51 gesunde Haferflocken-Rezepte für die Gewichtsabnahme

Wenn Sie auf der Suche nach einem Frühstück mit wenig Aufwand sind, das extrem gesund ist und Ihnen sogar beim Abnehmen helfen kann, haben Sie mit Haferflocken die Lösung gefunden.

Im Gegensatz zu Haferflocken, die in kochendem Wasser auf dem Herd oder in der Mikrowelle gekocht werden, werden Haferflocken über Nacht überhaupt nicht gekocht. Es sind eigentlich nur Haferflocken, die über Nacht im Kühlschrank in Flüssigkeit eingeweicht werden.

Ein Frühstück, das sich im Grunde selbst kocht, während man schläft?

Da Sie Haferflocken verwenden, die bereits vorgekocht sind, reicht es aus, die Haferflocken über Nacht in einer Flüssigkeit einweichen zu lassen, um die Körner so aufzuweichen, dass sie die gleiche Konsistenz wie beim Kochen haben.

Die Leute schwärmen von Overnight Oats, weil sie einfach zuzubereiten sind, kein Kochen und kein Abwaschen zusätzlicher Pfannen erfordern, nur einen Bruchteil der Zeit in Anspruch nehmen und sich perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten eignen.

Haben wir Sie schon überzeugt? Wenn ja, gehen Sie weiter zu unseren Lieblingsrezepten für gesunde Overnight Oats zum Abnehmen. Wenn nicht, haben wir einige fantastische gesundheitliche Vorteile Ihres neuen Lieblingsfrühstücks gefunden, zusammen mit einigen Tipps, wie man das beste Rezept zubereitet und wie man es am besten aufbewahrt.

Sind Overnight Haferflocken gesund?

Es gibt unzählige gesundheitliche Vorteile von Overnight Haferflocken.

• Eine Tasse wird Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen. Laut einer Studie der Annals of Nutrition and Metabolism fühlen sich Menschen, die Haferflocken zum Frühstück essen, länger satt und nehmen mittags weniger Kalorien zu sich als Menschen, die Cornflakes essen.
• Übernacht-Haferflocken sind gut für die Darmgesundheit. Ungekochte Haferflocken, die Sie für Overnight Oats verwenden, enthalten 8,5 Gramm resistente Stärke. Gekochte Haferflocken hingegen enthalten nur 0,3 Gramm resistente Stärke. Resistente Stärke ist eine Art präbiotischer Ballaststoff, den der Körper nicht verdaut. Stattdessen passiert sie den Verdauungstrakt unberührt, bis sie den Darm erreicht, wo sie von den Darmbakterien fermentiert wird und zu einem gesunden Darmmilieu beiträgt.
• Hafer ist reich an Ballaststoffen. Eine halbe Tasse Haferflocken (die Standardportionsgröße für Overnight Oats) enthält 4 Gramm Ballaststoffe. Das entspricht 14 Prozent der Menge an Ballaststoffen, die man pro Tag zu sich nehmen sollte. Zu den Vorteilen von Ballaststoffen gehört, dass sie das Verdauungssystem regulieren, satt halten und das Herz schützen.
• Haferflocken sind gut für die Gesundheit des Herzens. Eine bestimmte Haferfaser namens Beta-Glucan senkt den Cholesterinspiegel nachweislich um 5 bis 10 Prozent, so eine Studie im Journal of Nutrition and Metabolism.

Obgleich Haferflocken über Nacht gesundheitliche Vorteile haben, hängt es von der Art der Zubereitung ab, wie gesund sie sind. Achten Sie darauf, dass Sie nicht die schlimmsten Haferflocken-Zutaten wie Zuckerzusatz und aromatisierte Milch hinzufügen.

Ein ausgewogenes Frühstück sollte Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Gleichen Sie kohlenhydratreiche Haferflocken aus und stellen Sie sicher, dass Ihre Overnight Oats gesund sind und Ihnen beim Abnehmen helfen können, indem Sie eines unserer handverlesenen Rezepte wählen, die Folgendes enthalten:

• gesunde Fette (Nüsse oder Nussbutter)
• Proteine (Proteinpulver, Milch, Joghurt, Nüsse)
• Ballaststoffe (Samen, ganze Früchte).

Wie man Haferflocken über Nacht zubereitet.

