Wie man zu Hause Dips für die Brust macht

Einführung

Wenn Sie versuchen, Muskeln an Ihrem Oberkörper (Brust, Schultern und Arme) aufzubauen, dann ist eine der einfachsten und dennoch besten Übungen, die Sie durchführen können, die Dips für die Brust. Diese Übung trainiert alle drei Hauptmuskeln des Oberkörpers. Sie ist auch sehr einfach zu Hause auszuführen, selbst wenn Sie keine Dip-Stange zur Verfügung haben. In diesem Artikel werden wir alles besprechen, was mit der Übung Brustdips zusammenhängt, wie z. B. die Vorteile und wie man diese Übung für optimale Ergebnisse richtig ausführt. Ich werde Ihnen auch einige Hinweise und Richtlinien geben, wie Sie Brustdips zu Hause durchführen können.

Die Grundlagen von Dips

Dips sind ziemlich einfach auszuführen. Sie benötigen zwei parallele Stangen, die schulterbreit auseinander stehen. Greifen Sie beide Stangen mit jeder Hand und strecken Sie langsam und gleichmäßig die Arme aus, um sich hochzuziehen. Anschließend müssen Sie sich mit angewinkelten Ellenbogen und leicht gestreckten Schultern wieder absenken.

Dips für Brustübungen sind außerordentlich effektiv, um die Muskeln im Brustbereich zu entwickeln, Sie ahnen es schon. Sie können diese Übung sogar noch ein wenig abwandeln, wenn Sie den Schwerpunkt auf die Entwicklung der Brustmuskulatur legen möchten, indem Sie Dip-Brustvariationen machen.

Sie können dies tun, indem Sie sich einfach ein wenig nach vorne lehnen, während Sie sich während des Dips absenken. Du musst diese geneigte Position während der gesamten Dip-Übung halten (sowohl beim Absenken als auch beim Anheben deines Körpers), um einen maximalen Effekt zu erzielen.

Welche Muskeln werden durch Dip-Übungen für die Brust trainiert?

Um dir ein klareres Bild davon zu geben, wie Dips für die Brust auf deinen Oberkörper wirken, werde ich alle Hauptmuskeln auflisten, die von dieser Übung profitieren.

Der Hauptmuskel, der von Dips für die Brust profitiert, ist dein Pectoralis Major. Allerdings werden auch andere Muskeln profitieren, wie zum Beispiel der:

1. Triceps brachii
2. Pectoralis minor
3. Rhomboids
4. Levator Scapulae
5. Latissimus dorsi
6. Terese major
7. Anterior Deltamuskel

Eine weitere effektive Variante der Brustdips, die Sie durchführen können, wenn Sie Ihren Trizeps ansprechen wollen, ist, den Körper gerade zu halten, während Sie die Brustdips durchführen. Diese Variante wird Trizeps-Dips genannt und kann genauso ausgeführt werden wie die Standard-Brust-Dips, wobei der Körper während des gesamten Satzes aufrecht gehalten wird.

Vorteile von Dips

Zeit, die wichtigsten Vorteile von Dips aufzuzählen! Was ich an Dips so liebe, ist, dass ich sie bequem von zu Hause aus machen kann. Außerdem brauche ich keine speziellen Trainingsgeräte (obwohl eine Dip-Station die Sache erheblich vereinfacht), denn alles, was man braucht, sind zwei parallele, erhöhte Plattformen.

Außerdem empfehle ich Dips im Gegensatz zum Bankdrücken, wenn man schlanke Brustmuskeln aufbauen will. Bankdrücken ist gut für die Schultern, aber wenn deine Brustmuskeln anfangen zu wachsen, werden deine Schultern wahrscheinlich zu wund sein, um weiterzumachen. Vergleichen Sie das mit Dips, bei denen Ihr Brustbereich das Hauptaugenmerk ist.

Dips erfordern außerdem, dass Sie mehrere Muskelgruppen in Synergie einsetzen. Sie haben hier keine Unterstützung, so dass die Stabilisierung Ihres Körpers Ihnen obliegt. Diese Stabilisierung bedeutet, dass du mehrere Muskeln deines Oberkörpers aktivierst, die dabei gut trainiert werden.

Deine Brustmuskeln werden auch breiter und größer aussehen, wenn du Brustdips in dein tägliches Trainingsprogramm aufnimmst. Chest Dips helfen dir auch, deine allgemeine Beweglichkeit und Stabilität zu verbessern, was sehr hilfreich ist, wenn du irgendeine Art von Sport/Hobby im Freien betreibst.

Chest Dip Fehler, die du vermeiden musst

Während Chest Dips im Vergleich zu anderen Übungen relativ leicht und einfach auszuführen sind, gibt es dennoch einige Dinge, die du bei dieser Übung vermeiden solltest.

