Af: Jessica Anderson
Opdateret februar 02, 2021
Medicinsk gennemgået af: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Personer, der lever med depression, står over for mere end følelser af tristhed. Depression kan være overvældende i sig selv, så det kan føles ekstremt udfordrende at vælge en behandlingsmetode. Nogle personer ved måske ikke, hvor de skal henvende sig, eller nogle føler sig måske ubehagelige ved at udtrykke deres ønske om hjælp. Selv om vejspærringer kan forhindre personer i at finde og opsøge hjælp, er der mange effektive og let tilgængelige muligheder for behandling af depression. Den mest velkendte mulighed er at mødes med en terapeut. En af de mere unikke muligheder er at tage på et retreat. Retræter kan tilbyde et andet perspektiv på, hvordan man håndterer depression, hvilket kan være meget nyttigt, og nogle personer kan nyde retræter mere end terapi. I denne artikel ser vi på fordelene ved hver af disse behandlingsmetoder – og flere andre – så du kan beslutte, hvad der er bedst for dig.
Få svar nu. Tal med en bestyrelsescertificeret terapeut online nu.
Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.
Kilde: pexels.com
Det grundlæggende: Terapi Versus Retreats
Mange mennesker søger hjælp til depression gennem ugentlige ambulante samtaleterapisessioner. Terapi er en af de mest almindelige behandlinger for mange psykiske lidelser og kan ofte gøre underværker for at hjælpe enkeltpersoner med at behandle deres depression og forbedre deres følelsesmæssige, psykologiske og sociale velbefindende. Terapi er ofte det første skridt til behandling af depression, da det har en fremragende succesrate og er let at passe ind i den moderne livsstil. Det kræver normalt kun et par timer om ugen, hvilket passer ind i de fleste travle skemaer.
Når terapi ikke er nok, kan din læge anbefale andre muligheder som f.eks. medicin eller stationære ydelser. Disse kan være mere strenge, tidskrævende eller livsstilsændrende end ambulant terapi, men er effektive for nogle personer, der oplever symptomer, som kræver intensiv behandling. Nogle symptomer, der kan gå ud over samtaleterapi, omfatter bl.a:
- Depression, der forværres af alkohol- og stofbrug
- Depression forårsaget af spiseforstyrrelser
- Chronisk søvnmangel
- Forandringer i medicinering
- Selvmordstanker
- Psykotiske eller maniske episoder
Mange mennesker opsøger retræter, efter at traditionel samtaleterapi ikke lindrer alle symptomer. Retræter er meget mere intensive end samtaleterapi, da de omfatter heldagsbehandling og ophold på flere dage. Selv om retreats ikke er særlig almindelige, og de passer heller ikke let ind i den moderne tidsplan, giver de ofte fantastiske resultater og høje succesrater. Da retreats er behandlingsmiljøer, der er åbne hele døgnet rundt, kan de ofte føre til bedre resultater hurtigere end ugentlig terapi kan. Retreats giver patienterne mulighed for at engagere sig med fagfolk på flere måder, end traditionel terapi tilbyder. Patienterne kan også komme i kontakt med andre, der måske gennemgår lignende kampe, hvilket er en mulighed, som standard samtaleterapi ikke giver. Mange personer, der vælger at deltage i et retreat, nyder de mange interpersonelle relationer, de udvikler.
Overordnet set ligner de to behandlinger hinanden med hensyn til succesrater og det endelige mål om at hjælpe patienterne med at besejre depression og forebygge yderligere psykiske lidelser. De ligner også hinanden, idet de begge faciliteres af autoriserede psykologer og omfatter praksis baseret på forskning, der bedst hjælper dem, der kæmper med psykiske lidelser som f.eks. depression. Selv om de to muligheder adskiller sig fra hinanden med hensyn til, hvordan de passer ind i den typiske livsstil og sværhedsgraden af de psykiske sygdomme, de behandler, kan de begge hjælpe en person med at komme videre til en glad og sund livsstil.
Hvilken metode er den mest almindeligt anvendte?
