Sen jälkeen, kun kysyin tätä kysymystä jo jonkin aikaa sitten, olen etsinyt kyykkyä.
Osain nopeasti ratkaista nilkkaongelmani venyttelemällä päivittäin pöytäni alle jääviä esineitä vasten töissä, mutta kyykkyä en vieläkään kyennyt tekemään. Pääsen nyt ilman tankoa yhdensuuntaiseksi ja melko matalaan kyykkyyn asti, mutta kun lisään painoa, se on todella vaikeaa ja tunnen paljon kipua nivusissa, reisien sisäpuolella, polvien ympärillä ja nilkoissa (jotka pitävät rapisevaa ääntä, kun pääsen yhdensuuntaiseksi).
Luen Starting Strength -kirjan ensimmäisen luvun ja katsoin tonnin verran videoita, joissa Mark selittää kyykkyä. Huomasin hänen mainitsevan, että polvien tulisi olla ulospäin samaan suuntaan kuin varpaat koko liikkeen ajan (noin 30 astetta). Silloin tajusin, että kun nousen ylös ja osoitan jalkani suoraan eteenpäin, polveni osoittavat itse asiassa sisäänpäin noin 20-30 astetta. Huomasin myös, että kun seison ja kävelen, teen sen yleensä niin, että varpaat osoittavat ulospäin. Tästä tulee ongelma, kun yritän kyykistyä, koska jalkani kallistuvat erittäin pitkälle, jotta polveni ovat tarpeeksi leveät kyykyn suorittamiseen (yli 45 astetta). Jos yritän ylläpitää 30 asteen kulmaa jalkojeni ollessa kokonaan alhaalla, polveni päätyvät taipumaan keskeltä.
Onko tämä ongelma jotain, jota voin työstää, vai olenko vain syntynyt tällaisena? Pitäisikö minut kenties leikata polviini, jotta asia korjaantuisi, vai onko olemassa harjoitteita, joita voin tehdä, jotta polvieni kulma korjaantuisi ajan myötä? Kaikki neuvot ovat tervetulleita. Jos jollain on kokemusta tästä ongelmasta, erityisesti kyykyn suorittamiseen liittyen, niin kertokaa, miten olette selvinneet siitä.
PS Olen tehnyt kyykkyjä useita kuukausia; olen käyttänyt Smith-konetta, enkä ole pystynyt lisäämään painoa lainkaan aloittamisen jälkeen, vaikka teen niitä joka viikko. Oletan, että huono muoto polvieni takia ja Smith-koneen käyttö on syynä tähän. Olen kuitenkin lisännyt painoani leg press koneella valtavasti (aloitin 40kg, nyt teen 160kg).