Lactaid-piller:

Sist uppdaterad den 23 oktober 2019 av Michael Joseph

Det kan tyckas överraskande, men över 65 % av världens befolkning har en nedsatt förmåga att smälta laktos efter den tidiga barndomen (1).

Som denna intolerans är vanligast i Östasien, drabbar den människor i hela världen efter barndomen (2).

Trots den utbredda förekomsten av laktosintolerans är mejeriprodukter fortfarande en del av många människors kost.

Denna artikel kommer att titta på en möjlig lösning för laktosintolerans som kallas Lactaid-piller.

Först undersöker vi vad laktosintolerans är och går sedan vidare till en genomgång av Lactaid piller.

Vad är laktos?

Laktos är det huvudsakliga sockret i mjölk och mejeriprodukter. Som nämnts kan många människor inte smälta detta socker effektivt efter spädbarnsåldern.

Denna förändring beror specifikt på enzymet som kallas laktas – eller förlusten av det.

Vad är laktas?

Kortfattat är laktas ett matsmältningsenzym som ansvarar för att bryta ner laktos till smältbara enkla sockerarter.

Efter våra formativa år förlorar många människor förmågan att producera enzymet laktas.

Som ett resultat av att inte producera tillräckligt med laktas kan människor inte på ett effektivt sätt smälta laktos i mjölk (3).

Hursomhelst har kulturer med långvarig mjölkdrickarkultur utvecklat ett tillstånd som kallas för ”laktaspersistens”. Detta tillstånd avser personer som inte förlorar förmågan att producera enzymet laktas.

Laktaspersistens är mest utbredd i Europa. Särskilt britterna har en hög grad av laktaspersistens; mellan 85-95 % (2, 4, 5, 6).

Å andra sidan är graden av laktaspersistens i Östasien endast 5-10 % av befolkningen (2).

Med tanke på att laktasbrist är orsaken till laktosintolerans har flera företag utvecklat produkter som innehåller laktas.

Lactaidpiller är en av dessa produkter.

Nyckelpunkt: Laktas är ett matsmältningsenzym som bryter ner laktos i kroppen. Vanligtvis är laktasbrist orsaken till laktosintolerans.

Symtom på laktosintolerans

En av de intressanta sakerna med laktosintolerans är att många människor inte har någon aning om att de lider av det.

Med detta i åtanke, vad bör du hålla utkik efter?

Troligtvis har laktosintolerans många olika sätt att visa sig på; det är bara en fråga om att upptäcka dem.

För att peka ut några av de vanligaste symptomen:

• Blåst mage

• Magsmärta/kramper

• Diarré

• Gledsmärta

• Gledsmärta

• . smärta

• Gas

• Acne

• Kronisk trötthet/letargi

Generellt sett, dessa symtom uppträder mellan 30 minuter och 2 timmar efter att man har ätit.

De kan också variera i svårighetsgrad från milda till outhärdliga beroende på omfattningen av intoleransen och mängden laktos som konsumeras (7).

Om du lider av något av dessa symtom och inte vet orsaken kan det vara bäst att kolla med din läkare.

Laktosintolerans vs. Mjölkallergi

Det är värt att komma ihåg att – trots att de har gemensamma symtom – är laktosintolerans och mjölkallergi inte samma tillstånd (8, 9).

Specifikt kan symtomen på mjölkallergi vara mycket allvarligare och till och med orsaka en allergisk reaktion.

För att upprepa; om du upplever några negativa reaktioner på mejeriprodukter bör du prata med din läkare.

Kärnpunkten: Laktosintolerans har många symtom. Ett som man bör hålla utkik efter är dock matsmältningsbesvär 1-2 timmar efter att man ätit mejeriprodukter.

Diet vid laktosintolerans

Vid laktosintolerans följer människor konventionellt sett en laktosintoleransdiet.

För det mesta är den här dieten inriktad på mejeriprodukter. I allmänhet elimineras laktosinnehållande livsmedel eller reduceras till en tolerabel nivå.

Till exempel finns här några livsmedel som innehåller laktos:

Källa: Dessutom kan alla livsmedelsprodukter som innehåller mjölkderivat (t.ex. margarin) innehålla små mängder laktos.

Frekvent har vissa personer fortfarande en viss tolerans för laktos (10, 11).

Det är därför ofta möjligt att återigen lägga till laktosinnehållande livsmedel i kosten efter en kort tid efter en laktosintoleransdiet för att återhämta sig.

Om du prövar detta, gör det mycket långsamt och successivt för att hitta den nivå som du kan tolerera.

