Sådan popper du dit knæ eller knæet på plads igen
Hver gang imellem begynder mit højre knæ at føles stift og føles, som om det skal “knækkes” på plads igen. Det føles, som om det er en smule fejljusteret, og det eneste, jeg har brug for at gøre, er at knalde det tilbage på plads. Jeg tror ikke, at denne fornemmelse skyldes en skade, for det gør ikke ondt, men det føles bare ikke rigtigt. For alle, der har beskæftiget sig med dette problem, forstår du ønsket om at poppe det. Her er, hvordan du pop dit knæ sikkert!
Den skræmmende del ved at knække eller poppe knæet er, at knæet er et af de mest komplekse led i kroppen. Vi bruger det så meget, at det ikke er underligt, at der er smerter i det område (hvilket sker for 1 ud af 5 mennesker), ifølge American Academy of Pain Medicine
Metode #1: Ballet Squats eller Plies for Knees
- Start ind med hælene samlet, tæerne spredt og benene strakte.
- Bøj langsomt knæene så langt som muligt, mens du holder hælene på gulvet og følger knæene over tæerne. Ret ryggen op ved at spire de indre lårmuskler fremad og engagere balderne.
- Før til 2. position, hofterne lidt bredere end hoftebredden, tæerne peger udad, benene er lige.
- Bøj langsomt knæene så langt som muligt, mens du holder hælene på gulvet og følger knæene over tæerne. Vend tilbage til start.
Metode nr. 2: Stolestilling (yogabevægelse) for knæene
Stillingen: Stå med fødder og ben samlet og brystet løftet, sæt dig tilbage og ned (som om du sidder i en stol). Hold vægten i hælene og løft armene op gennem fingrene. Hold i 10-30 sekunder, gentag 3-5 gange.
Metode #3: Knæbøjninger
- Start med fødderne i hofteafstand fra hinanden.
- Skridt det ene ben tilbage, bøj dine knæ, og HOLD. Din forreste fod trykker jævnt ned i gulvet. Dit forreste knæ er over anklen. Dit bageste knæ er under hoften. Begge hoftepunkter peger helt fremad, og dine skuldre er stablet over dine hofter. Din rygsøjle er lang, og dine skuldre er brede og ned langs din ryg. Nu hvor du har sat den rigtigt op, er du klar til at bevæge dig.
Metode 4: Figure Four Stretch
- Lig på ryggen.
- Kryds din venstre fod over din højre quad, og bøj dit højre knæ.
- Grib fat i bagsiden af dit højre ben, og træk det forsigtigt ind mod brystet. (Sørg for at bøje foden for at beskytte knæet)
- Når du føler et behageligt stræk, skal du holde der.
- Skift side, og gentag.
Her er en Youtube-video om den korrekte måde at lave en Figure Four Stretch på:
Sørg for, at du ikke lider af en ACL- eller meniskskade, eller at du ikke har noget alvorligt galt med dit led. Jeg er ikke læge, og du bør konsultere din læge, før du gør noget af det, der anbefales i denne artikel.