Miten polvi voi paukahtaa
Aina silloin tällöin oikea polveni alkaa tuntua jäykältä ja tuntuu siltä, kuin se pitäisi ”paukahtaa” takaisin paikalleen. Tuntuu kuin se olisi hieman väärässä asennossa ja minun tarvitsee vain pamauttaa se takaisin paikalleen. En usko, että tämä tunne johtuu vammasta, koska se ei satu, mutta se ei vain tunnu oikealta. Kaikki, jotka ovat olleet tekemisissä tämän ongelman kanssa, ymmärtävät halun paukauttaa se. Tässä kerrotaan, miten polvi voidaan popata turvallisesti!
Pelottavaa polven halkeamisessa tai poppaamisessa on se, että polvi on yksi kehon monimutkaisimmista nivelistä. Käytämme sitä niin paljon, että ei ole ihme, että sillä alueella on kipua (jota sattuu yhdelle viidestä ihmisestä), American Academy of Pain Medicine
Menetelmä #1: Balettikyykkyjä tai Plies for Knees
- Aloita sisään kantapäät yhdessä, varpaat erillään, jalat suorina.
- Hitaasti koukista polvia niin pitkälle kuin mahdollista pitäen kantapäät lattiassa ja seuraten polvia varpaiden yli. Suorista selkä suoraksi jännittämällä reiden sisäpuolen lihaksia eteenpäin ja ottamalla pakaralihakset käyttöön.
- Siirry 2. asentoon, lantio hieman lonkan leveyttä leveämpi, varpaat osoittavat ulospäin, jalat suorina.
- Kumarra polvia hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista pitäen kantapäät lattialla ja jäljittäen polvet varpaiden yli. Palaa alkuun.
Menetelmä #2: Tuoliasento (joogaliike) polville
Positio: Seiso seisten jalat ja jalkaterät yhdessä ja rintakehä koholla, istu taaksepäin ja alaspäin (kuin istuisit tuolilla). Pidä paino kantapäissä ja nosta kädet ylös sormien kautta. Pidä 10-30 sekuntia, toista 3-5 kertaa.
Metodi #3: Polvitaivutukset
- Aloita jalat lonkkien etäisyydellä toisistaan.
- Astu toinen jalka taaksepäin, taivuta polvia ja PIDÄ. Etujalka painuu tasaisesti lattiaan. Etupolvesi on nilkan yläpuolella. Takaosan polvi on lonkan alapuolella. Molemmat lonkkakohdat osoittavat täydellisesti eteenpäin, ja hartiasi ovat pinossa lantion yläpuolella. Selkärankasi on pitkä, ja hartiasi ovat leveät ja alhaalla selässäsi. Nyt kun olet asettunut oikein, olet valmis liikkumaan.
Menetelmä 4: Figure Four Stretch
- Mene makuulle selällesi.
- Kierrä vasen jalka oikean nelinkontin yli ja koukista oikeaa polvea.
- Kouraise oikean jalan takaosaa ja vedä sitä varovasti rintaasi kohti. (Varmista, että taivutat jalkaasi polven suojaamiseksi)
- Kun tunnet miellyttävän venytyksen, pidä siinä.
- Vaihda puolta ja toista.
Tässä on Youtube-video oikeasta tavasta tehdä Figure Four Stretch:
Varmista, että sinulla ei ole ACL- tai meniskivammaa tai että nivelessäsi ei ole jotain vakavaa vikaa. En ole lääkäri, ja sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään tässä artikkelissa suositeltua.