Vatsan laajeneminen on juuri päinvastainen tulos, jonka haluat saada treenaamisesta. Mutta entä jos kertoisimme, että treenisi paisuttaa vatsaasi ja saa sinut paisumaan? Se ei ole mahdotonta, sanoo tohtori Daniel Vigil, terveystieteiden apulaisprofessori Los Angelesin Kalifornian yliopiston David Geffenin lääketieteellisessä tiedekunnassa.
Periaatteessa tämä kaikki on sidoksissa siihen, miten hengitämme. Kun ihminen hengittää, ilmalla on kaksi reittiä, joita se voi kulkea, Vigil selittää. Ensimmäinen kulkee henkitorven kautta, joka menee suoraan keuhkoihin. Tätä reittiä haluamme hengitysilman kulkevan.
Suhteessa: This Fitness Blogger Just Dropped A Huge Truth Bomb About Bloating
Toinen reitti tulee kyseeseen silloin, kun henkilö on todella väsynyt harjoittelun aikana tai hän haukkuu ilmaa. Tällöin osa ilmasta voi mennä ruokatorveen, joka johtaa suoraan vatsaan. Tällöin ei-toivottua ilmaa pääsee suoraan vatsaan ja vatsa paisuu, mitä kutsutaan yleisesti turvotukseksi, Vigil sanoo. (Nopeuta edistymistäsi kohti painonpudotustavoitteitasi Women’s Healthin Look Better Naked -DVD:llä.)
Vigilin mukaan myös tietyt harjoitukset rasittavat kehoa enemmän kuin toiset. Paisuminen voi olla erityisen yleinen vaiva kestävyysurheilulajeissa, kuten juoksussa, pyöräilyssä ja uinnissa väsymystekijän vuoksi.
Suhteessa: 7 GI Docs Reveal What They Do to Beat Bloating
Mutta se, että harjoittelet triathalonia varten, ei tarkoita, että varmasti paisut. Itse asiassa se on yleensä yleisempää ihmisillä, joilla on vähemmän kokemusta liikunnasta ja syvähengityksestä. Henkilöllä, joka ei ole yhtä tottunut väsymyksen vaatimuksiin, ”saattaa olla vaikeuksia koordinoida kurkun ja suun lihaksia”, Vigil sanoo.
Onneksi voit kouluttaa itsesi syvään hengittämisen taitoon, jolloin pöhöttymisen todennäköisyys minimoituu. Nyrkkisääntönä on hengittää sisään nenän kautta ja ulos suun kautta, mutta on myös harjoituksia, jotka voivat auttaa. Lodro Rinzler, New Yorkissa sijaitsevan MNDFL-meditaatiostudion henkinen johtaja ja monien meditaatiota käsittelevien kirjojen kirjoittaja, sanoo, että hyvä harjoitus aluksi on keskittyä hengittämään kolme kertaa syvään, nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. ”Jos haluat, voit jopa laskea seitsemään molemmilla kierroksilla varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi hengityksen”, hän sanoo.
Aika vähissä? Tämä pikaharjoitus auttaa puristamaan liikuntaa sisään:
Equinox Precision Running -valmentaja Susan Simon sanoo, että kummallista kyllä, saatamme suosia yhtä sieraimesta toista harjoitellessamme. ”Yksi asia, jota kannattaa harjoitella, on sulkea suu ja tukkia yksi sieraimista kerrallaan ja hengittää näin 30-90 sekuntia”, hän sanoo. ”Aloita pienestä ja siirry pidempiin aikoihin, kun osaat sen paremmin. Vaihda sitten.” Tämä auttaa neutralisoimaan sitä, kuinka paljon hengität keskimäärin sisään ja ulos kummastakin sieraimesta, ja auttaa säätelemään hengitystäsi.
Jos kaikki muu epäonnistuu, on vielä yksi helppo tapa korjata tämä ongelma: Röyhtäise se vain ulos. Kyllä, yksinkertainen röyhtäisy voi vapauttaa tuon tarpeettoman niellyn ilman Vigil sanoo ja lisää: ”Olemme kaikki nähneet tuon kohtauksen – jossa urheilijat vain päästävät ison röyhtäisyn ja kaikki tämä ilma tulee ulos vatsasta ja he tuntevat olonsa paremmaksi.”
.