21 Day Fix on hämmästyttävä ohjelma, joka auttaa sinua oppimaan syömään puhtaita ruokia oikeissa annoskokoluokissa ilman kalorien laskemisen hulluutta. Tässä muutamia oikeita kommentteja oikeilta ihmisiltä.
”Vaa’ani meni vihdoin alaspäin jo yhden viikon ohjelman jälkeen – olen pudottanut kolme kiloa! Olen onnellinen tyttö!”
”Laihduin 2 kiloa viime viikolla ja energiani on noussut pilviin! Rakastan tuloksia, kun saan kaikkiin astioihini.”
”Tunnen suuren eron energiassani. Olen mennyt 230 kilosta 215 kiloon 6 viikossa. Olen pystynyt nukkumaan paremmin yöllä, mieleni on vähemmän sumuinen ja keskittyneempi.”
”Kiitos kaikesta mitä teette. En ole koskaan tuntenut oloani näin voimaantuneeksi ja että todellinen muutos on mahdollinen.”
”Day 7 0f 21 Day Fix. Olen laihtunut jo 6 kiloa ja 8 tuumaa!”
”Sain juuri päätökseen kolmannen 21 Day Fix -kierrokseni ja olen 35 kiloa kevyempi!”
Ei kuitenkaan ole harvinaista, että jotkut ohjelman aloittaneet ihmiset lakkaavat näkemästä edistystä. Jos se olet sinä, jatka lukemista, koska aion ehdottaa joitakin hienosäätöjä, joita voit tehdä, jotta voit alkaa nähdä tuloksia.
Ensinnäkin en suosittele tekemään mitään muutoksia ennen kuin olet tehnyt kaksi täyttä kierrosta ohjelmaa. Tämä antaa kehollesi aikaa sopeutua harjoitteluun ja antaa aineenvaihdunnallesi nollauksen. Usein naiset tulevat tähän ohjelmaan kokeiltuaan ruokavaliota toisensa jälkeen, joista monet ovat vähäkalorisia. Jos olet toiminut laihdutusmielessä, jonka mukaan laihtuminen onnistuu vähemmillä kaloreilla, on todennäköistä, että aineenvaihduntasi on hidas ja sekava. Kehomme toimii tehokkaasti, kun se saa tarvitsemansa kalorit.
Huomioitavaa:
- Vartalosi kasvattaa lihaksia, joten huomaat todennäköisesti, että senttejä häviää ennen kuin vaaka laskee. Varmista siis, että seuraat myös mittojasi. Sinun ei tarvitse ottaa mittoja tai astua vaa’alle joka viikko. Ohjelman alussa ja lopussa riittää. Monille ihmisille on vaikeaa, kun he astuvat vaa’alle eivätkä näe odottamiaan tuloksia. Se voi todella heittää heidät raiteiltaan, joten laita vaaka pois. Luota vain ohjelmaan ja tiedä, että tulokset tulevat.
- Olet todennäköisesti kokenut arkuutta ensimmäisinä viikkoina ohjelmassa ja myös joka kerta, kun nostat painoja. Tämän tyyppisen arkuuden ajatellaan johtuvan kudoksen hajoamisesta tai lihaskudoksen mikroskooppisista repeämistä. Kun näin tapahtuu, keho suojaa kudosta. Lihas tulehtuu ja turpoaa hieman nesteen kertymisen vuoksi. Tämä väliaikainen nesteen kertyminen voi johtaa 3-4 kilon painonnousuun muutaman viikon kuluessa uudesta ohjelmasta.
- Varmista, että juot kaiken veden. Jokainen toiminto kehossasi, painonpudotus ja lihasten korjaus mukaan lukien, vaatii vettä.
Parannuksia, joita voit tehdä:
1) Syö keltaiset (hiilihydraatit) ja violetit (hedelmät) säiliöt aikaisemmin päivällä.
2) Syö hedelmiä, jotka sisältävät vähemmän sokeria. Valitse marjoja, omenoita, päärynöitä, persikoita, kirsikoita, luumuja ja appelsiineja. Rajoita banaaneja, vesimelonia, mangoa, ananasta, taateleita ja kuivattuja hedelmiä.
3) Harkitse maitotuotteiden poistamista. Maitotuotteet aiheuttavat tulehdusta monille ihmisille, eivätkä he edes tajua sitä.
4) Vaihda yksi keltainen astia toiseen punaiseen tai vihreään astiaan.
5) Varmista, että sinulla on aina proteiinia (punainen) ja terveellistä rasvaa (tl, sininen tai oranssi) jokaisen keltaisen astian kanssa. Tämä muuttaa nopeutta, jolla elimistösi assimiloi sokerin verenkiertoosi.
6) Yritä välttää hedelmien (violetti) syömistä yksinään. Lisää siihen terveellistä rasvaa tai proteiinia.
7) Älä mene nukkumaan nälkäisenä. Säästä yksi punaisista astioistasi syötäväksi iltapalaksi.
8) Varmista, että syöt kaikki sallitut terveelliset rasvat (tl). Terveelliset rasvat nopeuttavat painonpudotusta.
9) Syö yksi isompi ateria viikossa. Älä käytä tätä ”huijausateriana”. Pidä kiinni ohjelman ruoka-aineista, mutta syö yhdellä aterialla viikossa muutama kalori enemmän. Tämä antaa aineenvaihdunnallesi vauhtia ja estää kehoasi ajattelemasta, että olet näännyttämässä sitä nälkään.
10) Jokaisessa ruoka-aineluettelossa elintarvikkeet on lueteltu siinä järjestyksessä, kuinka terveellisiä ne ovat kehollesi. Valitse siis useimmiten listan kärkeä kohti olevia ruokia.
