Lactaid Pills: Eine Lösung für Laktoseintoleranz?

Letztes Update am 23. Oktober 2019 von Michael Joseph

Es mag überraschen, aber mehr als 65% der Weltbevölkerung haben eine verminderte Fähigkeit, Laktose nach der frühen Kindheit zu verdauen (1).

Während diese Intoleranz in Ostasien am häufigsten vorkommt, betrifft sie Menschen auf der ganzen Welt nach dem Säuglingsalter (2).

Trotz der weiten Verbreitung der Laktoseintoleranz sind Milchprodukte nach wie vor Bestandteil der Ernährung vieler Menschen.

Dieser Artikel befasst sich mit einer möglichen Lösung für Laktoseintoleranz, den Lactaid-Pillen.

Zunächst werden wir untersuchen, was Laktoseintoleranz ist, und dann eine Übersicht über die Lactaid-Pillen geben.

Was ist Laktose?

Laktose ist der Hauptzucker in Milch und Milchprodukten. Wie bereits erwähnt, können viele Menschen diesen Zucker nach dem Säuglingsalter nicht mehr effizient verdauen.

Diese Veränderung ist speziell auf das Enzym Laktase zurückzuführen – oder auf den Verlust dieses Enzyms.

Was ist Laktase?

Kurz gesagt, ist Laktase ein Verdauungsenzym, das für die Aufspaltung von Laktose in verdauliche Einfachzucker verantwortlich ist.

Nach den ersten Lebensjahren verlieren viele Menschen die Fähigkeit, das Enzym Laktase zu produzieren.

Da sie nicht genügend Laktase produzieren, können sie die Laktose in der Milch nicht effizient verdauen (3).

In Kulturen mit einer langen Milchkonsumkultur hat sich jedoch ein Zustand entwickelt, der als „Laktase-Persistenz“ bezeichnet wird. Dieser Status bezieht sich auf Menschen, die die Fähigkeit, das Enzym Laktase zu produzieren, nicht verlieren.

Laktasepersistenz ist in Europa am weitesten verbreitet. Insbesondere die Briten haben eine hohe Laktase-Persistenzrate von 85-95 % (2, 4, 5, 6).

In Ostasien hingegen beträgt die Laktase-Persistenzrate nur 5-10 % der Bevölkerung (2).

Da der Laktasemangel die Ursache für die Laktoseintoleranz ist, haben mehrere Unternehmen laktasehaltige Produkte entwickelt.

Lactaid-Pillen sind eines dieser Produkte.

Schlüsselpunkt: Laktase ist ein Verdauungsenzym, das Laktose im Körper aufspaltet. In der Regel ist Laktasemangel die Ursache für Laktoseintoleranz.

Symptome der Laktoseintoleranz

Eines der interessanten Dinge an der Laktoseintoleranz ist, dass viele Menschen nicht wissen, dass sie darunter leiden.

Worauf sollte man also achten?

Glücklicherweise kann sich eine Laktoseintoleranz auf vielfältige Weise äußern; man muss sie nur erkennen können.

Um einige der häufigsten Symptome zu nennen:

• Aufgeblähter Bauch

• Magenschmerzen/Krämpfe

• Durchfall

• Gelenk Gelenkschmerzen

• Gas

• Akne

• Chronische Müdigkeit/Lethargie

Generell gesprochen, treten diese Symptome zwischen 30 Minuten und 2 Stunden nach dem Essen auf.

Abhängig vom Ausmaß der Unverträglichkeit und der konsumierten Laktosemenge können sie von leicht bis unerträglich reichen (7).

Wenn Sie unter einem dieser Symptome leiden und den Grund dafür nicht kennen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Laktoseintoleranz vs. Milchallergie

Es lohnt sich, daran zu denken, dass Laktoseintoleranz und Milchallergie trotz gemeinsamer Symptome nicht dasselbe sind (8, 9).

Speziell die Symptome einer Milchallergie können viel schwerwiegender sein und sogar eine allergische Reaktion hervorrufen.

