Hvordan man gør hofterne mindre – øvelser og husråd

Større hofter er et problem for de fleste af de indiske kvinder. Vi har genetisk set en tendens til at have større hofter, hvilket ikke passer særlig godt til de fleste moderne kjoler og stilarter. Hvis du har større hofter, der får din ellers flotte figur til at se flabet ud, er det på tide, at du gør noget ved det.

Hofter er en foretrukken del af kroppen til at lagre fedt, og for at få mindre og tonede hofter skal du først brænde dette ekstra fedt ud.

Nogle tips til at gøre hofterne mindre hurtigt

Yoga

Sådan gør du hofterne bløde & glattere

Teknisk set kan den magiske yoga med konsekvent udøvelse af yoga ikke udtrykkes tilstrækkeligt i ord, men kan kun opleves, når den udføres kontinuerligt.

Det har vist sig, at udøvelse af yoga kan forbedre vægtstyring. Konsekvent udøvelse af yoga kan resultere i mindre vægtøgning. Hudens fasthed kan også gøres mulig gennem yoga

Citronvand

Citronvand er en allerede dokumenteret ingrediens til vægttab. Immuniteten i kroppens system er godt opbygget af C-vitamin i citronen. Citronvand hjælper balancen i den indre pH-værdi og hjælper også med at kickstarte stofskiftet. Tilsæt en halv citronsaft til et glas vand blandet med en teskefuld honning for at få et perfekt resultat.

Grøn te

Grøn te indeholder epigallocatechin gallat (EGCG), som er en fantastisk antioxidant. Denne antioxidant hjælper med at forbedre fordøjelsen, holder dig energisk, og den hjælper dig også med at skylle giftstoffer ud af kroppens system. Grøn te skal tages uden smag eller sukker. 4-5 kopper grøn te skal tages om dagen for at få et effektivt resultat.

Reducer indtag af snacks

Konsistent forbrug af junkfood som chokolade og donuts vil få dig til at tage for meget på i vægt, men mindre eller intet indtag af junkfood vil hjælpe med at reducere vægten.

Et sundt måltid

Et sundt måltid er ret billigere, hvis du følger en streng diæt. Alle junks og højt sukkerindhold skal smides i skraldespanden, og dit køleskab skal fyldes op med nye og sunde fødevarer. Grøntsager, kokosolie, fuldfed yoghurt, fuldfed mælk bør være i dit køleskab, mens forarbejdede fødevarer helt bør undgås.

Få nok hvile

Sådan får du kurver til dine hofter

Hvis du ikke får nok hvile, kan kroppens muskler ikke helt komme sig efter den daglige stress. Sov mindst 6-8 timer dagligt, og gå ikke i seng umiddelbart efter et måltid.

Fald af med det ekstra fedt

Hofter er ofte et yndet sted for fedt at lagre sig, og derfor bør dit første mål, hvis du ønsker at få mere tonede hofter, være at tabe det overskydende fedt fra din krop. De bedste måder at tabe overskydende fedt på er at motionere regelmæssigt og at have en kost, der er fyldt med næring, men lavt fedtindhold.

Så hvis du forsøger at få mindre hofter hurtigt, skal du begynde at holde øje med din kropsvægt fra i dag.

Sæt noget shape ware på

Shapeware bliver hurtigt populært på markedet, især på grund af deres evne til at give en øjeblikkelig toningseffekt til kroppen. Shapewear kan være effektivt til at få mindre og mere tonede hofter hurtigt, og derudover kan disse shapeware også lette kroppens naturlige toningsproces ved at give den rette støtte.

Så, hvis du forsøger at gøre dine hofter mindre hurtigt, mens du følger et korrekt træningsprogram som nævnt ovenfor sammen med en ordentlig kost, kan det også være virkelig nyttigt at få det rigtige shapeware.

Reducer din siddetid

Det menes ofte, at en af de primære årsager til lagring af mere fedt i numseområdet er den forlængede siddetid. Så hvis du forsøger at gøre dine hofter mindre, er det bedst at reducere din siddetid. Vær mere aktiv i din daglige rutine, og spred siddetiden ud med hyppige mellemrum. At reducere din kontinuerlige siddetid kan være med til at gøre dine hofter mindre.

