Miten saada lonkat pienemmiksi – Harjoituksia ja kotikonsteja

Suuret lonkat ovat ongelma useimmille intialaisille naisille. Meillä on geneettisesti taipumus olla isompi lantio, joka ei sovi kovin hyvin useimpiin nykyaikaisiin mekkoihin ja tyyleihin. Jos sinulla on isommat lonkat, jotka tekevät muuten kauniista vartalostasi löysän näköisen, on aika tehdä asialle jotain.

Lonkat ovat mieluisa osa kehoa rasvan varastoimiseen, ja saadaksesi pienemmät ja kiinteämmät lonkat sinun täytyy ensin polttaa tämä ylimääräinen rasva pois.

Joitakin vinkkejä lantion pienentämiseen nopeasti

Jooga

Miten lantio saadaan pehmeämmäksi & sileämmäksi

Teknisesti sanottuna johdonmukaisella joogaharjoittelulla taika-joogaa ei voi riittävällä tavalla ilmaista sanoin, vaan sen voi kokea vain jatkuvalla harjoittelulla

Joogan harjoittelun on havaittu tehostavan painonhallintaa. Joogan johdonmukainen harjoittelu voi johtaa vähäisempään painonnousuun. Myös ihon kiinteytyminen voi olla mahdollista joogan avulla

Sitruunavesi

Sitruunavesi on jo todistetusti laihdutusaine. Immuunijärjestelmän vastustuskykyä rakentaa hyvin sitruunan sisältämä C-vitamiini. Sitruunavesi edesauttaa sisäisen pH:n tasapainoa ja auttaa myös käynnistämään aineenvaihduntaa. Lisää puolen sitruunan mehua lasilliseen vettä sekoitettuna teelusikalliseen hunajaa saadaksesi täydellisen tuloksen.

Vihreä tee

Vihreä tee sisältää epigallokatekiinigallaattia (EGCG), joka on loistava antioksidantti. Tämä antioksidantti auttaa parantamaan ruoansulatusta, pitää sinut energisenä ja auttaa myös huuhtelemaan myrkkyjä pois elimistöstä. Vihreää teetä tulisi nauttia ilman makuaineita tai sokeria. 4-5 kupillista vihreää teetä tulisi nauttia päivässä, jotta tulos olisi tehokas.

Vähennä välipalojen nauttimista

Jatkuva roskaruokien, kuten suklaan ja donitsien, nauttiminen saa sinut lihomaan liikaa, mutta roskaruokien vähäisempi tai olematon nauttiminen auttaa painonpudotuksessa.

Syö terveellisesti

Terveellinen ruokailu on melko edullisesti toteutettavissa, jos noudatat tiukkaa ruokavaliota. Kaikki roskaruoka ja korkeatasoinen sokeri kannattaa heittää roskiin ja täyttää jääkaappi uusilla ja terveellisillä elintarvikkeilla. Kasviksia, kookosöljyä, täysrasvaista jogurttia ja täysrasvaista maitoa tulisi olla jääkaapissasi, kun taas prosessoituja elintarvikkeita tulisi välttää kokonaan.

Riittävästi lepoa

Miten saat lanteillesi käyrät

Jos et lepää tarpeeksi, kehon lihakset eivät välttämättä toivu täysin päivittäisestä rasituksesta. Nuku vähintään 6-8 tuntia päivässä äläkä mene nukkumaan heti aterian jälkeen.

Hävitä ylimääräinen rasva

Lonkat ovat usein rasvojen suosima varastoitumispaikka, ja siksi jos tähtäät kiinteämpiin lanteisiin, ensimmäisenä tavoitteenasi tulisi olla ylimääräisen rasvan poistaminen kehostasi. Paras tapa menettää ylimääräistä rasvaa on harrastaa säännöllisesti liikuntaa ja ruokavalio, joka on täynnä ravintoa, mutta vähärasvainen.