Um es noch einmal zu wiederholen: Wenn Sie irgendwelche unerwünschten Reaktionen auf Milchprodukte verspüren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Schlüsselpunkt: Laktoseintoleranz hat viele Symptome. Eines, auf das man achten sollte, sind Verdauungsbeschwerden etwa 1-2 Stunden nach dem Verzehr von Milchprodukten.

Laktoseintoleranz-Diät

Im Falle einer Laktoseintoleranz wird üblicherweise eine Laktoseintoleranz-Diät durchgeführt.

Diese Diät zielt größtenteils auf Milchprodukte. Im Allgemeinen werden laktosehaltige Lebensmittel entweder weggelassen oder auf ein erträgliches Maß reduziert.

Zum Beispiel hier einige Lebensmittel, die Laktose enthalten:

Quelle: The University of Virginia

Außerdem können alle Lebensmittel, die Milchderivate enthalten (z. B. Margarine), geringe Mengen an Laktose enthalten.

Häufig haben manche Menschen noch eine gewisse Toleranz gegenüber Laktose (10, 11).

Daher können laktosehaltige Lebensmittel oft nach einer kurzen Zeit der Laktoseintoleranz-Diät wieder in den Speiseplan aufgenommen werden, um sich zu erholen.

Wenn Sie dies versuchen, sollten Sie es sehr langsam und schrittweise tun, um das Maß zu finden, das Sie tolerieren können.

Es gibt jedoch auch Menschen, die selbst die geringste Menge an Laktose nicht vertragen. In solchen Fällen kann der vollständige Verzicht auf Laktose notwendig sein.

Während Milch die größte Laktosequelle ist, haben fermentierte Milchprodukte wie Käse eine viel geringere Konzentration, insbesondere harter, gereifter Käse.

Schlüsselpunkt: Bei einer Laktoseintoleranz-Diät sollten nicht nur alle Milchprodukte weggelassen werden, sondern auch alle Lebensmittel, die Milchderivate enthalten.

Was ist Lactaid?

Lactaid ist eine Marke, die Produkte wie Getränke und Tabletten anbietet, um Menschen mit Laktoseintoleranz den Verzehr von Milchprodukten zu erleichtern.

Insbesondere die Lactaid-Tabletten erfreuen sich zunehmender Beliebtheit.

Die Frage ist: Funktionieren sie?

Ein Medikament gegen Laktoseintoleranz

Lactaid-Tabletten sind in Wirklichkeit eine Art Medikament gegen Laktoseintoleranz. Im Wesentlichen sind es Tabletten gegen Laktoseintoleranz.

Da viele Menschen Milchprodukte lieben, ist die Nachfrage nach einer Lösung groß. Außerdem machen sich andere Menschen Sorgen darüber, dass sie ohne Milchprodukte nicht genug Kalzium aus ihrer Ernährung bekommen.

Die Idee ist, dass man die Symptome der Laktoseintoleranz vermeiden kann, wenn man diese Lactaid-Pillen zusammen mit laktosehaltigen Lebensmitteln einnimmt.

Damit – so behaupten die Hersteller – haben Laktoseintolerante die Freiheit, die Lebensmittel zu essen, die sie wollen, wann immer sie wollen.

Wie auch immer, sollten wir uns auf eine Pille verlassen, um die Lebensmittel zu essen, die wir wollen? Und können Lactaid-Pillen Nebenwirkungen haben?

Wie wirken Lactaid-Pillen

Lactaid-Pillen enthalten das Enzym Lactase und wirken aufgrund ihres Wirkstoffs durch den Abbau der Lactose in der Nahrung.

Zusätzlich geben die Hersteller Folgendes über Lactaid-Pillen an:

• Lactaid-Pillen enthalten das natürliche Laktase-Enzym und haben ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil.

• Die Anwender sollten eine Lactaid-Pille mit dem ersten Bissen ihrer Mahlzeit einnehmen – nicht zu früh oder spät.

• Lactaid-Tabletten können sicher jeden Tag, zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack eingenommen werden.

Angenommen, dass die Behauptungen des Herstellers der Realität entsprechen; Lactaid-Tabletten klingen wie die perfekte Lösung für Laktoseintoleranz.

