Jos kamppailet kuukautiskipujen kanssa, meillä on hyviä uutisia: on olemassa paljon herkullisia ruokia, jotka auttavat kramppeihin.
Kuukautiset ovat aika maagisia siinä mielessä, että ne mahdollistavat monille meistä kyvyn lisääntyä, jos ja kun päätämme niin tehdä. Mutta niillä on myös paljon huonoja puolia. Valkoisten pellavahousujen läpi vuotaminen on yksi niistä. Se, että tuntee itsensä niin pöhöttyneeksi, ettei voi edes käyttää kyseisiä housuja, on toinen.
Ja sitten on tietysti vielä kipu. Kuukautiskrampit ovat seurausta kohdun limakalvon normaalista hajoamisesta kuukautisten aikana, selittää lääketieteen tohtori Stephanie McClellan, naistentautien ja naistentautien erikoislääkäri ja Tian ylilääkäri, mutta ne voivat silti saada sinut tuntemaan, että sinulla on pieni peikko, joka käyttää kohtuasi nyrkkeilysäkkinä. Ne voivat pitää sinut poissa treeneistäsi, poissa mukavasta illanvietosta ystävien kanssa, poissa siitä, että voisit leikkiä matolla lapsesi kanssa, poissa toimistostasi, poissa kaikesta.
Onneksi kuukautiskipuja voi torjua joillakin tavoin. Sanotaan, että ruokaa voi käyttää lääkkeenä, joten kysyimme asiantuntijoilta ruoka-aineista, jotka auttavat kramppeihin. (Spoilerivaroitus: Tuoppi Ben & Jerry’siä ei valitettavasti kuulu niihin.)
Inkivääri
”Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että inkivääriteetä kuukautistensa ensimmäisinä päivinä juoneet naiset vähensivät vatsakramppejaan”, kertoo Lisa C. Andrews, R.D., ja Ohio Academy of Nutrition & Dieteticsin puheenjohtaja. Andrews suosittelee hauduttamaan palan kuorittua tuoretta inkivääriä ja joitakin sitruunaviipaleita kuumassa vedessä teeksi, jonka pitäisi lievittää kramppeja.
Pellavansiemenet
Omega-3-rasvahapoilla, jollaisia löytyy esimerkiksi jauhetusta pellavasta, voi olla anti-inflammatorisia vaikutuksia, mikä auttaa vähentämään kipuja, Andrews sanoo. ”Jauhettuja pellavansiemeniä voi lisätä kauraan, smoothieen tai jogurttiin”, hän ehdottaa.
”On todisteita siitä, että jauhetun pellavan säännöllinen lisääminen voi itse asiassa lyhentää kuukautisten kestoa”, lisää Lindsay Malone, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemuksen ja hyvinvoinnin apulaisprofessori Case Western Reserve Universityssä.
Chia-siemenet
Pellavansiementen tavoin myös chia-siemenet sisältävät runsaasti omega-3:a. Kokeile ripotella niitä salaattiin tai lisää niitä kasvishampurilaisreseptiin.
Kala
Rasvaiset kalat, kuten tonnikala ja lohi, ovat usein ravitsemusasiantuntijoiden suosikkeja omega-3-pitoisuutensa vuoksi.
Pähkinät
Mayo Clinic raportoi magnesiumin olevan yksi monista lisäravinteista, joita on käytetty lukuisissa tutkimuksissa ja joiden on osoitettu mahdollisesti vähentävän kuukautiskramppeja. ”Pähkinät ja siemenet ovat hyvä magnesiumin ja E-vitamiinin lähde”, Andrews sanoo.
Kasvikset
”Myös vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, sisältävät magnesiumia,”, sanoo Andrews
Avokadot
Muihin magnesiumia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat myös avokadot – täydellinen tekosyy loistaa suosikkivoileipäsi premium-päivityksestä.
Tofu
Loppujen lopuksi myös tofu sisältää runsaasti magnesiumia. Jos et ole suuri fani, kokeile lisätä paistettua tofua salaattiin tavallisen proteiinisi tilalle.
Kurkuma
Kurkuma voi myös mahdollisesti helpottaa. Suuri osa kramppeihin liittyvästä kivusta johtuu tulehduksesta, ja harva ruoka-aine on yhtä hyvä tulehduksen torjunnassa kuin kurkuma.
Lisää tätä kauniin keltaista maustetta sitä riisiisi, munakokkeliin, perunoihin tai mihin tahansa vähentämään tulehdusta ja toivottavasti myös kipua.
Pavut
Rikkaasti tiamiinia sisältävät elintarvikkeet voivat myös olla tehokkaita kuukautiskivun torjujia. ”Eräässä tutkimuksessa on osoitettu, että 100 mg tiamiinia päivässä voi auttaa”, tohtori McClellan sanoo. Tiamiinirikkaita vaihtoehtoja, joiden syömistä kuukautisten aikana kannattaa harkita, ovat muun muassa palkokasvit ja sianliha.
Karkea riisi
Karkea riisi on kaksin verroin parempi kuukautiskramppeihin: se sisältää runsaasti magnesiumia ja tiamiinia.
Rikastetut viljat
Voit pitäytyä tiamiinilla rikastetuissa elintarvikkeissa, kuten aamiaismuroissa. Syy? ”Runsaasti tiamiinia sisältävän ruoan keittäminen vähentää biosaatavan tiamiinin määrää kyseisestä ruoanlähteestä”, selittää tohtori McClellan.
Ruokia, joita kannattaa välttää kuukautisten aikana
Kultainen sääntö, kun olet tekemisissä kramppien kanssa? ”Vältä ruokia, jotka voivat edistää tulehdusta tai aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten sokeria, alkoholia, limsaa ja paistettuja ruokia”, Malone sanoo. Jos olet herkkä maitotuotteille, lisää sekin listaan.
Tohtori McClellan neuvoo myös välttämään tai ainakin minimoimaan alkoholin ja kofeiinin saannin. Tämä saattaa tarkoittaa aamulatteesi korvaamista pienellä kupillisella vihreää teetä, joka voi tehokkaasti vähentää jonkin verran turvotusta (ja mahdollisesti vähentää samalla kouristuksia). Mitä tulee happy houriin? Kannattaa ehkä jättää se kokonaan väliin.
Loppujen lopuksi, oli kyse sitten kramppeista tai mistä tahansa muusta vaivasta, kaikki on kiinni tasapainosta. ”On tärkeää muistaa, että ruokavalion kokonaisuus on tärkeämpi kuin jokin yksittäinen ruoka-aine, joka saattaa tuoda helpotusta”, Malone sanoo.