51 terveellistä yökaurareseptiä painonpudotukseen

Jos etsit vähän vaivaa vaativaa aamiaista, joka on erittäin terveellinen ja voi jopa auttaa sinua laihtumaan, olet löytänyt ratkaisun yökaurasta.

Toisin kuin kaurahiutaleita, jotka kypsennetään kiehuvassa vedessä liedellä tai napsautetaan mikroaaltouunissa, yökaurapuuroa ei kypsennetä lainkaan. Ne ovat itse asiassa vain kaurahiutaleita, joiden annetaan liota nesteessä yön yli jääkaapissa.

Aamiainen, joka periaatteessa kypsyy itsestään nukkuessasi? Mihin ilmoittaudumme?

Koska käytät kaurahiutaleita, jotka ovat jo valmiiksi kypsennettyjä, kauran liottaminen nesteessä yön yli riittää pehmentämään jyvät samankaltaiseksi kuin kypsennettäessä.

Ihmiset ovat innoissaan yön yli -kaurasta, koska se on helppo valmistaa, se ei vaadi keittämistä tai ylimääräisiä pannuja pestäväksi, sen kokoamiseen kuluu vain murto-osa ajasta ja se sopii täydellisesti aterioiden valmisteluun.

Olemmeko jo vakuuttaneet sinut? Jos näin on, hyppää alaspäin suosikki terveellisiin yön yli -kauraresepteihimme painonpudotukseen. Jos ei, löysimme uuden suosikkiaamiaisesi mahtavia terveyshyötyjä sekä vinkkejä parhaan reseptin tekemiseen ja parhaita säilytyskäytäntöjä.

Ovatko yön yli -kaurapuurot terveellisiä?

Yön yli -kaurapuurolla on lukemattomia terveyshyötyjä.

• Kupillinen auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi ja tyytyväiseksi. Annals of Nutrition and Metabolism -tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät kaurapuuroa aamiaiseksi, tuntevat olonsa kylläiseksi pidempään ja kuluttavat lounaalla vähemmän kaloreita kuin silloin, kun he syövät maissihiutaleita.
• Yön yli -kaura on hyväksi suoliston terveydelle. Keittämättömät kaurahiutaleet, joita käytät yön yli -kaurassa, sisältävät 8,5 grammaa resistenttiä tärkkelystä. Keitetyt kaurahiutaleet sen sijaan sisältävät vain 0,3 grammaa resistenttiä tärkkelystä. Resistentti tärkkelys on eräänlainen prebioottinen kuitu, jota elimistösi ei sulata. Sen sijaan se kulkee ruoansulatuskanavasi läpi koskemattomana, kunnes se saapuu suolistoosi, jossa suolistobakteerit fermentoivat sitä ja auttavat edistämään terveellistä suolistoympäristöä.
• Kaura sisältää runsaasti kuitua. Puoli kupillista kaurahiutaleita (yön yli -kauran vakioannoskoko) sisältää 4 grammaa kuitua. Se vastaa 14 prosenttia siitä, kuinka paljon kuitua sinun tulisi syödä päivässä. Kuidun hyötyjä ovat muun muassa ruoansulatuselimistön pitäminen säännöllisenä, kylläisenä pitäminen ja sydämen suojaaminen.
• Kaurahiutaleet ovat hyväksi sydämen terveydelle. Erään Journal of Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tietyn kaurakuidun, jota kutsutaan beetaglukaaniksi, on osoitettu alentavan kolesterolitasoja 5-10 prosenttia.

Vaikka yön yli -kaurapuurolla on terveyshyötyjä, se, kuinka terveellistä yön yli -kaurapuuro voi olla, riippuu siitä, miten sen valmistat. Varmista, ettet lisää niihin pahimpia yökauran ainesosia, kuten lisättyä sokeria ja maustettuja maitoja.

Hyvin tasapainoisen aamiaisen tulisi sisältää hiilihydraatteja, rasvaa, proteiinia ja kuituja. Tasapainota hiilihydraattipainotteista kauraa ja varmista, että yön yli -kaurasi on terveellistä ja voi auttaa sinua laihtumaan valitsemalla jokin alla olevista käsin valitsemistamme resepteistä, jotka sisältävät:

• terveellisiä rasvoja (pähkinöitä tai pähkinävoita)
• proteiinia (proteiinijauhetta, maitojauhetta, jogurttia, pähkinöitä)
• kuituja (siemeniä, kokonaisia hedelmiä).

