Tipps, um die Fettverbrennung in Gang zu bringen.
Wir wissen, wie frustrierend das ist! Diese letzten fünf Pfunde, die einfach nicht weggehen wollen! Die meisten von uns haben das schon erlebt, aber zum Glück gibt es Tipps und Geheimnisse, die Ihnen helfen, hartnäckiges Fett loszuwerden.
Wenn Sie stetig abgenommen haben, aber an einer Zahl hängen geblieben sind, deren Fortschritt kaum messbar ist, dann haben Sie ein Abnehmplateau erreicht. Plateaus treten auf, wenn Ihr Körper sich an seine neue Routine gewöhnt hat und ein Gewicht erreicht hat, mit dem er zufrieden ist. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Körper bei diesem Gewicht vollkommen gesund ist.
Wenn Sie trotzdem noch ein paar Pfunde verlieren wollen, können Sie mit kleinen Veränderungen dafür sorgen, dass sie wieder abnehmen. Kleine, langfristige Änderungen Ihres Lebensstils helfen Ihnen, Ihr Plateau zu durchbrechen, indem Sie Ihrem Körper ein wenig mehr abverlangen. Sie bringen Ihren Körper im Grunde wieder in den Abnehmmodus.
Im Folgenden werden wir sechs Änderungen besprechen, die Sie vornehmen können, um das Plateau zu durchbrechen und hartnäckiges Fett loszuwerden.
Prüfen Sie die Nährwertangaben auf künstliche Inhaltsstoffe.
Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft alle möglichen künstlichen Inhaltsstoffe, die dem Körper nicht helfen, Fett abzubauen. Untersuchungen legen zum Beispiel nahe, dass künstliche Süßstoffe das Abnehmen sogar erschweren können!
Ein Grund dafür könnte sein, dass diese künstlichen Chemikalien den Stoffwechsel verwirren. Andere Forscher vermuten, dass sich unsere Geschmacksknospen an den zu süßen Geschmack dieser Diätlebensmittel gewöhnen und wir dann zu noch süßeren Lebensmitteln greifen. Was auch immer der Grund sein mag, die meisten Ernährungswissenschaftler scheinen sich einig zu sein, dass künstliche Inhaltsstoffe nicht das wirksamste Mittel zur Gewichtsabnahme sind.
Tauschen Sie Diät-Tiefkühlgerichte und künstlich gesüßte Getränke gegen vollwertige, natürliche Lebensmittel aus. Denken Sie an Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Diese vollwertigen Lebensmittel finden Sie oft im Umkreis des Supermarktes. Verbringen Sie so wenig Zeit in den Gängen wie möglich!
Wir empfehlen, mit unserem 7-Tage-Menü für eine gesunde Ernährung zu beginnen und unsere 17 Snacks für eine gesunde Ernährung unter 150 Kalorien auszuprobieren. Hier finden Sie einige leckere Ideen für eine saubere Ernährung.
Trinken Sie grünen Tee.
Das Trinken von grünem Tee hat viele Vorteile. Grüner Tee ist reich an EGCG (Epigallocatechingallat), einer Substanz, die große gesundheitliche Vorteile für uns haben könnte. Außerdem enthält grüner Tee Koffein, das den Stoffwechsel vorübergehend anregt!
Wenn alles andere fehlschlägt, kann grüner Tee Ihnen beim Abnehmen helfen, indem er einfach andere zuckerhaltige Getränke in Ihrem Leben ersetzt. Tauschen Sie eine Portion Limonade oder Fruchtsaft pro Tag gegen eine Portion grünen Tee aus und Sie werden sehen, wie die Pfunde purzeln.
Sie können dieses Superfood zur Gewichtsabnahme in einem gewürzten Grüntee-Smoothie oder Orangen-Granatapfel-Grüntee probieren.
Greifen Sie zu proteinreichen Lebensmitteln.
Protein ist wichtig für den Aufbau magerer Muskeln, und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe. Das Ergebnis? Ihr Stoffwechsel erhöht sich! Das bedeutet, dass Sie effizienter Kalorien verbrennen.
Verzehren Sie zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß, um sicherzustellen, dass die Muskeln und Zellen ausreichend mit Nährstoffen versorgt sind. Wir empfehlen, zwischen 0,5 und 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Fügen Sie Ihrem Speiseplan 10 einfache proteinreiche Abendessen hinzu.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen.
Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, sind ein wichtiger Bestandteil bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie also sicherstellen, dass Sie viel von diesem Nährstoff zu sich nehmen, kann Ihnen das tatsächlich helfen, Ihr Abnehmplateau zu überwinden.
Ballaststoffe sind für eine ordnungsgemäße Verdauung notwendig, was bedeutet, dass ein ausreichender Verzehr dazu beitragen kann, dass Sie überschüssige Abfallstoffe leichter ausscheiden können. Ballaststoffe sind auch gut für die Senkung des Cholesterinspiegels, die Reduzierung von Blähungen und die Vermeidung von Verstopfung.
Als Bonus wirken Ballaststoffe als natürliche Appetitzügler! Ballaststoffe werden nur langsam verdaut, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie zu jeder Mahlzeit reichlich Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie den Griff zur Schokolade nach dem Essen vermeiden.
Bananen-Walnuss-Kleie-Muffins oder Linsen-Erbsen-Risotto sind leckere Möglichkeiten, Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubauen.
Erweitern Sie Ihr Training mit Gewichten.
Es ist ein Mythos, dass Gewichtheben dick macht. Vielmehr baut regelmäßiges Gewichtheben mageres Muskelgewebe auf, das den Stoffwechsel ankurbelt und so die Fettverbrennung fördert.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, hartnäckiges Fett zu beseitigen, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche Gewichte heben. Außerdem verbrennen größere Muskeln mehr Kalorien als kleinere, so dass Sie die Fettverbrennung ankurbeln können, indem Sie sich auf größere Muskeln wie die an den Beinen oder am Gesäß konzentrieren. Probieren Sie 15 einfache Kurzhantel-Workouts aus, die sogar Workout-Hasser lieben werden.
Gönnen Sie sich eine Mütze Schlaf.
Schlaf spielt eine überraschend wichtige Rolle bei der Beseitigung von hartnäckigem Fett, denn er reguliert wichtige Hungerhormone. Eine Studie legt nahe, dass fünf oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht das viszerale Fett fördern können, das sich um die Organe herum ansammelt.
Machen Sie 5 kleine Änderungen für besseren Schlaf, oder genießen Sie gegrillten Thunfisch mit Mandarine zum Abendessen – er enthält viel B6, ein Vitamin, das die Melatoninproduktion unterstützt.
Der Körper eines jeden Menschen ist anders. Was dem einen beim Abnehmen hilft, hilft dem anderen vielleicht gar nicht. Wir hoffen jedoch, dass diese sechs Tipps Ihnen dabei helfen, Ihr Abnehmplateau zu überwinden, damit Sie endlich Ihr hartnäckiges Fett loswerden können.