Verdenssundhedsorganisationen anslår, at mere end 300 millioner mennesker på verdensplan i øjeblikket kæmper med depression, hvilket gør det til en af de mest almindelige psykiske lidelser. Denne statistik viser, at du ikke er alene i din kamp, uanset hvordan du vælger at håndtere din depression. På grund af antallet af mennesker, der kæmper med depression og andre mentale sundhedsforstyrrelser, er behandlingen ligeledes varieret og bredt tilgængelig. Mange behandlinger kan tilpasses til den enkeltes personlige omstændigheder og behov, så hvis du vælger at søge hjælp, er der gode chancer for, at du finder noget, der passer perfekt til dig. Mens retreats er tilgængelige, hvis du gerne vil deltage i en flerdagsoplevelse med behandling døgnet rundt, er terapi mere almindeligt anvendt til at behandle depression. Dette skyldes sandsynligvis, at det er mere tilgængeligt og nemt passer ind i den moderne tidsplan. Men efterhånden som stigmatiseringen af psykiske sygdomme bliver mindre og mindre, bliver retreats mere og mere populære og vinder interesse.
Typer af retreats for depression
Retreats kan være mere velegnede for dem, der er klinisk deprimerede eller oplever symptomer, der har overtaget det daglige liv. Retreats giver ofte en intensiv virkning ret hurtigt på grund af deres 24-timers-plejeoplevelse og kan være effektive for dem, der ikke har råd til at vente de uger eller måneder, som det er nødvendigt at arbejde med en terapeut. Der findes to typer af retreats.
Kilde: pexels.com
Depressionsretreats
Som tidligere nævnt tilbyder depressionsretreats mere til dem, der har brug for bedring, end almindelige terapisessioner. Retræter er fokuseret på pleje af hele personen og bruger ofte værktøjer eller strategier, som traditionel terapi ikke kan. For eksempel har de fleste retreats forskningsfaciliteter for traumer, stress og depression. Retreats er patientfokuserede og forsøger at skræddersy programmeringen til hver enkelt gæst, så de kan vokse til fuld kapacitet, mens de er under retreatterapeuternes omsorg. Retreats er yderligere personliggjort baseret på en patients tidligere erfaringer, personlighed og meget mere. Patienterne har adgang til støttegrupper, foredrag, workshops, sunde og regulerede måltider, fitness- og meditationsområder og akupunktur, ud over regelmæssige møder med en terapeut og adgang døgnet rundt til hjælpsomt og erfarent personale.
Patienterne har travle skemaer, mens de lærer at være mere aktive og udføre meningsfulde opgaver, hvilket begge er vitale handlinger i forbindelse med genopretning af depression. Mange retræter udpeger et tidspunkt, hvor telefoner og computere vil være deaktiveret, hvilket giver patienterne mulighed for at slappe af og fokusere på at være i det nuværende øjeblik. Depressionsretreats byder også familiemedlemmer velkommen til at deltage i familieterapi, så de kære kan yde den støtte, du har brug for, efter at du har forladt retreatet, og familieterapi giver familiemedlemmer mulighed for bedst muligt at lære om din specifikke psykiske helbredssituation. De kan lære advarselstegnene på tilbagevendende depression samt værktøjer og mekanismer, der kan hjælpe dig med at behandle symptomerne bedst muligt. En uddannet terapeut kan hjælpe både dig og din familie med at drøfte vanskelige spørgsmål, der kan have indflydelse på din depression. Hvis din depression f.eks. forværres af, at du føler dig ekskluderet og uaccepteret i dit hjem og familieliv, kan en terapeut hjælpe din familie med at lære teknikker til at lindre disse symptomer. Din familie er måske ikke klar over den smerte, de forårsager, så det er en god idé at inddrage dem i processen.
Kommercielle retreats
Et andet valg for folk, der oplever depression, er at tilbringe tid på et kommercielt retreat eller spa. Disse typer af retreats og kurbade gør ikke krav på at helbrede depression, men de kan lindre symptomerne og hjælpe dig med at lære at håndtere bekymrende problemer, fordi de fremmer afslappende oplevelser. Mange retreats tilbyder også hesteterapi, fitness, akupunktur, massage, mindfulness, yoga, thai chi, kunst og musikterapi. Alle disse terapier har potentiale til at hjælpe dem, der kæmper med depression eller en anden psykisk lidelse. Nogle kommercielle retreats kan tilbyde terapier for traumer og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og yde psykiatrisk ekspertbehandling og medicinhåndtering til dem, der lever med depressive lidelser. Disse retreats er især nyttige for dem, der har været udsat for en traumatisk begivenhed eller oplevelse. Fagfolk på disse retreats kan lære dig, hvordan du kan håndtere og overvinde dine stressorer eller udløsende faktorer.
