Yskä, yskä. Sniffle, Sniffle.
Katselet ympärillesi etsiessäsi kurjan äänen lähdettä: Siellä istuu punanenäinen räkäpeikko -20 metrin päässä, räjäyttelemässä kiharoita aivastussarjojen välissä.
Räkäisen eritteen suihku projisoituu ilmaan ja roiskii käsipainot kuudennen kerran; tulet yhtäkkiä tietoiseksi vuodenajasta: Flunssakausi.
Paska.
Ajattelet: ”Siinä menee loput treenistä, en halua samaa kuin tuolla kaverilla on”. Kuntosalilla on jo tonneittain bakteereja kaikkien kaikkien jättäessä löyhkänsä kaikkialle – miten voit pysyä terveenä sielua imevän talvi-influenssakauden aikana?
Kuten minkä tahansa sairauden kohdalla, kaikki alkaa ennaltaehkäisystä. Kun haluat murskata harjoittelusi, jotta voit laihtua ja näyttää hyvältä keväällä, on parasta olla ennakoiva, jotta et sairastuisi ylipäätään.
Tarkoituksenmukainen ravitsemus, nesteytys ja perushygienia ovat yksinkertaisia, mutta laiminlyötyjä käyttäytymistapoja, joilla on valtava vaikutus terveyteesi ja harjoitteluusi. Tuon ensimmäisen kurkun kutinan tai nuhan ei tarvitse olla tuomio yskänlääkkeelle ja Kleenexille. Tässä on muutama flunssan tappaja, jotta pysyt onnellisena, terveenä ja tunkkaisena tällä kaudella terveenä.
1.) Pese kakkapitoiset kätesi
Tämän Michiganin osavaltiossa tehdyn tutkimuksen mukaan vain 5 % ihmisistä pesee kätensä kunnolla julkisissa vessoissa. Se tarkoittaa, että jopa 95 % ihmisistä kävelee ympäriinsä likainen, ulosteperäinen erite käsissään. Hienoa.
Pese kädet vähintään kahdenkymmenen sekunnin ajan ja lyö kynnet, sormien välit, ranteet ja kyynärvarret perusteellisesti. Oikeasti, tämä kuulostaa helpolta… mutta teetkö sen?
Tahdotko yksinkertaistaa kuntoasi ja aloittaa edistymisen jo tänään? Klikkaa tästä.
2.) Juo enemmän vettä
Pätevä nesteytys on elintärkeää solujen optimaalisen toiminnan kannalta. Kun taistelet sairautta vastaan, kehosi lämpötila on koholla, mikä lisää nesteen tarvetta. Mitä enemmän vettä pumppaat kehoosi, sitä nopeammin immuunijärjestelmäsi taistelee hyökkääjiä vastaan.
3.) Vältä viinaa
Niin houkuttelevia kuin ”Hot Toddyt saattavatkin olla, ne pitävät sinut sairaana. Alkoholi kuivattaa sinut, pilaa unen laadun ja heikentää immuunijärjestelmääsi. Kuulostaako reseptiltä pysyä sairaana? Se on sitä! Pysy vedessä tai vihreässä teessä.
4.) Juo vihreää teetä
Vihreä tee on antioksidanttien voimanpesä. Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen sisältämä yhdiste epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG) lisää veressä vasta-aineita, jotka pysäyttävät flunssa- ja flunssavirusten lisääntymisen. Mutta siinä on juju. Jos sinulla on autoimmuunisairaus, vihreä tee voi itse asiassa pahentaa ongelmaa, kuten Precision Nutrition kertoo täällä. Kuten aina, ei ole olemassa täydellistä ruokaa tai juomaa kaikille. Mutta jos sinulla ei ole autoimmuunisairauksia, valitse laadukasta vihreää teetä.
5.) Ota D-vitamiinia
Huomasitko, kuinka harvoin sairastut kesällä ja lämpiminä vuodenaikoina?
Kylmä- ja flunssakausi ajoittuu talveen; ei sattumalta useimmat ihmiset tulevat D-vitamiinin puutteeseen vuodenaikojen säävaihteluiden vuoksi. D-vitamiinilisä antaa valtavan sysäyksen immuunijärjestelmälle. D-vitamiinia on vaikea saada liikaa, koska kulutamme lämpiminä kuukausina auringosta runsaasti.