Haferflocken über Nacht zuzubereiten ist einfach und kann in ein paar einfache Schritte zerlegt werden.

1. Wähle deine Geschmackskombination. Worauf haben Sie Lust? (Die Möglichkeiten sind endlos, deshalb haben wir unten einige Rezeptinspirationen zusammengestellt!) Du kannst Samen, Zutaten wie Proteinpulver oder griechischen Joghurt, Aromen, Obst und andere Zutaten hinzufügen.
2. Mische deine Haferflocken, die Zutaten und die Flüssigkeit in einem Gefäß. Fülle ein Mason-Glas oder einen kleinen Plastik- oder Glasbehälter mit einem Verhältnis von 2:1 von Haferflocken* zu einer Flüssigkeit, wie Nussmilch oder Wasser. Wenn dir das Verhältnis nicht zusagt, kannst du auch deine Lieblingsmilch über die Haferflocken gießen, warten, bis die Blasen aufhören, und dann mit einem weiteren Spritzer Flüssigkeit auffüllen, um sicherzustellen, dass die Haferflocken vollständig bedeckt sind.
3. Umrühren und quellen lassen. Rühren Sie die Mischung um und stellen Sie sie in den Kühlschrank, um sie über Nacht (7-8 Stunden) quellen zu lassen. (Wenn du es eilig hast, sind deine Overnight Oats auch in 4-5 Stunden fertig.) Während du schläfst, verbinden sich die Aromen, so dass du sie am Morgen nur noch essen musst – ohne zu kochen!

Wenn du gerne heiße Haferflocken isst, kannst du deine Overnight Oats auch warm essen, indem du sie für eine Minute oder so in die Mikrowelle stellst. In Kürze finden Sie hier unsere Lieblingsrezepte für köstliche Haferflocken, die Sie auf dem Weg zu einem besseren Körper unterstützen werden.

*Hinweis: Sie können auch Instant-Haferflocken anstelle von Haferflocken verwenden. Durch diesen Tausch sind Ihre Overnight Oats schneller fertig, da Instant-Haferflocken teilweise mehr gekocht werden als Haferflocken.

Wie man Overnight Oats aufbewahrt.

Overnight Oats sollten im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden, sofort nachdem Sie sie gemischt haben.

Sie fragen sich vielleicht: „Warum muss ich die Haferflocken im Kühlschrank aufbewahren, wenn ich alle nicht verderblichen Lebensmittel für die Zubereitung verwendet habe?“

Es mag zwar seltsam erscheinen, eine Mischung aus Haferflocken, Wasser, Samen, Nussbutter, Trockenfrüchten und Gewürzen im Kühlschrank aufzubewahren, aber „die Aufbewahrung der Haferflocken im Kühlschrank ist ein entscheidender Schritt, um die Sicherheit der Lebensmittel zu gewährleisten“, sagt Erin DiCaprio, PhD, Spezialistin für Lebensmittelsicherheit an der University of California Davis.

„Hafer ist nicht pasteurisiert, was bedeutet, dass mikrobielle Krankheitserreger im Hafer vorhanden sein können“, erklärt DiCaprio. Normalerweise kann Hafer trocken gelagert werden, denn „der geringe Feuchtigkeitsgehalt des Hafers verhindert, dass sich die Krankheitserreger bei Raumtemperatur vermehren“.

Das ändert sich jedoch, wenn man Milch, Wasser oder Nussmilch hinzufügt, die, wie DiCaprio erklärt, den Hafer mit „Wasser versorgen, das es diesen Krankheitserregern ermöglicht, sich zu vermehren, wenn sie bei Raumtemperatur gelagert werden“, was zu lebensmittelbedingten Krankheiten führen kann.

„Die Lagerung der Haferflocken im Kühlschrank verhindert oder verlangsamt zumindest das Wachstum von Krankheitserregern, falls diese in den Haferflocken vorhanden sind“, erklärt DiCaprio.

Wie lange sind Overnight Oats haltbar?

Wenn es darum geht, wie lange Sie Ihre als Mahlzeit zubereiteten Overnight Oats aufbewahren sollten, empfiehlt DiCaprio, die Standardrichtlinien des USDA für die Lagerung von Speiseresten zu befolgen. Das bedeutet, dass Sie Overnight Oats nicht länger als 4 Tage im Kühlschrank aufbewahren sollten.

