Viele Menschen sind überrascht, wie lange die Heilung einer Weichteilverletzung (Muskel, Sehne oder Band) dauert, und fragen sich, warum sie nach zwei oder drei Wochen noch nicht vollständig genesen und wieder normal sind.
Das ist leider normal, denn die Zeit, die der Körper braucht, um die Heilung des Gewebes abzuschließen, ist eigentlich viel länger.
Was passiert eigentlich, wenn Sie sich den Knöchel verstauchen, das Knie verletzen oder einige Muskelfasern überdehnen?
Es gibt vier Hauptstadien, die Ihr Körper durchläuft, obwohl diese in Wirklichkeit nicht getrennt sind und sich alle überschneiden:
Phase 1: Blutung
Gleich wie ein Schnitt in der Haut eine äußere Blutung verursacht, ist ein blauer Fleck ein Zeichen für eine Blutung aus dem inneren Weichteilgewebe. Muskeln sind sehr gut durchblutet und bluten daher stärker und länger, was oft einen großen Bluterguss zur Folge hat. Bänder sind nicht so gut durchblutet und bluten daher weniger.
In dieser Phase ist es wichtig, sich auszuruhen, damit die Blutung aufhören kann (ca. 4-6 Stunden).
Phase 2: Entzündung (Schwellung)
Die Entzündung beginnt innerhalb der ersten ein bis zwei Stunden nach der Verletzung, erreicht ihren Höhepunkt innerhalb von 1 bis 3 Tagen und dauert mindestens ein paar Wochen. In dieser Phase treten Schwellungen und eine gewisse Hitze um die Verletzung herum auf.
Dies ist völlig normal und ein natürlicher Teil des Heilungsprozesses des Gewebes. Sie muss auftreten, und es gibt nichts, was Sie tun können (oder tun sollten), um sie zu verhindern. Befolgen Sie diese Behandlungsgrundsätze, um Ihre Genesungszeit zu verkürzen – P.O.L.I.C.E:
Schonen Sie sich – versuchen Sie nicht, Schmerzen und Schwellungen zu unterdrücken. Sie können Ihre Aktivitäten fortsetzen, wenn es der Schmerz zulässt, aber ruhen Sie sich aus, wenn Sie dazu in der Lage sind, besonders in den ersten Tagen, um die Heilung zu ermöglichen.
Optimale Belastung – halten Sie den verletzten Bereich in einem angenehmen Bereich beweglich, um Kraft und Flexibilität zu erhalten und die nächste Heilungsphase auszulösen.
Eis – dies wird sehr früh zur Schmerzlinderung beitragen. Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Tag für bis zu 15 Minuten einen Eisbeutel anzulegen.
Kompression – Sie können mit einem Handtuch eine leichte Kompression um den Eisbeutel herum anwenden. Kompressionsverbände, wie Tubigrip, können zu anderen Zeiten verwendet werden.
Hochlagerung – halten Sie den verletzten Bereich gestützt und angehoben, während Sie sich ausruhen und besonders, wenn Sie einen Eisbeutel verwenden.
Phase 3: Proliferation
Ihr Körper muss Narbengewebe bilden, um Ihre Verletzung zu reparieren. Dieser Prozess beginnt nach etwa 24-48 Stunden und kann sich über mehrere Monate hinziehen, wobei er normalerweise nach etwa 4-6 Monaten aufhört. Wenn du dich also fragst, warum du ein paar Wochen nach der Verstauchung deines Knöchels oder Knies immer noch Beschwerden hast, liegt das daran, dass dein Körper damit beschäftigt ist, Narbengewebe zu bilden.
Der Schlüssel, um Ihrem Körper in dieser Phase zu helfen, sich zu erholen, besteht darin, allmählich und schmerzfrei zu trainieren, ohne die brandneue Narbe zu überlasten, sondern ein wenig Spannung in ihr zu erzeugen, um Kraft und Flexibilität aufzubauen.
Phase 4: Umbauphase
Selbst wenn Sie die Phasen des Schmerzes und der Entzündung hinter sich haben, ist Ihre Verletzung noch nicht vollständig geheilt. Bänder, Muskeln und Sehnen haben alle unterschiedliche Aufgaben in Ihrem Körper, und Ihrer neuen Narbe muss beigebracht werden, sich wie die Struktur zu verhalten, zu deren Reparatur sie gebildet wurde. Nach etwa 2 bis 3 Wochen beginnt Ihr Körper, die neue Narbe so umzugestalten, dass sie dem ursprünglichen Gewebe möglichst nahe kommt. Dieser Prozess kann bis zu 2 Jahre andauern.
In dieser Phase ist das Risiko einer erneuten Verletzung aufgrund des Verlusts an Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Reaktionszeit höher, weshalb es sehr wichtig ist, ein angemessenes Rehabilitationsprogramm zu absolvieren. Ihr Programm sollte auch alle zugrundeliegenden Ursachen berücksichtigen, um ein erneutes Auftreten zu verhindern.
Was ist also die Botschaft, die Sie mit nach Hause nehmen können?
Erstens: Entzündungen und Schwellungen sind nach einer Verletzung normal und brauchen länger, als die meisten Menschen erwarten. Geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie nach ein paar Monaten noch nicht wieder zu 100 % fit sind. Wenn Sie sich ein Gelenk sehr stark verstaucht haben, kann es sein, dass Sie noch bis zu einem Jahr lang kleinere Probleme haben und sich trotzdem vollständig erholen.
In jeder Phase können Sie etwas tun, um den Heilungsprozess zu beschleunigen, Ihren Körper bei der Reparatur zu unterstützen und einem Rückfall vorzubeugen.
Ein Physiotherapeut kann Sie über die richtigen Behandlungen und Übungen beraten, die Sie zum richtigen Zeitpunkt durchführen sollten. Wir können Sie auch wieder auf den richtigen Weg bringen, wenn die Dinge etwas länger dauern als erwartet.
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