Jos siis yrität saada pienemmät lantionpohjat nopeasti, aloita kehosi painon tarkkailu tästä päivästä lähtien.

Paita päälle muotoiluvaatteet

Muotoiluvaatteet ovat tulossa nopeasti suosituksi markkinoilla erityisesti niiden kyvyn vuoksi antaa välittömän kiinteyttävän vaikutuksen keholle. Shapewear voi olla tehokas keino saada pienemmät ja kiinteämmät lantionpohjat nopeasti ja lisäksi nämä shapeware voi myös helpottaa kehon luonnollista kiinteytymisprosessia tarjoamalla asianmukaista tukea.

Jos siis yrität saada lantiosi pienemmäksi nopeasti, samalla kun noudatat oikeaa liikuntaohjelmaa, kuten edellä mainittiin, sekä oikeaa ruokavaliota, oikeanlaisten shapeware-vaatteiden hankkiminen voi myös olla todella hyödyllistä.

Vähennä istumisaikaasi

Yleisesti uskotaan, että yksi tärkeimmistä syistä, miksi takapuolen alueelle varastoituu enemmän rasvaa, on pitkittynyt istumisaika. Jos siis yrität pienentää lantiotasi, on parasta vähentää istumisaikaa. Ole aktiivisempi päivittäisissä rutiineissasi ja sijoita istumisaika useisiin väleihin. Jatkuvan istumisaikasi vähentäminen voi auttaa tekemään lanteistasi pienemmät.

Päästäkää eroon selluliitista

Selluliitti on melko yleistä lantion seudulla ja se voi itse asiassa saada takapuolesi näyttämään muodottomalta, veltolta ja isommalta. Vaikka selluliitista eroon pääseminen lantion alueelta ei ole kovin helppoa, se ei myöskään ole mahdotonta. Oikea liikunta ja muutokset elämäntavoissasi voivat todella auttaa hallitsemaan selluliittia antaen sinulle pienemmät lonkat.

Parhaat vinkit täydelliseen vartalokuntoon

Voit varmasti tehdä sen oikealla ruokavaliolla, mutta sen ohella liikunta on pakko saada aikaan tehokkaita tuloksia.

On olemassa myös joitain kodin parannuskeinoja, joiden avulla voit menettää ylimääräisen rasvan tältä alueelta ja lihaksistosi lihaksiston vahvistuessa pienempien lantionpohjien saavuttamiseksi. Lue lisää ja tutustu harjoituksiin ja kotikonsteihin, jotka voivat auttaa sinua saamaan lantiosi pienemmäksi.

Harjoitukset

Skvatit

Skvatit sopivat erinomaisesti pakaralihasten harjoittamiseen ja kiinteämmän ja hoikemman lantion saavuttamiseen. Pidä jalat hartioiden etäisyydellä toisistaan ja laske lantioasi taivuttamalla polvia, jotta pääset tuoliasentoon.

Pidä asento 2 sekuntia ja palaa sitten takaisin seisoma-asentoon. Varmista, että vartalosi on suorassa harjoitusta tehdessäsi ja että polvet eivät mene varpaiden eteen. Tee aluksi vähintään 3 toistoa 5:n sarjassa ja lisää sitä mukaa, kun etenet.

Yksijalkaiset kyykyt

Yksijalkaiset kyykyt, jotka tunnetaan myös pistoolikyykkyinä, ovat erittäin tehokkaita lonkkanivellihasten kiinteyttämiseen. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole uusille tulijoille ensimmäinen kokeiltava asia. Seiso suorilla jaloilla, levitä molemmat kätesi eteenpäin ja nosta toinen jalka hieman eteen.

Yritä nyt laskea vartaloasi taivuttamalla toista polvea ja työntämällä lantiota hieman taaksepäin. Laske vartaloasi niin pitkälle kuin pystyt menettämättä tasapainoa.palaa takaisin seisoma-asentoon ja toista toisella jalalla. Aloita vähintään kolmella toistolla ja kolmella sarjalla ja lisää hitaasti sitä mukaa, kun etenet.