I nogle retreats og kursteder undervises der i gamle tibetanske og indiske terapier, der bruger energier til spiritualitet og ro, såsom ayurvediske behandlinger til tanketræning, kontrol af vejrtrækning og fysisk bevægelse. Disse holistiske terapier formidler afslapningsteknikker, som kan hjælpe dig med at komme dig fra depression. Ayurvediske behandlinger kan også omfatte akupunktur, reiki-ædelsten, kropsoliemassage og salt- og olieskrubbehandlinger for at forynge og genoprette energien i din krop. Andre behandlinger, der almindeligvis tilbydes, omfatter refleksologi, infrarøde og dampbehandlinger og aromaterapi. Mange af disse behandlinger hænger sammen med meditation og mindfulness, som er to ting, der har vist sig at forbedre depressive symptomer. Ved at engagere dig i meditation og mindfulness-teknikker kan du lindre stress og depression og få mulighed for at genvinde en sund mental tilstand.
Få svar nu. Tal med en bestyrelsescertificeret terapeut online nu.
Kilde: .com
Ayurvediske spa-programmer underviser også i kropstyper, eller “Doshas”. Doshas omfatter “Vata”, som bruger energi, “Pitta”, som forvalter energi, og “Kapha”, som lagrer energi. Hver kropstype repræsenterer en ubalance. Når du lærer din ayurvediske kropstype at kende, kan du lave en kost- og livsstilsplan, der passer til din Dosha. Ved at blive bevidst om din krop og om, hvordan dit sind og din krop er forbundet, kan du bedre forstå dine psykiske sygdomme og dermed bedre forstå, hvordan du bedst kan behandle dem.
Anvenderne af ayurveda-medicin mener, at hvis sindet er sundt, vil kroppen også være sund. Ayurvedisk behandling omfatter en række produkter og teknikker til at rense kroppen for giftstoffer og genoprette en sund balance i kroppen. Formålet med disse behandlinger er at fjerne negativitet for at hjælpe både din krop og dit sind med at helbrede. Det er vigtigt for alle at sikre en sund forbindelse mellem krop og sind, og ayurvedisk behandling kan gøre det muligt for nogle at nå frem til denne konklusion og begynde deres wellness-rejse.
Selv om disse kommercielle retreats ikke er direkte markedsført til behandling af depression, kan man se, at mange af de afslapnings- og personlige vækstaspekter, som de bringer ind i deres programmer, kan hjælpe i kampen mod depression. De faktorer, der vedrører bevidsthed om sind og krop, kan spille en væsentlig rolle i helbredelsen af psykisk sygdom. Mens nogle personer måske føler sig mere trygge ved at deltage i en traditionel terapisession, kan retreats appellere til folk, der leder efter en altomfattende metode til at overvinde og forebygge depressive lidelser.
Andre behandlinger for depression
Terapi kan være et yderst gavnligt redskab for alle, der kæmper med psykiske lidelser. Ligesom retræteprogrammering kan terapi tilpasses og personliggøres for at passe bedst muligt til dine unikke behov. På samme måde er der flere typer terapi til rådighed til behandling af forskellige niveauer og typer af depression og adskillige medikamenter, som kan ordineres af en læge for at hjælpe med at behandle din depression. Nedenfor er der nogle oplysninger om disse effektive depressionsbehandlinger.
SSRI-medicin
SSRI står for selektiv serotonin genoptagelseshæmmer. Denne medicinklasse hjælper folk med humørsygdomme som depression, angstlidelser, bipolar lidelse og andre. Medicinen øger mængden af serotonin, som patientens hjerne producerer, hvilket kan bidrage til at forbedre deres humør. Nogle gange er medicin den mest effektive behandlingsmetode for depression, som skyldes et lavt serotoninniveau i hjernen. Ifølge Mayo Clinic forhindrer SSRI’er reabsorptionen af serotonin, så hjernen har det, den har brug for til at føle sig glad og opløftet.
Der findes flere forskellige SSRI’er, som en læge kan ordinere til behandling af depression. Disse er citalopram, escitalopram, fluoxetin, paroxetin og sertralin. Alle disse lægemidler har både mærkevare- og off-brand-muligheder. Selv om terapeuter ikke kan ordinere medicin, kan de henvise dig til en læge, der kan, hvis du ikke allerede har en læge. Du bedes rådføre dig med din læge eller primærbehandler, før du overvejer eventuelle medicinmuligheder.