Miten yön yli -kaurapuuroa valmistetaan.

Yön yli -kaurapuuroa on helppo valmistaa, ja se voidaan jakaa muutamaan yksinkertaiseen vaiheeseen.

1. Valitse makuyhdistelmäsi. Mitä sinä haluat? (Mahdollisuuksia on loputtomasti, minkä vuoksi olemme koonneet alle resepti-inspiraatiota!) Voit heittää mukaan siemeniä, lisäaineita, kuten proteiinijauhetta tai kreikkalaista jogurttia, makuaineita, hedelmiä ja muita ainesosia.
2. Sekoita kaura, lisäaineet ja neste purkkiin. Täytä Mason-purkki tai pieni muovi- tai lasiastia kaurahiutaleiden* ja nesteen, kuten pähkinämaidon tai veden, suhteella 2:1. Jos suhteet eivät sovi sinulle, voit myös kokeilla tekniikkaa, jossa kaadat suosikkimaitosi peittämään kaurat, odotat, kunnes kuplat loppuvat, ja täydennät sekoituksen toisella tilkalla nestettä varmistaaksesi, että kaura on kokonaan peittynyt.
3. Sekoita ja anna liota. Sekoita seos ja heitä se jääkaappiin likoamaan yön yli (7-8 tuntia). (Jos sinulla on kiire, yön yli -kaurasi ovat valmiita myös 4-5 tunnissa.) Nukkuessasi maut sulautuvat yhteen, joten sinun tarvitsee vain syödä se aamulla – keittämistä ei tarvita!

Jos haluat syödä kuumaa kaurapuuroa, voit syödä yön yli -kaurasi myös lämpimänä laittamalla sen mikroaaltouuniin noin minuutiksi. Tutustu tuleviin suussasulaviin yön yli -kauraresepteihimme, jotka pitävät sinut matkalla kohti parempaa kehoa koskevia tavoitteitasi.

*Huomautus: Voit myös käyttää pikakauraa kaurahiutaleiden sijaan. Tämä vaihto mahdollistaa sen, että yön yli -kaurasi valmistuvat nopeammin, koska pikakaura kypsennetään osittain jopa enemmän kuin kaurahiutaleet.

Miten säilytät yön yli -kauraa.

Yön yli -kauraa tulisi säilyttää jääkaapissa ilmatiiviissä astiassa heti sen jälkeen, kun olet sekoittanut kaurat keskenään.

Voi olla, että mietit: ”

Vaikka voi tuntua oudolta, että kaurasta, vedestä, siemenistä, pähkinävoista, kuivatuista hedelmistä ja mausteista koostuva sekoitus on pakastettava jääkaappiin, ”kauran säilyttäminen jääkaapissa on kriittinen vaihe ruoan turvallisuudessa”, sanoo tohtori Erin DiCaprio, Kalifornian yliopiston Davisin elintarviketurvallisuusasiantuntija.

”Kauraa ei pastöroida, mikä tarkoittaa, että kaurassa voi olla mikrobipatogeeneja”, DiCaprio kertoo. Tyypillisesti kauraa voi säilyttää kuivavarastossa, koska ”kauran alhainen kosteuspitoisuus estää taudinaiheuttajia kasvamasta huoneenlämmössä.”

Tarina kuitenkin muuttuu, kun kauraan lisätään maitoa, vettä tai pähkinämaitoja, jolloin DiCaprio selittää, että kaurassa on ”vettä, joka voi sallia näiden taudinaiheuttajien määrän lisääntymisen, jos sitä säilytetään huoneenlämmössä”, mikä voi johtaa elintarvikevälitteiseen sairauteen.

”Kauran säilyttäminen jääkaapissa estää tai ainakin hidastaa taudinaiheuttajien kasvua, jos niitä olisi kaurassa”, DiCaprio huomauttaa.

Kauanko yön yli -kaura säilyy?

Kun on kyse siitä, kuinka kauan sinun tulisi säilyttää ateriasta valmistettuja yön yli -kaurojasi, DiCaprio suosittelee noudattamaan USDA:n vakio-ohjeita tähteiden säilyttämisestä. Tämä tarkoittaa, että yön yli -kauraa tulisi säilyttää jääkaapissa korkeintaan neljä päivää.