Få bugt med cellulite

Cellulite er ret almindeligt i hofteregionen, og det kan faktisk få din numse til at se ude af form, slap og større ud. Selv om det ikke er særlig nemt at slippe af med cellulite i hofteregionen, er det heller ikke umuligt. Korrekt motion og ændringer i din livsstil kan faktisk være med til at kontrollere celluliten og give dig mindre hofter.

Bedste tips til perfekt kropsfitness

Du kan helt sikkert gøre det gennem korrekt kost, men sammen med det er motion et must for at opnå effektive resultater.

Der er også nogle hjemmemidler, der kan hjælpe dig med at tabe det ekstra fedt i dette område og tone musklerne op for at få mindre hofter. Læs videre for at kende de øvelser og husråd, der kan hjælpe dig med at gøre dine hofter mindre.

Øvelser

Squats

Squats er ideelle til at træne dine ballemuskler og opnå tonede og slankere hofter. Hold fødderne på skulderafstand, og sænk hoften ved at bøje knæene, så du når en stolestilling.

Hold stillingen i 2 sekunder, og kom derefter tilbage til den stående stilling. Sørg for, at din torso er lige, mens du laver øvelsen, og at dine knæ ikke går foran tæerne. Lav mindst 3 gentagelser i et sæt af 5 til at starte med og øg efterhånden.

One-leg squats

One-leg squats, også kendt som pistol squats, er yderst effektive til at tone hofte musklerne op. Denne er dog måske ikke den første ting at prøve for nybegyndere. Stå lige på benene, spred begge hænder fremad og løft det ene ben lidt fremad.

Forsøg nu at sænke overkroppen ved at bøje det andet knæ og skubbe hoften lidt bagud. Sænk kroppen så langt du kan uden at miste balancen.Kom tilbage til den stående stilling, og gentag det med det andet ben. Start med mindst 3 gentagelser og 3 sæt, og øg langsomt efterhånden.

Forward Lunges

Du kan tone din numse, dine lår og dine lægge op ved at lave rigtige forward lunges. Det betragtes som en af de mest effektive øvelser til at tone dine gluteusmuskler op. Stå lige på benene, tag et skridt fremad og prøv at sænke kroppen langsomt ved at bøje begge knæ.

Hold overkroppen lige og hold stillingen i 5 sekunder, og kom langsomt tilbage til den stående stilling, og gentag med det andet ben. En bøjning for hvert ben udgør en hel gentagelse, og du bør lave mindst 4 sæt med 5 gentagelser hver for at få resultater.

Side lunges

Sådan får du mørke hofter lysere

Side lunges er den anden øvelse, der kan tone dine gluteusmuskler, hvilket hjælper dig med at få mindre hofter. De træner også på dine lår. Stå lige med spredte ben.

Bøj nu det ene knæ, og stræk det modsatte ben i sin fulde længde, mens du sænker kroppen. Du skal holde balancen i kroppen ved at placere hænderne korrekt. Når du har nået den laveste position, kommer du langsomt tilbage til den stående position, og gentag det med det andet ben. 5 gentagelser og 4 sæt dagligt er forløbet af side lunges at starte med.

Side step-ups

Quadriceps og hofte musklerne, herunder gluteus maximus trænes under side step ups og denne øvelse kan være ideel for alle uanset deres niveau. For at lave denne øvelse skal du bruge en vægtbænk.

Vend den ene side af kroppen mod bænken og træd op på bænken, mens du trækker det andet ben op i luften. Tryk på bænken med dit ben for at løfte dig op. Balancér kroppen på det ene ben i 2 sekunder, og kom derefter tilbage til den stående position; gentag for det andet ben.

Sideplanke med benløft

Få en sideplankeposition ved at holde din kropsvægt på din nederste hånd og dine fødder. Løft nu dit frie ben opad og derefter nedad. Gentag uden at bringe benet i hvilestilling, før du har gennemført mindst 6-8 gentagelser for benet. Gentag det samme med det andet ben.

