21 Day Fix er et fantastisk program, der hjælper dig med at lære at spise rene fødevarer, i de rigtige portionsstørrelser, uden det vanvid at tælle kalorier. Her er nogle reelle kommentarer fra rigtige mennesker.
“Min vægt gik endelig ned efter kun en uge på programmet – jeg er faldet 3 pund! Jeg er en glad pige!”
“Tabte mig 2 pund i sidste uge, og min energi er steget voldsomt! Jeg er vild med resultaterne, når jeg får alle mine beholdere i.”
“Jeg kan mærke en stor forskel i min energi. Jeg er gået fra 230 lbs til 215 på 6 uger. Jeg har været i stand til at sove bedre om natten, mit sind er mindre tåget og mere fokuseret.”
“Tak for alt det, du gør. Jeg har aldrig følt mig så styrket, og at reel forandring er mulig.”
“Dag 7 0f 21 Day Fix. Jeg har allerede tabt 6 pund og 8 tommer!”
“Jeg har lige afsluttet min 3. runde af 21 Day Fix, og jeg er 35 pund lettere!!!”
Det er dog ikke ualmindeligt, at nogle mennesker, der starter programmet, holder op med at se fremskridt. Hvis det er dig, skal du læse videre, for jeg vil foreslå nogle justeringer, du kan foretage for at hjælpe dig med at begynde at se resultater.
Først og fremmest anbefaler jeg ikke, at du foretager nogen ændringer, før du har gennemført to fulde runder af programmet. Dette giver din krop tid til at tilpasse sig træningen og give dit stofskifte en nulstilling. Ofte kommer kvinder til dette program efter at have prøvet diæt efter diæt, hvoraf mange har et lavt kalorieindhold. Hvis du har arbejdet ud fra en diæt tankegang om, at færre kalorier er vejen til at tabe dig, er det sandsynligt, at dit stofskifte er sløvt og forvirret. Vores kroppe fungerer effektivt, når de får de kalorier, de har brug for.
Ting at overveje:
- Din krop lægger muskler på, så du vil sandsynligvis se tommer tabt, før du ser skalaen gå ned. Så sørg for, at du også holder øje med dine målinger. Du behøver ikke at tage målinger eller træde på vægten hver uge. I begyndelsen og slutningen af dit program er nok. Det er svært for mange mennesker, når de træder på vægten og ikke ser de resultater, de forventer. Det kan virkelig bringe dem ud af kurs, så læg din vægt væk. Stol bare på programmet, og vid, at resultaterne vil komme.
- Du vil sandsynligvis opleve ømhed de første par uger på programmet, og også hver gang du øger dine vægte. Denne type ømhed menes at være forårsaget af vævsnedbrydning eller mikroskopiske revner i muskelvævet. Når dette sker, beskytter kroppen vævet. Musklen bliver betændt og lidt opsvulmet på grund af væskeophobning. Denne midlertidige væskeophobning kan resultere i en vægtøgning på 3 til 4 pund inden for få uger efter et nyt program.
- Sørg for, at du drikker alt dit vand. Alle funktioner i din krop, vægttab og muskelreparation inkluderet, kræver vand.
Tweaks du kan lave:
1) Spis dine gule (kulhydrater) og lilla (frugt) beholdere tidligere på dagen.
2) Spis frugt, der er lavere i sukker. Vælg bær, æbler, pærer, ferskner, kirsebær, blommer og appelsiner. Begræns bananer, vandmelon, mango, ananas, dadler og tørret frugt.
3) Overvej at udelukke mejeriprodukter. Mejeriprodukter forårsager inflammation hos mange mennesker, og de er ikke engang klar over det.
4) Udskift en af dine gule beholdere med en anden rød eller grøn beholder.
5) Sørg for, at du altid har et protein (rødt) og sundt fedt (tsk., blå eller orange) med hver gul beholder. Dette vil ændre den hastighed, hvormed din krop optager sukkeret i din blodbanen.
6) Prøv at undgå at spise frugt (lilla) alene. Tilsæt noget sundt fedt eller protein.
7) Gå ikke sulten i seng. Gem en af dine røde beholdere til at spise som en snack efter aftensmaden.
8) Sørg for at spise alle de sunde fedtstoffer (tsk.), som du har lov til. Sunde fedtstoffer fremskynder vægttabet.
9) Spis et større måltid hver uge. Brug ikke dette som et “snydemåltid”. Hold dig til fødevarerne i programmet, men spis nogle flere kalorier til ét måltid i løbet af ugen. Det giver dit stofskifte et løft og forhindrer din krop i at tro, at du sulter den.
10) I hver af fødevarelisterne er fødevarerne anført i rækkefølge efter, hvor sunde de er for din krop. Så vælg fødevarer mod toppen af listen for det meste.