Vaikka yön yli -kauraa on turvallista syödä neljän päivän ajan, yksi asia, joka on syytä pitää mielessä, on se, että kaura pehmenee vähitellen, mitä kauemmin sitä säilytät. Joten niin kauan kuin sinulle sopii syödä märkää kauraa 4. päivänä, sinun pitäisi olla hyvä mennä! Saatat myös huomata, että neste erottuu kaurasta. Muista sekoittaa seos uudelleen ennen nauttimista.

Suosittelemme syömään yön yli -kauraa 2 päivän kuluessa optimaalisen maun ja rakenteen saavuttamiseksi.

Suosikki yön yli -kaurareseptimme laihdutukseen

Alhaalla olemme keränneet yhteen suosikkimme terveellisistä yön yli -kauraresepteistä. Inspiroidu näistä terveellisistä yön yli -kauraideoista, jotta voit valmistella aterioilla täyttävän aamiaisen.

Tämä muurinpohjapurkkiaamiainen sopii täydellisesti maapähkinävoin ystäville. Lisäksi tämä on helpoin yön yli -kauraresepti, jonka voit tehdä, joten se on loistava tapa kokeilla yksinkertaisen terveellisen aamiaisen valmistamista.

Saa reseptimme maapähkinävoi-yön yli -kauraan.

Jos noudatat ketodieettiä, mutta kaipaat silti yön yli -kauraherkkua, tämän reseptin pitäisi olla valintasi. Resepti käyttää pohjana hampunsydämiä, saksanpähkinöitä ja chiasiemeniä, jotta se pysyy keto-ystävällisenä ja myös uskomattoman täyttävänä ja herkullisena.

Saa reseptimme Keto Overnight Oats with Berries and Cream.

Mangon ja granaattiomenan siementen ansiosta tämä resepti pursuaa makua. Se on hauska tapa käyttää yön yli -kaurapuurossa muitakin hedelmiä kuin mansikoita ja mustikoita.

Lue resepti mango-inkivääri-yön yli -kaurapuurolle.

Tämän reseptin kuitupitoisuudella, joka on peräti 15 grammaa kuitua, olet varmasti tyytyväinen. Lisäksi se maistuu kanelirullalta, joten tulet rakastamaan tätä makeaa aamiaisideaa.

Lue Kanelirulla-yön yli -kauran resepti.

Kuka ei rakastaisi kurpitsakakkua? Ja kurpitsapiirakka aamiaiseksi – vielä parempi! Tattari tuo tähän reseptiin uskomatonta rakennetta, mikä todella nostaa yön yli -kaurapelin tasoa. Haluat varmasti ottaa tämän reseptin aamiaisvuoroosi.

Resepti löytyy Nutrition in the Kitchistä.

Granaattiomenansiemeniä on usein unohdettu lisäys aamuiseen kaurakaurapuuroon. Makeat siemenet sopivat hienosti yhteen rapeiden, katkeransulavien kaakaonibsien kanssa tässä helposti valmistettavassa aamiaisessa.

Hae resepti Oh My Veggies -lehdestä.

Kuka ikinä sanoikaan, että piparkakut pitäisi varata vain jouluksi? Emme me! Tämä resepti on helpompi valmistaa kuin jouluiset keksit (ja se on myös vähäkalorinen).

Lue resepti Lauren Kelly Nutritionilta.

Täynnä tauteja torjuvia antioksidantteja ja vatsaa täyttävää kuitupitoista ainetta, ja mustikat ovat loistava lisä aamuiseen aamupalakulhoon.

Hae resepti Pinch of Yumista.

Et edes kaipaa sokeripitoisia murojasi, kun aloitat aamusi tällä luovalla leikillä klassisesta PB&J:sta.

Resepti löytyy Slim Pickin’s Kitchenistä.

Courtesy of Happy Hearted Kitchen

Tämä lämmittävä aamupala on kaikkea muuta kuin tylsä tai blah. Terveellinen ja täyttävä yhdistelmä kaurahiutaleita, hienonnettuja hasselpähkinöitä, aprikooseja ja kirsikoita tyydyttää makunystyröitäsi ja estää vatsaa möykkäämästä myös ennen lounasaikaa.

Saa resepti Happy Hearted Kitchenistä.

Persimmonia, kurpitsaa, inkivääriä, muskottipähkinää ja neilikkaa. Kaikkia näitä aineksia ei usein löydy yhdessä aamiaiskulhossa, mutta me rakastamme hedelmäistä leikkiä klassisilla syksyn ja talven mauilla!

Saa resepti Keepin’ It Kindistä.

