Älkää antako niiden pienen koon hämätä, sillä viljat sisältävät runsaasti rautaa, kalsiumia ja B-vitamiineja, mutta myös runsaasti proteiinia! Viljat ovat elintärkeä lisä mihin tahansa aamiais-, lounas- tai päivällisreseptiin, sillä ne täyttävät ja tyydyttävät sinua. Aloita päiväsi kaurapuurolla (siinä on eniten proteiinia unssia kohden kaikista maailman viljoista) tai maissijauhopannukakuilla tai kokeile popcornin sijasta popcornia seuraavana elokuvailtana. Lue lisää siitä, miten sinusta tulee suuri viljan ystävä.
Keskiverto nainen tarvitsee noin 45-50 grammaa proteiinia päivässä ja keskivertomies 10 grammaa enemmän. Jos haluat laskea, kuinka paljon proteiinia tarvitset päivittäisessä ruokavaliossasi, tee tämä yksinkertainen yhtälö: Laske 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. 150-kiloiselle naiselle se tarkoittaa noin 55 grammaa proteiinia päivässä. 170-kiloiselle miehelle RDA olisi 61 grammaa proteiinia päivässä. Urheilijat saattavat tarvita jopa 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti, joten jos harjoittelet kovaa jotain varten, voit kaksinkertaistaa tämän määrän.
Kymmenen proteiinipitoisinta viljaa, jotka kannattaa lisätä ruokavalioon
6 siementä, joissa on eniten proteiinia
11 pähkinää, joissa on eniten proteiinia
.