Kylmä- ja flunssakautena täydennetään D-vitamiinia 2000-5000 IU:n verran. Myrkyttömäksi ei ole raportoitu 60 000 IU:n päiväkohtaisia pitoisuuksia kuukausien ajan, joten ei kannata olla huolissaan siitä, että saisi liikaa. P.S. Lue täältä, miten D-vitamiini parantaa kykyäsi rakentaa lihaksia, polttaa rasvaa ja parantaa suorituskykyä.
6.) Liikunta
Liikunta on hienoa, kun haluat näyttää hyvältä alasti, mutta se parantaa myös immuunijärjestelmäsi toimintaa. Lyö painoja 3-4x viikossa plus muutamana päivänä korkean intensiteetin sydänliikuntaa, ulkoiluta koiraa, harrasta urheilua tai tee pihatöitä. Mene vain tekemään jotain.
Oletko jo sairas? Voit silti harrastaa liikuntaa, kunhan vähennät intensiteettiä ja pidät pöpöt itselläsi, bruh. Ajattele piristävästi, älä ärsytä kun treenaat sairauden kanssa.
7.) Strateginen lisäravinne
Olemassa arkkiherttuna täällä Bach Performancessa voin tehdä aika lailla mitä haluan milloin haluan. Helvetti, kirjoitan tätä pyjamassa kuunnellen vanhan koulukunnan hiphopia.
Ongelma? Kun olen sairas tai en ole 100-prosenttisella teholla, tuottavuuteni ja siten tuloni laskevat. Tämän sanottuani, heti kun tunnen olevani huonossa kunnossa, liikutan maata ja taivasta saadakseni itseni terveeksi niin nopeasti kuin mahdollista. Laadukkaan unen, ruoan ja ravinnon lisäksi olen kokeillut kymmeniä lisäravinteita. Rehellisesti sanottuna suurin osa on paskapuhetta, mutta olen havainnut kaksi Onnitin tuotetta pelin muuttajiksi.
Henkilökohtaisesti käytän ja suosittelen kaikille asiakkailleni laadukasta viherravintolisää, kuten Onnit Earth Growth Nutrients. Koska useimmat meistä eivät koskaan saa 8-12 annosta hedelmiä ja vihanneksia, tämä täyttää aukot, erityisesti matkoilla. Lisäksi siinä on runsaasti antioksidantteja ja fytoravintoaineita, jotka sekä vahvistavat immuunijärjestelmän toimintaa että parantavat suoliston terveyttä – aliarvostettu osa terveenä pysymistä. Nappaa Onnit EGN täältä, et tule katumaan.
Tämän lisäksi syön myös sieniä. Ei, ei niitä psykedeelisiä (ei ainakaan enää), vaan Shroom Tech sport. Kun kurkkuani kutittaa, popsin kourallisen näitä, mikä yleensä tyrmää flunssan aamuun mennessä. Tämä kama on tällä hetkellä kliinisissä tutkimuksissa, joten tiede on vielä tulossa. Mutta minulle tämä on tehnyt ihmeitä viimeisenä vakuutuksena sairastumista vastaan.
8). Nuku enemmän
My Pooch Rocky Balboa
Tohtori Michael Irwinin, UCLA:n unitutkijan mukaan , jos unesi vähenee yli neljäkymmentä prosenttia, immuunijärjestelmäsi tehokkuus heikkenee viisikymmentä prosenttia. Viisikymmentä. Minulla oli tapana käyttää ”unen puutetta” kuin kunniamerkkiä osoittaakseni kaikille, kuinka kiireinen olin. Suuri virhe. Aseta uni etusijalle sekä ennen sairautta että sen aikana.
On syvältä herätä tukkoiseen päänsärkyyn tai kutisevaan kurkkuun.Vielä pahempaa on tuntea itsensä jatkuvasti sairaaksi ja alisuoriutua kuntosalilla. On aika muuttaa tämä.
- Pese hemmetin kädet. Niissä on luultavasti kakkaa. Vakavasti.
- Juo enemmän vettä. 1/2 unssia painokiloa kohden on hyvä.
- Vältä viinaa, sori. Hard pass on Thirsty Thursdays.
- Drink green tea to boost immunity.
- Take the D. Vitamin D that is.
- Exercise. Stimuloi, älä tuhoa.
- Käytä strategisia lisäravinteita kuten EGN ja Shroom Tech Immunity.
- Nuku. Se on parasta mitä et tee.
Loppuhuomautus. Oletko jo osa yksityistä Facebook-ryhmäämme?
Ei?