Wenn es um die Trennung einer Freundschaft geht, kommt man wirklich nicht um die Tatsache herum, dass es wehtun wird.
Ist es nicht ironisch, dass wir so viel Zeit und Energie darauf verwenden, herauszufinden, wie wir mit dem Ende einer romantischen Beziehung umgehen sollen, während sich die Trennung einer Freundschaft oft genauso verheerend anfühlen kann? Schließlich sind unsere Freunde unser Fels in der Brandung. Sie sind diejenigen, an die wir uns wenden, wenn es schwierig wird – und diejenigen, die unsere Erfolge am meisten feiern. Kein Wunder also, dass man sich völlig verloren fühlen kann, wenn eine dieser Beziehungen zu Ende geht.
Da kommt die Intimitäts- und Lebensberaterin Jules Webber ins Spiel. Mit ihrer Arbeit hilft sie Frauen, ihre eigene Geschichte zu leben und in sich zu gehen – und begleitet sie durch all die chaotischen Emotionen, die mit dem Beginn eines neuen Lebensabschnitts einhergehen können. Sie hat selbst schon die eine oder andere Trennung hinter sich, was sie zu einer Expertin darin macht, sich auf der anderen Seite ganz, selbstbewusst und geliebt zu fühlen. Hier verrät sie ihre besten Tipps (und schickt dir eine virtuelle Umarmung, falls du selbst gerade eine Freundschaft beendest!)
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Woher weißt du, wann es Zeit ist, eine Freundschaft zu beenden?
Wenn du darüber nachdenkst, eine Freundschaft zu beenden, liegt das wahrscheinlich daran, dass du deine Grenzen bereits überschritten und dein Wohlbefinden in irgendeiner Weise beeinträchtigt hast. Schließlich zieht es uns zu den Freundschaften, die die Wahrheit über uns selbst widerspiegeln – kein Mensch ist von Natur aus giftig, aber wir können eine giftige Dynamik mit ihm entwickeln. Wenn eine Freundschaft Ihnen Angst macht oder Sie daran hindert, sich gesund zu fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, sie neu zu bewerten.
Überlegen Sie also, was Sie brauchen, um sich glücklich, gesund und ganz zu fühlen. Verschaffen Sie sich Klarheit darüber, welche Grenzen Sie möglicherweise verletzt haben, und verpflichten Sie sich, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Sich dessen sicher zu sein, hilft ungemein, wenn die Folgen unvermeidlich sind.
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Wie kann man eine Freundschaft respektvoll beenden?
Mein wichtigster Tipp ist, dass respektvolle Kommunikation das A und O ist. Wenn man eine Freundschaft beendet und um Freiraum bittet, sollte man sich immer das zugestehen, was einem zusteht. Wenn du in einer Beziehung bist, die beendet werden muss oder einen anderen Gang einlegen musst, hast du auch einen Teil dazu beigetragen, dass die Dynamik nicht funktioniert, also steh dazu. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich erklären müssen.
Wir wissen, dass eine unterlassene Erklärung die andere Person noch mehr verletzen kann, deshalb ist unser Impuls oft, zu viel zu sagen. Deshalb denke ich, dass es oft am besten ist, eine E-Mail zu schicken und um etwas Abstand zu bitten – ein persönliches Gespräch kann überwältigend sein, so dass man leicht Dinge sagt, die man nicht sagen muss oder nicht meint (wie das Versprechen, sich wieder zu melden). Sie müssen anerkennen, was in der Beziehung gut war, und Sie müssen Ihre Integrität und Ihre eigenen Grenzen wahren.
Sie wollen zurückblicken können und wissen, dass Sie mit sich selbst und der anderen Person gnädig waren.
Wenn Ihre Freundschaft innerhalb einer größeren Gruppe bestand, ist Ihre Integrität alles, wenn diese Freundschaft zu Ende geht. Lassen Sie sich nichts anmerken, erzählen Sie keine negativen Geschichten.
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Wie können Sie mit Schuldgefühlen umgehen, die mit dem Ende einer Freundschaft einhergehen?
