Lassen Sie sich nicht von ihrer geringen Größe täuschen, denn Getreide ist nicht nur reich an Eisen, Kalzium und B-Vitaminen, sondern auch reich an Eiweiß! Getreide ist eine unverzichtbare Ergänzung für jedes Frühstück, Mittag- oder Abendessen, denn es macht satt und zufrieden. Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken (sie haben den höchsten Proteingehalt aller Getreidearten auf der Welt) oder Pfannkuchen aus Maismehl, oder versuchen Sie es mit gepopptem Sorghum anstelle von Popcorn für Ihren nächsten Filmabend. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie ein großer Getreideliebhaber werden können.
Die durchschnittliche Frau braucht etwa 45 bis 50 Gramm Eiweiß pro Tag und der durchschnittliche Mann 10 Gramm mehr. Um zu berechnen, wie viel Eiweiß Sie in Ihrer täglichen Ernährung benötigen, führen Sie diese einfache Gleichung durch: Berechnen Sie 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Für eine 150 Pfund schwere Frau sind das etwa 55 Gramm Eiweiß pro Tag. Für einen Mann von 170 Pfund liegt die RDA bei 61 Gramm Eiweiß pro Tag. Sportler können bis zu 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht benötigen, wenn Sie also hart für etwas trainieren, können Sie diese Zahl verdoppeln.