Dies ist ein Auszug aus Applying Educational Psychology in Coaching Athletes von Jeffrey Huber.
Drei Stufen des motorischen Lernens
An dieser Stelle des Kapitels könnten Sie sich fragen: “Was hat diese ganze Diskussion über Denken und Gedächtnis mit motorischem Lernen und Leistung zu tun?” Sie wollen, dass Ihre Sportler reagieren, nicht denken. Sie wollen, dass sie zupacken und loslegen. Sie wollen, dass sie hinschauen und automatisch reagieren. Nun, beim motorischen Lernen, insbesondere beim frühen Lernen, versuchen die Lernenden, sich eine Vorstellung von der Bewegung zu machen (Gentile, 1972) oder das grundlegende Koordinationsmuster zu verstehen (Newell, 1985). Um diese Ziele zu erreichen, müssen die Lernenden kognitive (Fitts & Posner, 1967) und verbale Prozesse (Adams, 1971) einsetzen, um Probleme zu lösen. Zu diesem Zweck schlägt Fitts (1964; Fitts & Posner, 1967) vor, dass der Erwerb motorischer Fertigkeiten drei Phasen durchläuft: die kognitive Phase, die assoziative Phase und die autonome Phase.
Als Trainer fand ich dieses einfache Paradigma äußerst hilfreich, um den motorischen Lernprozess zu verstehen, zu steuern und zu beschleunigen. Wegen seiner Bedeutung lohnt es sich, die drei Phasen und ihre Auswirkungen auf ein effektives Coaching zu untersuchen.
Kognitive Phase
Für den neuen Lernenden besteht das zu lösende Problem in der kognitiven Phase darin zu verstehen, was zu tun ist (Schmidt & Lee, 2005). Es wäre äußerst schwierig für jemanden, eine Fertigkeit zu erlernen, ohne vorheriges Wissen über die Fertigkeit zu erhalten, egal ob dieses Wissen visuell oder verbal ist. Nehmen wir zum Beispiel den Schmetterlingsschlag im Schwimmen. Dabei handelt es sich um eine ziemlich komplizierte und etwas unnatürliche Bewegung, bei der die Armbewegung mit dem Beinschlag synchronisiert wird. Es wäre in der Tat schwierig für einen Schwimmanfänger, einen solchen Schlag zu erlernen, ohne ihn jemals gesehen zu haben oder jemals deklaratives Wissen darüber zu erhalten, wie der Schlag ausgeführt wird. Mit anderen Worten, motorisches Lernen beginnt mit der kognitiven Phase und der Verarbeitung von Informationen.
Sicherlich könnte der Schwimmer herausfinden, wie er den Schlag grob ausführen kann, aber das würde wahrscheinlich viele lange Stunden des Ausprobierens, Experimentierens und einiger kreativer Problemlösungen erfordern. Es ist viel einfacher, eine Fertigkeit zu erlernen, indem man sich zunächst Informationen über die Fertigkeit aneignet.
Die kognitive Phase ist für Kognitivisten von großem Interesse, weil diese Phase die Informationsverarbeitung beinhaltet. Diese Phase wird auch als verbal-motorische Phase (Adams, 1971) bezeichnet und ist verbal-kognitiv (Schmidt & Lee, 2005), weil sie die Vermittlung (verbal) und den Erwerb (kognitiv) neuer Informationen beinhaltet. In dieser Phase versucht die Person, Informationen zu verarbeiten, um die Anforderungen und Parameter der motorischen Bewegung kognitiv zu verstehen.