Was wirklich wichtig ist, ist zu verstehen, woher diese Schuld kommt. Als Frauen wurde vielen von uns beigebracht, keine Grenzen zu ziehen. Wenn man also Grenzen setzt, kommen immer Schuldgefühle auf, weil es sich anfühlt, als würde man jemandem etwas wegnehmen. Aber denken Sie daran: Sie nehmen nie jemandem etwas weg, wenn Sie Grenzen setzen.
Ich betrachte es gerne als einen Kompromiss. Erkennen Sie an, dass Sie sich dafür entscheiden, Vertrauen in sich selbst zu entwickeln und sich um sich selbst zu kümmern. Die Entscheidung, das zu honorieren, wird dich daran erinnern, dass die Schuldgefühle nur vorübergehend sind.
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Wie kannst du damit umgehen, wenn du von einem Freund verlassen wurdest?
Diese Erfahrung kann besonders schwierig sein, weil sie oft die Wunden und die Scham aus der Kindheit wieder hochbringt. Wenn mit einem Schluss gemacht wird, ist es leicht, das persönlich zu nehmen und zu denken: „Was habe ich falsch gemacht?“ Aber erkennen Sie, dass der andere eine Entscheidung für sich selbst trifft und dass es letztlich nicht um Sie geht. Sie müssen die Ablehnung anders sehen – nur weil sich die Person für etwas anderes entscheidet, bedeutet das nicht, dass sie Sie ablehnt. Sie wählen etwas für sich selbst, und du passt vielleicht einfach nicht mehr dazu.
Das Beste, was du tun kannst, ist, Mitgefühl für die Teile von dir zu haben, die sich verletzt fühlen, und deine Verletzlichkeit zu akzeptieren. Wenn du das nicht tust, kannst du eine destruktive Negativität erzeugen, die weder dir noch sonst jemandem nützt. Stellen Sie sich diese Fragen: Haben Sie sich selbst in Bezug auf diese Beziehung oder Person belogen? Gab es Momente, in denen Sie das Gefühl hatten, dass etwas nicht stimmt? Wenn du vom Ende der Freundschaft überrumpelt wurdest, liegt das wahrscheinlich daran, dass du deine Grenzen nicht respektiert hast, also ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um damit anzufangen.
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Wie kannst du die Heilung nach dem Ende einer Freundschaft in Gang bringen?
Der Heilungsprozess beginnt im tiefen Unbehagen. Zwischen dem Setzen einer Grenze und dem Gefühl, dass es toll ist, liegt ein Raum, den Sie mit Geschichten füllen wollen. Halten Sie diese Zeit mit Integrität ein, wenn es darum geht, die Geschichte dieser Freundschaft zu schreiben. Erkennen Sie die Tatsache an, dass Sie beide Menschen sind, dass Sie sich gegenseitig und sich selbst verletzt haben und dass Sie beide heilen müssen. Erlaubt der Heilung den Raum, chaotisch zu sein, und erinnert euch daran, dass alle Heilung in einer absichtlichen Praxis der Freundlichkeit zu euch selbst geschieht.
Nehmt euch also die Zeit, euch nach innen zu wenden. Fragen Sie, was Sie lernen müssen. Entdecken Sie die Muster in Ihren Beziehungen, die sich vielleicht ändern müssen, und achten Sie darauf, wo Sie mehr Mitgefühl brauchen. Ein Tagebuch kann ein großartiges Hilfsmittel dafür sein, aber widerstehen Sie dem Drang, negative Geschichten aufzuschreiben und daran festzuhalten, die destruktiv sein können. Wenn Sie sich in diesem Zustand befinden, suchen Sie sich eine andere Form der Entspannung – ein Kickbox-Kurs könnte genau das sein, was Sie brauchen.
Es ist auch hilfreich, sich darüber klar zu werden, wer in diesem Prozess Ihre sicheren Personen sind. Gemeinsame Freunde werden nicht die Menschen sein, mit denen Sie dies verarbeiten können, weil es zu leicht zu Klatsch und Tratsch werden kann, der die Spaltung vertieft. Suchen Sie sich jemanden außerhalb der Gruppe, der bereit ist, dies mit Ihnen zu tragen – das kann Ihre Mutter, Ihre Schwester, ein anderer Freund oder sogar ein Coach wie ich sein. Und denk daran: Du bist schön, wertvoll und ganz. Du schaffst das!