Uimahallikausi on täällä, ja jos haluat laihtua tai kohottaa kuntoasi, uima-allasharjoitukset ovat loistava tapa tehdä se.
Altaassa treenaamisesta on niin monia ihania etuja. Jos olet ylipainoinen tai sinulla on vammoja ja säännöllinen liikunta on sinulle liian vaikeaa, allasharjoitukset voivat olla juuri sitä, mitä tarvitset.
Kun hengailen altaassa lasteni kanssa, tykkään sisällyttää joitain näistä, jotta saan sykkeeni nousemaan, poltan kaloreita ja rakennan vähän laihaa lihasta!
Yksi siistiksi työkaluksi altaalle (kyllä, riimittelin juuri tarkoituksella) on altaan vyötärönauha… kiedot sen vyötärön ympärille ja se auttaa sinua pysymään pinnalla, kun teet allasharjoituksia syvässä päässä!
Joidenkin mielestä on vähemmän tärisyttävää keholle treenata altaassa kuivalla maalla harjoittelun sijaan tai he käyttävät allasharjoituksia täydentääkseen harjoittelua, jota he jo tekevät. Se sopii myös erinomaisesti fysioterapiaan tai paranemiseen ja liikkeessä pysymiseen loukkaantumisen jälkeen.
Mutta mitä teet, kun olet altaassa? No, on olemassa tonneittain erilaisia harjoituksia. Tänään näytämme sinulle parhaat allasharjoitukset painonpudotukseen.
5 parasta allasharjoitusta painonpudotukseen
photo credit: Bujint
Aerobic
Toteuta hyppyjumppia ja jalkojen nostoja vedessä! Lisävastus antaa sinulle loistavan treenin ja saa aineenvaihdunnan käyntiin!
Näin teet allasjumppia:
- Aloita jalat yhdessä ja kädet taivutettuina 90 asteen kulmaan ja sivuillasi.
- Hyppää molemmat jalat ulos ja nosta samalla molemmat taivutetut käsivarret hartioiden korkeudelle – pidä kädet veden alla parhaan vaikutuksen aikaansaamiseksi.
- Hyppyjen aikana keskity ”powering in” kohdistaaksesi sisäpuoliset reidet tai ”powering out” kohdistaaksesi ulommat lonkat.
Näin teet jalkojen nostot:
- Seiso vasen kylki kohti altaan seinää, jalat yhdessä ja pidä kiinni altaan reunasta vasemmalla kädellä.
- Nosta oikeaa jalkaa sivulle johtaen kantapäällä ja takaisin keskelle.
- Kun olet puolivälissä, käänny ympäri ja tee toinen puoli.
Kun otat lisää vauhtia, nappaa mukaan vesipainot lisätäksesi vastusta myös vedessä ollessa! Voit myös käyttää tyhjiä maitokannuja! Puhdista vain kaksi ja varmista, että kannet ovat tiukasti kiinni, jotta ilma pysyy sisällä ja vesi ulkona.
photo credit: Alive
Uima-allasjuoksu
Tässä harjoituksessa seiso yhdessä paikassa ja aja polvet ylöspäin yksi kerrallaan samalla kun pumppaat käsiäsi. Käytä keskivartaloasi ja pidä vartalo pystyssä saadaksesi suurimman hyödyn. Voit myös keskittyä ajamaan jalat takaisin altaan lattiaan toisen hyödyn saamiseksi.
Voit myös käyttää allasvyötä ja mennä syvään päähän ja tehdä altaassa korkeita polvennostoja tai lungeja. Saat myös hyvän ydintreenin!
kuva: Shape
”Hämähäkkimies”
Tämä on hauska laji, jota lapset tekevät usein huomaamattaan. Seisot vain vedessä altaan reunalla ja ”kävelet” sitten altaan seinää pitkin ylös ja alas, aivan kuin olisit Hämähäkkimies kiipeämässä seinää pitkin.
Haasteena tässä liikkeessä on se, että käytät käsiäsi estämään sinua kellumasta pois seinästä. Yritä tehdä 4 kerrallaan ja lisää sitten tarvittaessa.
photo credit: Shape
Altaan lankut
Tämä on aivan kuin lankut maalla, paitsi paljon helpompaa vedessä. Se on loistava keskivartaloa vahvistava harjoitus, ja se on hyvä tehdä vedessä, jos ylävartalon voima ei riitä pitämään asentoa pitkään kuivalla maalla.
Pidä uima-allasnuudelia edessäsi ja laskeudu, kunnes olet lankkuasennossa. Varmista, että vartalosi on suorassa. Kokeile sitä altaassa ja katso, kuinka kauan pystyt pitämään sitä.
Perhonenuinti
Tämä erityinen uintityyli voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja vahvistamaan ydintäsi sekä ylä- ja alavatsalihaksia. Tutustu Breaking Muscle -lehdessä perus-, miten perhosuinnin erittelyyn.
Yhteenveto
Nyt sinulla on viisi ihanaa vesiharjoitusta, jotka auttavat sinua uima-altaassa liikkumisessa! Kun seuraavan kerran suuntaat uima-altaalle, voit hyödyntää siellä viettämäsi ajan parhaalla mahdollisella tavalla.
Näiden painonpudotukseen tähtäävien uima-allasharjoitusten lisäksi vanha kunnon uinti on toinen hyvä tapa tehostaa painonpudotusta uima-altaassa. Ui usein ja niin paljon kuin pystyt.
Jos olet niin onnekas, että sinulla on pääsy uima-altaaseen, yritä päästä sinne niin usein kuin voit.
