Laufen ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, solange Sie genug Kalorien verbrennen, um ein Defizit zu erzeugen – also wie viel müssen Sie laufen, um Ergebnisse zu sehen?
Um ein Pfund Fett in einer Woche zu verbrennen, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien durch Diät oder Sport erzeugen, sagte Corey Phelps, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer, zu POPSUGAR. Sie empfiehlt, drei- bis viermal pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu laufen, um mit dem Abnehmen zu beginnen, aber die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihres Gewichts und Ihres Tempos.
Zum Beispiel würde eine 145 Pfund schwere Frau, die mit 5 Meilen pro Stunde läuft – das ist ein Tempo von 12 Minuten pro Meile – in 30 Minuten etwa 265 Kalorien verbrennen. Sie können Ihren eigenen Kalorienverbrauch mit diesem Online-Rechner abschätzen und dann die Differenz ausgleichen, indem Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung reduzieren.
Sieh dir das an!
Klasse FitSugar
Für beste Ergebnisse empfiehlt Corey, die Geschwindigkeit sowie die Steigung oder das Gelände zu variieren, je nachdem, ob Sie draußen oder auf einem Laufband laufen. (Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie es nicht übertreiben – lassen Sie sich Zeit, um die Distanz sowie die Länge, Häufigkeit und Intensität Ihrer Trainingseinheiten zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden.) Letztendlich ist es aber Ihre Ernährung, die über Ihren Erfolg entscheidet. „Schlechte Essgewohnheiten sind unüberwindbar“, so Corey. „Eine gesunde Ernährung in Kombination mit Ausdauer- und Krafttraining ist die ideale Formel für einen gesunden und schlanken Körperbau.