Wer von uns hat nicht schon einmal nach stundenlanger Arbeit – oder nach dem Scrollen auf Instagram – mit trockenen, angespannten und blutunterlaufenen Augen aufgeschaut? Natürlich ist das Computer-Vision-Syndrom für viele, die für ihr Gehalt auf Bildschirme angewiesen sind, zu einer schwelenden Angst geworden, und für Eltern von Kindern, die in der digitalen Welt aufgewachsen sind, zu einem Schreckgespenst. Wir sind jetzt in der Phase des kommerziellen Opportunismus angekommen. Blaulichtschutzbrillen versprechen, uns vor möglicher Makuladegeneration und Überanstrengung der Augen zu schützen, und es gibt sie in allen üblichen Markenvarianten, von schick (Felix Gray) bis hin zu den betrügerischen Amazon-Buchstabensuppen TIJN, FEYOLD und ANRRI…
Wir sparen Ihnen die 100 Dollar oder so: „Es gibt keinerlei Beweise dafür, dass diese blauen Linsen die Belastung der Augen verringern“, sagt Mark Rosenfield, Professor am SUNY College of Optometry. „Die Leute haben einfach zwei und zwei zusammengezählt und fünf daraus gemacht.“ Bildschirme geben blaues Licht ab, und die Augen werden durch Bildschirme belastet. Aber… es gibt keine Beweise dafür, dass es das blaue Licht ist, das sie verursacht.
Es gibt noch mehr Missverständnisse, woher das kommt. Wenn Sie befürchten, dass bei regelmäßiger Laptop-Nutzung Ihre wertvollen 20/20-Augen aus den Augenhöhlen fallen (ich spreche nicht aus persönlicher Erfahrung oder so), sollten Sie lieber gleich auf den Bildschirm starren, um zu lernen, wie Ihre Augen tatsächlich funktionieren.
Soweit die Forschung gezeigt hat, ist die digitale Augenbelastung nichts weiter als eine Reihe kurzfristiger Symptome. „Es gibt keine Beweise dafür, dass die Augen langfristig geschädigt werden oder sich die Sehstärke verändert“, sagt Rosenfield. Dennoch ermüden die Augen bei stundenlanger Computernutzung definitiv. Das hat weniger mit der Technologie selbst zu tun als mit der Art der Arbeit, die wir am Bildschirm verrichten.
Wenn wir etwas aus der Nähe betrachten, spricht man von Naharbeit: Unsere Augen wenden sich nach innen, um sich zu konzentrieren. Das Lesen oder Fokussieren auf etwas, das wir vor uns haben, ob gedruckt oder digital, belastet also unsere Augen. Außerdem neigen wir dazu, bei dieser Art von Arbeit weniger zu blinzeln, was unsere Augen austrocknet. Das Problem ist, dass wir viel länger auf Bildschirme schauen als auf gedrucktes Material – stundenlang. Das Unbehagen, das wir dabei empfinden, ist also wahrscheinlich dasselbe, das wir empfinden würden, wenn wir Moby Dick in einer Sitzung lesen würden. Es scheint nur so, als wäre unser Computer schuld.
So fühlen Sie sich vielleicht immer noch daran gebunden, jeden Tag E-Mails und Hot Takes im Umfang eines Moby Dick zu lesen. Gut, Sie sind noch nicht dazu verdammt, ein Leben lang verzweifelt Visine zu benutzen, aber Sie müssen einen Weg finden, Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Halten Sie sich an die 20-20-20-Regel: Starren Sie alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf etwas, das mindestens drei Meter entfernt ist. Das funktioniert!
Während Sie das tun, achten Sie auf die Fenstersituation in Ihrem Büro. Steht Ihr Computerbildschirm vor einem hellen Fenster und blendet Sie ins Gesicht? Das erschwert es Ihren Augen, sich zu konzentrieren. Das Gleiche gilt für große Helligkeitsunterschiede zwischen Ihrem Büro und Ihrem Computer. Das Problem liegt weniger darin, ob Ihr Bildschirm an sich zu hell ist – in diesem Fall werden Sie sich beim Anstarren sofort unwohl fühlen -, sondern darin, wie sehr sich Ihre Augen darauf einstellen müssen, wenn Sie zwischen den beiden Geräten hin- und herschauen. „Wir empfehlen im Allgemeinen, dass der Unterschied zwischen dem hellsten und dem dunkelsten Bereich des Raums nicht größer als drei zu eins sein sollte“, sagt Rosenfield. Ziehen Sie die Jalousien hoch oder schalten Sie ein paar Lampen ein.
Überlegen Sie auch, wie nah Ihre Bildschirme an Ihr Gesicht herankommen. Unsere Augen müssen sich stärker auf Dinge konzentrieren, die näher an ihnen liegen, und natürlich auf kleinere Texte. Deshalb fühlt es sich wahrscheinlich ermüdender an, stundenlang auf ein Telefon zu schauen als auf einen Desktop-Bildschirm – bei Computern ist der Text wahrscheinlich größer und der Bildschirm weiter entfernt (der ideale Abstand beträgt etwa 16 Zoll).
Es ist auch möglich, dass Sie andere Gründe für Ihre Augenprobleme übersehen. Trockene Augen können zum Teil auf die aggressiven Klimaanlagen in Ihrem Büro zurückzuführen sein. Auch Ihre Brille kann Probleme verursachen – insbesondere herkömmliche Bifokalbrillen sind für den Blick nach unten beim Lesen gedacht. Wenn Sie am Computer nach oben schauen, blicken Sie nicht durch den richtigen Teil der Gläser. Wenn Sie eine Brille tragen, scheuen Sie sich nicht, Ihrem Augenarzt zu viel zu erzählen: Sagen Sie ihm, wie viel Zeit Sie am Bildschirm lesen, wie weit Sie vom Bildschirm entfernt sitzen, und wenn Sie mehrere Computermonitore benutzen, könnte das bedeuten, dass Sie ein breiteres Glas für einen breiteren Lesebereich brauchen.
Wir befürworten übermäßige Bildschirmarbeit auch aus vielen anderen Gründen nicht. Und wie so viele Probleme in der weiten Welt des Wohlbefindens laufen auch schmerzende Augen auf ein großes, einfaches Problem hinaus, von dem Sie wahrscheinlich schon wissen, dass es wahr ist: Sie müssen sich wahrscheinlich häufiger von der Arbeit oder Ihrem Telefon trennen, als Sie es derzeit tun. „Es steht außer Frage, dass es den Menschen unangenehm ist, auf diese Dinge zu schauen, und man kann ihnen sagen, dass sie Pausen machen sollen, aber sie tun es einfach nicht“, sagt Rosenfield. Vielleicht finden Forscher eines Tages bessere Augentropfen oder eine bessere Behandlung für die Symptome der digitalen Augenbelastung, sagt er. Aber bis dahin klingt es unglaublich klug, mehr Zeit damit zu verbringen, ins Leere zu starren.