Däremot är en del människor intoleranta mot även den minsta mängd laktos. I sådana fall kan det vara nödvändigt att helt eliminera laktos.

Medans mjölk är den största källan till laktos, har fermenterade mejeriprodukter som ost en mycket lägre koncentration, särskilt hård lagrad ost.

Nyckelpunkt: Inte bara alla mejeriprodukter bör uteslutas på en laktosintoleransdiet, utan även alla livsmedel som innehåller mjölkderivat.

Vad är Lactaid?

Lactaid är ett märke som tillhandahåller produkter som drycker och tabletter för att hjälpa laktosintoleranta personer att konsumera mejeriprodukter.

I synnerhet Lactaid-piller blir alltmer populära.

Frågan är: fungerar de?

En medicin mot laktosintolerans

Lactaid-piller är i själva verket en slags medicin mot laktosintolerans. I huvudsak är de piller mot laktosintolerans.

Med tanke på att många människor älskar mejeriprodukter är efterfrågan på en lösning stor. Dessutom oroar sig andra människor för att få tillräckligt med kalcium från sin kost utan mejeriprodukter.

Tanken är att om man tar dessa Lactaid-piller tillsammans med laktosinnehållande mat kan man undvika symptomen på laktosintolerans.

Därmed – hävdar tillverkarna – har de laktosintoleranta friheten att äta de matvaror de vill, när de vill.

Måste vi dock förlita oss på ett piller för att äta den mat vi vill? Och kan det finnas några biverkningar av Lactaid-piller?

Hur fungerar Lactaid-piller

Lactaid-piller innehåller enzymet laktas, och på grund av deras aktiva beståndsdel fungerar de genom att bryta ner laktosen i maten.

För övrigt uppger tillverkarna följande om Lactaid-piller:

• Lactaid-piller innehåller det naturliga laktasenzymet och har en utmärkt säkerhetsprofil.

• Användarna bör ta ett Lactaid-piller med den första tuggan av sin måltid – inte för tidigt eller för sent.

• Lactaid-piller är säkra att använda varje dag, till varje måltid och varje mellanmål.

Att anta att tillverkarens påståenden är verklighet; Lactaid-piller låter som den perfekta lösningen på laktosintolerans.

Hursomhelst, som jag är säker på att du inser – tillverkare säger alltid positiva saker om sina produkter.

Därför ska vi ta en titt på de faktiska bevisen och om Lactaid piller har några biverkningar.

Nyckelpunkt: Lactaid-piller fungerar genom att förse kroppen med enzymet laktas, som bryter ner laktos så att det kan smältas.

Fungerar Lactaid-piller?

Snarare än att blint lita på tillverkarna, vad vet vi om hur väl Lactaid-piller fungerar?

Tyvärr finns det inte en mängd information tillgänglig i form av publicerade studier. Tack och lov finns det dock ett par resurser som vi kan använda för att få en bättre uppfattning.

Som en del av detta kommer vi att ta en titt på flera studier om laktastillskott, samt några recensioner på nätet.

Studier

Det finns ett fåtal studier om användning av laktastillskott, som ger följande peer-reviewed resultat:

• I en studie från 2010 jämfördes den aktiva ingrediensen i Lactase-piller (tilactase) med ett probiotiskt tillskott (Lactobacillus reuteri) och placebo. När de gavs till laktosintoleranta personer förbättrade laktaspillren kraftigt gastrointestinala symtom. Vidare förbättrade de dessa symtom mer signifikant än vad Lactobacillus gjorde (12).

• En studie från 2014 visade ett liknande mönster. Efter oral konsumtion av laktaspiller; buksmärtor, uppblåsthet och diarré minskade signifikant (13).

Laktaspiller: Web MD User Reviews

Baserat på totalt 59 användarrecensioner på Web MD fick Lactaid Pills följande betyg av 5 (14):

• Effektivitet: 2,36
• Användarvänlighet: 3,58
• Tillfredsställelse: 2,07

Som vi kan se är betygen för tillfredsställelse och effektivitet inte särskilt betryggande. När man tittar på kommentarerna upplever många användare biverkningar som illamående.

Däremot säger andra att p-pillret har varit till stor hjälp och gjort det möjligt för dem att äta vad de vill. I allmänhet är det en blandad kompott av recensioner.

Amazon User Reviews

Å andra sidan får Lactaid-pillren ett mycket högre betyg på Amazon med ett betyg på 4,6/5.

Men medan en del av dessa recensioner är nästan perfekta, säger andra att produkten ändå gjorde dem väldigt sjuka.

