Keskivaikean uniapnean hoitovaihtoehdot muistuttavat hoitoa, jota yleensä suositellaan lievän uniapnean hoitoon: Aloita keskittymällä elämäntapamuutoksiin, ja jos oireet jatkuvat, siirry sitten edistyneempään lääkehoitoon.
Näihin edistyneempiin hoitomuotoihin voi kuulua CPAP-resepti, vaikka keskivaikean uniapnean hoitoon ei aina liitykään juuri tätä vaihtoehtoa. Joka tapauksessa erityinen diagnoosisi vaihtelee henkilökohtaisen terveydentilasi mukaan – mukaan lukien se, onko sinulla muita sairauksia, kuten diabetes.
Mutta jos uniapneasi katsotaan olevan vähemmän kuin vakava – eli jos sinulla on AHI-asteikon mukaan vähemmän kuin 30 pysähtynyttä tai pinnallista hengitystä tunnissa – lääkärisi tai uniterapeuttisi voi suositella joitain muutoksia elämäntapoihisi.
Mittaisen uniapnean hoitovaihtoehdot: Elämäntapamuutokset
Sen lisäksi, että elämäntapamuutokset auttavat lievittämään obstruktiivisen uniapnean (OSA) oireita, niistä on hyötyä myös yleisen terveyden paranemisessa. Tässä on opas yleisimpiin elämäntapamuutoksiin sekä resursseja, jotka auttavat sinua aloittamaan kunkin muutoksen toteuttamisen.
Painonpudotus. Yksi yleisimmistä lähtökohdista keskivaikean uniapnean hoidossa – tai ylipäätään minkä tahansa OSA-tason hoidossa – on laihduttaminen. Miksi? Koska lihavuus voi turvottaa kudoksia, jotka aiheuttavat hengitysesteen, joka voi aiheuttaa uniapneaa. Niinpä monet lääkärit aloittavat mieluummin painonpudotuksella ennen kuin siirtyvät edistyneempään hoitoon.
Pro-vinkkejä: Painonpudotusohjelmia on satoja. Jos suodatat pois villitykset ja keskityt itse järkeviin laihdutustavoitteisiin, huomaat, että useimmilla niistä on yhteisiä elementtejä. Tässä muutamia hyviä tiivistelmiä näistä tavoitteista:
- ”25 parasta painonpudotusvinkkiä vuosien varrelta” USA Todaysta
- ”11 yksinkertaista painonpudotusvinkkiä” CNN:stä
- Yleiskatsaus ruokavalion suunnitteluun Mayo-klinikalta
Tupakan lopettaminen. Jos tupakoit, voit ehkä parantaa uniapneaoireitasi lopettamalla tupakan käytön. ”Tupakoitsijoilla on kolme kertaa todennäköisemmin obstruktiivinen uniapnea kuin ihmisillä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet”, kertoo Mayo Clinic. ”Tupakointi saattaa lisätä tulehdusta ja nesteen kertymistä ylähengitysteihin. Tämä riski todennäköisesti pienenee, kun lopetat tupakoinnin.”
Pro-vinkit: Verkosta löytyy runsaasti tietoa, joka on suunnattu auttamaan tupakoitsijoita lopettamaan tupakointi. Jos huomaat olevasi samassa veneessä, harkitse seuraavia resursseja:
- ”Guide to Quitting Smoking” (Opas tupakoinnin lopettamiseen) American Cancer Societyltä
- ”How to Quit Smoking” (Kuinka lopettaa tupakointi) Kanadan keuhkoyhdistykseltä
- ”25 Ways to Stop Smoking Cigarettes” (25 tapaa lopettaa savukkeiden polttaminen) Reader’s Digestiltä
Alkoholin käytön vähentäminen. Alkoholi yhdessä rauhoittavien ja rauhoittavien lääkkeiden kanssa voi rentouttaa kurkun lihaksia, jolloin ne tukkeutuvat ja johtavat uniapneaan. Jos tämä on yksi uniapneaa aiheuttavista tekijöistä, alkoholin vähentäminen voi auttaa kääntämään tilanteen eduksesi.
Pro-vinkki: Ison-Britannian kansallisen terveyspalvelun ”Tips on cutting down” on hyvä aloituspaikka niille, jotka haluavat vähentää juomista, mutta eivät välttämättä halua lopettaa kylmästi.
Nukkumistottumusten muuttaminen. Joillakin ihmisillä uniapnea ilmenee vain selällään nukkuessa. ”Tällaiset ihmiset voivat poistaa tai vähentää hengitysteiden tukkeutumista yksinkertaisesti opettelemalla nukkumaan kyljellään”, neuvoo American Sleep Apnea Association (ASAA).
Pro-vinkki: ASAA jatkaa suosittelemalla tätä menetelmää kyljellään nukkumisen opetteluun: Laita tennispallo sukkaan ja kiinnitä sukka sitten pyjamapaidan selkään.
Pro-vinkki: ”Patjasi kunto sanelee usein nukkumisasentosi”, lisää WebMD. ”Jos sinulla on vanha, kulunut patja, joka roikkuu keskeltä, kyljellä tai vatsalla nukkuminen on vaikeampaa.”