Rückzugsmöglichkeiten bei Depressionen vs. Therapie bei Depressionen

von: Jessica Anderson

Aktualisiert am 02. Februar 2021

Medizinisch begutachtet von: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Menschen, die mit Depressionen leben, sind mit mehr als nur Gefühlen der Traurigkeit konfrontiert. Depressionen können an sich schon überwältigend sein, so dass die Wahl einer Behandlungsmethode eine große Herausforderung darstellen kann. Manche Menschen wissen nicht, wohin sie sich wenden sollen, oder es ist ihnen unangenehm, ihren Wunsch nach Hilfe zu äußern. Es gibt jedoch viele wirksame und leicht zugängliche Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen, die den Einzelnen davon abhalten können, Hilfe zu suchen und in Anspruch zu nehmen. Die bekannteste Möglichkeit ist das Gespräch mit einem Therapeuten. Eine der einzigartigeren Möglichkeiten ist die Teilnahme an einem Retreat. Exerzitien können einen anderen Blickwinkel auf die Bewältigung von Depressionen bieten, was sehr hilfreich sein kann, und manche Menschen genießen Exerzitien vielleicht mehr als eine Therapie. In diesem Artikel gehen wir auf die Vorteile dieser und anderer Behandlungsmethoden ein, damit Sie entscheiden können, was für Sie am besten ist.

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Die Grundlagen: Therapie versus Retreats

Viele Menschen suchen Hilfe bei Depressionen durch wöchentliche ambulante Gesprächstherapiesitzungen. Eine Therapie ist eine der häufigsten Behandlungen für viele psychische Störungen und kann oft Wunder bewirken, wenn es darum geht, Depressionen zu behandeln und das emotionale, psychologische und soziale Wohlbefinden zu verbessern. Eine Therapie ist oft der erste Schritt zur Behandlung von Depressionen, da sie eine ausgezeichnete Erfolgsquote aufweist und sich leicht in den modernen Lebensstil einfügen lässt. Sie erfordert in der Regel nur ein paar Stunden pro Woche und passt damit in die meisten vollen Terminkalender.

Wenn eine Therapie nicht ausreicht, kann Ihr Arzt andere Möglichkeiten wie Medikamente oder stationäre Behandlungen empfehlen. Diese können strenger, zeitaufwändiger oder lebensstilverändernd sein als eine ambulante Therapie, sind aber für manche Menschen mit Symptomen, die eine intensive Betreuung erfordern, wirksam. Zu den Symptomen, die über die Möglichkeiten einer Gesprächstherapie hinausgehen können, gehören:

• Depressionen, die durch Alkohol- und Drogenkonsum verschlimmert werden
• Depressionen, die durch Essstörungen verursacht werden
• Chronischer Schlafentzug
• Veränderungen der Medikamente
• Suizidgedanken
• Psychotische oder manische Episoden

Viele Menschen suchen Exerzitien auf, nachdem die traditionelle Gesprächstherapie nicht alle Symptome gelindert hat. Exerzitien sind viel intensiver als Gesprächstherapien, da sie eine ganztägige Betreuung und mehrtägige Aufenthalte umfassen. Obwohl Exerzitien nicht besonders verbreitet sind und auch nicht leicht in den modernen Zeitplan passen, liefern sie oft hervorragende Ergebnisse und hohe Erfolgsquoten. Da es sich um eine Rund-um-die-Uhr-Behandlung handelt, können sie oft schneller zu besseren Ergebnissen führen als eine wöchentliche Therapie. Retreats bieten den Patienten die Möglichkeit, sich mit Fachleuten auf eine Weise auszutauschen, die über die Möglichkeiten einer herkömmlichen Therapie hinausgeht. Die Patienten können sich auch mit anderen austauschen, die ähnliche Probleme haben – eine Möglichkeit, die eine normale Gesprächstherapie nicht bietet. Viele Menschen, die sich für eine Therapie entscheiden, genießen die vielfältigen zwischenmenschlichen Beziehungen, die sie aufbauen.

