Sei ehrlich. Wie oft nehmen Sie sich tatsächlich die Zeit, sich vor dem Training aufzuwärmen? Wenn Sie „nie“ sagen, sind Sie nicht allein. Aber Nike Master Trainer Traci Copeland macht deutlich, dass dynamische Dehnübungen ein sehr wichtiger Teil Ihres Trainings sind – und dass sie nicht länger als fünf Minuten dauern müssen.
In der neuesten Folge von Good Moves erklärt die Trainerin, dass das Aufwärmen bei allem, was Sie tun, wichtig ist, egal ob Sie laufen, einen HIIT-Kurs besuchen, sich auf Ihr Spinning-Bike schwingen, ein Dance-Cardio-Workout machen oder Gewichte heben – es spielt keine Rolle. „Aufwärmen ist wichtig“, sagt sie. „Es hilft, die Muskeln aufzuwärmen und fördert die Durchblutung der Muskeln, beugt aber auch Verletzungen vor und bereitet den Körper auf das eigentliche Training vor.“
Das Tolle am Aufwärmen vor dem Training ist, dass es entgegen der landläufigen Meinung nicht sehr lange dauern muss. Denn seien wir ehrlich – wer findet schon die Zeit, sich vor jedem Training 15 Minuten lang warm zu machen? Copeland hat fünf dynamische Dehnübungen, die Sie jeweils eine Minute lang ausführen können (einschließlich Knieumarmungen, Beinschwünge und Po-Kicks), um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen, Ihren Körper schützen und sich dabei gut fühlen.
Wenn Sie sich das nächste Mal auf Ihr Training vorbereiten, sollten Sie zuerst diese einfach zu befolgenden dynamischen Dehnübungen ausführen. Jeder kann sich fünf Minuten mehr Zeit nehmen, um sich aufzuwärmen – vor allem, wenn es Ihnen so gut tut.