Nyckelpunkt: Lactaid-piller visar positiva fördelar i de tillgängliga studierna. De får dock blandade kommentarer i användarrecensioner. Med tanke på dessa punkter är det troligt att Lactaid piller har fördelar för personer som lider av laktosintolerans. På den negativa sidan gäller dessa fördelar för alla användare. Sammantaget kan det vara så att personer med svår laktosintolerans inte reagerar på tillskottet på samma sätt som personer med mild intolerans gör.

Biverkningar: Är Lactaid-piller säkra?

Som med de flesta kosttillskott och mediciner kan Lactaid-piller tyvärr ha och har biverkningar.

Har läst igenom många recensioner; magkramper, illamående och kräkningar är några av de vanligaste rapporterade biverkningarna.

Om dessa biverkningar beror på själva Lactaid-pillret i sig är oklart. Istället kan det vara så att pillret inte fungerade så bra som förväntat och att användaren upplevde dåliga effekter på grund av laktosintolerans.

Också Web MD ger en mer allmän biverkningsvarning. ”En allvarlig allergisk reaktion på detta läkemedel är sällsynt. Sök dock medicinsk hjälp omedelbart om du märker några symtom på en allvarlig allergisk reaktion, inklusive utslag, klåda, yrsel, andningssvårigheter.” (15).

Nyckelpunkt: Det verkar som om Lactaid-piller kan ha biverkningar, men de är lindriga i de flesta fall.

Olika alternativ utan mjölkprodukter:

Förutsatt att du bestämmer dig för att inte använda Lactaid, finns det då några realistiska alternativ till mjölk och mejeriprodukter som helhet?

Svaret på den frågan är ja, men det beror på varför du vill ha en ersättning – för kalcium? Eller för att använda som ersättning i köket?

Non-dairy sources of Calcium

Trots hur utbredd idén om att mejeriprodukter är viktiga för kalcium är, finns det många icke-mejerikällor till mineralet.

Här är bara några:

• Sjöalger: Kelp innehåller 15 % av det dagliga kalciumvärdet per 100 g (17)

• Mandel: Dessa nötter innehåller 26 % av det dagliga värdet per 100 g (18).

• Sardin innehåller 38 % av det dagliga kalciumvärdet per 100 g, förutom omega-3 (19).

• Brazilnötter ger ungefär 16 % av det dagliga rekommenderade värdet per 100 g (20).

• Spinat innehåller 9 % av det dagliga rekommenderade värdet per 100 g (21).

• Kål ger 15 % av den rekommenderade dagliga mängden kalcium per 100 g (22)

• Chiafrön ger 63 % av det rekommenderade dagliga kalciumvärdet per 100 g (23).

Som framgår ovan finns det gott om kalciumkällor utan mjölkprodukter.

Smakliga ersättningar för mejerimjölk

Som oro för kalcium vill andra bara ha ett mjölkliknande livsmedel som de kan använda sig av.

I det fallet rekommenderar jag följande tre produkter:

Kokosmjölk

För det första ser kokosmjölk ut identiskt med vanlig mjölk. Smaken är ganska annorlunda men har en liknande krämighet.

Den passar till bakning, drycker, te/kaffe och i så gott som all mat som innehåller vanlig mjölk.

Kokosnötskräm

Kokosnötskrämen liknar mjölken, med den enda skillnaden att den har en tjockare och krämigare konsistens.

Om du är förvirrad över skillnaden mellan de två är den viktigaste skillnaden att kokosnötskrämen saknar vatten. Grädden är tjock och som en pasta (och mycket godare, enligt min mening!)

Mandelmjölk

Men medan många mjölkersättningar (t.ex. soja) är fulla av billiga tillsatser varierar kvaliteten på mandelmjölk kraftigt.

Med det sagt är det nog bättre att göra sin egen mjölk om man vill undvika alla tillsatser.

Nyckelpunkt: Mejeriprodukter är en utmärkt livsmedelsgrupp; de är näringsrika och extremt välsmakande, men de är inte oumbärliga. Som framgår finns det många substitut för mejeriprodukter.

Är Lactaid-piller en lösning på laktosintolerans?

Ja, det är de… men inte för alla.

När det gäller näring bör vi alltid komma ihåg att vi alla är biologiskt unika.

Kort sagt; det som fungerar för den ena kanske inte fungerar för den andra.

Med detta i åtanke; om du är laktosintolerant och vill fortsätta äta mejeriprodukter kan Lactaid piller vara värt ett försök.

Ät, övervaka och justera.

Lyssna på din kropp – den kommer att låta dig veta om Lactaid piller är en bra lösning för dig eller inte.