Die Overnight Oats können zwar 4 Tage lang verzehrt werden, doch sollten Sie bedenken, dass die Haferflocken immer weicher werden, je länger Sie sie aufbewahren. Solange Sie also damit einverstanden sind, am 4. Tag matschige Haferflocken zu essen, sollten Sie gut zurechtkommen! Vielleicht bemerken Sie auch, dass sich die Flüssigkeit von den Haferflocken trennt. Rühren Sie die Mischung vor dem Verzehr noch einmal um.

Wir empfehlen, die Haferflocken innerhalb von 2 Tagen zu verzehren, um einen optimalen Geschmack und eine optimale Konsistenz zu erhalten.

Unsere Lieblingsrezepte für Haferflocken zur Gewichtsabnahme

Unten haben wir unsere Lieblingsrezepte für gesunde Haferflocken zusammengestellt. Lassen Sie sich von diesen Ideen für gesunde Haferflocken inspirieren, damit Sie ein sättigendes Frühstück zubereiten können.

Dieses Frühstück im Einmachglas ist perfekt für alle Erdnussbutter-Liebhaber da draußen. Außerdem ist dies das einfachste Rezept für Overnight Oats, das Sie machen können, also eine gute Möglichkeit, sich an einem einfachen gesunden Frühstück zu versuchen.

Holen Sie sich unser Rezept für Peanut Butter Overnight Oats.

Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, aber immer noch auf der Suche nach einem Overnight Oat sind, sollte dieses Rezept Ihr Favorit sein. Das Rezept verwendet Hanfherzen, Walnüsse und Chiasamen als Basis, um es ketofreundlich und gleichzeitig unglaublich sättigend und lecker zu halten.

Hole dir unser Rezept für Keto Overnight Oats mit Beeren und Sahne.

Dank Mango und Granatapfelkernen strotzt dieses Rezept nur so vor Geschmack. Es ist eine tolle Möglichkeit, neben Erdbeeren und Blaubeeren auch andere Früchte in Ihren Overnight Oats zu verwenden.

Holen Sie sich unser Rezept für Mango-Ingwer Overnight Oats.

Mit satten 15 Gramm Ballaststoffen macht dieses Rezept garantiert satt. Außerdem schmeckt es wie eine Zimtschnecke, Sie werden diese süße Frühstücksidee also lieben.

Holen Sie sich unser Rezept für Cinnamon Roll Overnight Oats.

Wer liebt keinen Kürbiskuchen? Und Kürbiskuchen zum Frühstück – noch besser! Der Buchweizen verleiht diesem Rezept eine unglaubliche Textur, die den Haferflocken über Nacht eine ganz neue Dimension verleiht. Dieses Rezept sollten Sie unbedingt in Ihren Frühstücksplan aufnehmen.

Das Rezept finden Sie bei Nutrition in the Kitch.

Dieses Rezept für Erdbeer-Käsekuchen-Übernachtungshaferflocken ist absolut perfekt und setzt den Trend zum Dessert zum Frühstück fort. Sie werden nicht glauben, wie kalorienarm dieses Rezept ist, wenn man bedenkt, dass es so schmeckt, als würde man in ein Stück Käsekuchen eintauchen. Mit Graham Crackern und Erdbeermarmelade garniert, gibt es wirklich nichts Besseres.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

Es hat einfach etwas, wenn man frisches Obst zu Overnight Oats gibt. Sie verleihen dem Frühstück die Frische und Leichtigkeit, die wir uns alle wünschen. Mit den einfachen und klassischen Aromen von Zimt und Ahorn bietet Birne die perfekte Ergänzung. Dieses Rezept ist ebenso köstlich wie einfach.

Holen Sie sich das Rezept von Inspiralized.

Wahrscheinlich haben Sie nie daran gedacht, die Äpfel zu kochen, bevor Sie sie über Nacht in Ihre Haferflocken geben. Dieses Rezept hat es wirklich in sich, und in nur 15 Minuten sind sie fertig und können ein paar Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Hat jemand Mahlzeitvorbereitung gesagt?

Hole dir das Rezept von Live Eat Learn.

