CBT-Sitzungen
CBT kann mit einem Therapeuten in 1-zu-1-Sitzungen oder in Gruppen mit anderen Menschen, die sich in einer ähnlichen Situation wie Sie befinden, durchgeführt werden.
Wenn Sie eine CBT auf individueller Basis erhalten, treffen Sie sich in der Regel mit einem CBT-Therapeuten für 5 bis 20 wöchentliche oder vierzehntägige Sitzungen, wobei jede Sitzung 30 bis 60 Minuten dauert.
Expositionstherapiesitzungen dauern in der Regel länger, um sicherzustellen, dass Ihre Angst während der Sitzung abnimmt. Die Therapie kann stattfinden:
- in einer Klinik
- außerhalb – wenn Sie dort bestimmte Ängste haben
- bei Ihnen zu Hause – vor allem, wenn Sie unter Agoraphobie oder einer Zwangsstörung leiden, die mit einer bestimmten Angst vor Gegenständen in Ihrem Zuhause einhergeht
Ihr CBT-Therapeut kann eine beliebige medizinische Fachkraft sein, die speziell in CBT geschult wurde, z. B. ein Psychiater, Psychologe, Krankenpfleger oder Hausarzt.
Erste Sitzungen
Die ersten Sitzungen dienen dazu, sich zu vergewissern, dass die CBT die richtige Therapie für Sie ist und dass Sie sich mit dem Prozess wohlfühlen. Der Therapeut wird Ihnen Fragen zu Ihrem Leben und Ihrem Hintergrund stellen.
Wenn Sie ängstlich oder depressiv sind, wird der Therapeut Sie fragen, ob dies Ihr Familien-, Arbeits- und Sozialleben beeinträchtigt. Er wird Sie auch nach Ereignissen fragen, die mit Ihren Problemen in Zusammenhang stehen könnten, nach Behandlungen, die Sie hinter sich haben, und danach, was Sie mit der Therapie erreichen möchten.
Wenn die CBT geeignet erscheint, wird der Therapeut Ihnen mitteilen, was Sie von einer Behandlung erwarten können. Wenn sie nicht geeignet ist oder Sie sich damit nicht wohlfühlen, kann er Ihnen alternative Behandlungsmethoden empfehlen.
Weitere Sitzungen
Nach der anfänglichen Beurteilungsphase werden Sie mit Ihrem Therapeuten daran arbeiten, Ihre Probleme in ihre Einzelteile zu zerlegen. Um Ihnen dabei zu helfen, kann Ihr Therapeut Sie bitten, ein Tagebuch zu führen oder Ihre Gedanken- und Verhaltensmuster aufzuschreiben.
Sie und Ihr Therapeut werden Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen analysieren, um herauszufinden, ob sie unrealistisch oder wenig hilfreich sind, und um festzustellen, wie sie sich gegenseitig und auf Sie auswirken. Ihr Therapeut kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie nicht hilfreiche Gedanken und Verhaltensweisen ändern können.
Nachdem Sie herausgefunden haben, was Sie ändern können, wird Ihr Therapeut Sie auffordern, diese Änderungen in Ihrem täglichen Leben zu praktizieren. Dazu kann gehören:
- beunruhigende Gedanken zu hinterfragen und sie durch hilfreichere zu ersetzen
- zu erkennen, wann Sie etwas tun werden, durch das Sie sich noch schlechter fühlen, und stattdessen etwas Hilfreicheres zu tun
Sie können gebeten werden, zwischen den Sitzungen einige „Hausaufgaben“ zu machen, die Ihnen bei diesem Prozess helfen.
Bei jeder Sitzung werden Sie mit Ihrem Therapeuten besprechen, wie Sie die Veränderungen in die Praxis umgesetzt haben und wie sie sich angefühlt haben. Ihr Therapeut wird Ihnen weitere Vorschläge machen können, die Ihnen helfen.
Die Auseinandersetzung mit Ängsten und Befürchtungen kann sehr schwierig sein. Ihr Therapeut wird Sie nicht auffordern, Dinge zu tun, die Sie nicht tun wollen, und er wird nur in einem Tempo arbeiten, mit dem Sie sich wohl fühlen. Während der Sitzungen wird sich Ihr Therapeut vergewissern, dass Sie mit den Fortschritten, die Sie machen, zufrieden sind.
Einer der größten Vorteile der CBT besteht darin, dass Sie nach Abschluss des Kurses die erlernten Prinzipien weiterhin in Ihrem Alltag anwenden können. Dadurch wird es unwahrscheinlicher, dass Ihre Symptome zurückkehren.