Die Schwimmbadsaison ist da, und wenn Sie etwas abnehmen oder in Form kommen wollen, dann sind Schwimmbadübungen eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.
Es gibt so viele wunderbare Vorteile, in einem Schwimmbad zu trainieren. Wenn Sie übergewichtig sind oder eine Verletzung haben und regelmäßiges Training für Sie zu schwierig ist, könnten Übungen im Schwimmbad genau das Richtige für Sie sein.
Wenn ich mit meinen Kindern im Schwimmbad bin, baue ich gerne einige dieser Übungen ein, um meinen Puls in die Höhe zu treiben, einige Kalorien zu verbrennen und ein paar schlanke Muskeln aufzubauen!
Ein cooles Hilfsmittel für den Pool (ja, ich habe gerade absichtlich gereimt) ist ein Pool-Bauchgurt… man wickelt ihn um die Taille und er hilft einem, über Wasser zu bleiben, während man im tiefen Wasser Übungen macht!
Manch einer findet, dass es für den Körper weniger anstrengend ist, im Pool statt auf dem Trockenen zu trainieren, oder er nutzt die Pool-Übungen, um das Training zu ergänzen, das er bereits macht. Es ist auch gut für die Physiotherapie oder die Heilung und Bewegung nach einer Verletzung.
Aber was macht man, wenn man im Schwimmbad ist? Nun, es gibt eine Menge verschiedener Übungen. Heute zeigen wir Ihnen die besten Schwimmbadübungen zum Abnehmen.
5 beste Schwimmbadübungen zum Abnehmen
Foto: Bujint
Aerobic
Hampelmänner und Beinheben im Wasser! Der zusätzliche Widerstand sorgt für ein großartiges Training und bringt den Stoffwechsel in Schwung!
So machen Sie Hampelmänner im Pool:
- Starten Sie mit zusammengelegten Füßen und im 90-Grad-Winkel angewinkelten Armen an den Seiten.
- Springen Sie mit beiden Beinen nach außen und heben Sie gleichzeitig beide angewinkelten Arme auf Schulterhöhe – für den besten Effekt halten Sie die Arme unter Wasser.
- Während des Springens konzentrieren Sie sich darauf, die inneren Oberschenkel anzusprechen oder die äußeren Hüften anzusprechen, wenn Sie sich auspowern.
So machen Sie Beinheben:
- Stellen Sie sich mit der linken Seite zur Beckenwand, Füße zusammen und halten Sie sich mit der linken Hand am Beckenrand fest.
- Heben Sie das rechte Bein zur Seite, führen Sie es mit der Ferse vor und kehren Sie zur Mitte zurück.
- Nach der Hälfte der Strecke drehst du dich um, um die andere Seite zu machen.
Um die Sache noch etwas zu steigern, kannst du dir ein paar Wasserhanteln schnappen, um den Widerstand auch im Wasser zu erhöhen! Du kannst auch leere Milchkannen verwenden! Reinigen Sie einfach zwei davon und achten Sie darauf, dass die Deckel fest verschlossen sind, damit die Luft drinnen und das Wasser draußen bleibt.
Foto: Alive
Pool running
Für diese Übung stehen Sie an einer Stelle und ziehen die Knie nacheinander hoch, während Sie mit den Armen pumpen. Setzen Sie Ihre Körpermitte ein und halten Sie Ihren Körper aufrecht, um den größten Nutzen zu erzielen. Sie können sich auch darauf konzentrieren, Ihre Beine wieder auf den Boden des Schwimmbeckens zu bringen, um einen weiteren Vorteil zu erzielen.
Sie können auch den Beckengürtel benutzen und zum tiefen Ende des Beckens gehen, um dort hohe Kniebeugen oder Ausfallschritte zu machen. Das ist auch ein gutes Training für die Körpermitte!
Foto: Shape
„Spiderman“
Dies ist eine lustige Übung, die Kinder oft machen, ohne es zu merken. Man steht einfach am Beckenrand im Wasser und „läuft“ dann an der Beckenwand auf und ab, als wäre man Spiderman, der eine Wand hochklettert.
Die Herausforderung bei dieser Übung besteht darin, die Arme zu benutzen, um nicht von der Wand wegzuschwimmen. Versuchen Sie, jeweils 4 Übungen auf einmal zu machen, und steigern Sie sich dann bei Bedarf.
Foto: Shape
Pool Planks
Diese Übung ist genau wie Planks an Land, nur dass sie im Wasser viel einfacher ist. Sie stärkt die Körpermitte und ist gut im Wasser zu machen, wenn man nicht die Kraft hat, die Pose an Land lange zu halten.
Halten Sie eine Poolnudel vor sich und senken Sie sich ab, bis Sie sich in der Plank-Position befinden. Achte darauf, dass dein Körper gerade ist. Versuchen Sie es im Schwimmbad und schauen Sie, wie lange Sie die Position halten können.
Butterfly-Schwimmen
Dieser spezielle Schwimmstil kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Körpermitte sowie Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln zu stärken. Auf Breaking Muscle finden Sie eine grundlegende Anleitung zum Schmetterlingsschwimmen.
Abschluss
Nun haben Sie fünf wunderbare Wasserübungen, die Ihnen beim Training im Schwimmbad helfen! Wenn du das nächste Mal ins Schwimmbad gehst, kannst du das Beste aus deiner Zeit dort machen.
Neben diesen Schwimmbadübungen zur Gewichtsabnahme ist das gute alte Schwimmen eine weitere großartige Möglichkeit, die Gewichtsabnahme im Schwimmbad zu fördern. Schwimmen Sie oft und so viel Sie können.
Wenn Sie das Glück haben, Zugang zu einem Schwimmbad zu haben, dann versuchen Sie, so oft wie möglich dorthin zu gehen.