Kaffee, geh zur Seite. Mit diesem Frühstück bekommst du deinen Koffeinschub, ohne deine morgendliche Tasse zu trinken, und mit einem gesalzenen Dattelkaramellüberzug oben drauf, wirst du es jeden Tag machen wollen. Und haben wir schon erwähnt, dass es weniger als 250 Kalorien hat?

Das Rezept gibt es bei Fit Foodie Finds.

Pumpkin Spice Latte’s in Haferform? Das ist ein neuer Trend, den Sie wahrscheinlich nicht kommen sahen. Und es ist nicht mehr nur eine Geschmacksrichtung für den Herbst. Genießen Sie diese Pumpkin Spice Latte Overnight Oats zu jeder Jahreszeit.

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy Maven.

Die Kombination aus Schokolade, Vanille und Erdbeere ist ein Klassiker. Es gibt einfache und gesunde Möglichkeiten, die neapolitanischen Geschmacksrichtungen nachzumachen, die Ihnen das Gefühl geben, Eis zum Frühstück zu essen.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

Sie werden Ihren täglichen Muffin nicht einmal vermissen, wenn Sie Ihren Morgen mit dieser mit Früchten und Schokolade gefüllten Kreation beginnen.

Holen Sie sich das Rezept von Rachl Mansfield.

Mandeln verleihen diesem süßen und sättigenden Frühstück einen schönen Crunch. Außerdem enthalten die Nüsse sättigendes Eiweiß und Magnesium, ein Mineral, das zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Je stabiler der Blutzuckerspiegel ist, desto leichter lassen sich Heißhungerattacken, die oft zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen, in Schach halten.

Das Rezept gibt es bei Inspired Edibles.

Wenn Sie eine Naschkatze sind, wird Sie dieses Gericht sicher zufrieden stellen. Diese cremigen, kalorienarmen Haferflocken mit Schokolade, Erdnussbutter, Kürbispüree und Banane könnten als sündiges Dessert durchgehen.

Das Rezept finden Sie bei The Breakfast Drama Queen.

In diesem Rezept für Haferflocken über Nacht kommen zwei Superstars der Ernährung zum Einsatz: Leinsamen und Chiasamen. Beide sind gute Quellen für Ballaststoffe, die den Bauch füllen, und Selen, ein Mineralstoff, der das Risiko von Herzkrankheiten und Krebs senken kann.

Das Rezept finden Sie bei Naturally Sassy.

Auch wenn es wie ein Fünf-Sterne-Dessertgericht aussieht, besteht dieser Haferbrei nur aus gesunden Zutaten wie Hafer, Milch, Joghurt, Thymian und Zitrone.

Das Rezept gibt es bei The Breakfast Drama Queen.

Granatapfelkerne sind eine oft übersehene Ergänzung zu morgendlichen Haferflocken. Die süßen Kerne passen gut zu den knusprigen, bittersüßen Kakaonibs in diesem einfach zuzubereitenden Frühstück.

Holen Sie sich das Rezept von Oh My Veggies.

Wer hat gesagt, dass Lebkuchen nur für Weihnachten reserviert sein sollten? Wir nicht! Dieses Rezept ist einfacher zuzubereiten als das Weihnachtsgebäck (und kalorienarm ist es auch noch).

Das Rezept stammt von Lauren Kelly Nutrition.

Mit krankheitsbekämpfenden Antioxidantien und sättigenden Ballaststoffen sind Blaubeeren eine großartige Ergänzung für Ihre morgendliche Frühstücksschale.

Holen Sie sich das Rezept von Pinch of Yum.

Sie werden Ihr zuckerhaltiges Müsli nicht mehr vermissen, wenn Sie Ihren Morgen mit diesem kreativen Spiel mit dem klassischen PB&J beginnen.

Das Rezept gibt es bei Slim Pickin’s Kitchen.

Dieses wärmende Frühstück ist alles andere als langweilig oder öde. Die gesunde und sättigende Kombination aus Haferflocken, gehackten Haselnüssen, Aprikosen und Kirschen wird Ihre Geschmacksknospen befriedigen und dafür sorgen, dass Ihr Bauch auch vor dem Mittagessen nicht knurrt.

Holen Sie sich das Rezept von Happy Hearted Kitchen.

Persimone, Kürbis, Ingwer, Muskat und Nelken. Es kommt nicht oft vor, dass man all diese Zutaten zusammen in einer Frühstücksschüssel findet, aber wir lieben das fruchtige Spiel mit klassischen Herbst- und Winteraromen!