Doch wie Sie sicher wissen, sagen die Hersteller immer nur Positives über ihre Produkte.

Werfen wir also einen Blick auf die tatsächlichen Beweise und darauf, ob Lactaid-Pillen irgendwelche Nebenwirkungen haben.

Schlüsselpunkt: Lactaid-Pillen wirken, indem sie den Körper mit dem Enzym Lactase versorgen, das Lactose aufspaltet, so dass sie verdaut werden kann.

Wirken Lactaid-Pillen?

Was wissen wir darüber, wie gut Lactaid-Pillen wirken, anstatt den Herstellern blind zu vertrauen?

Leider gibt es keine Fülle von Informationen in Form von veröffentlichten Studien. Zum Glück gibt es aber einige Quellen, die wir nutzen können, um uns ein besseres Bild zu machen.

In diesem Zusammenhang werden wir uns einige Studien zur Laktase-Ergänzung sowie einige Online-Rezensionen ansehen.

Studien

Es gibt einige Studien zur Verwendung von Laktase-Ergänzungspräparaten, die folgende von Experten begutachtete Ergebnisse liefern:

• In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde der Wirkstoff in Laktase-Pillen (Tilaktase) mit einem probiotischen Ergänzungsmittel (Lactobacillus reuteri) und einem Placebo verglichen. Bei Menschen mit Laktoseintoleranz führten die Laktasetabletten zu einer deutlichen Verbesserung der gastrointestinalen Symptome. Außerdem verbesserten sie diese Symptome deutlicher als Lactobacillus (12).

• Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte ein ähnliches Muster. Nach der oralen Einnahme von Laktasetabletten wurden Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall signifikant reduziert (13).

Laktasetabletten: Web MD User Reviews

Basierend auf insgesamt 59 Nutzerbewertungen auf Web MD, erhielt Lactaid Pills die folgende Bewertung von 5 (14).

• Wirksamkeit: 2.36
• Benutzerfreundlichkeit: 3.58
• Zufriedenheit: 2.07

Wie wir sehen können, sind die Bewertungen für Zufriedenheit und Wirksamkeit nicht besonders beruhigend. Ein Blick in die Kommentare zeigt, dass viele Nutzer Nebenwirkungen wie Übelkeit verspüren.

Andere hingegen sagen, dass die Pille eine große Hilfe war und es ihnen ermöglichte, zu essen, was sie wollten. Im Allgemeinen ist es eine gemischte Tasche von Bewertungen.

Amazon User Reviews

Auf der anderen Seite, Lactaid Pillen gewinnen eine viel höhere Punktzahl auf Amazon mit einer Bewertung von 4,6/5.

Während einige dieser Bewertungen sind fast perfekt, andere sagen, dass das Produkt noch machte sie sehr krank.

Key Point: Die Lactaid-Pillen zeigen in den vorliegenden Studien einen positiven Nutzen. Sie erhalten jedoch gemischte Kommentare in den Nutzerbewertungen. In Anbetracht dieser Punkte ist es wahrscheinlich, dass Lactaid-Tabletten für Menschen mit Laktoseintoleranz von Nutzen sind. Negativ ist, dass diese Vorteile für alle Anwender gelten. Insgesamt kann es sein, dass Menschen mit einer schweren Laktoseintoleranz nicht so auf das Präparat ansprechen wie Menschen mit einer leichten Intoleranz.

Nebenwirkungen: Sind Lactaid-Pillen sicher?

Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten können Lactaid-Pillen leider auch Nebenwirkungen haben.

Nachdem ich viele Bewertungen gelesen habe, gehören Magenkrämpfe, Übelkeit und Erbrechen zu den am häufigsten berichteten Nebenwirkungen.

Ob diese Nebenwirkungen auf die eigentliche Lactaid-Pille selbst zurückzuführen sind, ist unklar. Stattdessen könnte es sein, dass die Pille nicht so gut wirkt wie erwartet und der Anwender aufgrund einer Laktoseintoleranz krank wird.