11) Varmista, ettet käy vain läpi liikuntaa, kun harjoittelet. Intensiteetin lisääminen voi lisätä rasvan menetystä, joten ponnista itseäsi. Jos muokkaat, kokeile koko harjoitusta muutaman sekunnin ajan ennen kuin laskeudut muokkaukseen.
12) Sinun pitäisi olla hieman kipeä jokaisen harjoituksen jälkeen. Jos et ole, harkitse käyttämiesi painojen suurentamista.
13) Vältä prosessoituja elintarvikkeita. Jos olet päästänyt joitakin prosessoituja elintarvikkeita lipsahtamaan, tämä voi todella pysäyttää edistymisesi. Varmista, että syöt elintarvikkeita mahdollisimman lähellä niiden luonnollista muotoa. Ruskeaa riisiä, teräsleikattua kauraa, täysjyväleipää, kokonaisia hedelmiä, tuoreita vihanneksia jne.
14) Varo käyttämästä paljon säilykkeitä. Niissä on aina ylimääräistä natriumia, joka voi vaikuttaa vedenpidätyskykyyn.
15) Pureskele ruokasi. Jäät paitsi monista ravintoaineista ja vaikeutat ruoansulatusta, kun et pureskele ruokaa riittävästi. Laske haarukka alas puremien välissä ja keskity nauttimaan ja pureskelemaan perusteellisesti jokainen suupala.
Mielipiteen muokkaaminen:
Mielipiteellä on SUURI merkitys painonpudotuksessa. Ole hyvin varovainen pysyäksesi erossa kontrolloivasta ajattelutavasta. Jos tunnet itsesi jatkuvasti stressaantuneeksi ja mietit, teetkö kaiken ”oikein”, on aika rentoutua. Ohjelma toimii. Minulla on satoja asiakastarinoita, jotka todistavat sen. Eikä yksikään näistä asiakkaista ole syönyt täydellisesti tai jättänyt kertaakaan treeniä väliin. Tee parhaasi, mutta älä stressaa jokaisesta pienestä asiasta.
Aina kun alat tuntea kontrolloivan ajattelutavan lipsahtavan sisään, hengitä ja kysy sitten itseltäsi, mitä voisit tehdä kyseisessä tilanteessa tunteaksesi olosi tuetummaksi. Tee sillä hetkellä paras mahdollinen päätös fyysisen, henkisen ja emotionaalisen terveytesi kannalta. Joskus se tarkoittaa, että jätät treenin väliin, menet aikaisin nukkumaan tai herkuttelet. Tee parasta, mitä voit, ja anna sen riittää!
Vältä täydellisyysloukkua ja kaikki tai ei mitään -ajattelutapaa. On mahdotonta olla täydellinen, ja asetat itsesi epäonnistumaan, jos yrität. Tämä ohjelma on hyvin joustava ja toimii jopa muutamilla huonoilla päivillä siellä sun täällä. Tärkeintä on keskittyä siihen, että teet aina terveellisimmät valinnat, ja jos mokaat tai sinulla on huono päivä, nouse heti takaisin ylös ja jatka eteenpäin. Jos jätät treenin väliin, ei tarvitse tehdä kahta treeniä korvataksesi sen huomenna. Tämä palaa takaisin siihen, että yrität hallita tilannetta.
Ajattele, että olet tekemässä elämäntapamuutosta. Se ei ole vain ruokavalio 21 päivän ajan.
Muista myös, että muutokset tapahtuvat sisältä ulospäin. Sisällä tapahtuu huomattavia muutoksia, joita et näe:
- ”Hyvät” entsyymit lisääntyvät
- Energia-tuottavat mitokondriot lisääntyvät
- Kolesteroliarvosi laskee
- Valtimosi tyhjenevät
- Verisuonesi tulevat tehokkaammiksi
- Lihaksesi vahvistuvat
- Luutiheytesi paranee
Selvästi, vaaka ei ole riittävä tapa mitata menestystä. Kun nämä sisäiset muutokset tapahtuvat, ulkoinen edistyksesi kiihtyy. Jotkut ihmiset vain tarvitsevat aluksi enemmän sisäisiä muutoksia kuin toiset, johtuen aiemmista elämäntavoistaan, pitkäaikaisesta jojo-ruokavaliosta ja muista tekijöistä. Ymmärräthän, että jos noudatat ohjelmaa, edistystä tapahtuu, oli se sitten ilmeistä tai ei.
Älä siis pakota numeroita. Ne tulevat kyllä. Sinun tehtäväsi on noudattaa suunnitelmaa ja tehdä parhaasi joka päivä. Ja jos teet sen tänään, pidä sitä onnistumisena. Jos sen sijaan vaadit menestyksesi mittaamista sillä, näyttääkö vaaka tänään edistystä vai ei, luot pelin, jonka voit hävitä. Steven Coveyn sanoin: ”Asetat itsesi asemaan, jossa yrität hallita seurauksia tekojen sijaan.”
Muista – ohjelma toimii. Ole luottavainen ja tee oma osuutesi. Tee vianetsintää. Tarkista treenit, elintarvikevalinnat, annoskoot ja ateriasuunnitelmat. Mutta tee jokaisesta päivästä peli, jonka voit voittaa.
Muut postaukset, joista saattaisit pitää:
Miten luodaan 21 Day Fix -ateriasuunnitelma
21 Day Fix -välipalaideat
Ateriasuunnittelumallit kullekin kaloritasolle
Vinkkejä 21 Day Fix Extreme -ateriasuunnitelmasi luomiseen
Miten yhdistät ajoittaisen paastoamisen ja 21 Day Fix -ateriasuunnittelun
21 Day Fix -reseptit
.