Hip extensions

For at træne gluteusmusklerne i dine hofter er disse øvelser ideelle. Der findes forskellige typer af hip extensions, og de er alle effektive til at tonisere hofte musklerne. Du kan vælge stående hip extensions eller knælende hip extension øvelser for de bedste resultater.

Cardiovaskulære øvelser

Cardiovaskulære øvelser hjælper med at forbrænde det overskydende fedt i kroppen, og derfor kan enhver form for cardioøvelse være med til at reducere fedtet i dine hofter. Lav kardiovaskulære øvelser af forskellige mønstre i mindst 30 minutter hver dag. Ved at kombinere forskellige typer i dit forløb og skifte typerne hver dag kan du maksimere effektiviteten.

Løb

Top kropsplejetips til kvinder

Løb kan også være effektivt til at tone dine hofter ned. Løb er en komplet øvelse af kroppen, og det hjælper til fedtforbrænding samt toning af musklerne i ben og hofter.

Cykling

For at tabe det ekstra fedt fra hofteområdet og for at tone musklerne kan cykling være meget effektivt. For at få mindre og skulpturelle hofter kan du bruge en stationær cykel med forskellige udfordringsniveauer.

Vandring

Vandring træner musklerne i dine hofter, lår og ben; og kan således være nyttigt til at tabe fedt og toning af hofte musklerne.

Hjemmemidler

Der er også nogle hjemmemidler, der kan hjælpe dig med at tabe det ekstra fedt fra hofteområdet og tone musklerne, så numsen ser mindre ud.

Citron med honning

Bland saften fra en citron i et glas varmt vand og tilsæt to skefulde honning til det. Drik denne blanding om morgenen på tom mave. Dette middel menes at forbrænde fedt og kan være effektivt til at reducere fedtet fra dine hofter.

Apple Cider Vinegar

Sådan får du hofterne til at vokse sig større

Selvom at give dig smukt hår kan ACV også give dig meget tonede muskler. Du skal bare massere lidt ACV på dine hofter i 20 til 30 minutter; du kan blande 1 skefuld ACV med en hvilken som helst bæreolie som olivenolie eller kokosolie for at forstærke virkningerne.

Når du er færdig, komprimerer du området med varmt vand, lad det stå i et stykke tid og vask det af. Følg denne rutine i mindst to gange om dagen og hav tålmodighed.

Koffe med brunt sukker

Koffe menes at have evnen til at reducere fedt og fremme blodcirkulationen, hvilket kan være meget nyttigt til at toning af hofternes muskler for at få dem til at se mindre ud. Tilsæt 2 skefulde kaffe med 1 skefuld brunt sukker og 1 skefuld honning for at lave en scrub.

Anvend denne scrub på dine hofter, gnid ind i 6-8 minutter og lad den sidde i 10 minutter, før du gnider ind igen. Når den er tør, vaskes den af med vand. Du skal følge dette middel mindst 4-5 gange om ugen for at få synlige resultater.

Chilipeber

Ifølge en meget nylig undersøgelse kan stærke chilier være meget effektive til at forbrænde fedt. Så hvis du forsøger at få mindre hofter ved at brænde det ekstra fedt af, skal du inkludere flere og flere chilier i din daglige kost sammen med en ordentlig dosis øvelser som nævnt ovenfor for at få de bedste resultater.

Drik varmt vand

Varmt vand øger stofskiftet i kroppen og hjælper dermed med at forbrænde fedt. Så at erstatte de afkølede vand og drikkevarer med varmt vand kan være et effektivt hjemmemiddel til at tone hofte musklerne.

Mer salt og kokosolie

Mer salt er en kombination af mineraler, og når det blandes med kokosolie kan det være effektivt til at forbrænde fedt og toning af musklerne. Bland 1 spiseskefuld havsalt med 2 teskefulde kokosolie; massér blandingen ind på huden i hofteområdet. Lad det virke i 15 minutter, og komprimér derefter med et håndklæde med varmt vand. Lad det sidde i yderligere 10 minutter og vask det af.