How To Pop Your Knee or Crack Your Knee Back Into Place
Ab und zu fühlt sich mein rechtes Knie steif an und als ob es wieder in die richtige Position „geknackt“ werden müsste. Es fühlt sich an, als ob es leicht verrutscht ist und ich es einfach nur wieder in die richtige Position bringen muss. Ich glaube nicht, dass dieses Gefühl durch eine Verletzung verursacht wird, denn es tut nicht weh, aber es fühlt sich einfach nicht richtig an. Jeder, der schon einmal mit diesem Problem zu tun hatte, versteht den Wunsch, das Knie zu öffnen. Hier ist, wie Sie Ihr Knie sicher Pop!
Das Beängstigende an einem kaputten Knie ist, dass das Knie eines der komplexesten Gelenke des Körpers ist. Wir beanspruchen es so sehr, dass es kein Wunder ist, dass es in diesem Bereich schmerzt (was bei 1 von 5 Menschen der Fall ist), so die American Academy of Pain Medicine
Methode Nr. 1: Ballett-Squats oder Kniebeugen
- Starten Sie mit zusammengelegten Fersen, gespreizten Zehen und gestreckten Beinen.
- Beugen Sie die Knie langsam so weit wie möglich, während die Fersen auf dem Boden bleiben und die Knie über den Zehen bleiben. Richten Sie den Rücken auf, indem Sie die inneren Oberschenkelmuskeln nach vorne drehen und die Gesäßmuskeln anspannen.
- Gehen Sie in die zweite Position, die Hüften etwas breiter als hüftbreit, die Zehen zeigen nach außen, die Beine sind gerade.
- Beugen Sie die Knie langsam so weit wie möglich, während Sie die Fersen auf dem Boden lassen und die Knie über die Zehen führen. Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück.
Methode Nr. 2: Chair Pose (Yoga-Bewegung) für die Knie
Die Pose: Stehend mit Füßen und Beinen zusammen und der Brust angehoben, setzen Sie sich zurück und nach unten (als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden). Das Gewicht in den Fersen halten und die Arme durch die Finger nach oben heben. 10-30 Sekunden halten, 3-5 Mal wiederholen.
Methode #3: Kniebeugen
- Starte mit deinen Füßen hüftbreit auseinander.
- Schreiten Sie mit einem Bein nach hinten, beugen Sie die Knie und HALTEN Sie sie. Der vordere Fuß drückt gleichmäßig auf den Boden. Dein vorderes Knie ist über dem Knöchel. Dein hinteres Knie ist unterhalb der Hüfte. Beide Hüftpunkte zeigen perfekt nach vorne, und Ihre Schultern sind über den Hüften gestapelt. Ihre Wirbelsäule ist lang, und Ihre Schultern sind breit und fallen in den Rücken. Jetzt, wo Sie alles richtig gemacht haben, können Sie loslegen.
Methode 4: Figure Four Stretch
- Liegen Sie auf dem Rücken.
- Kreuzen Sie den linken Fuß über dem rechten Vierfüßler und beugen Sie das rechte Knie.
- Greifen Sie die Rückseite des rechten Beins und ziehen Sie es sanft zur Brust. (Achte darauf, dass du deinen Fuß beugst, um dein Knie zu schützen)
- Wenn du eine angenehme Dehnung spürst, halte sie.
- Wechsle die Seite und wiederhole die Übung.
Hier ist ein Youtube-Video über die richtige Ausführung der Figure Four Stretch:
Vergewissern Sie sich, dass Sie nicht an einem Kreuzbandriss oder einer Meniskusverletzung leiden oder dass Sie keine ernsthaften Probleme mit Ihrem Gelenk haben. Ich bin kein Arzt und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die in diesem Artikel empfohlenen Übungen durchführen.