• Vermeide es, deine Schultern vor und zurück zu bewegen. Halte sie während der gesamten Übung ruhig.
• Achte darauf, dass dein Körper nicht schwingt. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zu einem effektiven Brust-Dip-Satz darin liegt, dass Sie beim Absenken und Anheben Ihres Körpers vollkommen ruhig bleiben.
• Erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihre Ellbogen beim Anheben Ihres Körpers nicht aufrecht halten. Behalten Sie eine leichte Beugung bei, bevor Sie den Körper wieder absenken.

Erinnern Sie sich einfach an diese einfachen und leicht zu machenden Fehler, wenn Sie Dips mit der Brust machen, und Sie werden garantiert das Beste aus Ihrem Programm machen.

Wie macht man Dips für Anfänger zu Hause?

Selbst wenn Sie Dips mit der Brust zu Hause ohne spezielle Ausrüstung durchführen können, macht eine Dip-Station die Sache erheblich einfacher. Sie können eine solche Station in Ihrem Sportgeschäft oder online kaufen. Es gibt jedoch auch leicht erhältliche Alternativen, die Sie zu Hause verwenden können. Du kannst zum Beispiel die folgenden Gegenstände/Möbel als Alternative für deine Dip-Station verwenden:

• Stühle/Hocker
• Küchentheken
• Rückseite der Couch
• Spielplatzstangen
• beliebige parallele Möbel gleicher Höhe

Es gibt mehrere Variationen von Dips, die du zu Hause mit Hilfe von Dip-Stationen oder der obigen Liste von Alternativen machen kannst. Ich werde 3 der beliebtesten Dip-Techniken auflisten, die Sie bequem zu Hause ausführen können.

Nun, Dips zu Hause ohne Dip-Stationen zu machen, ist machbar, aber Sie müssen die zusätzliche Zeit aufwenden, um sicherzustellen, dass Ihr Ersatz perfekt stabil ist. Hier ist eine Anleitung, wie man Dips zu Hause macht, für diejenigen, die noch Anfänger sind:

1. Bringen Sie einen einzelnen Stuhl heraus und setzen Sie sich an den Rand.
2. Legen Sie beide Handflächen hinter sich und stellen Sie sicher, dass Sie die Kante des Sitzes fest im Griff haben.
3. Strecken Sie Ihre Beine gerade vor dem Stuhl aus.
4. Nun heben Sie Ihren Körper mit den Händen an und lassen Sie ihn langsam vor dem Stuhl nach unten sinken.
5. Dies ist ein großartiger Dip für Anfänger. Sobald du die 50 Wiederholungen geschafft hast, kannst du zu schwierigeren Dip-Variationen übergehen.

Wie macht man Dips für die Brust zu Hause?

Der Brust-Dip erfordert eine andere Herangehensweise als die obigen Dips für Anfänger. Sie benötigen parallele Plattformen/Stangen, um diese Übung richtig ausführen zu können. Zu Hause können Sie entweder zwei Möbel gleicher Höhe parallel zueinander aufstellen oder die Küchentheke benutzen. Sie können auch zu Ihrem örtlichen Spielplatz gehen und die dort installierten Stangen verwenden.

Um den Brust-Dip richtig auszuführen, müssen Sie folgende Anweisungen befolgen:

1. Legen Sie Ihre Handflächen fest auf eine gleichmäßig erhöhte, parallele Plattform (Spielplatzstangen, Küchentheken, 2 Nachttische oder Schreibtische, etc.).
2. Stellen Sie sicher, dass der Abstand zwischen den beiden Stangen schulterbreit ist
3. Heben Sie sich langsam nach oben, ohne die Ellbogen in einer aufrechten Position zu fixieren. Sie können Ihre Beine beugen, wenn Sie wollen.
4. Senken Sie Ihren Körper langsam nach unten. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper während der Wiederholungen leicht nach vorne neigt, damit Ihre Brustmuskeln das richtige Training bekommen, das sie brauchen.
5. Arbeiten Sie sich bis zu 50 Wiederholungen vor und verwenden Sie dann Gewichte für eine zusätzliche Herausforderung.

Abschließende Gedanken

Wie Sie sehen können, sind Dips äußerst effektiv und einfach auszuführen. Sie können dieses großartige Oberkörpertraining zu Hause durchführen, ohne dass Sie spezielle Trainingsgeräte benötigen. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen einen Einblick in die Vorteile dieser einfachen Übung gegeben hat. Und das alles, ohne dass Sie neue Geräte kaufen oder ins Fitnessstudio gehen müssen. Solange Sie die richtige Technik für Brustdips und ihre Variationen befolgen, wird Ihr Oberkörper die Vorteile dieser einfachen Übung in kürzester Zeit zeigen.