Es ist kein Geheimnis, dass Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken oder in der Front Rack Position fantastische Ergebnisse beim Muskelaufbau erzielen können. Kniebeugen, die korrekt und mit vollem Bewegungsumfang ausgeführt werden, sind auch dafür bekannt, dass sie die Willensstarken von den Schwachen trennen.
Als ich mit dem Bodybuilding anfing, las ich in Muscle & Fitness, wie wichtig Kniebeugen für den Muskelaufbau waren, um stärker zu werden und ein geistig starker Bodybuilder zu werden. Im Laufe der Zeit experimentierte ich mit Unmengen von Sätzen, Wiederholungen und Kombinationsprogrammen.
Rückblickend haben fast alle Protokolle funktioniert. Ich habe schwere Kniebeugen gemacht, bin in die Tiefe gegangen und habe meine mentale Stärke unter Beweis gestellt. Es gibt vor allem ein Training, zu dem ich immer wieder zurückkam. Eines, das mich völlig erschöpft hat, aber auf lange Sicht die meiste Muskelmasse lieferte. Nur wenige Workouts können so außergewöhnliche Ergebnisse beim Muskelaufbau und bei der mentalen Schärfe liefern wie dieses Kniebeugen-Workout mit hohen Wiederholungen.
Als ich mich vor ein paar Jahren auf eine meiner Bodybuilding-Shows vorbereitete, führte ich dieses Workout einmal pro Woche durch – und steigerte mich einen Monat lang jede Woche. Das war alles, was mein Körper und mein Geist verkraften konnten, also habe ich an den anderen Tagen der Wettkampfvorbereitung einfach ein paar traditionelle Kniebeugen gemacht.
Was ist dieses Kniebeugen-Training? Sehen Sie sich das Programm für die vordere und hintere Kniebeuge an. Wenn Sie bereit sind, ein ernsthaftes Muskelwachstum zu erleben, sollten Sie es ausprobieren. Aber seien Sie gewarnt: Es ist brutal. So sieht die 4-wöchige Progression aus.
Woche 1: Workout 1
Woche 2: Workout 2
Woche 3: Workout 3
Woche 4: Workout 4