Auch Web MD gibt eine allgemeinere Warnung vor Nebenwirkungen. „Eine schwere allergische Reaktion auf dieses Medikament ist selten. Suchen Sie jedoch sofort ärztliche Hilfe auf, wenn Sie Symptome einer schweren allergischen Reaktion bemerken, einschließlich Hautausschlag, Juckreiz, Schwindel, Atembeschwerden“ (15).

Schlüsselpunkt: Lactaid-Pillen können zwar Nebenwirkungen haben, aber in den meisten Fällen sind diese gering.

Milchfreie Optionen: Ersatz für Milch

Wenn Sie sich gegen Lactaid entscheiden, gibt es dann realistische Alternativen für Milch und Milchprodukte insgesamt?

Die Antwort auf diese Frage ist ja, aber es kommt darauf an, warum Sie einen Ersatz wollen – für Kalzium? Oder als Ersatz in der Küche?

Kalziumquellen, die keine Milchprodukte sind

Trotz der weit verbreiteten Vorstellung, dass Milchprodukte essentiell für Kalzium sind, gibt es viele Quellen für den Mineralstoff, die keine Milchprodukte sind.

Hier sind nur einige:

• Seetang: Kelp enthält 15% des täglichen Kalziumwertes pro 100g (17)

• Mandeln: Diese Nüsse liefern 26% des täglichen Wertes pro 100g (18).

• Sardinen enthalten 38% des täglichen Kalziumwertes pro 100g, zusätzlich zu Omega-3 (19).

• Brasilianische Nüsse liefern etwa 16% des empfohlenen Tageswertes pro 100g (20).

• Spinat enthält 9% des empfohlenen Tageswertes pro 100g (21).

• Grünkohl bietet 15% des empfohlenen Tageswertes an Kalzium pro 100g (22)

• Chiasamen liefern 63% des empfohlenen Tageswertes an Kalzium pro 100g (23).

Wie oben gezeigt, gibt es viele milchfreie Quellen für Kalzium.

Schmackhafter Milchersatz

Neben der Sorge um Kalzium wollen andere einfach ein milchähnliches Lebensmittel, das sie verwenden können.

In diesem Fall empfehle ich die folgenden drei Produkte:

Kokosmilch

Zunächst einmal sieht Kokosmilch genauso aus wie normale Milch. Der Geschmack ist ganz anders, aber ähnlich cremig.

Sie eignet sich zum Backen, für Getränke, Tee/Kaffee und für so ziemlich alle Speisen, die normale Milch enthalten.

Kokosnusscreme

Kokosnusscreme ähnelt der Milch, mit dem einzigen Unterschied, dass sie eine dickere, cremigere Konsistenz hat.

Wenn Sie sich über den Unterschied zwischen den beiden nicht im Klaren sind, ist der Hauptunterschied, dass der Kokosnusscreme das Wasser fehlt. Die Sahne ist dickflüssig und wie eine Paste (und meiner Meinung nach viel schmackhafter!)

Mandelmilch

Während viele Milchersatzprodukte (wie z.B. Soja) voller billiger Zusatzstoffe sind, variiert die Qualität von Mandelmilch stark.

Wenn Sie jedoch alle Zusatzstoffe vermeiden wollen, ist es wahrscheinlich besser, sie selbst herzustellen.

Schlüsselpunkt: Milchprodukte sind eine hervorragende Lebensmittelgruppe; sie sind nahrhaft und äußerst schmackhaft, aber sie sind nicht unbedingt notwendig. Wie man sieht, gibt es viele Ersatzprodukte für Milchprodukte.

Sind Lactaid-Pillen eine Lösung für Laktoseintoleranz?

Ja, das sind sie… aber nicht für jeden.

Wenn es um Ernährung geht, sollten wir immer daran denken, dass wir alle biologisch einzigartig sind.

Kurz gesagt: Was für den einen funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für den anderen.

In diesem Sinne; wenn Sie laktoseintolerant sind und weiterhin Milchprodukte essen möchten, könnten Lactaid-Pillen einen Versuch wert sein.

Essen, beobachten und anpassen.

Hören Sie auf Ihren Körper – er wird Ihnen sagen, ob Lactaid-Pillen eine gute Lösung für Sie sind.