Hallo Leute! Ok, ich bin zurück mit einem weiteren Fitness- und Ernährungs-Update nach meinem letzten Update, das ihr HIER finden könnt. Heute teile ich meine My 21 Day Fix EXTREME Ergebnisse! Ihr erinnert euch vielleicht an die ersten beiden Bilder ganz links und in der Mitte aus dem letzten Post. Das war Tag 1 und Tag 21. Spulen Sie weitere 21 Tage vor, und das ist mein Bild auf der rechten Seite! Es ist irgendwie verrückt für mich, diese Bilder nebeneinander zu sehen, weil das, was ich getan habe, um diese Ergebnisse zu erzielen, super machbar war und wirklich keine große Veränderung darstellte. Ich erkläre es dir…
Das 21 Day Fix ist, wie ich schon im letzten Beitrag erwähnt habe, ein Trainings- und Ernährungsprogramm, das sich auf 30-minütige Workouts und eine gesunde Ernährung konzentriert. The Extreme ist das gleiche Konzept, aber härteres Training für 30 Minuten pro Tag, und sie bitten Sie, keine Süßigkeiten oder Leckereien zu essen. Wussten die, dass ich das am 4. Juli machen würde?! LOL Jk.
Dieses Programm war für mich aus mehreren Gründen so einfach in den Alltag zu integrieren. 30 Minuten Training pro Tag sind einfach KEINE große Sache. Früher bin ich jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und wieder zurück gefahren, und das waren 20 Minuten reine Fahrtzeit. Überlegen Sie sich das mal! 10 Minuten mehr und ich hätte mein Training absolvieren können! Der Ernährungsleitfaden ist für normale Menschen gedacht, die sich normal ernähren. Möchten Sie ein Glas Wein trinken? Nur zu. Nudeln? Brot? Jawohl. Es geht nur um Maßhalten und Portionskontrolle, aber für mich… seit ich alles essen darf, was ich will, gibt es keine Fressattacken, kein Selbstmitleid und keine Tüte Chips, sondern nur ein paar kleine Veränderungen und große Ergebnisse.
Ich möchte auch sagen, dass ich seit dem Tag, an dem ich angefangen habe, nicht einen Tag das Training verpasst habe. Aber habe ich zu viele Chips gegessen oder ein zusätzliches Glas Wein getrunken? Darauf können Sie wetten. Und trotzdem habe ich Ergebnisse erzielt. Warum? Weil ich drangeblieben bin.
Bevor ich dieses Programm gefunden habe, war ich so verwirrt. Ich wusste nicht, was ich essen sollte, weil es jeden Tag eine neue Diät gab, einen neuen Grund, sich vegan oder glutenfrei oder milchfrei zu ernähren, usw. Endlich habe ich etwas gefunden, das es mir ermöglicht, normale, vollwertige Lebensmittel zu essen, ohne viel Aufhebens zu machen.
Ich habe so viele Fragen zu diesem Programm bekommen, dass ich mir dachte, ich nehme mir eine Minute Zeit, um einige davon zu beantworten!
Was ist, wenn ich eine Verletzung habe, kann ich dieses Programm trotzdem durchführen?
Das ist eine sehr weitreichende Frage, ich bin kein Arzt, aber ich weiß, dass es in jedem Trainingsprogramm einen Modifizierer gibt, der dir zeigt, wie du Anpassungen vornehmen kannst, wenn du die Bewegung nicht ausführen kannst!
Ich sehe, dass du jeden Tag Smoothies postest, gehört ein Shake zu diesem Programm?
Ich LIEBE Smoothies und denke, dass der Verzicht auf das Proteinpulver, das dem Programm beiliegt, das ich gekauft habe, einen großen Unterschied in Bezug auf meine Ergebnisse gemacht hat. Smoothies oder Shakes sind nicht notwendig, um erfolgreich zu sein, aber ich habe sie geliebt! Ihr spezielles Proteinpulver (ich benutze Chocolate Whey) ist soooo lecker und vollgepackt mit Supernahrungsmitteln!
Ist dieses Programm glutenfrei oder milchfrei/veganfreundlich?
Ja! Es gibt ein komplettes veganes Menü/einen Ernährungsführer und das gesamte Programm kann glutenfrei sein. Sogar die Riegel, die sie herstellen, sind glutenfrei! Da dieses Programm auf echter Ernährung basiert, nehmen Sie nicht viele verarbeitete Lebensmittel zu sich. Das meiste Gluten kommt in verarbeiteten Lebensmitteln vor, so dass man sich darüber keine Sorgen machen muss!
Welche Gewichte verwendest du?
Für die beiden Programme, die ich gerade abgeschlossen habe, habe ich 5lb und 8lb Hanteln verwendet. Ich mag dieses Set sehr. Für das nächste Programm, das ich am Montag beginne und bei dem ich 4 Tage die Woche trainiere, werde ich wahrscheinlich in ein paar schwerere Gewichte investieren. Vielleicht 10 lb und 12 lb. Bin mir noch nicht sicher!!!
Wie kann ich mich anmelden? Geht das über dich?
Ja! Wenn du daran interessiert bist, dich für eines der Programme anzumelden, die ich gemacht habe, wäre ich MEHR als glücklich, dir beim Aufbau zu helfen! Schick mir einfach eine DM oder schick mir eine E-Mail mit „Workout Program“ im Titel und ich werde dir sofort antworten! DM kann schnell sein 🙂
Was ich an einem Tag gegessen habe…
8:00Uhr Post Workout Smoothie 1 Grün, 1 Lila, 1 Rot
10:30am 1 PB chcolate bar 1/2 rot, 1/2 gelb, 1tbsp
12:30pm 1 lila, 1 grün, 1 rot, 1/2 orange
NOT PICTURED
4:30pm Carrots and Hummus: 1 grün, 1 blau
7:00pm 1 rot, 1,5 grün (ging heute über grün), 1 Esslöffel. Ich bin mir nicht ganz sicher, wie ich die selbstgemachte Sauce zählen soll, aber manchmal muss man einfach improvisieren
*Nicht abgebildet* 1 4oz Glas Wein = 1 gelb