Betrachten Sie mehrere kleine Kinder, die mit dem Golfspielen beginnen. Sie kommen vielleicht früh zu ihrer ersten Golfstunde. Da sie noch nie einen Golfer in Aktion gesehen haben, sind sie aufgeregt und gespannt, was es mit dem Golfsport auf sich hat; jedes Kind ist eine kleine Tabula rasa, die bereit ist, zu lernen. Sie beobachten die vorangegangenen Golfer und beginnen sofort, visuelle Informationen zu sammeln. Als nächstes erklärt der Lehrer den Golfschwung, beginnend mit dem Griff des Schlägers und der Haltung. Jetzt nehmen sie verbale Informationen über den Sport auf. Mit anderen Worten: Sie tauchen nicht einfach auf und beginnen zu golfen. Alles beginnt mit der Aufnahme und kognitiven Verarbeitung der neu präsentierten Informationen. Während dieser kognitiven Phase nimmt der angehende Sportler Informationen auf und ordnet sie in eine sinnvolle Form, die schließlich zur Erstellung eines motorischen Programms führt.
Die kognitive Phase ist gekennzeichnet durch große Leistungssteigerungen und inkonsistente Leistungen. In dieser Phase sind Instruktion, Anleitung, Zeitlupenübungen, Videoanalyse, erweitertes Feedback und andere Coaching-Techniken sehr effektiv (Schmidt & Lee, 2005). Erinnern Sie sich an die Diskussion in Kapitel 4 über die Theorie des geschlossenen Kreislaufs von Adams und die Bedeutung des fehlerfreien Lernens in der ersten Lernphase (S. 133). Während der kognitiven Phase ist es wichtig, dass der Lernende die notwendigen Informationen, Anleitungen und Zeit erhält, um solide Bewegungsgrundlagen zu schaffen. Manchmal kann es nützlich sein, Fehler zu machen und einen konstruktivistischen Ansatz beim Trainieren und Lernen zu verfolgen (siehe die Diskussion über die Schematheorie, S. 196).
Assoziatives Stadium
Das assoziative Stadium ist gekennzeichnet durch viel weniger verbale Informationen, geringere Leistungssteigerungen, bewusste Leistung, Anpassungen, unbeholfene und unzusammenhängende Bewegungen und eine lange Zeit bis zum Abschluss. In dieser Phase arbeitet der Sportler an der Anpassung der Bewegungen und der Aneinanderreihung kleiner Bewegungsabläufe. Diese Phase wird auch als motorische Phase bezeichnet (Adams, 1971), da das in der assoziativen Phase zu lösende Problem darin besteht, zu lernen, wie die Fertigkeit auszuführen ist (Schmidt & Lee, 2005). Aus kognitiver Sicht versucht der Sportler, deklaratives Wissen in prozedurales Wissen zu übersetzen. Mit anderen Worten, der Sportler wandelt das, was er tun soll, in das, wie er es tun soll, um.
Kein Taucher in der Geschichte des Tauchsports hat jemals jeden einzelnen Tauchgang in einem einzigen Wettkampf mit einer perfekten 10 durchgeführt. Es gibt immer Raum für Verbesserungen. Das gilt für alle Sportarten. Ein Baseball- oder Softball-Werfer kann zum Beispiel seinen Wurf verbessern und neue Würfe erlernen, ein Stabhochspringer kann eine neue Stange und eine neue Technik erlernen, ein Turner kann eine Übung verfeinern, ein Basketballspieler kann seine Schusstechnik verbessern und ein Schwimmer kann seine Schlag- oder Wendetechnik verbessern. Sehr erfolgreiche Athleten und hocheffektive Trainer sind immer auf der Suche nach Möglichkeiten, sich zu verbessern. Daher besuchen sie häufig die kognitive Phase und dann die assoziative Phase des motorischen Lernens. Die Wiederholung dieser Phasen ist der Prozess des Umlernens.
Vor einigen Jahren hatte ich die Gelegenheit, mit Professor Yu Fen an der Tsinghua-Universität in Peking, China, zu arbeiten. Professor Yu Fen ist einer der besten Tauchtrainer der Welt und hat zahlreiche Weltmeister und Olympiasieger hervorgebracht. Aus der Zusammenarbeit mit ihr habe ich unter anderem mitgenommen, wie wichtig es ist, die erste und zweite Phase des motorischen Lernens immer wieder zu wiederholen, ganz gleich, wie erfolgreich ein Sportler ist. Wenn ein Taucher z. B. keinen dreieinhalbfachen Vorwärtssalto in der Hechtstellung zeigte, ging sie mit ihm auf das Trampolin und begann mit einem einfachen Sprung oder Einzelsalto. Während einer ihrer Übungen beobachtete ich die Olympiasiegerin Tian Liang, die auf dem 1-Meter-Sprungbrett praktisch die gleiche Übung wie ein Anfänger auf einem benachbarten Sprungbrett übte.
