Alkohol med måde kan være en del af en sund livsstil. Vi vil bestemt ikke fortælle dig, at du skal droppe cocktails. Men det er vigtigt at vide, hvordan for meget alkohol påvirker både din hjerne og din krop. Her opdeler vi de nøjagtige fysiske og mentale bivirkninger af en (eller et par) drinks for meget. Så du kan drikke ansvarligt i denne sæson og altid.
Dette er din hjerne om sprut.
“Alkohol kan påvirke din hjerne på flere måder”, siger Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, chef for bariatrisk kirurgi på Morristown Medical Center. “påvirker de frontale lober i din hjerne..hvor personlighed og højere kognitive funktioner forekommer.” Din frontallap er den del af hjernen, der er ansvarlig for ræsonnement og beslutningstagning. Og når du har fået for meget at drikke, er din hjernes evne til at ræsonnere og træffe beslutninger kompromitteret. Det er derfor, at folk har en tendens til at træffe forfærdelige beslutninger (“Jeg har det fint til at køre bil!”), når de har fået for mange cocktails.
Det at drikke for meget kan også ødelægge dit humør – og forværre eventuelle underliggende psykiske problemer. “Selv om alkohol kan have en midlertidig afslappende eller opløftende effekt på humøret, er alkohol et depressivt middel”, siger Adam Perlman, MD, MPH, FACP, og ekspert i integrativ sundhed og velvære ved Duke University. “Det påvirker vores hjerner og kemikalierne i vores hjerner … på måder, der gør det sværere for os at håndtere stress og fører til øget risiko for depression, angst og endda selvmord.”
Alkohol har også en negativ indvirkning på hippocampus, som er det område i hjernen, der er ansvarlig for at danne nye minder. Det er derfor, at du kan have svært ved at huske visse detaljer fra en aften, hvor du har drukket, eller i ekstreme tilfælde kan du opleve et totalt blackout. At drikke sig fuld kan også påvirke lillehjernen, som regulerer stabilitetsbalancen. Det er den skyldige bag den klodsede måde, folk går (eller, mere realistisk set, vakler) på, når de har fået for meget at drikke.
Hvis du kun får for meget alkohol ved sjældne lejligheder, vil din hjerne ret hurtigt komme sig igen. Men hvis du overdrives jævnligt, kan du opleve langsigtede kognitive forringelser og skader på hjernen.
Dette er din krop på sprut.
Du kan også få alvorlige skader på din krop, hvis du drikker for meget – begyndende med dehydrering. “Alkohol får dig til at tisse for meget – og på den måde bliver du dehydreret,” siger Nusbaum. “Det får dine blodkar til at udvide sig, hvilket forværrer dehydreringen, sænker dit blodtryk og fører til hovedpine og besvimelse.”
Alkohol kan også skabe en inflammatorisk reaktion i kroppen. En undersøgelse viste, at CRP, en inflammatorisk markør, steg proportionelt med alkoholforbruget. Med andre ord, jo mere du drikker, jo mere inflammation vil du opleve. Og denne inflammatoriske reaktion kan blive endnu værre, hvis du tager visse former for medicin. “Selv relativt små mængder alkohol kan forårsage problemer, såsom betændelse i maven, især hvis de kombineres med medicin såsom antiinflammatoriske midler,” siger Perlman.
En anden måde, hvorpå for meget sprut kan forstyrre din krop? Det kan få dit blodsukker til at stige og styrtdykke. Bivirkningerne efter et nedbrud får dig ikke til at føle dig alt for varm. “Alkohol kan få dit blodsukker til at falde,” siger Nusbaum. “Et nedsat blodsukker kan forårsage træthed, svaghed, rysten, humørforstyrrelser – og endda kramper.”
Drikker du for meget alkohol (og drikker for meget og for ofte), så forstyrrer det din lever, din bugspytkirtel og dit hjerte. Det kan endda føre til visse former for kræft. “Alkoholindtag kan skade din lever og forstyrre afgiftningen af andre skadelige stoffer og stoffer”, siger Nusbaum. “Alkoholindtag kan føre til kræft i hals, mund, spiserør, mave og endda brystkræft,” tilføjer han.
Og hvis det ikke er nok for dig, kan for meget alkoholindtag føre til uønsket vægtøgning. “Vægtforøgelse er meget almindelig ved brug af alkohol,” siger Nusbaum. “Alkohol indeholder hundredvis, hvis ikke tusindvis, af tomme kalorier … nogle blandede drinks kan indeholde en hel dags kalorier.”
Sådan ved du, hvornår du har drukket for meget
Så det er klart, at det ikke er godt for din hjerne, din krop eller dit helbred generelt at drikke for meget. Men hvordan ved du, hvornår du (eller en person, du er sammen med) har overskredet grænsen fra at have det sjovt med et par cocktails til ikke at have det sjovt på grund af for mange cocktails?
“Tidlige tegn på, at nogen måske har drukket for meget, omfatter tab af koordination, rødt ansigt og sløret tale,” siger Perlman. “Dette kan udvikle sig til mere bekymrende tegn som forvirring, opkastning, tab af bevidsthed, uregelmæssig vejrtrækning, nedsat kropstemperatur og krampeanfald.”
Hvis du begynder at opleve nogle af disse mere alvorlige symptomer, har du måske at gøre med alkoholforgiftning – og du skal få hjælp med det samme. “Ved fortsat drikkeri kan det at være ‘paf’ eller beruset udvikle sig til alkoholforgiftning. kan være en livstruende tilstand, og hvis du har mistanke om det, skal du have akut behandling,” siger Perlman.
Hvis du vågner op om morgenen efter en nat med meget drikkeri og føler dig som det rene helvede, skal du betragte de tømmermænd, du har, som din hjerne og krops måde at fortælle dig, at uanset hvor meget du drak aftenen før, var det for meget.
“Tømmermænd er sandsynligvis forårsaget af flere faktorer, herunder dehydrering, giftige biprodukter fra alkoholens metabolisme – samt andre inflammatoriske kemikalier – tilsætningsstoffer til alkoholen (findes i større mængder af mørke spiritus, hvilket kan være grunden til, at de er mere tilbøjelige til at forårsage tømmermænd), lavt blodsukker og forstyrret søvn,” siger Perlman.
Lad det ikke blive en vane at drikke for meget.
Hvis du overspiser, skal du ikke svede over det. Det vigtigste er at lade det ikke blive en vane. Næste gang du er ude at drikke, så hold dig til Center for Disease Control and Prevention’s retningslinjer for moderat drikkeri. Det vil sige en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.
I mellemtiden kan du måske google nogle kure mod tømmermænd, drikke et glas vand og gå i seng igen. Og husk, at du altid kan komme tilbage på sporet, når du får det bedre. Fortsæt din fitnessrutine, eller start en i dag med Aaptiv-appen.