Eteenpäin suuntautuvat keuhkojumppa

Voit kiinteyttää takapuolta, reisiä ja vasikoita tekemällä kunnon eteenpäin suuntautuvat keuhkojumppa. Sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista harjoituksista kiinteyttää pakaralihaksia. Seiso suorilla jaloilla, ota yksi askel eteenpäin ja yritä laskea vartaloasi hitaasti taivuttamalla molempia polvia.

Pitäkää vartalo suorana ja pitäkää asento 5 sekuntia ja palatkaa hitaasti takaisin seisoma-asentoon ja toistakaa toisella jalalla. Yksi taivutus kummallekin jalalle tekee kokonaisen toiston ja sinun tulisi tehdä vähintään 4 sarjaa, joissa kussakin on 5 toistoa saadaksesi tuloksia.

Sivulonkat

Miten saat tummat lonkat kevyemmiksi

Sivulonkat ovat toinen harjoitus, joka voi kiinteyttää pakaralihaksia auttaen sinua saamaan pienemmät lonkat. Ne myös treenaavat sääriäsi. Seiso suorassa jalat erillään toisistaan.

Nyt taivuta toista polvea ja ojenna vastakkainen jalka täyteen pituuteensa samalla kun lasket vartaloasi. Sinun tulee säilyttää vartalosi tasapaino asettamalla kädet oikein. Kun saavutat alimman asennon, palaa hitaasti seisomaan ja toista se toisella jalalla. 5 toistoa ja 4 sarjaa päivittäin on sivulonkkauksen kurssi, josta kannattaa aloittaa.

Side step-ups

Quadriceps ja lonkkanivelen lihakset, mukaan lukien gluteus maximus, treenataan side step ups -harjoituksen aikana, ja tämä harjoitus voi olla ihanteellinen jokaiselle heidän osaamistasostaan riippumatta. Tämän harjoituksen tekemiseen tarvitaan painopenkki.

Kohdista toinen puoli vartalostasi penkkiin ja astu penkille samalla kun vedät toista jalkaasi ilmaan. Paina penkkiä jalallasi nostaaksesi itsesi ylös. Tasapainota vartaloasi toisen jalan varassa 2 sekunnin ajan ja palaa sitten takaisin seisoma-asentoon; toista tämä toisen jalan kohdalla.

Sivulankku jalan nostolla

Mene sivulankkuasentoon pitämällä vartalosi paino alhaalla kädellä ja jaloilla. Nosta nyt vapaata jalkaa ylös ja sitten alas. Toista toistoa tuomatta jalkaa lepoasentoon ennen kuin olet suorittanut vähintään 6-8 toistoa jalan osalta. Toista sama toisella jalalla.

Lonkanojennukset

Lonkan pakaralihasten treenaamiseen nämä harjoitukset ovat ihanteellisia. Lonkan ojennuksia on erityyppisiä, ja ne kaikki ovat tehokkaita lonkan lihasten kiinteyttämisessä. Voit valita seisomaan nousevat lonkanojennukset tai polvistuvat lonkanojennusharjoitukset saadaksesi parhaat tulokset.

Kardiovaskulaariset harjoitukset

Kardiovaskulaariset harjoitukset auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa kehossasi ja näin ollen minkä tahansa tyyppinen sydänharjoittelu voi olla avuksi vähentämään rasvaa lanteissasi. Tee erilaisia sydän- ja verenkiertoharjoituksia vähintään 30 minuutin ajan joka päivä. Yhdistämällä erilaisia lajeja kurssillasi ja vaihtamalla lajeja joka päivä voit maksimoida tehokkuuden.

juoksu

Top kehonhuoltovinkit naisille

Lenkkeily voi myös olla tehokas keino lantionpohjan kiinteyttämiseen. Juoksu on kehon kokonaisvaltaista liikuntaa, ja se auttaa rasvanpolttoon sekä jalkojen ja lantion lihasten kiinteyttämiseen.

