Desde que hice esta pregunta hace bastante tiempo he estado en una búsqueda para ser capaz de ponerse en cuclillas.
Rápidamente me las arreglé para resolver el problema del tobillo que estaba teniendo por el estiramiento diario contra los objetos bajo mi escritorio en el trabajo, pero todavía no era capaz de realizar una sentadilla. Puedo llegar al paralelo y todo el camino hasta una sentadilla bastante baja ahora sin una barra, pero una vez que añado peso me resulta muy difícil y siento mucho dolor en la ingle, en el interior de los muslos, alrededor de las rodillas y en los tobillos (que hacen un sonido de crujido cuando llego al paralelo).
Leí el primer capítulo de Starting Strength y vi una tonelada de vídeos de Mark explicando la sentadilla. Me di cuenta de que menciona que las rodillas deben estar hacia fuera en la misma dirección que los dedos de los pies durante todo el movimiento (a unos 30 grados). Fue entonces cuando me di cuenta de que cuando me pongo de pie y apunto mis pies hacia adelante, mis rodillas en realidad apuntan hacia adentro a unos 20-30 grados. También me di cuenta de que cuando me pongo de pie y camino, generalmente lo hago con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Esto se convierte en un problema cuando intento ponerme en cuclillas, porque acabo con los pies inclinados hacia fuera de forma extrema para que mis rodillas sean lo suficientemente anchas como para realizar la cuclilla (superando los 45 grados). Si intento mantener un ángulo de 30 grados con los pies hasta abajo, mis rodillas terminan doblándose en el medio.
¿Es este problema algo que puedo trabajar, o simplemente nací así? ¿Tendría que operarme las rodillas quizás para corregirlo, o hay ejercicios que pueda realizar para corregir el ángulo de mis rodillas con el tiempo? Se agradece cualquier consejo. Si alguien tiene alguna experiencia con este problema, especialmente relacionado con la realización de una sentadilla, entonces por favor comparta cómo lo superó.
PS He estado haciendo sentadillas durante varios meses; he estado usando la máquina Smith y no he sido capaz de aumentar mi peso en absoluto desde que empecé a pesar de que los hago todas las semanas. Supongo que la mala forma debido a mis rodillas y el uso de la Máquina Smith es la razón de esto. Sin embargo, he aumentado mi peso en la máquina de prensa de piernas inmensamente (empecé con 40kg, ahora hago 160kg).