CBT-istunnot
CBT-istuntoja voidaan toteuttaa terapeutin kanssa kahdenkeskisissä istunnoissa tai ryhmissä muiden samankaltaisessa tilanteessa olevien ihmisten kanssa.
Jos käytät CBT:tä yksilöllisesti, tapaat CBT-terapeutin kanssa yleensä 5-20 viikoittaista tai kahden viikon välein pidettävää istuntoa, ja kukin istunto kestää 30-60 minuuttia.
Ahdistusterapiaistunnot kestävät yleensä pidempään, jotta varmistetaan, että ahdistuneisuutesi vähenee istunnon aikana. Terapia voi tapahtua:
- klinikalla
- ulkona – jos sinulla on siellä erityisiä pelkoja
- omassa kodissasi – erityisesti jos sinulla on agorafobiaa tai pakko-oireinen häiriötila, johon liittyy erityinen pelko kotona olevia esineitä kohtaan
CBT-terapeuttisi voi olla mikä tahansa terveydenhuollon ammattihenkilö, joka on saanut erityiskoulutuksen CBT:hen, kuten psykiatri, psykologi, mielenterveyssairaanhoitaja tai lääkäri.
Ensimmäiset istunnot
Ensimmäiset istunnot käytetään sen varmistamiseen, että CBT on sinulle sopiva terapia ja että prosessi tuntuu sinusta mukavalta. Terapeutti kysyy kysymyksiä elämästäsi ja taustastasi.
Jos olet ahdistunut tai masentunut, terapeutti kysyy, haittaako se perhe-, työ- ja sosiaalista elämääsi. Hän kysyy myös tapahtumista, jotka saattavat liittyä ongelmiisi, saamistasi hoidoista ja siitä, mitä haluaisit saavuttaa terapian avulla.
Jos CBT vaikuttaa sopivalta, terapeutti kertoo sinulle, mitä voit odottaa hoitojaksolta. Jos se ei sovi tai se ei tunnu sinusta mukavalta, hän voi suositella vaihtoehtoisia hoitomuotoja.
Jatkohoitojaksot
Alkuarviointijakson jälkeen alat työskennellä terapeuttisi kanssa ongelmien pilkkomiseksi erillisiin osiin. Tämän helpottamiseksi terapeuttisi saattaa pyytää sinua pitämään päiväkirjaa tai kirjoittamaan ylös ajatus- ja käyttäytymismallejasi.
Sinä ja terapeuttisi analysoitte ajatuksianne, tunteitanne ja käyttäytymistänne selvittääksenne, ovatko ne epärealistisia tai hyödyttömiä, ja selvittääksenne, miten ne vaikuttavat toisiinsa ja teihin. Terapeuttisi voi auttaa sinua selvittämään, miten voit muuttaa epäedullisia ajatuksia ja käyttäytymistä.
Kun olet selvittänyt, mitä voit muuttaa, terapeuttisi pyytää sinua harjoittelemaan näitä muutoksia päivittäisessä elämässäsi. Tähän voi kuulua:
- häiritsevien ajatusten kyseenalaistaminen ja niiden korvaaminen hyödyllisemmillä ajatuksilla
- havaitseminen, kun aiot tehdä jotakin, joka pahentaa oloasi, ja sen sijaan tekeminen jollain hyödyllisemmällä
Sinua saatetaan pyytää tekemään istuntojen välissä jonkin verran ”kotitehtäviä”, jotka auttavat tässä prosessissa.
Kullakin istunnolla keskustelet terapeuttisi kanssa siitä, miten olet edistynyt muutosten toteuttamisessa käytännössä ja miltä se on tuntunut. Terapeuttisi voi tehdä muita ehdotuksia, jotka auttavat sinua.
Pelkojen ja ahdistusten kohtaaminen voi olla hyvin vaikeaa. Terapeuttisi ei pyydä sinua tekemään asioita, joita et halua tehdä, ja hän työskentelee vain siinä tahdissa, joka sinulle sopii. Terapeuttisi tarkistaa istuntojesi aikana, että olet tyytyväinen edistymiseesi.
Yksi CBT:n suurimmista eduista on se, että kurssin päätyttyä voit jatkaa opittujen periaatteiden soveltamista jokapäiväiseen elämääsi. Tämän pitäisi tehdä oireidesi palaamisesta epätodennäköisempää.