Nappaa vinkkejä, joilla saat rasvanpoltto vauhtiin.
Me tiedämme, että se on turhauttavaa! Ne viimeiset viisi kiloa, jotka eivät vain lähde pois! Useimmat meistä ovat kokeneet saman, mutta onneksi on olemassa vinkkejä ja salaisuuksia, jotka auttavat sinua pääsemään eroon itsepäisestä rasvasta.
Jos laihdutit tasaisesti, mutta jäit jumiin johonkin numeroon, edistys tuskin mitattavissa, olet osunut laihdutustasanteelle. Laihdutustasanteita syntyy, kun kehosi on kotiutunut uuteen rutiiniinsa ja se on asettunut painoon, johon se on tyytyväinen. Todennäköisesti kehosi on täysin terve tässä painossa.
Jos kuitenkin haluat pudottaa pari kiloa lisää, voit tehdä pieniä muutoksia, jotta ne irtoavat. Pienet, pitkäaikaiset muutokset elämäntavoissasi auttavat sinua rikkomaan tasangon vaatimalla keholtasi vain hieman enemmän. Ne periaatteessa ravistelevat kehosi takaisin laihdutustilaan.
Alhaalla keskustelemme kuudesta muutoksesta, joita voit tehdä murtautuaksesi pois tasanteelta ja päästäksesi eroon itsepäisestä rasvasta.
Tarkista ravintoarvotiedot keinotekoisten ainesosien varalta.
Prosessoidut elintarvikkeet sisältävät usein kaikenlaisia keinotekoisia ainesosia, jotka eivät auta kehoa karistamaan rasvaa. Tutkimusten mukaan esimerkiksi keinotekoiset makeutusaineet voivat itse asiassa vaikeuttaa painonpudotusta!
Yksi syy tähän saattaa olla se, että nämä keinotekoiset kemikaalit sekoittavat aineenvaihduntaa. Toiset tutkijat ovat esittäneet, että makunystyrämme tottuvat näiden laihdutusruokien liian makeaan makuun, ja alamme sitten tavoitella vielä makeampia ruokia. Oli syy mikä tahansa, useimmat ravitsemusasiantuntijat näyttävät olevan yhtä mieltä siitä, että keinotekoiset ainesosat eivät ole tehokkain laihdutuskeino.
Vaihda dieettipakasteet ja keinotekoisesti makeutetut juomat kokonaisiin, luonnollisiin elintarvikkeisiin. Ajattele hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia maitotuotteita. Näitä kokonaisia elintarvikkeita löytyy usein ruokakaupan ympäriltä. Vietä käytävillä mahdollisimman vähän aikaa!
Suosittelemme aloittamaan 7 päivän Clean Eating -ruokalistalla ja kokeilemaan 17 Clean Eating -välipalaa alle 150 kalorin. Katso näistä maukkaita clean-eating-ideoita.
Juo vihreää teetä.
Vihreän teen juomisesta on monia etuja. Vihreä tee sisältää runsaasti EGCG:tä (epigallokatekiinigallaatti), ainetta, jolla saattaa olla suuria terveyshyötyjä meille. Lisäksi vihreä tee sisältää kofeiinia, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa tilapäisesti!
Jos kaikki muu epäonnistuu, vihreä tee voi auttaa sinua laihtumaan yksinkertaisesti korvaamalla muun sokeripitoisen juomisen elämässäsi. Vaihda yksi annos limsaa tai hedelmämehua päivässä annokseen vihreää teetä, ja huomaat, että kilot alkavat pudota.
Voit kokeilla tätä laihdutuksen superfoodia maustetussa vihreän teen smoothieessa tai appelsiini-granaattiomenavihreässä teessä.
Kaivaudu proteiinipitoisiin ruokiin.
Proteiini on välttämätöntä vähärasvaisen lihaksen rakentamiseksi, ja lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Tulos? Aineenvaihduntasi kiihtyy! Tämä tarkoittaa, että poltat kaloreita tehokkaammin.
Syö vähärasvaista proteiinia jokaisella aterialla varmistaaksesi, että lihakset ja solut saavat kunnolla polttoainetta. Suosittelemme kuluttamaan 0,5-1 grammaa proteiinia kehonpainokiloa kohden. Lisää ruokalistallesi 10 helppoa proteiinipitoista illallista.
Lisää kuitujen saantia.
Kuitu, erityisesti liukoinen kuitu, on painonpudotuksen avaintekijä. Joten varmistamalla, että syöt runsaasti tätä ravintoainetta, voit itse asiassa auttaa sinua pääsemään irti laihdutustasanteesta.
Kuitu on välttämätöntä asianmukaiselle ruoansulatukselle, mikä tarkoittaa, että syömällä sitä riittävästi voit auttaa sinua poistamaan helposti ylimääräiset jätteet. Kuitu on myös hyvä kolesterolin alentamiseen, turvotuksen vähentämiseen ja ummetuksen välttämiseen.
Bonuksena kuitu toimii luonnollisena ruokahalua hillitsevänä aineena! Kuitu on hidasta sulattaa, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi kylläisemmäksi pidempään. Syömällä runsaasti kuitua jokaisen aterian yhteydessä voit lopettaa aterian jälkeisen suklaan tavoittelun.
Banaani-pähkinä-hiutalemuffinssit tai linssi-herne-risotto ovat maukkaita tapoja lisätä kuitua ruokavalioosi.
Lisää painoja harjoitteluun.
On myytti, että painojen nostaminen tekee sinusta lihavan. Pikemminkin säännöllinen painonnosto rakentaa vähärasvaista lihaskudosta, joka auttaa vauhdittamaan aineenvaihduntaa parempaa rasvanpolttoa varten.
Kun keskityt itsepäisen rasvan poistamiseen, nosta painoja kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Lisäksi suuremmat lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin pienemmät, joten voit tehostaa rasvanpolttoa keskittymällä suurempiin lihaksiin, kuten jalkojen tai pakaroiden lihaksiin. Kokeile 15 helppoa käsipainoharjoittelua, joita jopa treeninvihaajat rakastavat.
Nuku yöunet.
Nukkumisella on yllättävän tärkeä rooli itsepäisen rasvan poistamisessa, sillä se säätelee kriittisiä nälkähormoneja. Erään tutkimuksen mukaan viisi tuntia tai vähemmän nukkuminen joka yö voi lisätä viskeraalista rasvaa, joka kerääntyy elinten ympärille.
Tee 5 pientä muutosta parempaan uneen tai nauti illalliseksi mandariinilla grillattua tonnikalaa – siinä on paljon B6-vitamiinia, joka tukee melatoniinin tuotantoa.
Kaikkien kehot ovat erilaisia. Se, mikä auttaa yhtä ihmistä laihtumaan, ei välttämättä tee mitään jollekin toiselle. Toivomme kuitenkin, että nämä kuusi vinkkiä auttavat sinua pääsemään irti laihdutustasanteesta, jotta pääset vihdoin eroon siitä itsepäisestä rasvasta!