Pyöräily

Lisäisen rasvan hävittämiseen lantion alueelta ja lihasten kiinteyttämiseen pyöräily voi olla erittäin tehokasta. Saadaksesi pienemmät ja veistoksellisemmat lonkat voit käyttää paikallaan seisovaa polkupyörää, jossa on erilaisia haastetasoja.

Pyöräily

Pyöräily harjoittaa lonkkien, reisien ja jalkojen lihaksia; ja siten se voi olla avuksi rasvan menettämisessä ja lonkkien lihasten kiinteyttämisessä.

Kotikeinot

On myös joitakin kotikeinoja, jotka voivat auttaa sinua menettämään ylimääräistä rasvaa lantion alueelta ja kiinteyttämään lihaksia tehden pepusta pienemmän näköisen.

Sitruuna ja hunaja

Sekoita sitruunan mehu lasilliseen lämmintä vettä ja lisää siihen kaksi lusikallista hunajaa. Juo tämä seos aamulla tyhjään vatsaan. Tämän parannuskeinon uskotaan polttavan rasvaa ja se voi olla tehokas vähentämään rasvaa lanteiltasi.

Omenaviinietikka

Miten saat lanteet kasvamaan suuremmiksi

Sen lisäksi, että saat upeat hiukset ACV:llä, saat myös erittäin kiinteät lihakset. Hiero vain hieman ACV:tä lanteillesi 20-30 minuutin ajan; voit sekoittaa 1 lusikallisen ACV:tä mihin tahansa kantajaöljyyn, kuten oliivi- tai kookosöljyyn, tehostaaksesi vaikutuksia.

Kun olet valmis, pakkaa alue kuumalla vedellä, anna vaikuttaa jonkin aikaa ja pese pois. Seuraa tätä rutiinia vähintään kaksi kertaa päivässä ja ole kärsivällinen.

Kahvi ruskean sokerin kanssa

Kahvilla uskotaan olevan kyky vähentää rasvaa ja edistää verenkiertoa, mikä voi olla erittäin hyödyllistä lantion lihasten kiinteyttämisessä, jotta ne näyttävät pienemmiltä. Lisää 2 lusikallista kahvia, 1 lusikallinen ruskeaa sokeria ja 1 lusikallinen hunajaa kuorinnan valmistamiseksi.

Sovita tätä kuorintaa lanteillesi, hiero 6-8 minuuttia ja jätä 10 minuutiksi ennen kuin hierot uudelleen. Kun se on kuivunut pese pois vedellä. Sinun on noudatettava tätä korjaustoimenpidettä vähintään 4-5 kertaa viikossa saadaksesi näkyviä tuloksia.

Chilipippuri

Erittäin tuoreen tutkimuksen mukaan tuliset chilit voivat olla erittäin tehokkaita rasvanpoltossa. Jos siis yrität saada pienempiä lanteita polttamalla ylimääräistä rasvaa, sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi yhä enemmän chiliä sekä kunnon annos harjoituksia, kuten edellä mainittiin, saadaksesi parhaat tulokset.

Juo kuumaa vettä

Kuuma vesi lisää aineenvaihduntaa elimistössä ja auttaa siten rasvan polttamisessa. Niinpä näiden jäähdytettyjen vesien ja juomien korvaaminen kuumalla vedellä voi olla tehokas kotikonsti lantion lihasten kiinteyttämiseen.

Merisuola ja kookosöljy

Merisuola on kivennäisaineiden yhdistelmä, ja kookosöljyyn sekoitettuna se voi olla tehokas rasvanpolttoon ja lihasten kiinteyttämiseen. Sekoita 1 ruokalusikallinen merisuolaa 2 teelusikalliseen kookosöljyä; hiero seosta lonkan alueen iholle. Anna vaikuttaa 15 minuuttia ja kompressoi sitten kuumalla vesipyyhkeellä. Anna vaikuttaa vielä 10 minuuttia ja pese pois.