Warum habe ich so große Schwierigkeiten, meine Gefühle und Handlungen zu kontrollieren?
Emotionale Verletzlichkeit
Der Kern vieler psychologischer und sozialer Probleme ist die „emotionale Verletzlichkeit“. Sie ist biologisch bedingt, und manche Menschen werden einfach so geboren. Menschen, die emotional verletzlich sind, können subtile emotionale Informationen in ihrer Umgebung aufgreifen, die andere nicht wahrnehmen können. Menschen mit dieser Veranlagung haben beispielsweise eine bessere Fähigkeit zur Gesichtserkennung, wenn es darum geht, intensive Emotionen bei anderen wahrzunehmen. Sie erleben Emotionen wahrscheinlich häufiger als andere, und ihr Erleben ist in der Regel von plötzlichen, unerklärlichen Gefühlsausbrüchen geprägt. Im Wesentlichen sind ihre Emotionen also intensiv und lang anhaltend, und emotional verletzliche Menschen haben in der Regel das Gefühl, dass ihre Emotionen sie wie „eine Tonne Ziegelsteine“ getroffen haben. Wenn sie einmal aufgeregt sind, brauchen sie in der Regel viel länger, um sich emotional zu stabilisieren, und wenn sie aufgeregt oder dysreguliert sind, können sie impulsiv handeln.
Impulsivität
Impulsivität hat auch eine biologische Grundlage, und die Regulierung von Verhaltensweisen ist für einige schwieriger als für andere. Manche Menschen finden es sehr schwierig, ihr impulsives Verhalten zu zügeln. Sie handeln oft, bevor sie nachdenken, und zeigen Verhaltensweisen, die aus dem Nichts zu kommen scheinen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Art von impulsivem Verhalten Menschen in Schwierigkeiten bringt, und zwar deshalb, weil es ihnen sehr schwer fällt, effektiv zu sein. Ihre Stimmungen verhindern, dass sie einen Plan zur Erreichung ihrer Ziele aufstellen können, und es fällt ihnen schwer, Verhaltensweisen zu kontrollieren, die mit ihren Stimmungen zusammenhängen.
Entkräftendes Umfeld
Ein entkräftendes soziales Umfeld kann es ebenfalls schwierig machen, die eigenen Gefühle zu regulieren. Ein entwertendes Umfeld ist eines, das nicht gut zu einem passt. Es kann ein Umfeld sein, das Ihre emotionalen Reaktionen trivialisiert, ignoriert oder bestraft. Es ist ein Umfeld, das nicht mit Ihnen kompatibel ist und in dem es niemanden gibt, der Sie bei Ihren emotionalen Erfahrungen unterstützt. Es ist ein Umfeld, das Ihnen sagt, dass Ihre Gefühle falsch, schlecht, seltsam oder ungültig sind. Vielleicht haben Sie schon einmal gehört: „Sei nicht so ein Baby“ oder „Wenn du weinen musst, geh nach oben und tu es“. Vielleicht werden Ihre Gefühle nicht anerkannt, weil Sie ein Trauma, Missbrauch oder Gewalt in der Familie erlebt haben. Es kann auch sein, dass die Menschen, die Ihre Gefühle entkräften, ihr Bestes tun und nicht wissen, wie sie sie entkräften können oder wie wichtig es ist, sie zu entkräften. Die Menschen in Ihrem Umfeld haben vielleicht auch Angst, dass sie Ihre Gefühle verschlimmern könnten. Es kann auch sein, dass sie selbst unter enormem Druck und Stress stehen und einfach nicht die Ressourcen haben, Ihre emotionalen Erfahrungen zu validieren. Es kann auch sein, dass Sie und Ihr soziales Umfeld einfach nicht zusammenpassen und Sie „eine Tulpe im Rosengarten“ sind.
Emotionen regulieren
Es kann schwierig werden, zu lernen, wie man seine Emotionen und Handlungen reguliert, wenn man sich in einem ineffektiven sozialen Umfeld befindet. Vielleicht werden Sie für unkontrollierte Emotionen belohnt, wenn die Menschen um Sie herum ihnen nachgeben. Im Gegensatz dazu können andere Sie auffordern, sich zu ändern, Ihnen aber nicht die notwendigen Fähigkeiten vermitteln, um Sie dabei zu unterstützen. Außerdem kann es sehr entkräftend sein, wenn man Ihnen sagt, Sie sollen Ihre emotionalen Reaktionen ändern. Daher ist es wichtig zu erkennen, dass Menschen nur die Emotionen ändern müssen, die sie ändern wollen oder die sie weniger intensiv oder für eine kürzere Dauer empfinden wollen.
Die Anfälligkeit für starke Emotionen zu verringern, ist oft die bessere Strategie als der Versuch, unerwünschte Emotionen zu ändern, wenn sie bereits vorhanden sind. Vorbeugen ist besser als heilen!!! Die emotionale Widerstandsfähigkeit kann durch Emotionsregulierungsstrategien verbessert werden. Erstens ist es wichtig, einen widerstandsfähigen Geist zu entwickeln, indem man einen widerstandsfähigen Körper aufbaut, indem man regelmäßige Routinen für Essen, Schlafen und Bewegung einführt. Zweitens: Sammeln Sie positive Erfahrungen, indem Sie Ihre Prioritäten und Werte ermitteln und danach handeln. Und schließlich sollten Sie sich mit Hilfe von Bewältigungsstrategien wie Achtsamkeit auf bevorstehende emotionale Herausforderungen vorbereiten. Dies wird dazu beitragen, die Anfälligkeit für Emotionen zu minimieren und ein Gefühl der Beherrschung aufzubauen.