Kognitiv terapi
Kognitiv terapi, eller hvad du måske kender som samtaleterapi, virker ved at tage fat på de vanskeligheder i dit liv, der bidrager til din depression. Det kan være sociale problemer, problemer på arbejdet eller udfordringer med selvværdet. Samtaleterapi tager fat på alle disse ydre faktorer og hjælper den enkelte med at arbejde sig igennem dem. Denne form for terapi kan også give mange mennesker redskaberne til at håndtere disse problemer i fremtiden. På denne måde ved patienterne, hvordan de kan arbejde sig igennem de udfordringer, de måtte stå over for, selv når de ikke længere deltager i terapisessioner. Dette kan forhindre tilbagefald og mindske behovet for at vende tilbage til terapi eller medicinering.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) virker ved at tage fat på både de tanker og den adfærd, der bidrager til din depression. I CBT undersøger psykologer dine følelser, emotioner og tanker og analyserer, hvordan de hænger sammen med dine handlinger. De vil skabe forbindelser mellem dine følelser i en situation, og hvad du gør for at håndtere dem. Terapeuterne taler med dig for at indkredse disse udfordringer og giver dig derefter forskellige opgaver for at lære sundere måder at håndtere de svære tider på. Denne type terapi er ofte kortvarig og fokuseret på at hjælpe personer med at målrette og forstå, hvordan deres mentale tilstand hænger sammen med deres fysiske handlinger. Dette kan hjælpe mange mennesker til bedre at forstå og håndtere deres depressive lidelser og tilbyde værktøjer til at overvinde dem.
Uanset hvilken type terapi, der ender med at fungere bedst for dig i din kamp mod depression, kan en autoriseret terapeut udvikle og gennemføre en plan, der passer til dine omstændigheder. Online terapi er ikke kun praktisk, forskning viser også, at den kan spille en væsentlig rolle i forbindelse med at reducere depressionssymptomer. En undersøgelse viste for eksempel, at online terapi var endnu mere effektiv end traditionelle personlige sessioner, idet 100 procent af deltagerne i online-gruppen viste fortsat symptomreduktion tre måneder efter behandlingen. På den anden side viste personer i face-to-face-gruppen “betydeligt forværrede depressive symptomer” i samme periode. I denne undersøgelse undersøges det, hvordan internetbaseret behandling kan sammenlignes med almindelig ansigt-til-ansigt-behandling.
Hvis du leder efter en terapeut, der passer til din travle livsstil, eller hvis du har svært ved at finde motivationen til at deltage i personlige terapisessioner, kan du overveje BetterHelp. BetterHelps online rådgivere er tilgængelige når som helst og hvor som helst, hvilket gør det ekstremt bekvemt hurtigt at komme i kontakt med en autoriseret professionel fra din telefon eller computer fra dit eget hjem. Du vil blive forbundet med en rådgiver, der matcher dine mål og præferencer og har erfaring med behandling af den type problemer, du lever med. Nedenfor kan du læse nogle anmeldelser fra folk som dig, der er blevet hjulpet af BetterHelp-rådgivere.
Rådgiveranmeldelser
“Før Brett havde jeg forsøgt at arbejde med lokale rådgivere på et lokalt mentalt sundhedscenter, og jeg følte mig aldrig rigtig støttet eller sikker på at dele det, jeg havde brug for at arbejde igennem. Efter min første session med ham lykkedes det ham at få mig til at føle, at det var værd at række ud efter hjælp igen, da jeg var ved at miste troen på professionel hjælp til min mentale sundhed. Med hans hjælp og støtte føler jeg, at det er lykkedes mig at vende hjørnet og starte et nyt kapitel med de værktøjer, han introducerede mig for.”
“Jeg har kun arbejdet med Michelle i få uger nu, men hendes betænksomme råd, personlige tilgang, forståelse for mine kampe og bare det at lytte opmærksomt har hjulpet mig til at føle mig bedre tilpas og præstere bedre i min hverdag. Jeg er spændt på hvad der kommer og på at fortsætte med at arbejde med hende.”
Moving Forward
Terapi og retreats er begge solide valg, hvis du søger hjælp i din kamp mod depression. Vælg den mulighed, der passer bedst til dit liv og de udfordringer, som du står over for i øjeblikket. Begge muligheder kan hjælpe dig med at komme tilbage til et sundt og lykkeligt liv. Med de rigtige værktøjer skal du nok nå dertil. Tag det første skridt i dag.