CBT-sessioner
CBT kan udføres sammen med en terapeut i 1-til-1-sessioner eller i grupper med andre mennesker i samme situation som dig.
Hvis du får CBT på individuel basis, mødes du normalt med en CBT-terapeut i mellem 5 og 20 ugentlige eller 14-dages-sessioner, hvor hver session varer 30 til 60 minutter.
Sessioner med eksponeringsterapi varer normalt længere for at sikre, at din angst reduceres i løbet af sessionen. Terapien kan finde sted:
- på en klinik
- udenfor – hvis du har specifik angst der
- i dit eget hjem – især hvis du har agorafobi eller OCD, der involverer en specifik frygt for genstande i hjemmet
Din CBT-terapeut kan være enhver sundhedsperson, der er specielt uddannet i CBT, f.eks. en psykiater, psykolog, mental sundhedssygeplejerske eller praktiserende læge.
Første sessioner
De første par sessioner vil blive brugt på at sikre, at CBT er den rigtige terapi for dig, og at du føler dig tryg ved processen. Terapeuten vil stille spørgsmål om dit liv og din baggrund.
Hvis du er ængstelig eller deprimeret, vil terapeuten spørge, om det forstyrrer din familie, dit arbejde og dit sociale liv. De vil også spørge om begivenheder, der kan være relateret til dine problemer, behandlinger, du har fået, og hvad du gerne vil opnå gennem terapi.
Hvis CBT synes passende, vil terapeuten lade dig vide, hvad du kan forvente af et behandlingsforløb. Hvis det ikke er passende, eller hvis du ikke føler dig tryg ved det, kan de anbefale alternative behandlinger.
Flere sessioner
Efter den indledende vurderingsperiode begynder du at arbejde sammen med din terapeut om at opdele problemerne i deres separate dele. For at hjælpe dig med dette kan din terapeut bede dig om at føre dagbog eller skrive dine tanke- og adfærdsmønstre ned.
Du og din terapeut vil analysere dine tanker, følelser og adfærd for at finde ud af, om de er urealistiske eller uhjælpelige, og for at bestemme den virkning, de har på hinanden og på dig. Din terapeut vil kunne hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan ændre ubehjælpsomme tanker og adfærd.
Når du har fundet ud af, hvad du kan ændre, vil din terapeut bede dig om at øve disse ændringer i dit daglige liv. Dette kan indebære:
- at stille spørgsmålstegn ved forstyrrende tanker og erstatte dem med mere hjælpsomme
- at erkende, når du vil gøre noget, der vil få dig til at føle dig værre, og i stedet gøre noget mere hjælpsomt
Du kan blive bedt om at lave nogle “hjemmeopgaver” mellem sessionerne for at hjælpe dig med denne proces.
Ved hver session vil du drøfte med din terapeut, hvordan du er kommet videre med at omsætte ændringerne i praksis, og hvordan det har føltes. Din terapeut vil være i stand til at komme med andre forslag til at hjælpe dig.
Det kan være meget svært at konfrontere frygt og ængstelse. Din terapeut vil ikke bede dig om at gøre ting, som du ikke har lyst til at gøre, og vil kun arbejde i et tempo, som du er tryg ved. Under dine sessioner vil din terapeut kontrollere, at du er tilfreds med de fremskridt, du gør.
En af de største fordele ved CBT er, at du efter endt kursus kan fortsætte med at anvende de principper, du har lært, i dit daglige liv. Dette skulle gøre det mindre sandsynligt, at dine symptomer vil vende tilbage.