Juoksu on tehokas tapa laihtua, kunhan poltat tarpeeksi kaloreita alijäämän luomiseksi – kuinka paljon sinun on juostava, jotta näet tuloksia?
Polttaaksesi yhden kilon rasvaa viikossa, sinun on luotava 3500 kalorin alijäämä ruokavaliolla tai harjoittelulla, kertoi NASM:n pätevöimä henkilökohtainen valmentaja Corey Phelps, joka kertoi POPSUGARille. Hän suosittelee juoksemaan kolme-neljä kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia laihduttamisen aloittamiseksi, mutta poltettavien kaloreiden määrä vaihtelee useiden tekijöiden, kuten painon ja vauhdin, mukaan lukien.
Esimerkiksi 145-kiloinen nainen, joka juoksee viiden mailin tuntivauhdilla – eli 12 minuutin mailivauhdilla – polttaisi noin 265 kaloria 30 minuutissa. Voit arvioida oman kaloripolttosi tämän verkkolaskurin avulla ja pyrkiä sitten kuromaan erotuksen umpeen vähentämällä kaloreita ruokavaliostasi.
Katso tätä!
Luokka FitSugar
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi Corey suosittelee vaihtelemaan nopeutta sekä kaltevuutta tai maastoa sen mukaan, juoksetko ulkona vai juoksumatolla. (Jos olet aloittelija, ole vain varovainen, ettet liioittele – ota aikaa matkan kasvattamiseen ja treenien pituuden, tiheyden ja intensiteetin lisäämiseen loukkaantumisten välttämiseksi). Mutta viime kädessä menestyksesi riippuu ruokavaliostasi. ”Et voi paeta huonoja ruokailutottumuksia”, Corey sanoi. ”Terveellisen ruokavalion yhdistäminen sydän- ja voimaharjoitteluun on ihanteellinen kaava terveen ja laihan ruumiinrakenteen rakentamiseen.”