Ahdistus voi aiheuttaa paljon pelottavia olosuhteita, varsinkin jos huomaat olevasi usein huolissasi terveydentilastasi. Lihaskouristukset ovat yksi tällainen tila. Monet ihmiset kokevat ahdistuksen yhteydessä outoja lihaskouristuksia, ja joissakin tapauksissa nämä kouristukset voivat aiheuttaa merkittävää ahdistusta ja lisää ahdistusta.
Lihaskouristukset ovat äkillisiä, tahattomia lihasliikkeitä. Ne ovat usein hyvin pieniä, kuten nykimistä tai potkimista, ja ne tulevat ja menevät yleensä melko nopeasti. Ne voivat olla myös kramppeja – pitkiä, pitkäkestoisia lihaskipuja, joita pidetään myös eräänlaisena lihaskouristuksena. Molemmat näistä voivat johtua ahdistuksesta.
Ahdistuksesta johtuvien lihaskouristusten syyt
Lihaskouristuksia esiintyy usein, eikä vain ahdistuneilla. Monet kokevat kouristuksia juoksun jälkeen tai kouristuksia nestehukan aikana. Jos kouristukset alkavat huolestuttaa, keskustele lääkärin kanssa.
Lihaskouristukset eivät yleensä ole huolestuttavia, elleivät ne ole vakavia ja usein esiintyviä, mutta koskaan ei ole huono ajatus käydä lääkärin luona kysymässä neuvoa. Yleisimpiä syitä kouristuksiin ovat:
- Dehydraatio
- Lihasten väsymys/väsymys
Ahdistuneisuus on häiriö, joka saa ihmiset olettamaan, että jopa normaalit fyysiset tuntemukset, jotka suurin osa ihmisistä yksinkertaisesti jättää huomiotta, johtuvat jostain vakavammasta. Ihmiset kokevat lihaskouristuksia ja sanovat itselleen, että sen täytyy olla jotain pahempaa, kuten diabetes ja multippeliskleroosi. Tämäntyyppiset huolet ovat ahdistuksen sivuvaikutuksia.
Ahdistus voi myös aiheuttaa lihaskouristuksia. Yleisimpiä syitä kouristuksiin ovat:
- Lihasjännitys Ahdistus aiheuttaa huomattavan paljon lihasjännitystä, ja lihasjännitys voi johtaa sekä kouristuksiin että kouristuksiin. Lihasjännitys muistuttaa liikuntaa – se väsyttää lihaksia ja aiheuttaa sen seurauksena kouristuksia.
- Adrenaliiniryöppy Ahdistus voi myös aiheuttaa huomattavaa adrenaliinin liikaa. Adrenaliini kiihottaa hermostoa, ja kun se kulkee lihaksissa, se voi saada ne ”tarvitsemaan” liikettä. Muista, että ahdistus on taistele tai pakene -järjestelmän aktivoitumista. Kehosi valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan, joten ei ole yllättävää, että lihakset käyvät levottomiksi.
- Epäaktiivisuus Ahdistuneista kärsivät ovat harvemmin aktiivisia kuin ne, joilla ei ole ahdistusta, oletettavasti siksi, että ahdistus jättää heidät uupuneemmiksi ja vähemmän energisiksi. Inaktiivisuus kuluttaa lihasten voimavaroja, ja lihakset reagoivat siihen ylivirittyneinä, mikä johtaa lihassupistuksiin.
- Dehydraatio Syistä, jotka eivät ole täysin selviä, ahdistuneilla on myös suurempi taipumus nestehukkaan, mikä tarkoittaa enemmän lihaskouristuksia. Se voi johtua siitä, että taistelu- tai pakojärjestelmä kuluttaa paljon vettä hikoilun ja virtsaamisen kautta, eivätkä useimmat ihmiset muutenkaan juo tarpeeksi vettä.
Tässä voi olla myös muita mahdollisia syitä. Ahdistuksen ja ahdistuskohtausten aikana elimistö kokee voimakasta stressiä, ja vastatakseen stressiin se kuluttaa lihaksissa ja luissa olevia ravintoaineita, kuten magnesiumia. Nämä ravintoaineet saattavat olla välttämättömiä hermojen moitteettomalle toiminnalle, ja joissakin tapauksissa ne voivat aiheuttaa sen seurauksena lihasten supistumista tai kouristelua. Nämä kaikki ovat mahdollisia yhteyksiä lihaskouristusten ja ahdistuksen välillä.
How to Control Anxiety Muscle Spasms
Lihaskouristukset ovat tahattomia reaktioita, ja ne häviävät yleensä muutamassa minuutissa. Tämä tarkoittaa, että kouristuksen keskellä ei voi tehdä paljoakaan sen lopettamiseksi, ja jos kamppailet edelleen ahdistuksen kanssa, kamppailet todennäköisesti jatkossakin lihaskouristusten kanssa. On kuitenkin muutamia asioita, joita voit kokeilla vähentämään kouristusten lisäksi myös sitä, kuinka paljon huolta kouristukset aiheuttavat sinulle.
- Liiku enemmän Koska ahdistuneilla on taipumus olla passiivisia, useampi liikkuminen voi vähentää kouristusten todennäköisyyttä. Nouseminen ylös ja käveleminen useammin on yksinkertainen ja helppo tapa aloittaa, ja se voi saada sinut nopeasti saamaan veren virtaamaan lihaksissasi.
- Liikunta Liikunta kuluttaa käyttämätöntä adrenaliinia, minkä puolestaan pitäisi vähentää kouristuksen todennäköisyyttä. Liikunta itsessään saattaa kuitenkin lisätä kouristuksia, kun lihas palautuu. Mutta näissä tapauksissa aivosi käsittelevät liikuntaa ”tekosyynä” kouristukselle. Jos olet ihminen, joka reagoi kouristuksiin ahdistuksella, saatat kokea vähemmän ahdistusta tietäen, että kouristuksesi johtui harjoittelusta.
- Juo vettä Tietenkin nesteytys on aina tärkeä keino vähentää lihaskouristuksia. Jos juomasi on rikastettu elektrolyyteillä, siitä voi olla myös hyötyä, sillä elektrolyyttien menetys voi myös olla syynä joihinkin kouristuksiin.
Voit myös harkita vitamiinilisien, kuten magnesiumin, ottamista, ja jotkut asiantuntijat suosittelevat venyttelyä, kun lihaksella on taipumusta kouristuksiin.
Siltikin kaikki nämä ovat vain väliaikaisia ratkaisuja. Jos sinulla on ahdistuneita lihaskouristuksia, kouristukset jatkuvat, jos kärsit edelleen ahdistuksesta. Suosittelen vahvasti, että sitoudut ahdistuneisuushoitoon, jotta voit lopettaa ahdistuneisuutesi lopullisesti.