Angenommen, Sie haben einen neuen Sportler, der vor kurzem von einem anderen Programm zu Ihrem Programm gewechselt ist. Der Grund für den Wechsel ist, dass er ein Plateau erreicht hat. Tatsächlich hat sein Leistungsniveau zu sinken begonnen. Nachdem Sie ihn beobachtet haben, stellen Sie fest, dass der Grund für seine mangelnden Fortschritte darin liegt, dass einige seiner Grundlagen stark verbesserungsbedürftig sind. Wo fangen Sie bei diesem adoptierten Athleten mit einer Vielzahl schlechter Gewohnheiten an? Mit dem, was Sie jetzt über den motorischen Erwerb wissen, ist es am besten, wenn Sie ihm zunächst erklären, dass er etwas ändern muss, wenn er seine Leistung verbessern will, und dass er etwas ändern muss, indem er alte Gewohnheiten loslässt und neue Grundlagen erlernt, indem er die drei Stufen (kognitiv, assoziativ, autonom) des motorischen Lernens erneut durchläuft. Dieser Umlernprozess bedeutet, dass man sich neue Informationen aneignet (kognitive Phase) und dann die frustrierende assoziative Phase durchläuft.
Sportler dazu zu bringen, sich auf das Umlernen einzulassen, kann eine Herausforderung sein. Einige Athleten, vor allem erfolgreiche, könnten sagen: “Hey, ich war in der Highschool Landesmeister, wenn ich es so gemacht habe! Warum sollte ich mich ändern? Außerdem fühlt sich die neue Bewegung unangenehm an.” Ein Trainer könnte antworten: “Nun, du hättest sogar noch mehr gewinnen können, wenn du es auf die neue Art gemacht hättest!” Wenn diese Sportler etwas Neues ausprobieren, fühlt es sich unangenehm und unbeholfen an und sie zögern manchmal, mit der Veränderung fortzufahren. Die verbalen Informationen, die Sie über die drei Phasen des motorischen Lernens sowie über die neue Technik geben, helfen ihnen, ein Lernschema zu entwickeln oder zu aktivieren (S. 179), und geben ihnen eine Begründung oder eine Perspektive für das Durchhalten der Veränderung. Als Nächstes arbeiten Sie mit ihnen an der Fertigkeit in ihrer einfachsten Form, bis die Fertigkeit beherrscht wird, automatisch abläuft und in das Bewegungsprogramm integriert ist.
Autonome Phase
Nach dem Paradigma von Fitts und Posner ist dies die letzte Phase des motorischen Erwerbs. Es erfordert oft jahrelanges Training, um die autonome Phase zu erreichen. Aber in diesem Stadium befinden sich Spitzensportler, in dem die motorische Leistung weitgehend automatisch abläuft, die Anforderungen an die kognitive Verarbeitung minimal sind und die Sportler in der Lage sind, andere Informationen zu beachten und zu verarbeiten, z. B. die Position von Abwehrspielern, die Spielstrategie oder die Form oder den Stil der Bewegung (Schmidt & Lee, 2005) in Sportarten wie Eislaufen, Tanzen und Synchronschwimmen. Es ist das Stadium, in dem sie nun reagieren und nicht mehr (oder nur noch minimal) denken können, in dem sie zupacken und mitreißen, hinschauen und automatisch reagieren können und in einen Zustand des Flow eintreten.
