Jokainen vanhempi haluaa varmistaa, että hänen lapsensa kasvaa terveenä ja onnellisena. Vanhemmuus voi kuitenkin olla ylivoimaista, sillä neuvot siitä, mikä on ja mikä ei ole hyväksi vauvoille, ovat ristiriitaisia.
On paljon myyttejä ja väärinkäsityksiä siitä, voivatko vauvat syödä kananmunia ja missä iässä vanhempien tulisi alkaa syöttää heille kokonaisia kananmunia.
Munat tuovat runsaasti tärkeitä ravintoaineita lapsen terveelle kehitykselle. Sen lisäksi, että ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, ne ovat myös hyvä proteiinin, koliinin ja välttämättömien rasvahappojen lähde. Lue uusimmat ohjeet ja suositukset.
Milloin kananmunia kannattaa antaa vauvalle
Kokonaisen kananmunan lisääminen lapsen ruokavalioon suositellaan aloitettavaksi lapsen ensimmäisen elinvuoden aikana – noin kuuden kuukauden iässä, mutta aikaisintaan neljän kuukauden iässä.
Nämä ohjeet ovat samat kaikille vauvoille, myös niille, joilla on suuri riski sairastua ruoka-aineallergioihin, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että kananmunien käyttöönotto ensimmäisen vuoden aikana auttaa lapsia kehittämään sietokykyä kananmunaa kohtaan.
Munien hyödyt lapsesi ruokavaliossa
Täynnä ravintoaineita, mukaan lukien 11 erilaista vitamiinia ja kivennäisaineita, kananmunat täyttävät monet lapsesi ravitsemukselliset tarpeet. Kun tähän yhdistetään se, että ne ovat edullisia ja helppoja valmistaa, saat täydellisen ateriavaihtoehdon kiireisille vanhemmille.
Munat sisältävät koliinia – ravintoaine, joka edistää muun muassa aivojen tervettä kehitystä. Tutkimukset osoittavat, että raskaana olevat ja imettävät naiset, jotka syövät kananmunia, täyttävät todennäköisemmin koliinin tarpeensa. Lisätietoja kananmunista ja raskaudesta saat klikkaamalla tästä.
Munat ovat erinomainen raudan, proteiinin, välttämättömien rasvahappojen sekä A-, D-, E- ja B12-vitamiinien lähde. Runsaasti proteiinia sisältävänä aamiaisena syötynä ne voivat lisätä lapsen kylläisyystasoa ja vähentää näläntunnetta koko kiireisen koulupäivän ajan (mikä vähentää tarvetta napostella epäterveellisiä, runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia).
Koska kananmunat sisältävät runsaasti proteiinia, ne tukevat lapsen kasvua ja kehitystä. Australian ruokavalio-ohjeet suosittelevat 1-3-vuotiaille lapsille 14 g proteiinia päivässä ja 4-8-vuotiaille lapsille 20 g päivässä. Yksi kananmuna sisältää noin 6 g proteiinia, mikä kattaa lähes puolet pikkulasten suositellusta päivittäisestä saannista ja lähes kolmanneksen vanhempien lasten suositellusta päivittäisestä saannista.
Muna-allergiat imeväisillä ja lapsilla
Muna-allergiat eivät ole harvinaisia lapsilla, ja niitä sairastaa 9 % alle 4-vuotiaista lapsista. Monet kananmuna-allergiset lapset ovat allergisia raa’alle kananmunalle, mutta sietävät paistettuja tai kypsennettyjä kananmunia, ja useimmat lapset kasvavat allergiasta ulos neljän vuoden ikään mennessä.
Komplikaatioiden välttämiseksi voit kokeilla keitetyn kananmunan ottamista lapsen ruokavalioon hitaasti mahdollisten reaktioiden seuraamiseksi. Tämä tulisi tehdä yhteistyössä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Muna-allergian oireita voivat olla:
-
Iho – nokkosihottuma, ekseema, turvotus tai punoitus.
-
Ruuansulatuselimistö – pahoinvointi, oksentelu tai ripuli.
-
Hengityselimistö – juokseva nenä, hengityksen vinkuminen tai hengitysvaikeudet.
-
Kardiovaskulaarinen – nopea sydämenlyönti tai matala verenpaine.
Tiedä lisää lasten kananmuna-allergiasta jo tänään.
Miten kananmunia tarjotaan lapselle
Kokonaisen kananmunan käyttöönotto suositellaan lapsen ensimmäisenä elinvuotena. Voit tehdä tämän:
-
Soseuttamalla tai soseuttamalla kovaksi keitetyn kananmunan tai munakokkelin ja varmistamalla, että rakenne on sopiva lapsesi kehitysvaiheeseen.
-
Vältä suolan tai muiden mausteiden lisäämistä ja pidä kananmunat aluksi pelkistettyinä.
Kovaksi keitetyt kananmunat sopivat vanhemmille vauvoille mainioksi sormiruoaksi, sillä ne on helppo leikata suupalojen kokoisiksi paloiksi.
Learn More About the Role of Eggs in Diet
Australialian Eggsin tavoitteena on auttaa ihmisiä ymmärtämään paremmin kananmunien osuutta terveellisessä ruokavaliossa. Lue lisää kananmunien roolista ravitsemuksessa tänään.