Knee Muscles

Polvilihaksemme ovat vastuussa polven ja polvilumpion liikkeen aloittamisesta ja ohjaamisesta.

Ne työskentelevät myös erilaisten pakaralihasten, reisilihasten ja vasikkalihasten kanssa auttaakseen hallitsemaan lonkan ja jalkaterän toimintaa.

Kun ajattelemme polvilihaksia, mieleen tulevat yleensä nelipäiset nelipäiset lihakset, jotka sijaitsevat reiden etupuolella, ja reisilihakset, jotka sijaitsevat reiden takaosassa, mutta polven ympärillä on muitakin lihaksia, jotka ovat yhtä tärkeitä.

Miten polven lihakset toimivat?

Kinkkulihakset ja nelipäiset reisilihakset työskentelevät yhdessä, toinen supistuu (agonisti) ja toinen rentoutuu (antagonisti), jotta polvi voi taipua ja suoristua.

Polven ympärillä on myös muita lihaksia, jotka työskentelevät nelipäisen lihaksen ja hamstringin kanssa ja jotka ovat yhtä tärkeitä auttamaan polven suojaamisessa, erityisesti pakaralihakset ja pohjelihakset.

Polvilihaksilla on oltava sekä hyvä voima että joustavuus. Mikä tahansa kireys tai heikkous polven ympärillä olevissa lihaksissa altistaa lukuisille polviongelmille.

Tässä tarkastelemme jokaista polven lihasta, miten ne toimivat, mikä voi mennä pieleen ja miten ennaltaehkäistä polvilihasvammoja.

1. Polvilihaslihakset. Nelilihas

Sijainti: Nelilihakset sijaitsevat reiden etuosassa lantiosta polveen ja ovat tärkeimmät lihakset polven yläpuolella

Toiminta: Niiden pääasiallinen toiminta on polven suoristaminen, mutta ne auttavat myös taivuttamaan lonkkaa

Yleisiä toimintoja: Kävely & juokseminen

Yleiset ongelmat: Kireys, heikkous, nelipäiden venähdys, jännetuppitulehdus, jänteen repeämä

Miten harjoittaa: Quads Strengthening Exercises, Quads Stretches

Qudriceps on neljän lihaksen ryhmä, joka sijaitsee reiden etuosassa ja polven yläpuolella. Niiden ensisijainen tehtävä on suoristaa jalkaa.

Neljä lihasta, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis ja rectus femoris, lähtevät kukin reisiluun yläosasta.

Ne kulkevat reiden etuosaa pitkin ja yhtyvät sitten yhteen lähellä polvea muodostaen nelipäisen jänteen.

Neljännesjänne kulkee patellan (polvilumpion) ympäri ennen kuin se lopulta kiinnittyy sääriluun etuosassa olevaan sääriluun kyhmyyn, jolloin se tunnetaan nimellä patellajänne.

Mitä nelipäinen jänne tekee?

• Oikeuttaa jalkaa
• Työskentelee useimmiten suljetun ketjun toiminnassa (eli kun jalka on kiinteästi lattiassa) esim. tuolista nouseminen, yläkerran kävely
• Työskentelee yhdessä pakaralihasten (pohjelihakset) ja reisilihasten (hamstringit) kanssa tuottaen työntövoimia kävelyssä, juoksussa ja hyppäämisessä.
• Hallitsee polvilumpion (patellan) liikettä

2. Hamstringit

Sijainti: Hamstringit sijaitsevat reiden takaosassa lantiosta polveen

Toiminta: Niiden pääasiallinen toiminta on polven taivuttaminen, mutta ne auttavat myös lonkan ojentamisessa

Yleisiä toimintoja: juoksu, polven kiertäminen

Yleisiä ongelmia: kireys, heikkous, lihasrevähdys, jännetuppitulehdus

How To Exercise: Kinkkulihasten harjoittaminen: Hamstringin vahvistaminen, kinkkulihasten venyttelyt

Kinkkulihakset koostuvat kolmesta lihaksen muodostamasta lihaksen osasta, jotka sijaitsevat polven ja reiden takana. Ne ovat tärkeimmät polven taivuttajalihakset, ja niiden ensisijainen tehtävä on taivuttaa polvea.

Kukin kolmesta hamstring-lihaksesta, semimembranosus, semitendinosus ja biceps femoris, saa alkunsa lantion alaosasta, kulkee reiden takaosaa pitkin ja kiinnittyy polven takaosaan.

Mitä hamstringit tekevät?

• Joustavat (taivuttavat) ja kiertävät polvea
• Hyötyvät vakauttamaan polvea suojaamalla sivu- ja ristisiteitä erityisesti polven kiertyessä
• Nostavat jalan irti maasta kävellessä
• Tarjoavat voimaa työntövoimaa varten esim.esim. juoksuun ja hyppäämiseen

Muut polven lihakset

Popliteus

Tämä on toinen polven takaosan lihaksista nimeltään popliteus, joka auttaa polvea kiertymään, tukee polven vakautta ja auttaa suojaamaan lateraalimeniskiä.

