Kaksi vuotta olen raahautunut ylös ja alas portaita kolmannen kerroksen New Yorkin asuntooni. Jopa silloin, kun en kanna pullottavia ostoskasseja, olen hinkumassa ja puuskuttamassa, kun saavun kynnysmattoon. Se on hämmentävää; melko säännöllisenä kuntoilijana tiedän, että tällaisen toistuvan harjoittelun – voimmeko kutsua sitä harjoitteluksi?!- pitäisi yleensä johtaa edistymiseen. Se on periaatteessa sitä, miten juoksijat valmistautuvat maratoniin tai miten painonnostajat kasaavat lisää levyjä.
Miksi sitten olen yhä hengästynyt noissa portaissa? Ja pitäisikö minun olla huolissani?
Alkeellisimmillaan raskas hengitys on merkki siitä, että elimistösi tarvitsee enemmän happea, olipa kyse sitten siitä, että pyydät lihaksia antamaan voimaa portaissa tai jostain lääketieteellisesti huolestuttavammasta, kuten sydämen tai keuhkojen valtimotukoksista, sanoo lääketieteen tohtori Holly S. Andersen, kardiologi New York-Presbyterian sairaalassa ja Naisten Sydänliitto ry:n lääketieteellinen neuvonantaja. (Polta kaloreita ja rakenna lihaksia – ja kohota samalla mielialaa – 21-päivän Walk a Little, Lose a Lot Challenge -haasteellamme!)
Miten eron huomaa? Tässä on muutamia tilanteita, jolloin ilmojen haukkuminen on täysin normaalia – ja jolloin sinun kannattaa ehkä puhua siitä jonkun kanssa.
Normaalia: Portaita noustessa
Ensimmäisenä kysyin Charter Fitness -liikelaitoksen henkilökohtaisen harjoittelun apulaisjohtajalta Heather Ruffilta, onko kaikki kuntosali-aikani ollut turhaa. ”Portaissa käveleminen on vaikeaa”, sanoo Ruff, joka on myös spin-, voima- ja joogaharjoitus SPENGAn toinen perustaja. ”Ajattele varsinaista liikettä: Se on kuin pystysuora lungistus joka kerta, kun otat askeleen.” (Mikä tekee niistä täydellisiä treeneihin.)
Koska liike askarruttaa monia eri lihaksia, kuka tahansa tulee tuntemaan itsensä hieman hengästyneeksi portaita ylöspäin mentäessä, hän vakuuttaa minulle, vaikka olisit todella hyvässä kunnossa.
Portaat voivat myös olla shokki elimistölle. ”Et ole tyypillisesti lämmennyt”, Andersen sanoo. Ehkä nautit hyvästä kirjasta olohuoneessa, kun on aika mennä yläkertaan nukkumaan. Yhtäkkiä rasitat itseäsi pystysuorilla lungeilla ilman ennakkovaroitusta. Ja vaikka saatat kiivetä niitä portaita joka päivä, se ei ole aivan sitä, mitä Ruff kutsuisi harjoitteluksi. ”Siihen menee vain minuutti.” (Joo-mutta kova minuutti!)
LISÄÄ: Your 10 Biggest Walking Pains, Solved
Normal: Kun olet valmis repimään hiuksesi irti
Stressi ja ahdistus voivat kiihdyttää sinua ja saada kehosi ajattelemaan, että se tarvitsee myös enemmän happea. 21. vuosisadan stressireaktiomme on huomattavan samankaltainen kuin esihistoriallinen reaktio, jonka varhaisimmat esi-isämme saivat vaikkapa karhun jahdatessa. Kehomme kirjaimellisesti valmistautuu taisteluun tai pakenemiseen, mikä tarkoittaa, että lihaksiin, joita käytämme hyökätessämme tai häipyessämme, lähetetään enemmän happea sisältävää verta. Jos istut työpöydän ääressä ja olet räjähtämäisillesi, stressireaktiosi kohde ei luultavasti ole karhu, mutta luolanaisten aivoistasi se tuntuu samalta. Jos huohotat ja puuskuttelet toimistossasi, mutta voit mennä kuntosalille ja tuntea olosi ihan hyväksi, olet aivan kuten me muutkin luolaihmiset, Andersen sanoo. (Keskity hengitykseesi, niin tunnet olosi vähemmän ahdistuneeksi.)
Normaali: Treenin aikana, jopa helpon treenin
Kun harjoittelemme, elimistömme on taas eräänlaisen stressin alaisena ja lihaksemme kerjäävät lisää happea, jotta voisimme viimeistellä viimeisenkin sarjan kyykkyjä loppuun asti tai kiristää kävelynopeutta. ”Mitä enemmän pyydämme lihaksiltamme ja mitä enemmän happea ne pyytävät, sitä kovemmin keuhkojen ja sydämen on työskenneltävä tuon syklin läpi”, Ruff sanoo. Tulos? Nopeampi syke ja nopeampi hengitys.
Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän kehosi tottuu vaatimuksiin, joita sille asetat, hän selittää. ”Kehosi oppii toimittamaan happea tehokkaasti, hengittämään tehokkaasti”, hän sanoo. Siksi juokseminen voi olla ihan perseestä, kun vasta aloittelet, mutta lopulta huomaat risteileväsi kilometrejä huoletta. Se tarkoittaa, että jos et hengästy treenatessasi, et luultavasti haasta itseäsi tarpeeksi. ”On päästävä epämukavalle tasolle, jotta keho reagoi.”
Tietysti meillä kaikilla on huonoja päiviä, jolloin helpoin treeni tuntuu suorastaan brutaalilta. Mutta Ruff sanoo, että on kaksi skenaariota, joita kannattaa varoa. Yksi, saatat olla ylitreenaamassa. Jos et anna itsellesi tarpeeksi lepoaikaa palautumiseen, hengityksesi ja sykkeesi saattavat hypätä suoraan petomoodiin jopa helpon treenin alussa. Toiseksi, sinulla voi olla rasituksen aiheuttama astma. Se johtuu tyypillisesti treenaamisesta kylmemmässä ja kuivemmassa ilmastossa, ja tällaisesta hengenahdistuksesta kannattaa puhua lääkärin kanssa.
LISÄÄ: 9 Todistettua tapaa menettää itsepintaista vatsarasvaa
Normaali: Jos olet matkustanut Denveriin
Chrupka/
tai muuhun korkeaan korkeaan paikkaan, johon et ole tottunut. Ilmassa ei yksinkertaisesti ole niin paljon happea, mitä korkeammalle noustaan, ”joten hengästyt paljon nopeammin”, Andersen sanoo. Siksi kovatasoiset urheilijat harjoittelevat vuoristossa. He tulevat hitaasti mutta varmasti tehokkaammiksi pienemmällä happimäärällä, jolloin heidän sydämensä ja keuhkonsa vahvistuvat ja happea kuljettavien punasolujen määrä kasvaa, hän selittää. (Se on kuin laillista veridopingia!) Sitten, kun he palaavat tyypilliseen korkeuteensa, nämä hyödyt säilyvät ja he polttavat kilpailijoitaan.
Normaali: Jos olet raskaana
Raskauden aikana kertyy reilusti vesipainoa. Lisääntynyt neste lisää veren kokonaistilavuutta, mutta happea kuljettavien punasolujen määrä pysyy samana, Andersen selittää, mikä voi tarkoittaa, että saatat joutua hengittämään raskaammin saadaksesi enemmän happea kiertämään.
LISÄÄ: 10 harjoitusta, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin juoksu
Normaali: Kun olet tekemässä tekoa
Hei, seksi on kuitenkin liikuntaa. ”Se voi ehdottomasti olla rasittavaa, riippuen… aktiivisuustasostasi”, Ruff sanoo. On myös täysin normaalia, jos hengenahdistus ei ole lainkaan fyysinen reaktio – kuumaksi ja raskaaksi tulemisen emotionaalinen ja aistillinen puoli voi (uskallammeko sanoa, pitäisi?) jättää sinut hieman hengästyneeksi.
LISÄÄ: Kokeile uutta seksiasentoa tänä iltana
Epänormaali: Jos se on äkillistä ja voimakasta
Jos et saa henkeä yllättäen, etenkään jos vain istut ja mietit omia asioitasi, tai jos se herättää sinut yöllä, mene lääkäriin. Tämä on suuri varoitusmerkki, mahdollisesti sydänongelmista. Jos se liittyy pelkkään yöllä makaamiseen ja tuntuu paremmalta, kun nouset ylös, se voi olla merkki sydämen vajaatoiminnasta tai keuhkosairaudesta, varsinkin jos siihen liittyy pientä turvotusta jaloissa tai nilkoissa, Andersen sanoo.
Epätavallinen: Jos siihen liittyy muitakin oireita
Milloin hengenahdistus muuttuu oikeasti vakavaksi, on silloin, kun siihen liittyy muitakin paljastavia oireita, arvasitko, sydänkohtauksesta. Niitä voivat olla esimerkiksi hengityksen vinkuminen, kurkun ahtaus, rintakipu tai -paine, käsivarren tai leuan kipu, väsymys, hyytyneisyys tai jopa . Älä leiki sankaria: Mene ensiapuun.
ENEMMÄN: 12 ruokaa, jotka alentavat kolesterolia luonnollisesti
Epänormaali: Kun teet jotain sellaista, joka ei yleensä vie henkeä
”Milloin tahansa saattaa tulla enemmän tuulenväsymystä”, Andersen sanoo, ja jos se menee ohi eikä toistu, se ei ole ongelma. Mutta uudet hengenahdistukset toiminnoissa, joita olet tottunut tekemään, on syytä huomioida. Tällainen muutos voi olla merkki jostain vakavammasta, kuten sydänsairaudesta, hän sanoo.