11) Sørg for, at du ikke bare går igennem bevægelserne, når du træner. Øget intensitet kan øge fedttabet, så pres dig selv. Hvis du modificerer, skal du prøve den fulde øvelse i et par sekunder, før du sænker ned til modifikationen.
12) Du bør være lidt øm efter hver træning. Hvis du ikke er det, skal du overveje at øge størrelsen af de vægte, du bruger.
13) Undgå forarbejdede fødevarer. Hvis du har ladet nogle forarbejdede fødevarer smutte ind, kan det virkelig stoppe dine fremskridt. Sørg for, at du spiser fødevarer så tæt på deres naturlige form som muligt. Brune ris, stålskårne havregryn, fuldkornsbrød, hele frugter, friske grøntsager osv.
14) Pas på med at bruge en masse dåsemad. De har altid ekstra natrium, hvilket kan påvirke væskeophobningen.
15) TÆG din mad. Du går glip af en masse næringsstoffer og gør fordøjelsen svær for din krop, når du ikke tygger din mad tilstrækkeligt. Læg gaflen fra dig mellem bidderne, og fokuser på at nyde og tygge hver bid grundigt.
Tænk på dit mindset:
Mindset spiller en KÆMPE rolle for vægttab. Vær meget forsigtig med at holde dig væk fra en kontrollerende tankegang. Hvis du konstant føler dig stresset og spekulerer på, om du gør alting “rigtigt”, er det tid til at slappe af. Programmet virker. Jeg har hundredvis af klienthistorier, der beviser det. Og ingen af disse klienter har spist perfekt eller aldrig misset en træning. Gør dit bedste, men stress ikke over hver eneste lille ting.
Når du begynder at føle den kontrollerende tankegang snige sig ind, så træk vejret, og spørg dig selv, hvad du kunne gøre i den specifikke situation for at føle dig mere støttet. Tag den bedste beslutning, du kan træffe i det øjeblik for dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred. Nogle gange betyder det, at du skal gå glip af din træning, gå tidligt i seng eller spise en godbid. Gør det bedste, du kan, og lad det være nok!
Undgå perfektionsfælden og at have en alt eller intet-tankegang. Det er umuligt at være perfekt, og du sætter dig selv i stand til at fejle, hvis du prøver. Dette program er meget fleksibelt og fungerer selv med et par dårlige dage her og der. Nøglen er at fokusere på altid at træffe det sundeste valg, og hvis du kvajer dig eller har en dårlig dag, skal du bare rejse dig op igen og fortsætte med at bevæge dig. Hvis du går glip af en træning, er der ingen grund til at lave to træninger for at indhente det i morgen. Det er det samme som at forsøge at være i kontrol.
Har den tankegang, at du ændrer din livsstil. Det er ikke bare en diæt i 21 dage.
Og husk også, at forandringer sker indefra og ud. Der sker bemærkelsesværdige forandringer indefra, som du ikke kan se:
- De “gode” enzymer øges
- Energi-producerende mitokondrier formerer sig
- Din kolesteroltal falder
- Dine arterier renser sig
- Dine blodkar bliver mere effektive
- Dine muskler bliver stærkere
- Din knogletæthed bliver bedre
Det er tydeligt, er vægten ikke en tilstrækkelig måde at måle succes på. Efterhånden som disse indre ændringer sker, accelererer dine ydre fremskridt. Nogle mennesker starter bare med at have brug for flere indre ændringer end andre på grund af deres tidligere livsstil, langvarig yo-yo-diæt og andre faktorer. Du skal forstå, at hvis du følger programmet, sker der fremskridt, uanset om det er tydeligt eller ej.
Så lad være med at tvinge tallene. De skal nok komme. Din opgave er at følge planen og gøre dit bedste hver dag. Og hvis du gør det i dag, skal du betragte det som en succes. Hvis du i stedet insisterer på at måle din succes ud fra, om skalaen viser fremskridt i dag eller ej, skaber du et spil, du kan tabe. Med Steven Coveys ord: “Du sætter dig selv i en situation, hvor du forsøger at styre konsekvenserne i stedet for handlingerne.”
Husk – programmet virker. Hav tillid, og gør din del. Find ud af, om der er problemer. Gennemgå din træning, dine madvalg, portionsstørrelser og måltidsplaner. Men gør hver dag til et spil, du kan vinde.
Andre indlæg, du måske vil kunne lide:
Sådan opretter du en 21 Day Fix-måltidsplan
21 Day Fix-snackideer
Måltidsplanlægningsskabeloner for hvert kalorieniveau
Tips til at oprette din 21 Day Fix Extreme-måltidsplan
Sådan kombinerer du Intermittent Fasting og 21 Day Fix
21 Day Fix-opskrifter