Hi Guys! Ok, olen takaisin toisen kunto ja ravitsemuspäivityksen kanssa viimeisimmän päivitykseni jälkeen, jonka löydät TÄÄLTÄ. Tänään jaan My 21 Day Fix EXTREME -tulokseni! Joten, saatat muistaa viimeisestä viestistä kaksi ensimmäistä kuvaa kaukana vasemmalla ja keskellä. Se oli päivä 1 ja päivä 21. Nopeasti eteenpäin vielä 21 päivää, ja se on minun kuva oikealla! Minusta on aika hullua katsoa näitä kuvia vierekkäin, koska se, mitä olen tehnyt saavuttaakseni nämä tulokset, on ollut super toteuttamiskelpoinen, eikä se oikeastaan ole ollut valtava muutos. Selitänpäs…
The 21 Day Fix kuten mainitsin edellisessä postauksessa on treeni- ja ravitsemusohjelma, joka keskittyy 30 min treeneihin ja puhtaaseen syömiseen. Extreme on sama konsepti, mutta kovemmat treenit 30 min päivässä, ja he pyytävät olemaan syömättä mitään makeisia tai herkkuja. Tiesivätkö he, että tekisin sen heinäkuun 4. päivän aikana?! LOL Jk.
Tämä ohjelma on ollut minulle niin helppo omaksua arkeen muutamasta syystä. 30 min päivässä treenaaminen ei vain OLE iso juttu. Ennen ajoin joka toinen päivä salille ja takaisin ja se oli 20 min pelkkää ajoaikaa. Ajattele sitä! 10 minuuttia lisää ja treeni olisi ollut valmis! Ravitsemusopas on rakennettu normaaleille ihmisille, jotka syövät normaalia ruokaa. Haluatko lasin viiniä? Siitä vain. Pastaa? Leipää? Jep. Kyse on kohtuudesta ja annosten hallinnasta, mutta minun kohdallani… sen jälkeen, kun olen saanut syödä kaikkea, mitä haluan, ei ole ollut mässäilyä, ei itsesääliä ja sipsipussin syömistä, vain muutama viritys ja merkittäviä tuloksia.
Haluan myös sanoa, että siitä päivästä lähtien, kun aloitin, en ole jättänyt yhtäkään treenipäivää väliin. Mutta olenko syönyt liikaa sipsejä, juonut ylimääräisen lasillisen viiniä? Siitä voit olla varma. Ja silti olen saanut tuloksia. Miksi? Koska olen pysynyt mukana.
Ennen tämän ohjelman löytämistä olin niin kovin hämmentynyt. En keksinyt, mitä syödä, koska joka päivä oli uusi ruokavalio, uusi syy olla vegaani tai gluteeniton tai maidoton jne. Olen vihdoin löytänyt jotain, jonka avulla olen voinut vain syödä normaalia, täysipainoista ruokaa ilman hössötystä.
Olen saanut niin paljon kysymyksiä tästä ohjelmasta, että ajattelin käyttää hetken aikaa vastatakseni joihinkin niistä!
Mitä jos minulla on loukkaantuminen, voinko silti tehdä tätä ohjelmaa?
Tämä on hyvin laaja kysymys, en ole lääkäri, mutta tiedän, että heillä on modifioija jokaisessa harjoitusohjelmassa, joka näyttää, miten tehdä muutoksia, jos et voi tehdä liikettä!
Näen, että lähetät smoothieita joka päivä, onko ravistelu osa tätä ohjelmaa?
RAKASTAN smoothieita ja luulen, että ostamani ohjelman mukana tulevan proteiinijauheen incoorperating on tehnyt valtavan eron tuloksieni vaikuttamisessa. Smoothiet tai pirtelöt eivät ole välttämättömiä onnistumisen kannalta, mutta ne ovat olleet jotain, mitä olen RAKASTANUT! Heidän erityinen proteiinijauheensa (käytän Chocolate Whey) on niinooo herkullista ja on täynnä superruokaa!
Onko tämä ohjelma gluteeniton tai maidoton/vegaaniystävällinen?
Kyllä! Heillä on kokonainen vegaaninen menu/ravinto-opas ja koko ohjelma voi olla gluteeniton. Jopa heidän valmistamansa patukat ovat GF! Koska tämä ohjelma perustuu oikean ruoan ravitsemukseen, et päädy syömään paljon prosessoituja elintarvikkeita. Suurin osa gluteenista tulee prosessoiduissa elintarvikkeissa, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä liikaa!
Mitä kilon painoja käytät?
Kahdessa juuri suorittamassani ohjelmassa käytin 5lb ja 8lb käsipainoja. Pidän todella paljon tästä sarjasta. Seuraavaan ohjelmaan, jonka aloitan maanantaina, joka on 4 päivää viikossa nosto-ohjelma, aion luultavasti investoida muutamaan raskaampaan painoon. Ehkä 10lb ja 12 lb. En ole vielä varma!!!
Miten voin rekisteröityä? Menenkö sinun kauttasi?
Kyllä! Jos olet kiinnostunut rekisteröitymään johonkin niistä ohjelmista, joita tein, olisin enemmän kuin mielelläni auttamassa perustamaan! Lähetä minulle vain DM tai lähetä minulle sähköpostia, jonka otsikossa on ”Harjoitusohjelma”, ja vastaan heti! DM voi olla nopea 🙂
Mitä söin päivässä…
8:00am Post workout Smoothie 1 vihreä, 1 violetti, 1 punainen
10:30am 1 PB chcolate patukka 1/2 punainen, 1/2 keltainen, 1rkl
12:30pm 1 violetti, 1 vihreä, 1 punainen, 1/2 oranssi
NOT PICTURED
4:30pm Porkkanoita ja hummusta: 1 vihreä 1 sininen
7:00pm 1 punainen, 1.5 vihreä (Meni yli vihreän tänään), 1 TBSP. En ole ihan varma, miten laskea kotitekoinen kastike, mutta joskus on vain pakko toimia!”
*Ei kuvassa* 1 4 unssin lasi viiniä = 1 keltainen
