Kymmenen parasta ruokaa vauvoille

Vauvoille on tarjolla paljon terveellisiä, vauvaystävällisiä ruokia, mutta nämä 10 lääkärin ja ravitsemusterapeutin suosittelemaa ruokaa erottuvat joukosta. Vitamiinirikkaista hedelmistä ja vihanneksista proteiinipitoisiin lihoihin ja papuihin, nämä superruoat ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita, kohtuuhintaisia, helppoja valmistaa ja herkullisia.

Monet ovat myös suosittuja ensimmäisiä ruokia. Ennen kiinteiden ruokien käyttöönottoa keskustele lääkärin kanssa siitä, onko vauva valmis kiinteisiin ruokiin ja mitä ruokia kannattaa ottaa käyttöön ja milloin. Ota sitten ruokia käyttöön yksi kerrallaan ja odota vähintään kolme päivää jokaisen uuden ruoan jälkeen, jotta voit tarkkailla mahdollisia allergisia reaktioita.

Parhaat ruoat vauvoille: Avokadot

BabyCenterin vanhemmat kannattavat avokadoa ensimmäisenä ruokana. Tämä voinen hedelmä-vihannes sisältää runsaasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka edistävät aivojen kehitystä. Itse asiassa avokadon rasvakoostumus muistuttaa jonkin verran äidinmaidon rasvakoostumusta.

Avokadon annosideat: Soseuta avokado haarukalla tai tee vauvoille guacamolea.

Parhaita ruokia vauvoille: Banaanit

Tunnettu hyvänä kaliumin lähteenä, tämä napattava hedelmä sisältää myös B6- ja C-vitamiineja, kuitua ja magnesiumia.

Ihanteita annoksiin: Tee banaani- ja mangososetta. Tai pikkuisen ensimmäistä smoothieta varten soseuta banaanin ja persikan palat täysmaitojogurtin kanssa.

Parhaita ruokia vauvoille: Mustikat

Mustikat ovat täynnä antioksidantteja. Näiden marjojen syvä, loistava sininen väri tulee flavonoideista, jotka hyödyttävät vauvasi silmiä, aivoja ja jopa virtsateitä.

Asiointi-ideoita: Soseuta tai murskaa mustikat hyvin ja pyöräytä lusikallinen mehukasta violettia soseesta jogurtin joukkoon, tai peitä silkkinen kookosmaito-riisivanukas mustikkakompotilla.

Paras ruoka vauvoille: Parsakaali

Tämä ristikukkainen vihannes sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, folaattia ja kalsiumia. Tutustuta vauvasi jo varhain parsakaalin rohkeaan makuun, niin laajennat hänen makumaailmaansa ja rohkaiset häntä rakastamaan vihreitä vihanneksia koko elämänsä ajan.

Asiointi-idea: Höyrytä pehmeäksi, leikkaa niin pieniksi paloiksi, että lapsi voi syödä ne turvallisesti, ja jäähdytä. Höyrystäminen poistaa parsakaalista purevuuden, ja jotkut vauvat pitävät parsakaalin rakenteesta ja mausta enemmän, kun se on kylmänä.

Parhaat ruoat vauvoille: Linssit

Pavut ja muut palkokasvit sisältävät paljon vähärasvaista proteiinia ja kuitua. Mutta toisin kuin suuremmat pavut, pienet linssit haudutetaan miellyttäväksi mössöksi, joka sopii juuri vauvojen purtavaksi. Ne ovat myös yksi halvimmista terveellisistä elintarvikkeista, joita voit ostaa.

Asiointi-ideoita: Keitä hienoksi kuutioituja porkkanoita yhdessä linssien kanssa. Kun vauva kasvaa, voit tuplata ravinnerikkaan ruoan tekemällä linssi- ja pinaattimuhennosta.

Parhaita ruokia vauvoille: Liha

Raudan puute voi aiheuttaa anemiaa. American Academy of Pediatrics suosittelee lihaa ensimmäiseksi ruoaksi, koska se on hyvä proteiinin, sinkin ja raudan lähde, erityisesti punainen liha ja tumma siipikarjanliha. Lisäksi vauvat imevät rautaa helpommin lihasta kuin raudalla täydennetyistä viljoista, jotka ovat toinen yleinen ensimmäinen ruoka.

Asiointi-ideoita: Jos vauvasi on vasta aloittanut kiinteiden ruokien syönnin, kokeile helppoa kalkkuna- tai kanasoseen reseptiämme. Kun hän on vanhempi, ota käyttöön uusia makuja, kuten kanacurry vihreiden papujen ja kesäkurpitsan kanssa tai paimenpiirakka.

Parhaita ruokia vauvoille:

Kutsuitpa niitä sitten ”luumuiksi” tai ”kuivatuiksi luumuiksi”, nämä vaatimattomat hedelmät eivät kuulosta hohdokkailta – mutta ne ovat pehmeitä, makeita ja täynnä kuituja. Vauva saattaa kärsiä ummetuksesta siirtyessään kiinteisiin ruokiin, sillä se on suuri muutos hänen elimistölleen. Lisää soseutettuja luumuja hänen ruokavalioonsa, jotta ruoansulatus helpottuu ja asiat pysyvät liikkeessä.

Ideoita annoksiin:

Parhaat ruoat vauvoille: Tarjoile soseutettuja luumuja yksinään tai sekoitettuna muihin ruokiin, kuten kaurapuuroon, muroihin tai omenasoseeseen, luonnollisesti makeaa herkkua varten.

Parhaat ruoat vauvoille:

Makeat perunat ovat yksi suosituimmista vauvojen ensimmäisistä ruuista, sillä vauvat pitävät yleensä sekä niiden makeudesta että koostumuksesta. Näissä värikkäissä juureksissa on runsaasti beetakaroteenia, C-vitamiinia ja kivennäisaineita, kuten rautaa ja kuparia.

Asiointiideoita:

Parasta ruokaa vauvoille: Talvikurpitsat

Oranssin- tai keltafileiset kovat talvikurpitsat, kuten butternut, tammenterho ja kurpitsa, ylpeilevät monilla eduilla, joista yksi on se, että niissä on poikkeuksellisen paljon beetakaroteenia, joka on tunnustetusti hyväksi silmille. Kurpitsa on myös erinomainen C-vitamiinin lähde. Luonnollinen makeus ja kermainen rakenne lisäävät talvilajikkeiden vetovoimaa.

annosideoita: Paahda talvikurpitsa, kuten butternut, kaavi hedelmäliha pois ja soseuta se helpoksi ensimmäiseksi ruoaksi. Kun vauva kasvaa, esittele uusia makuja ja koostumuksia ruokalajeilla, kuten murskatulla kikherneellä ja butternut-chilillä.

Parhaat ruoat vauvoille: Jogurtti

Kermainen jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, joita tarvitaan terveille luille ja hampaille. Vauva voi syödä sitä 4-6 kuukauden iässä, kauan ennen kuin hän on valmis nauttimaan lehmänmaitoa.

Valitse maustamatonta jogurttia, johon ei ole lisätty sokeria. Etsi myös merkki, jossa on eniten eläviä viljelmiä, jotka auttavat säätelemään hyviä bakteereja vauvasi ruoansulatuskanavassa. Varmista, että valitset täysmaitojugurttia – vauvat tarvitsevat rasvasta saatavia kaloreita.

Asiointi-ideoita: Jogurtti sopii hyvin sellaisenaan, tai sekoita siihen soseutettuja marjoja tai muita tuoreita hedelmiä, omenasosetta tai avokadomuusia.