Mit dem autonomen Stadium sind sowohl gute als auch schlechte Ergebnisse verbunden. Das Gute ist, dass die Leistung viel weniger Aufmerksamkeit und kognitive Anforderungen erfordert, was den Ausführenden in die Lage versetzt, sich mit sekundären Aufgaben zu beschäftigen, wie der Konzertpianist, der in der Lage ist, zufälligen Zahlen zu folgen oder zu rechnen, während er gleichzeitig Klavier spielt (Shaffer, 1980), oder der Quarterback, der in der Lage ist, die Verteidigung zu überwachen und einen bevorstehenden Blitz zu erkennen, während er gleichzeitig die Signale gibt und das Spiel an der Line of Scrimmage ändert.
Das Schlimme daran ist, dass sich aufgrund der geringeren kognitiven Anforderungen während der Leistung reichlich Raum für irrelevante und ablenkende Gedanken in die Werkstatt (Arbeitsgedächtnis) des Verstandes schleichen kann. Ein Beispiel dafür sind die Spitzensportler bei den Olympischen Spielen, die sich in den letzten Momenten einer Turnübung, eines Schwimmwettkampfs oder eines Ringkampfs dabei ertappen, wie sie darüber nachdenken, ob sie es in die Olympiamannschaft schaffen, anstatt sich ausschließlich auf die Leistung zu konzentrieren. Denken Sie an den Turner, der eine hervorragende Übung zeigt, aber am Ende einen dummen Fehler macht; oder an den Schwimmer, der großartig schwimmt, aber das Rennen nicht beendet und an der Wand gestoppt wird; oder an den Ringer, der den Kampf dominiert, aber die Konzentration verliert und seinem Gegner in den letzten Sekunden eine einfache Umkehrung ermöglicht. Manche Unfälle beim Bergsteigen ereignen sich, wenn sich die Bergsteiger dem Gipfel nähern. Das mag daran liegen, dass diese erfahrenen Bergsteiger einen Teil ihrer verfügbaren Aufmerksamkeitskapazität dazu verwendet haben, plötzlich über das Erreichen des Gipfels nachzudenken, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was sie überhaupt zu diesem Teil des Berges gebracht hat, nämlich den Prozess.
Das andere schlechte Ergebnis der automatischen Ausführung ist, dass sie die Athleten darin bestärkt, inkorrekte Bewegungen beizubehalten, weil ein gewisses Maß an Bequemlichkeit und Verstärkung mit der automatischen Ausführung verbunden ist, selbst wenn sie falsch ist. Aber nur weil eine motorische Bewegung automatisch ausgeführt werden kann, bedeutet das nicht, dass die Bewegung korrekt ist oder beibehalten werden sollte. Sobald der Sportler in der kognitiven und assoziativen Phase nicht mehr über die neue Bewegung nachdenkt, wird er wahrscheinlich automatisch reagieren und zu der alten und falschen Bewegung in seinem Leistungsrepertoire zurückkehren. Die drei Phasen des motorischen Lernens sind in Tabelle 6.2 zusammengefasst.