Insgesamt ähneln sich die beiden Behandlungen in Bezug auf die Erfolgsquoten und das Ziel, den Patienten bei der Überwindung von Depressionen zu helfen und weitere psychische Störungen zu verhindern. Sie ähneln sich auch insofern, als sie beide von zugelassenen Fachleuten für psychische Gesundheit durchgeführt werden und Praktiken beinhalten, die auf Forschungsergebnissen beruhen, die denjenigen am besten helfen, die mit psychischen Störungen wie Depressionen zu kämpfen haben. Obwohl sich die beiden Optionen darin unterscheiden, wie sie sich in den typischen Lebensstil einfügen und wie schwerwiegend die psychischen Erkrankungen sind, die sie behandeln, können beide einer Person helfen, ein glückliches, gesundes Leben zu führen.

Welche Methode wird häufiger angewandt?

Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass derzeit mehr als 300 Millionen Menschen weltweit mit Depressionen zu kämpfen haben, was sie zu einer der häufigsten psychischen Störungen macht. Diese Statistik zeigt, dass Sie mit Ihrem Kampf nicht allein sind, unabhängig davon, wie Sie mit Ihrer Depression umgehen wollen. Aufgrund der großen Zahl von Menschen, die mit Depressionen und anderen psychischen Störungen zu kämpfen haben, sind auch die Behandlungsmöglichkeiten vielfältig und weit verbreitet. Viele Behandlungen lassen sich an die persönlichen Umstände und Bedürfnisse des Einzelnen anpassen. Wenn Sie sich also für eine Behandlung entscheiden, stehen die Chancen gut, dass Sie etwas finden, das perfekt zu Ihnen passt. Wenn Sie eine mehrtägige Rund-um-die-Uhr-Betreuung in Anspruch nehmen möchten, können Sie sich auch in eine Therapie begeben. Das liegt wahrscheinlich daran, dass sie leichter zugänglich ist und leicht in den modernen Zeitplan passt. Da die Stigmatisierung psychischer Erkrankungen jedoch immer mehr abnimmt, werden Rückzugsmöglichkeiten immer beliebter und gewinnen an Interesse.

Typen von Rückzugsmöglichkeiten bei Depressionen

Rückzugsmöglichkeiten sind eher für diejenigen geeignet, die klinisch depressiv sind oder unter Symptomen leiden, die das tägliche Leben übernommen haben. Exerzitien bieten aufgrund ihrer 24-Stunden-Betreuung oft recht schnell eine intensive Wirkung und können für diejenigen effektiv sein, die es sich nicht leisten können, die Wochen oder Monate zu warten, die für die Arbeit mit einem Therapeuten erforderlich sind. Es gibt zwei Arten von Exerzitien.

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Depressions-Exerzitien

Wie bereits erwähnt, bieten Depressions-Exerzitien denjenigen, die Genesung brauchen, mehr als reguläre Therapiesitzungen. Sie konzentrieren sich auf die Betreuung des ganzen Menschen und verwenden oft Hilfsmittel oder Strategien, die in einer herkömmlichen Therapie nicht zur Verfügung stehen. Die meisten Retreats verfügen zum Beispiel über Forschungseinrichtungen für Trauma, Stress und Depression. Retreats sind patientenorientiert und versuchen, das Programm auf jeden Gast zuzuschneiden, damit er unter der Obhut der Retreat-Therapeuten seine volle Leistungsfähigkeit entfalten kann. Retreats werden außerdem auf der Grundlage der bisherigen Erfahrungen, der Persönlichkeit und anderer Faktoren des Patienten personalisiert. Die Patienten haben Zugang zu Selbsthilfegruppen, Vorträgen, Workshops, gesunden und geregelten Mahlzeiten, Fitness- und Meditationsbereichen und Akupunktur, zusätzlich zu regelmäßigen Treffen mit einem Therapeuten und einem 24/7-Zugang zu hilfsbereiten und erfahrenen Mitarbeitern.