Das Rezept gibt es bei Keepin‘ It Kind.

Die Kombination aus Pfirsichen und eiweißreichen Nüssen wird Ihre Haferflockenschüssel beleben und den Hunger den ganzen Morgen lang in Schach halten.

Holen Sie sich das Rezept von Yummy Healthy Easy.

Nichts ist so herbstlich wie warme Kürbis-Haferflocken – und zum Glück ist dies ein Rezept, das Ihnen helfen wird, Ihr Gewicht in Schach zu halten. Die Zugabe von griechischem Joghurt erhöht den Proteingehalt und sorgt dafür, dass Sie bis zum Mittagessen gesättigt bleiben, während der Zimt den Geschmack verstärkt und Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht hält.

VERWEIST: 100+ gesunde Frühstücksideen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben.

Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.

Lassen Sie die nährstoffarmen Apple Cinnamon Cheerios weg, und tanken Sie stattdessen eine warme Schüssel mit diesen ähnlich schmeckenden Haferflocken. Im Gegensatz zu den meisten Rezepten auf dieser Liste, die über Nacht im Kühlschrank aufbewahrt werden, verschmelzen die Aromen in diesem Gericht im Langsamkocher, während Sie ein Nickerchen machen. Das Aroma von Äpfeln, braunem Zucker und Vanille macht das Aufwachen sicher ein wenig erträglicher.

Das Rezept finden Sie bei How Sweet It Is.

Dieses Rezept hat zwar ungefähr genauso viele Kalorien wie ein Blaubeer-Muffin, ist aber dank seines hohen Anteils an Eiweiß und Ballaststoffen viel besser für Ihre Abnehmziele. Außerdem können die frischen Blaubeeren Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen. In einer 90-tägigen Studie des Herz-Kreislauf-Zentrums der Universität Michigan zeigten Ratten, die mit einer blaubeerreichen Diät gefüttert wurden, deutlich weniger Bauchfett als die Kontrollgruppe.

Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.

Mit nur 15 Gramm Zucker pro Portion, ist dieser „Brownie“ eine der besten Zutaten für Ihre Frühstücksschüssel – vor allem, wenn Sie Lust auf etwas haben, das sowohl süß als auch sättigend ist. Mit 10 Gramm Ballaststoffen hält er sicher bis zum Mittagessen durch.

Das Rezept finden Sie bei Chelseas unordentlicher Schürze.

Haferflocken mit wenig Zucker und viel Eiweiß? Das ist nicht nur möglich, sondern auch mehr als lecker. Dank der Zugabe von frischen Süßkirschen und cremiger Mandelbutter, einer erstklassigen Quelle für gesundes Fett und Eiweiß, werden Sie den zugesetzten Zucker nicht einmal vermissen.

Das Rezept finden Sie bei Nutrition in the Kitch.

Es sieht vielleicht ein bisschen gruselig aus, aber lassen Sie sich nicht von der Fettmenge abschrecken. Dieses Rezept ist vollgepackt mit gesunden Fetten aus Nüssen und Leinsamen, die Ihnen helfen, durch den Morgen zu segeln, ohne das Gebäck im Pausenraum zu verschlingen.

Holen Sie sich das Rezept von How Sweet Eats.

Kalorienarm? Check. Wenig Zucker? Ja. Voller Geschmack? Aber sicher doch! Diese vom Herbst inspirierte Frühstücksschüssel ist ein nahezu perfektes Beispiel dafür, dass man nicht nur seinen Kuchen essen, sondern ihn auch haben kann.

Das Rezept gibt es bei Chelsea’s Messy Apron.

Die meisten Haferflockenrezepte verlangen nach Früchten wie Beeren und Bananen, weshalb wir uns sehr gefreut haben, auf eine Bloggerin zu stoßen, die ihr Frühstück mit Orangen würzt. Probieren Sie dieses einzigartige Gericht einmal aus – Ihre Geschmacksnerven werden es Ihnen danken.