Anwendung der Phasen des motorischen Lernens im Coaching von Athleten
Bieten Sie Ihren Athleten detaillierte Informationen in der frühen Phase des Lernens. Wenn Sie wollen, dass Ihre Athleten eine korrekte Leistung erbringen, geben Sie ihnen die richtigen Informationen. Das bedeutet, dass Sie wissen müssen, wovon Sie sprechen, und dass Sie Ihre Anweisungen klar und deutlich formulieren müssen. Wenn Ihre Sportler nicht verstehen, was sie tun sollen, werden sie es nicht richtig machen. Und wenn sie es nicht verstehen, liegt das Problem vielleicht bei Ihnen und nicht bei ihnen. Mit anderen Worten: Sie müssen vielleicht besser kommunizieren, was Sie von ihnen wollen, und zwar in einer Sprache, die sie verstehen, und auf einem konzeptionellen Niveau, das sie kognitiv erfassen können. Sie können zum Beispiel die Physik hinter dem, was Sie unterrichten, verstehen, aber wenn Ihre Athleten Konzepte wie Drehimpuls, Scherkraft und Aktion-Reaktion nicht begreifen, haben Sie sie auf “”
Erläutern Sie die drei Phasen des motorischen Lernens und den Umlernprozess. Etwas neu zu lernen ist oft schwieriger, als es beim ersten Mal richtig zu lernen. Diese Schwierigkeit kann zu Frustration führen, und Frustration wirkt wie eine Mauer zwischen dem Sportler und der gewünschten, zu erlernenden Zielbewegung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Athleten die motorischen Lernphasen verstehen und wissen, in welcher Phase sie sich während des Lernprozesses befinden. Erinnern Sie sie immer wieder daran, dass die neue Bewegung automatisch in ihre Leistung integriert wird, wenn sie Ihnen vertrauen und bei der Sache bleiben. Die neue Bewegung scheint im Vergleich zur alten noch unbeholfen zu sein, weil sie sich in der Assoziationsphase befindet, aber nach genügend Wiederholungen wird die neue Bewegung flüssig, automatisch und vor allem effektiver als die alte sein. Manche Trainer sind nicht in der Lage, Bewegungen zu fixieren. Sie wissen zwar, wie man sie anfangs richtig lehrt, aber nicht, wie man eine schlechte Angewohnheit ändert (fixiert). Wenn Sie die kognitive Theorie verstehen und einen kognitiven Lehransatz verfolgen, können Sie beides effektiv tun: Es beim ersten Mal richtig zu lehren und eine schlechte Gewohnheit zu ändern.
Sein Sie geduldig mit Ihren Sportlern während der assoziativen Phase. Ausgehend von den Lernphasen wissen wir heute, dass ungeschickte und unzusammenhängende Bewegungen die assoziative Phase kennzeichnen. Am Anfang werden die Dinge nicht sehr glatt aussehen oder sich so anfühlen; das ist Teil des Lernprozesses. Wenn Sie erwarten, dass die Leistung sofort reibungslos und fließend abläuft, werden Sie enttäuscht, desillusioniert und vielleicht sogar etwas verzweifelt sein – und Ihre Athleten auch. Aber keine Angst. Das alles gehört zum Lernprozess. Bleiben Sie geduldig und fördern Sie das Lernen. Ihre Ungeduld wird Ihre Athleten wahrscheinlich ängstlich machen und ihr Lernen behindern, während Ihre Geduld und Zuversicht sie motivieren wird, in der Assoziationsphase durchzuhalten.
Betonen Sie die Bedeutung von positiven Informationen im Arbeitsgedächtnis. Ein Ziel für Sie ist es, dass Ihre Athleten in der Lage sind, automatisch Leistung zu erbringen. Wie bereits erwähnt, schafft der Automatismus jedoch leeren Raum im Arbeitsgedächtnis, was es den Sportlern erleichtert, ungewollt negative Gedanken zu hegen und zu grübeln, d.h. immer wieder bei negativen und unproduktiven Gedanken zu verweilen. Manche Sportler konzentrieren sich beispielsweise auf den Ausgang des Wettkampfs und denken: Was, wenn ich verliere? Grüblerische Gedanken sind oft unbewusste Gedanken, die durch die schiere Menge der ständigen Wiederholungen überwältigend werden und das Arbeitsgedächtnis überfordern. Bei einem großen Wettkampf haben manche Athleten zum Beispiel diesen ausdruckslosen Gesichtsausdruck, wenn ihre Trainer mit ihnen sprechen. Es ist, als ob sich ihr ganzer Fokus auf einen inneren Gedanken richtet und sie die äußere Welt des Hier und Jetzt ausblenden. Helfen Sie Ihren Athleten, den Arbeitsspeicher mit den richtigen Dingen zu füllen; lehren Sie sie, ihre Gedanken zu überwachen, gedankenstoppende Aussagen zu verwenden, ihre Gedanken umzulenken, positive Selbstgespräche zu führen und negative Gedanken und Bilder mit positiven Gedanken und Bildern zu beantworten.
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