Die Patienten haben einen vollen Terminkalender, während sie lernen, aktiver zu sein und sinnvolle Aufgaben zu erfüllen, beides wichtige Maßnahmen zur Genesung von Depressionen. In vielen Einrichtungen werden Telefone und Computer ausgeschaltet, damit die Patienten sich entspannen und auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können. Bei Depressionskuren sind auch Familienmitglieder willkommen, die an einer Familientherapie teilnehmen können, damit die Angehörigen Sie auch nach der Kur unterstützen können. Sie können die Warnzeichen einer wiederkehrenden Depression erkennen und lernen, wie sie Ihnen helfen können, die Symptome am besten zu behandeln. Ein geschulter Therapeut kann Ihnen und Ihrer Familie helfen, schwierige Themen zu besprechen, die Ihre Depression beeinflussen können. Wenn Ihre Depression beispielsweise dadurch verschlimmert wird, dass Sie sich zu Hause und in der Familie ausgeschlossen und nicht akzeptiert fühlen, kann ein Therapeut Ihrer Familie helfen, Techniken zu erlernen, um diese Symptome zu lindern. Möglicherweise ist sich Ihre Familie des Schmerzes, den sie verursacht, nicht bewusst, so dass es eine gute Idee ist, sie in den Prozess einzubeziehen.

Kommerzielle Rückzugsorte

Eine weitere Möglichkeit für Menschen, die unter Depressionen leiden, ist ein Aufenthalt in einem kommerziellen Rückzugsort oder Spa. Diese Arten von Rückzugsorten und Spas erheben nicht den Anspruch, Depressionen zu heilen, aber sie können die Symptome lindern und dabei helfen, mit beunruhigenden Themen umzugehen, weil sie entspannende Erfahrungen fördern. Viele Rückzugsorte bieten auch Pferde-, Fitness-, Akupunktur-, Massage-, Achtsamkeits-, Yoga-, Thai-Chi-, Kunst- und Musiktherapie an. Alle diese Therapien haben das Potenzial, Menschen zu helfen, die mit Depressionen oder anderen psychischen Störungen zu kämpfen haben. Einige kommerzielle Rückzugsorte bieten Traumatherapien und Therapien für posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD) an und bieten fachkundige psychiatrische Betreuung und Medikamentenbehandlung für Menschen mit depressiven Störungen. Diese Rückzugsorte sind besonders hilfreich für Menschen, die ein traumatisches Ereignis oder Erlebnis hinter sich haben. Die Fachleute in diesen Retreats können Ihnen beibringen, wie Sie mit Ihren Stressoren oder Auslösern umgehen und sie überwinden können.

Einige Retreats und Spas lehren alte tibetische und indische Therapien, die Energien für Spiritualität und Gelassenheit nutzen, wie z. B. ayurvedische Behandlungen für Geistestraining, Atemkontrolle und körperliche Bewegung. Diese ganzheitlichen Therapien vermitteln Entspannungstechniken, die bei der Genesung von Depressionen helfen können. Ayurveda-Behandlungen können auch Akupunktur, Reiki-Edelsteine, Körperölmassagen sowie Salz- und Öl-Peelings umfassen, um den Körper zu verjüngen und ihm neue Energie zuzuführen. Weitere häufig angebotene Behandlungen sind Reflexzonenmassage, Infrarot- und Dampfbehandlungen sowie Aromatherapie. Viele dieser Behandlungen stehen im Zusammenhang mit Meditation und Achtsamkeit, zwei Dingen, die nachweislich depressive Symptome verbessern können. Die Anwendung von Meditations- und Achtsamkeitstechniken kann Stress und Depressionen lindern und es Ihnen ermöglichen, einen gesunden Geisteszustand wiederzuerlangen.

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Ayurvedische Kurprogramme lehren auch die Körpertypen, oder „Doshas“. Zu den Doshas gehören „Vata“, das Energie verbraucht, „Pitta“, das Energie verwaltet, und „Kapha“, das Energie speichert. Jeder Körpertyp steht für ein Ungleichgewicht. Sobald Sie Ihren ayurvedischen Körpertyp kennen, können Sie einen Ernährungs- und Lebensplan erstellen, der auf Ihr Dosha abgestimmt ist. Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusst werden und wissen, wie Ihr Geist und Ihr Körper zusammenhängen, können Sie Ihre psychischen Erkrankungen besser verstehen und wissen, wie Sie sie am besten behandeln können.