Das Rezept finden Sie bei My Fussy Eater.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Haferflocken mit geschnittener Banane zu schichten, wird jeder einzelne Löffel dieses Parfaits perfekt ausgewogen sein, Und bei diesen Geschmacksrichtungen werden Sie sie in jedem Bissen genießen wollen. Bereiten Sie dieses Rezept mit leicht grünen Bananen zu. Sie sind reich an resistenter Stärke, die das Sättigungsgefühl fördert und der Verdauung entgegenwirkt. Das Ergebnis: Der Körper muss sich mehr anstrengen, um die Nahrung zu verdauen, was die Fettoxidation fördert und das Bauchfett reduziert.

Holen Sie sich das Rezept von Healthy Happy Life.

In diesem Rezept werden reichlich ballaststoffreiche Feigen verwendet, damit Sie bis zum Mittagessen satt bleiben. Und da die Frucht auch eine starke Kaliumquelle ist, hilft Ihnen Ihr Frühstück auch, Wassereinlagerungen und Blähungen zu vermeiden.

Das Rezept finden Sie bei Skinny Taste.

Dieses von Streuseln inspirierte Gericht wird nicht nur Ihre Geschmacksknospen zum Singen bringen, sondern Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Neue Studien deuten darauf hin, dass Steinobst wie Pfirsiche helfen können, das metabolische Syndrom abzuwehren – ein Name für eine Gruppe von Risikofaktoren, von denen das Bauchfett eine vorherrschende Determinante ist, die das Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, einschließlich Diabetes, erhöhen.

Holen Sie sich das Rezept von Chelsea’s Messy Apron.

Haferflocken, Mandelmilch, Vanilleextrakt und gesunde Zutaten wie Obst und Kokosflocken ergeben dieses ballaststoffreiche, veganfreundliche Frühstück.

Das Rezept gibt es bei Oh She Glows.

Die Banane und der Joghurt in diesem Rezept sorgen für eine cremige Textur und einen leicht süßen Geschmack, den man einfach lieben muss. Aber ein Wort der Warnung: Achten Sie bei der Wahl des Joghurts darauf, dass Sie den richtigen Joghurt für die Gewichtsabnahme wählen – der falsche kann Ihre Abnehmbemühungen über den Haufen werfen.

Das Rezept finden Sie bei My Fussy Eater.

Mit diesen ballaststoffreichen und kalorienarmen, tragbaren Parfaits lässt sich der morgendliche Heißhunger vertreiben. Die Blaubeeren in der selbstgemachten Marmelade sorgen für eine kräftige Dosis Antioxidantien, während der Kardamom die Durchblutung ankurbelt und Ihrer Haut einen schönen Glanz verleiht.

Das Rezept finden Sie bei Oh She Glows.

Speck zum Frühstück ist zwar nichts Neues, aber Speck gemischt mit Haferflocken ist etwas, das wir noch nie gesehen haben. Die Walnüsse sorgen für ein befriedigendes Knuspern und mehrfach ungesättigte Fette (ein Nährstoff, der die Einlagerung von Bauchfett reduziert), während der Ahornsirup einen süßen Ausgleich zu dem herzhaften Frühstücksfleisch bietet.

Das Rezept finden Sie im Two Bite Club.

Waistverringerndes Kokosnussöl, Bananen, cholesterinsenkendes Flachs, Hafer und eine Vielzahl köstlicher Gewürze vereinen sich zu dieser Instagram-würdigen Mahlzeit im Einmachglas. Wir können uns keine schmackhaftere – oder sättigendere – Art vorstellen, die erste Mahlzeit des Tages zu zelebrieren.

Das Rezept stammt von Laura Fuentes.

Wenn Cupcakes Ihr diätetischer Untergang sind, wird Ihnen dieses Rezept sicher gefallen. Mit Haferflocken, Magermilch, Butterextrakt und bunten Streuseln hergestellt, könnten diese cremigen, kalorienarmen Haferflocken als dekadentes Dessert durchgehen.

Das Rezept finden Sie bei Amy’s Healthy Baking.

Dank dieses tropisch inspirierten Rezepts bekommt die Kiwi – eine zu wenig genutzte Frucht mit flachem Bauch – endlich ihre Chance zu glänzen! Eine mittelgroße Kiwi hat etwa 60 Kalorien und 100 Prozent des Vitamin-C-Bedarfs eines Tages, sagt Alexandra Miller, RDN, LDN, die Ernährungsberaterin bei Medifast. Früchte, die reich an diesem Vitamin sind, helfen dem Körper, Fett bei mäßiger körperlicher Betätigung zu oxidieren, und können außerdem fettmachende Stresshormone wie Cortisol abbauen.