Persikoiden ja proteiinipitoisten pähkinöiden yhdistelmä piristää kaurakeittokulhosi ja pitää nälän loitolla koko aamun.

Resepti löytyy Yummy Healthy Easy -lehdestä.

Mikään ei sano syksyä niin paljon kuin lämpimät kurpitsakaurapuurot – ja onneksi tämä on yksi resepti, joka auttaa pitämään painon kurissa. Kreikkalaisen jogurtin lisääminen lisää proteiinimäärää ja varmistaa, että pysyt kylläisenä lounaaseen asti, kun taas kaneli lisää makua ja pitää verensokeritasosi tasaisena.

LISÄTIETOJA: 100+ terveellistä aamiaisideaa, jotka auttavat sinua laihtumaan ja pysymään hoikkana.

Saa resepti Creme de la Crumbista.

Välttäkää nuo ravintoaineettomat omena-kaneli-Cheerios-jogurtit ja tankatkaa sen sijaan lämpimään kulhoon näitä samankaltaisilta maistuvia kaurapuuronjyviä. Toisin kuin suurin osa tämän listan resepteistä, jotka istuvat jääkaapissa yön yli, tämän ruokalajin maut sulavat yhteen hitaassa keittimessä, kun torkut. Omenoiden, ruskean sokerin ja vaniljan tuoksu tekee heräämisestä varmasti hieman siedettävämpää.

Hae resepti How Sweet It Is -lehdestä.

Vaikka tässä reseptissä on suurin piirtein saman verran kaloreita kuin mustikkamuffinssissa, sen taivaanrannan proteiini- ja kuitupitoisuuden ansiosta se on paljon parempi laihdutustavoitteiden kannalta. Lisäksi tuoreet mustikat voivat auttaa sinua polttamaan vatsaa. Eräässä Michiganin yliopiston sydän- ja verisuonikeskuksen tekemässä 90 päivän kokeessa mustikoilla rikastettua ruokavaliota saaneilla rotilla todettiin huomattavasti vähemmän vatsarasvaa kuin kontrolliryhmällä.

Saa resepti Creme de la Crumbista.

Jossa on vain 15 grammaa sokeria per annos, tämä ”brownie” saattaa olla yksi parhaista vaihtoehdoista aamiaiskulhoosi – varsinkin jos kaipaat jotain, joka on sekä makeaa että täyttävää. Se sisältää 10 grammaa kuitua, joten se riittää varmasti lounaaseen asti.

Resepti löytyy Chelsean sotkuisesta esiliinasta.

Matalasokerinen, proteiinipitoinen kaurapuuro? Se ei ole vain mahdollista, vaan se on enemmän kuin herkullista. Et edes kaipaa lisättyä sokeria, kiitos tuoreiden makeiden kirsikoiden ja kermaisen mantelivoin, joka on terveellisen rasvan ja proteiinin huippulähde.

Resepti Nutrition in the Kitchistä.

Näyttää ehkä hiukan pelottavalta, mutta älä anna rasvan määrän karkottaa sinua. Tämä resepti on täynnä pähkinöistä ja pellavansiemenistä saatavia terveellisiä rasvoja, jotka auttavat sinua purjehtimaan aamulla ilman, että joudut syömään taukohuoneen leivonnaisia.

Saa resepti How Sweet Eatsista.

Matalat kalorit? Tarkista. Vähäsokerinen? Jep. Täynnä makua? Tiedät sen! Tämä syksyn inspiroima aamiaiskulho on lähes täydellinen esimerkki siitä, että kakkua voi syödä ja syödä sitäkin.

Resepti löytyy Chelsea’s Messy Apronista.

Monimutkaisimmissa kaurahiutaleiden resepteissä tarvitaan hedelmiä, kuten marjoja ja banaaneja, minkä vuoksi olimme innoissamme törmätessämme bloggaajaan, joka käyttää aamiaisensa mausteena appelsiineja. Kokeile tätä ainutlaatuista ruokalajia – makunystyrät kiittävät sinua.

Lue resepti osoitteesta My Fussy Eater.

Kerrosta kaurasi viipaloidun banaanin kerrokseen varmistaaksesi, että joka ikinen lusikallinen tästä parfaitista on täydellisen tasapainoinen, ja tällaisten makujen ansiosta haluat niitä jokaiseen suupalaan. Vatkaa tämä resepti hieman vihreillä banaaneilla. Niissä on runsaasti resistenttiä tärkkelystä, joka lisää kylläisyyttä ja vastustaa ruoansulatusta. Tulos: elimistö joutuu tekemään enemmän töitä ruoan sulattamiseksi, mikä edistää rasvan hapettumista ja vähentää vatsarasvaa.