Vaskalihakset

Hyvin polven alapuolella säären takaosassa sijaitsevat vaskalihakset, soleus ja gastrocnemius.

Vaskalihakset ohjaavat pääasiassa jalkaterän ja nilkan liikkeitä, mutta niillä on myös pieni rooli polven liikkeissä muiden polven takana olevien lihasten ohella.

Vammat, kuten vasikan repeämä ja a, ovat yleisiä vasikkakivun aiheuttajia.

Vaskalihasten heikkous voi usein johtaa myös polvikipuun ja kramppiin. Vasikkaa vahvistavat harjoitteet ja vasikan venytykset voivat todella auttaa.

Gluteuslihakset

Toinen lihasryhmä, jota ei pidä unohtaa polvivaivojen yhteydessä, on gluteus eli pakaralihakset, gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus.

Jalkapohjalihaksilla on erittäin tärkeä rooli polven stabiliteetin kannalta ja kokemukseni mukaan lähes kaikilla jatkuvasta polvikivusta kärsivillä on heikko pakaralihas.

Polvilihasten anatomia

Quadriceps

Rectus Femoris: on reiden pinnallisin (lähimpänä pintaa oleva), keskimmäinen lihas. Se auttaa taivuttamaan polvea ja suoristamaan lonkkaa
Vastus Intermedius: sijaitsee syvällä rectus femorikseen nähden. Se kulkee reiden keskellä
Vastus Medialis: kiertyy reisiluun ympärille anteromediaalisesti (reiden etu- ja sisäosa). Tämän polvilihaksen pääosa on reiden alaosassa lähellä polvilumpiota, jossa se tunnetaan nimellä VMO (Vastus Medialis Oblique)
Vastus Lateralis: kiertyy reisiluun ympärille anterolateraalisesti (säären etu- ja ulko-osassa). Tämän polvilihaksen pääosa on reiden yläosassa

Koukistajalihakset

Semimembranosus: on pinnallisin (lähimpänä pintaa), löytyy reiden takaosan mediaaliselta (sisäpuolelta) puolelta
Semitendinosus: löytyy semimembranosuksen alapuolelta
Biceps Femoris: löytyy reiden takaosan lateraaliselta (ulkoiselta) puolelta. Kiinnittyy sääriluuhun ja sääriluun ulkopuolelle

Voivat lihasongelmat aiheuttaa kipua?

Kyllä! Nelipäisen reisilihaksen, kinkkulihaksen ja muiden polven ympärillä olevien lihasten kireys tai heikkous ovat usein osa polvikivun syytä.

Jos lihastasapaino on epätasapainossa, se muuttaa tapaa, jolla voimat kulkevat polven läpi, ja aiheuttaa ylimääräistä painetta tietyille alueille, mikä johtaa polvikipuun.

Miten vahvistaa polven lihaksia

Polven ympärillä olevien lihasten vahvistaminen on yksi parhaista keinoista ehkäistä ja hoitaa polvikipua.

Paras tapa vahvistaa polven lihaksia on tähdätä jokaiseen lihasryhmään erikseen avoimen ketjun harjoitteilla, joissa jalka on vapaa eikä kiinteä. Ne ihmiset, jotka ovat vasta aloittamassa, saattavat haluta aloittaa harjoituksilla, joita he voivat tehdä sängyssä tai tuolissa.

Kun polvinivelen lihasten voima lisääntyy, voi siirtyä suljetun ketjun harjoituksiin, joissa jalat on kiinnitetty lattiaan ja siten paino kulkee jalan läpi harjoituksen aikana.

Osiosta polven vahvistusharjoitukset löydät koko joukon polvilihasten vahvistusharjoitteita riippumatta siitä, millä tasolla olet.

Miten venyttää polven lihaksia

Kireys polven ympärillä olevissa lihaksissa muuttaa polven liikettä ja voimien kulkua nivelen läpi, mikä voi johtaa monenlaisiin polviongelmiin.

Kireys polven takana olevissa lihaksissa voi rajoittaa polven ojentamista ja kireys polven yläpuolella olevissa lihaksissa voi rajoittaa polven taivutusta.

Kireys polven lihaksissa voi vaikuttaa myös siihen, miten polvinivel toimii.

Lihasten parhaasta tavasta venyttää lihaksia käydään paljon keskustelua, ja polven venytykset -osiosta löydät kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää parhaasta tavasta venyttää, mukaan lukien sen, miten voit tarkistaa, ovatko polvilihaksesi kireät, ja miten venyttää kutakin polven ympärillä olevaa lihasta.

Sivua on viimeksi päivitetty: Syyskuu 09, 2020
Seuraavan tarkistuksen eräpäivä: Sept 09, 2022

Miten venytellä
Tammikuu 17, 2020

Diagnoosikaavio
Tammikuu 27, 2020

Polven vahvistaminen
26.2, 2020

1. Polvikipuopas

’

2. Polven anatomia

’

3. Polven lihakset