Anhänger der Ayurveda-Medizin glauben, dass, wenn der Geist gesund ist, auch der Körper gesund sein wird. Die ayurvedische Behandlung umfasst eine Vielzahl von Produkten und Techniken, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen und ein gesundes Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen. Das Ziel dieser Behandlungen ist es, Negativität zu beseitigen, um sowohl den Körper als auch den Geist zu heilen. Eine gesunde Verbindung zwischen Körper und Geist ist für jeden von uns lebenswichtig, und eine ayurvedische Behandlung kann es einigen ermöglichen, zu diesem Schluss zu kommen und ihre Wellness-Reise zu beginnen.

Auch wenn diese kommerziellen Rückzugsorte nicht direkt für die Behandlung von Depressionen vermarktet werden, können Sie sehen, dass viele der Aspekte der Entspannung und des persönlichen Wachstums, die sie in ihre Programme einbringen, bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können. Die Faktoren Geist und Körperbewusstsein können bei der Heilung psychischer Erkrankungen eine wichtige Rolle spielen. Manche Menschen fühlen sich vielleicht wohler, wenn sie an einer traditionellen Therapiesitzung teilnehmen, aber Exerzitien können für Menschen interessant sein, die nach einer umfassenden Methode zur Überwindung und Vorbeugung depressiver Störungen suchen.

Andere Behandlungen für Depressionen

Therapie kann für jeden, der mit psychischen Störungen zu kämpfen hat, ein äußerst nützliches Werkzeug sein. Wie die Rückzugsprogramme kann auch die Therapie so angepasst und personalisiert werden, dass sie den individuellen Bedürfnissen am besten entspricht. Es gibt verschiedene Arten von Therapien zur Behandlung unterschiedlicher Schweregrade und Arten von Depressionen sowie zahlreiche Medikamente, die von einem Arzt verschrieben werden können, um Ihre Depression zu behandeln. Im Folgenden finden Sie einige Informationen über diese wirksamen Behandlungsmethoden für Depressionen.

SSRI-Medikamente

SSRI steht für selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. Diese Medikamentenklasse hilft Menschen mit Stimmungsstörungen wie Depressionen, Angststörungen, bipolaren Störungen und anderen. Das Medikament erhöht die Serotoninmenge im Gehirn des Patienten, was zu einer Verbesserung der Stimmung beitragen kann. Manchmal ist die medikamentöse Behandlung die wirksamste Methode zur Behandlung von Depressionen, die durch einen niedrigen Serotoninspiegel im Gehirn verursacht werden. Nach Angaben der Mayo Clinic verhindern SSRIs die Wiederaufnahme von Serotonin, so dass das Gehirn über das verfügt, was es braucht, um sich glücklich und beschwingt zu fühlen.

Es gibt mehrere verschiedene SSRIs, die ein Arzt zur Behandlung von Depressionen verschreiben kann. Dazu gehören Citalopram, Escitalopram, Fluoxetin, Paroxetin und Sertralin. Für alle diese Medikamente gibt es Markenmedikamente und andere Präparate. Therapeuten können zwar keine Medikamente verschreiben, aber sie können Sie an einen Arzt verweisen, der das kann, wenn Sie noch keinen haben. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder Hausarzt, bevor Sie eine medikamentöse Behandlung in Erwägung ziehen.

Kognitive Therapie

Die kognitive Therapie, auch Gesprächstherapie genannt, befasst sich mit den Schwierigkeiten in Ihrem Leben, die zu Ihrer Depression beitragen. Dabei kann es sich um soziale Probleme, Probleme am Arbeitsplatz oder Probleme mit dem Selbstwertgefühl handeln. Die Gesprächstherapie geht auf all diese äußeren Faktoren ein und hilft dem Einzelnen, sie zu bewältigen. Diese Art von Therapie kann vielen Menschen auch das Rüstzeug geben, um diese Probleme in Zukunft zu bewältigen. Auf diese Weise wissen die Patienten, wie sie mit ihren Problemen umgehen können, auch wenn sie nicht mehr an den Therapiesitzungen teilnehmen. Dies kann Rückfälle verhindern und die Notwendigkeit einer erneuten Therapie oder Medikation verringern.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) befasst sich sowohl mit den Gedanken als auch mit den Verhaltensweisen, die zur Depression beitragen. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie untersuchen Fachleute Ihre Gefühle, Emotionen und Gedanken und analysieren, wie diese mit Ihren Handlungen zusammenhängen. Sie stellen Zusammenhänge zwischen Ihren Gefühlen in einer bestimmten Situation und Ihrem Verhalten in dieser Situation her. Die Therapeuten sprechen mit Ihnen, um diese Herausforderungen zu ermitteln, und geben Ihnen dann verschiedene Aufgaben, damit Sie lernen, gesünder mit den schwierigen Zeiten umzugehen. Diese Art der Therapie ist oft von kurzer Dauer und zielt darauf ab, dem Einzelnen zu helfen, zu verstehen, wie sein geistiger Zustand mit seinen körperlichen Handlungen zusammenhängt. Dies kann vielen Menschen helfen, ihre depressiven Störungen besser zu verstehen und zu bewältigen, und ihnen Werkzeuge zu ihrer Überwindung an die Hand geben.