Saa resepti Healthy Happy Life -lehdestä.

Tässä reseptissä tarvitaan runsaasti kuitupitoisia viikunoita, jotta pysyt kylläisenä aina lounasaikaan asti. Ja koska hedelmä on myös tehokas kaliumin lähde, aamiaisesi auttaa sinua myös torjumaan vedenpidätyskykyä ja turvotusta.

Saa resepti Skinny Taste -sivustolta.

Tämä streuseli-vaikutteinen ruokalaji saa makunystyrät laulamaan, mutta se myös auttaa sinua laihtumaan. Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että persikoiden kaltaiset kivihedelmät voivat auttaa torjumaan metabolista oireyhtymää – nimitys ryhmälle riskitekijöitä, joista vatsarasva on määräävä tekijä ja jotka lisäävät lihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten diabeteksen, riskiä.

Saa resepti Chelsean sotkuisesta esiliinasta.

Kauraa, mantelimaitoa, vaniljauutetta ja terveellisiä lisukkeita, kuten hedelmiä ja kookoshiutaleita, yhdistyvät luodaksesi tämän runsaskuituisen, vegaaniystävällisen aamiaisen.

Saa resepti Oh She Glowsista.

Tässä reseptissä oleva banaani ja jogurtti antavat kermaisen koostumuksen ja kevyesti makean maun, jota on vaikea olla rakastamatta. Varoituksen sana kuitenkin: Kun valitset sekoitettavaa jogurttia, varmista, että valitset oikeanlaista jogurttia laihdutukseen – väärä jogurtti voi heittää laihdutuspyrkimyksesi raiteiltaan.

Saa resepti My Fussy Eaterista.

Karkota keskiaamun naposteluhimot näillä kuitutäytteisillä ja vähäkalorisilla kannettavilla parfaiteilla. Kotitekoisessa hillossa olevat mustikat antavat runsaan annoksen antioksidantteja, kun taas kardemumma vilkastuttaa verenkiertoa ja antaa ihollesi kauniin hehkun.

Hae resepti Oh She Glowsista.

Vaikka pekonia aamupalaksi ei ole mitään uutta, pekonia sekoitettuna kaurahiutaleiden kanssa on jotain sellaista, mitä emme ole koskaan nähneet ennen. Saksanpähkinät tarjoavat tyydyttävää rapeutta ja monityydyttymättömiä rasvoja (ravintoaine, joka vähentää vatsan rasvan varastoitumista), kun taas vaahterasiirappi tarjoaa makean tasapainon suolaiselle aamiaislihalle.

Saa resepti The Two Bite Clubista.

Vyötärönympärystä kutistava kookosöljy, banaanit, kolesterolia alentava pellava, kaura ja joukko herkullisia mausteita yhdistyvät luodaksesi tämän Instagramissa ihastuttavan muurinpohjapurkin aterian. Emme voi keksiä maukkaampaa – tai täyttävämpää – tapaa juhlistaa päivän ensimmäistä ateriaa.

Saa resepti Laura Fuentesilta.

Jos kuppikakut ovat ruokavaliosi syömättömyys, tämä resepti ilahduttaa sinua varmasti. Kaurasta, rasvattomasta maidosta, voiuutteesta ja värikkäistä sirotteista valmistetut kermaiset vähäkaloriset kaurakakut voisivat mennä läpi dekadenttisena jälkiruokana.

Saa resepti Amy’s Healthy Bakingistä.

Tämän trooppisen inspiroituneen reseptin ansiosta kiivi – alihyödynnetty litteä vatsainen hedelmä – saa vihdoinkin tilaisuutensa loistaa! Yhdessä keskikokoisessa kiivissä on noin 60 kaloria ja 100 prosenttia päivässä tarvitsemastamme C-vitamiinista, kertoo Medifastin yritysruokavalioterapeutti Alexandra Miller, RDN, LDN. Runsaasti vitamiinia sisältävät hedelmät auttavat kehoa hapettamaan rasvaa kohtuullisen intensiivisen liikunnan aikana, ja ne voivat myös karkottaa lihottavia stressihormoneja, kuten kortisolia.