Holen Sie sich das Rezept von Jeanette’s Healthy Living.

Aufgepeppt mit einer viertel Tasse gebrühtem Kaffee ist dies eine Morgenmahlzeit, die Ihren Motor auf Touren bringen wird. Frisch gebrühter Kaffee liefert jede Menge Geschmack bei vernachlässigbarem Kalorienverbrauch, so dass Sie mit dem Süßstoff sparsam umgehen können, ohne auf Geschmack verzichten zu müssen. Und haben wir schon erwähnt, dass es nur 215 Kalorien hat?

Das Rezept finden Sie bei Fit Foodie Finds.

Mit diesen Vanille-Haferflocken, die die Hälfte des täglichen Kalziumbedarfs (49 %) decken, wird der Stoffwechsel angekurbelt. Denn Kalzium erhöht die Thermogenese, also die Körperkerntemperatur, und steigert so die Stoffwechselaktivität, wie in einem Bericht des American Journal of Clinical Nutrition beschrieben. Und das sind noch nicht alle Vorteile. Mehrfach ungesättigte Fette – die in herzgesunden Walnüssen enthalten sind – aktivieren Gene, die die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern.

Das Rezept gibt es bei Sweet Phi.

Dieses Rezept verlangt nach reichhaltiger Schokoladen-Cashewmilch. Wenn die Haferflocken über Nacht darin ziehen, verwandeln sie sich von einem eher geschmacklosen Kohlenhydrat in eine schokoladige Sensation, für die es sich lohnt, aufzuwachen. Gemischt mit Mini-Schokoladenstückchen und gehackten Cashews ist dies ein süßes und knuspriges Gebräu, das Sie nicht verpassen sollten!

Das Rezept finden Sie bei A Kitchen Addiction.

Kakaopulver, Beeren, Kokosnuss und Banane vereinen sich zu einem Gericht, das einfach nur nach Genuss schmeckt.

Das Rezept gibt es bei To Her Core.

Im Gegensatz zu einem echten Almond Joy-Schokoriegel enthalten diese Haferflocken eine vernünftige Menge an Zucker und liefern eine beeindruckende Menge an Ballaststoffen und Eiweiß – zwei Nährstoffe, die jeder, der abnehmen will, bei jeder Mahlzeit zu sich nehmen sollte.

Das Rezept stammt von Rabbit Food for My Bunny Teeth.

French Toast ist traditionell eine kalorisch dichte Mahlzeit, die für ordentlich Bauchfett sorgt. Bei dieser Version wird jedoch ein gesundes Frühstück in den Mix gemischt, um das gleiche Wohlfühlgefühl ohne Schuldgefühle zu vermitteln. Außerdem bietet jede einzelne Zutat die Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln!

Das Rezept gibt es bei Fit Foodie Finds.

Ein Geschmacksprofil, das nicht länger für Kekse und Cupcakes reserviert ist: Diese Haferflocken mit gesalzenem Schildkrötengeschmack schmecken genauso lecker, wie sie klingen. An einer Kombination aus süßen und salzigen Aromen mit knusprigen Pekannüssen gibt es nicht viel auszusetzen, und auch die Nährwertangaben sind in Ordnung. Dieses Gericht ist zweifellos ein Gewinner.

Das Rezept stammt von Organize Yourself Skinny.

Matcha-Pulver ist eine großartige Ergänzung für Ihre morgendliche Frühstücksschale. Das Teepulver enthält EGCG, eine Verbindung, die gleichzeitig die Lipolyse (den Fettabbau) fördert und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockiert.

Das Rezept finden Sie bei Oh My Veggies.

Mit nur 250 Kalorien ist dieses Rum-getränkte Gericht eine von der Fiesta inspirierte Mahlzeit, hinter der wir stehen können.

Holen Sie sich das Rezept von Cravings of a Lunatic.

Auch wenn Sie technisch gesehen jede beliebige Beere zum Süßen Ihrer Haferflocken verwenden könnten, widerstehen Sie dem Drang zu tauschen. Himbeeren enthalten mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte. Das fördert das Sättigungsgefühl und hält dich von den Büro-Snacks fern.

Hole dir das Rezept von Organize Yourself Skinny.