Es simplemente un hecho que llevar una dieta sostenida y rica en alimentos integrales es la piedra angular de cualquier esfuerzo exitoso para perder peso. Pero, ¿cuáles de las aproximadamente 3.097 frutas y verduras conocidas en el planeta son las más eficaces a la hora de perder peso para las mujeres, específicamente? Según un meta-análisis de estudios sobre la pérdida de peso realizado por la revista Nutrients, hay respuestas claras.
Los investigadores descubrieron que el aumento de la ingesta de estas queridas frutas y verduras de forma regular está asociado con la pérdida de peso a largo plazo en el transcurso de un período de cuatro años. Así que si quieres derretir la grasa y mantenerla, asegúrate de llenar tu cesta de la compra con estos increíbles productos aquí. Y para obtener más consejos que le guíen en su viaje de pérdida de peso, no se pierda estos trucos de pérdida de peso totalmente furtivos que realmente funcionan!
En el caso de las mujeres de 46 a 51 años, la coliflor fue la primera verdura mejor asociada con la pérdida de peso sostenida durante un período de cuatro años. Fue la número 3 para las mujeres de 33 a 40 años. Esta verdura crucífera tiene una gran variedad de beneficios para la salud, incluyendo su aporte de vitaminas C, B y K.
Calabaza de verano
El segundo puesto en cuanto a la mejor verdura para perder peso entre las mujeres de ambos grupos de edad fue la calabaza de verano. Y para ver algunas formas increíbles de utilizar la calabaza de verano, echa un vistazo a estas 50 increíbles recetas vintage.
Las judías verdes
Su guarnición favorita para la cena, repleta de vitaminas (C, K y A), carotenoides, antioxidantes y fibra, quedó en tercer lugar para las mujeres de 46 a 51 años, aunque en último lugar en el top-10 de verduras asociadas a la pérdida de peso para las mujeres de 33 a 40 años. Si vas a hacer acopio de ellas pronto, no te pierdas estas recetas de judías verdes increíblemente deliciosas y fáciles.
Pimientos
No es ningún secreto que los pimientos picantes pueden ayudarte a quemar algunas calorías. Una taza de estos puede darle hasta tres veces la cantidad recomendada del día de vitamina C, que ayuda a evitar las hormonas de estrés internas de su cuerpo asociadas con el almacenamiento de grasa del vientre.
Apio
No es de extrañar que el apio, súper saludable, se citara a menudo como un componente clave en las dietas de mujeres de todas las edades que perdían peso y lo mantenían. Una taza entera de apio sólo tiene 14 calorías.
Zanahorias
Las zanahorias son una increíble fuente de betacaroteno, y una taza de zanahorias crudas contiene el 184 por ciento del valor diario de vitamina A.
Verduras de hoja verde
No es de extrañar que la col rizada, la lechuga, la acelga, la col, las espinacas, la achicoria, la berza y el resto de los mejores tipos de verduras de hoja verde estén en la lista de los mejores alimentos para perder peso para las mujeres. Pero haga lo que haga, ¡asegúrese de evitar los 20 peores aderezos para ensaladas del planeta!
Las coles de Bruselas
Más asociadas a los resultados de pérdida de peso para las mujeres de entre 46 y 51 años, la guarnición de la cena favorita de todos (y versátil) es baja en calorías pero súper alta en fibra, vitaminas y antioxidantes.
El brócoli
Para las mujeres de 33 a 40 años, el brócoli es la verdura más asociada a la pérdida de peso sostenida.
Los arándanos
Este dulce y sabroso superalimento que viene repleto de fibra y nutrientes fue la fruta nº 1 asociada a la pérdida de peso sostenida durante el periodo de cuatro años entre todas las mujeres encuestadas.
Prunas
Aunque son relativamente altas en calorías, las ciruelas pasas están repletas de vitaminas (A, K, B2, B3, B6), fibra y potasio.
Manzanas y peras
Estudio tras estudio han demostrado los innegables efectos del consumo de manzanas para perder peso. Las peras, por su parte, no se quedan atrás. Son supernutritivas (con muchos carbohidratos y fibra), se sabe que ayudan a fortalecer la salud intestinal y están repletas de poderes antiinflamatorios.
Fresas
La sabrosa fresa es una maravillosa fuente de vitamina C, potasio y fibra.
Las uvas
La fruta más fácil de comer del mundo es también una de las más saludables. Las variedades rojas y moradas, de hecho, contienen reseveratrol, un potente antioxidante que ayuda a reforzar tus defensas contra las enfermedades del corazón.
Aguacates
La fruta favorita de Instagram es un alimento ideal para perder peso. Comer aguacates aumentará la ingesta de fibra, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, mejora la salud de los ojos e inunda tu cuerpo con una dosis completa de aproximadamente 20 vitaminas, minerales y antioxidantes.
Pomelo
No es de extrañar que el pomelo pasara la prueba en el estudio publicado en Nutrients, especialmente teniendo en cuenta investigaciones anteriores. De hecho, un estudio publicado en Metabolism descubrió que comer medio pomelo antes de una comida puede ayudar a reducir la grasa del vientre, disminuir los niveles de colesterol y reducir la cintura hasta una pulgada en sólo seis semanas.
Plátanos
Como hemos informado, los plátanos pueden ayudarle a desarrollar músculo magro, mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés, ayudarle a dormir, regular su presión arterial, hacerle sentir lleno, reducir sus niveles de colesterol malo, fortificar su intestino y promover una mejor salud ósea. Así que no es de extrañar que también te ayuden a perder peso.
Naranjas