Saa resepti Jeanette’s Healthy Livingistä.

Varttikupillisella haudutettua kahvia höystettynä tämä on yksi aamuateria, joka pyöräyttää moottorisi. Raikkaasti haudutettu java tarjoaa runsaasti makua vähäisillä kalorihinnoilla, joten voit säästää makeutusaineita mausta tinkimättä. Ja mainitsimmeko, että siinä on vain 215 kaloria?

Saa resepti Fit Foodie Findsistä.

Lämmitä asiat näillä vaniljaisilla kaurapuuroilla, jotka tuottavat puolet päivittäisestä kalsiumtarpeestasi (49 %), mikä on tutkimusten mukaan aineenvaihdunnallisesti merkittävä. Tämä johtuu siitä, että kalsium lisää termogeneesiä eli kehon sisälämpötilaa tehostaen aineenvaihduntaa, kuten American Journal of Clinical Nutritionin raportissa kuvataan. Eivätkä hyödyt lopu tähän. Monityydyttymättömät rasvat – joita löytyy sydänterveellisistä saksanpähkinöistä – aktivoivat geenejä, jotka vähentävät rasvan varastoitumista ja parantavat insuliiniaineenvaihduntaa.

Saa resepti Sweet Phistä.

Tässä reseptissä tarvitaan täyteläistä suklaista cashew-maitoa. Kun kaura viipyy siinä yön yli, se muuttuu jokseenkin mauttomasta hiilihydraatista suklaiseksi aistimukseksi, jonka vuoksi kannattaa herätä. Sekoitettuna minisuklaalastuihin ja hienonnettuihin cashewpähkinöihin tämä on makea ja rapea keitos, jota et halua jättää väliin!

Saa resepti A Kitchen Addictionista.

Kaakaojauhe, marjat, kookospähkinä ja banaani yhdistyvät luodakseen ruokalajin, joka vain ja ainoastaan maistuu hemmottelevalta.

Hakeudu reseptiin osoitteesta: To Her Core.

Ei varsinaiseen Almond Joy -karkkipatukkaan verrattaessa näissä kaurapuuroissa on kohtuullisen paljon sokeria, ja ne tarjoavat vaikuttavan määrän kuitua ja proteiinia – kahta ravintoainetta, joita jokaisen laihduttaa yrittävän tulisi pyrkiä nauttimaan joka aterialla.

Resepti löytyy osoitteesta Rabbit Food for My Bunny Teeth.

Ranskalainen paahtoleipä on perinteisesti kaloritiheä ateria, joka saa aikaan kunnon vatsalihavuodot. Mutta tämä versio heittää sekaan terveellisen aamiaisruoan, joka tarjoaa saman lohturuoan tunteen ilman syyllisyyttä. Lisäksi jokainen sen ainesosa tarjoaa mahdollisuuden vakavaan aineenvaihduntapotkuun!

Hae resepti Fit Foodie Findsistä.

Makuprofiili, jota ei ole enää varattu kekseihin ja kuppikakkuihin, nämä suolakilpikonnalla maustetut kaurakaurat maistuvatkin yhtä herkullisilta kuin miltä kuulostavat. Makeiden ja suolaisten makujen yhdistelmässä, joka on kuorrutettu rapeilla pekaanipähkinöillä, ei ole paljoa inhottavaa, ja ravintoarvotkin ovat kohdallaan. Hands down, tämä ruokalaji on voittaja.

Saa resepti osoitteesta Organize Yourself Skinny.

Matcha-jauhe on loistava lisä aamuiseen aamupalakulhoosi. Jauhemainen tee on täynnä EGCG:tä, yhdistettä, joka samanaikaisesti tehostaa lipolyysiä (rasvan hajoamista) ja estää adipogeneesiä (rasvasolujen muodostumista).

Saa resepti Oh My Veggiesista.

Tämä rommilla maustettu ruokalaji sisältää vain 250 kaloria, ja se on yksi fiesta-vaikutteinen ateria, jonka takana voimme olla.

Saa resepti Cravings of a Lunaticista.

Vaikka voisit teknisesti käyttää mitä tahansa marjaa kaurasi makeuttamiseen, vastusta tarvetta tehdä vaihto. Vadelmissa on enemmän kuitua ja nestettä kuin useimmissa muissa hedelmissä. Tämä auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta ja pitää sinut kaukana toimiston välipaloista.

Resepti löytyy osoitteesta Organize Yourself Skinny.