Unabhängig davon, welche Art von Therapie für Sie im Kampf gegen Depressionen am besten geeignet ist, kann ein zugelassener Therapeut einen Plan entwickeln und umsetzen, der auf Ihre Situation zugeschnitten ist. Online-Therapien sind nicht nur bequem, sondern können, wie die Forschung zeigt, auch erheblich zur Verringerung der Depressionssymptome beitragen. In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass die Online-Therapie sogar noch wirksamer war als herkömmliche persönliche Sitzungen. 100 Prozent der Teilnehmer in der Online-Gruppe zeigten drei Monate nach der Behandlung eine anhaltende Verringerung ihrer Symptome. Dagegen zeigten die Teilnehmer der persönlichen Gruppe im gleichen Zeitraum eine „deutliche Verschlechterung der depressiven Symptome“. In dieser Studie wird untersucht, wie die internetbasierte Behandlung im Vergleich zu einer regulären persönlichen Therapie abschneidet.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Therapeuten sind, der zu Ihrem geschäftigen Lebensstil passt, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden, an persönlichen Therapiesitzungen teilzunehmen, sollten Sie BetterHelp in Betracht ziehen. Die Online-Berater von BetterHelp stehen Ihnen jederzeit und überall zur Verfügung, so dass Sie bequem von zu Hause aus über Ihr Telefon oder Ihren Computer eine Verbindung mit einem zugelassenen Therapeuten herstellen können. Sie werden mit einem Berater verbunden, der Ihren Zielen und Präferenzen entspricht und Erfahrung in der Behandlung der Art von Problemen hat, mit denen Sie leben. Nachfolgend können Sie einige Bewertungen von Menschen wie Ihnen lesen, denen die Berater von BetterHelp geholfen haben.

Beraterbewertungen

„Vor Brett hatte ich versucht, mit lokalen Beratern in einer lokalen psychiatrischen Einrichtung zu arbeiten, und ich fühlte mich nie wirklich unterstützt oder sicher, um mitzuteilen, was ich zu verarbeiten hatte. Nach meiner ersten Sitzung mit ihm gelang es ihm, mir das Gefühl zu geben, dass es sich lohnt, wieder um Hilfe zu bitten, als ich den Glauben an professionelle Hilfe für meine psychische Gesundheit verlor. Mit seiner Hilfe und Unterstützung habe ich das Gefühl, dass ich es geschafft habe, die Kurve zu kriegen und mit den Werkzeugen, die er mir vorgestellt hat, ein neues Kapitel aufzuschlagen.“

„Ich arbeite erst seit ein paar Wochen mit Michelle, aber ihre aufmerksamen Ratschläge, ihre persönliche Herangehensweise, ihr Verständnis für meine Probleme und sogar ihr aufmerksames Zuhören haben mir geholfen, mich besser zu fühlen und in meinem Alltag besser zurechtzukommen. Ich freue mich auf das, was noch kommt, und darauf, weiter mit ihr zu arbeiten.“

Moving Forward

Therapie und Retreats sind beides solide Möglichkeiten, wenn Sie Hilfe im Kampf gegen Depressionen suchen. Wählen Sie die Option, die am besten zu Ihrem Leben und den Herausforderungen passt, mit denen Sie derzeit konfrontiert sind. Beide Möglichkeiten können Ihnen helfen, zu einem gesunden und glücklichen Leben zurückzufinden. Mit den richtigen Mitteln werden Sie es schaffen. Machen Sie noch heute den ersten Schritt.