Tässä sitä taas ollaan. Uusi vuosi alkaa – kuka tietää, mitä se tuo tullessaan? Jos meemeistä on jotain pääteltävissä, monet meistä pelkäävät, että se voi olla vielä pahempi kuin vuosi 2020. Toivottavasti ei.
Tänä horjuvana aikana uudenvuodenlupaukset ovat luonnostaan houkuttelevia (ainakin tietylle persoonallisuudelle). Tapa tarttua tilaisuuteen! Painia hallintaan jokin pieni osa elämästä! Ei enää tuntea itseään sattumanvaraiseksi kappaleeksi, jota tapahtumat riepottelevat!
Mutta päätöslauselmaluettelon laatimiseen voi liittyä myös tiettyä turhuutta. Useimmat päätöslauselmien laatijat epäonnistuvat, ja suhteellisen nopeasti. Usein mainittu tilasto on, että 80 prosenttia epäonnistuu ystävänpäivään mennessä. Mutta siinä on myös hyvä puoli: Psykologi John Norcrossin tutkimuksissa on havaittu, että lupausten tekijät onnistuvat muuttamaan käyttäytymistään yli kymmenen kertaa paremmin kuin ihmiset, jotka haluavat muuttua, mutta eivät tee virallisia lupauksia.
Ennen Bloombergille siirtymistäni olin päätoimittajana Harvard Business Review’ssa, jossa toimitin satoja (ja luin tuhansia) asiantuntijoiden kirjoittamia artikkeleita käyttäytymisen muuttamisesta. Koska minussa on paljon osia, jotka näyttävät kaipaavan parannusta, tein itsestäni usein inhimillisen koekaniinin nähdäkseni, mitkä neuvot toimivat minulle. Tässä ovat vinkit, jotka mielestäni toimivat parhaiten.
Lue myös: Mars, Kuu & tuore silmäpari taivaalla – vuodelle 2021 suunnitellut suuret avaruuslennot
1. Tee vain yksi päätöslauselma. Kun alat tehdä päätöksiä, on helppo innostua – miksi laihduttaa vain, kun voisit myös lopettaa höyryttämisen, lukea enemmän kirjoja, tavata uuden rakkauden, säästää rahaa? Ongelmana on, että pitkä lista päätöslauselmia hajauttaa muutospyrkimyksesi. Energiasi hajaantuvat, etkä ehkä saavuta lopulta mitään. Parempi keskittyä yhteen asiaan ja todella tehdä se.
Ratkaisu on ”poikkeavan ajattelun” vaihe, jossa voit vapaasti ideoida pitkän listan mahdollisia päätöslauselmia. Seuraa sitten tätä harjoitusta ”konvergentilla ajattelulla”, vaiheella, jossa karsit kaikki ylimääräiset ideat keskittyäksesi yhteen asiaan, jonka todella haluat saavuttaa. Sen jälkeen, kun johtajuusvalmentaja Peter Bregman kirjoitti tästä ajatuksesta vuonna 2009, minusta on tullut yhden ratkaisun kannattaja, ja tulokset ovat paljon parempia.
2. Pienet tavoitteet ovat parempia kuin suuret. Älä tee päätöslauselmastasi ”kirjoita kirja” tai ”laihduta 50 kiloa”. Tee siitä ”kirjoita kirjaehdotus” tai ”laihduta viisi kiloa”. Rohkean tavoitteen saavuttamatta jääminen voi olla demotivoivaa, mutta vaatimattomamman tavoitteen saavuttaminen rohkaisee meitä usein jatkamaan. Kutsu sitä hulluudeksi (tai kutsu sitä psykologiaksi), mutta mieluummin otan tavoitteekseni pyöräillä 18 mailia viikossa ja saavuttaisin 20 mailia kuin saavuttaisin 20 mailia, kun olen asettanut tavoitteekseni 25 mailia.
3. Kehystä päätöslauselmasi positiiviseksi, älä negatiiviseksi. On todella vaikea vastustaa kiusausta – kun ajattelet vain sitä, ettet tarkista puhelintasi viiden sekunnin välein, alat todella keskittyä puhelimeesi. Se tekee vastustamisesta vielä vaikeampaa. On helpompaa tehdä jotakin kuin välttää jotakin.
Sen sijaan, että vain välttelisit jotakin ”pahaa”, ajattele itsesi korvaavan kyseisen käyttäytymisen jollain muulla. ”Lakkaa katsomasta puhelintasi iltaisin” voisi muuttua ”Lue kirja ennen nukkumaanmenoa”. ”Lakkaa syömästä niin paljon jäätelöä” saattaa muuttua ”Syö pala hedelmää päivällisen jälkeen”. Sosiaalipsykologit ovat yhdistäneet tämänkaltaisen jos-sitten-ajattelun onnistuneeseen muutokseen, koska siitä tulee vihje terveellisemmälle käyttäytymiselle.
Lue myös: Vuosi 2020 oli ”onnekas” vuosi, kiitos Covidin. 2021 on seuraava askel
4. Anna itsellesi aikaraja. Pitkäaikaisen elämäntapamuutoksen ajatteleminen on ylivoimaista. Aiotko todella luopua sokerista, lakata riitelemästä puolisosi kanssa tai aloittaa joogan … ikuisesti? Parempi tapa aloittaa on lyhyen tai keskipitkän aikavälin tavoite. Päihdekuntoutusohjelmissa suositellaankin syystä, että asiat otetaan ”päivä kerrallaan”. Kokeile uutta käyttäytymistäsi viikon, kuukauden tai 40 päivän ajan. Arvioi sitten uudelleen. Tarkenna sitä, mikä ei toimi. Useimmat tavanmuodostuksen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että uuden tavan muodostuminen kestää noin 6-8 viikkoa, jolloin uusi käyttäytyminen alkaa tuntua luonnollisemmalta.
Ja itse asiassa jotkin lupaukset saattavat olla parempia lyhyen aikavälin tavoitteita. Eräänä vuonna päätin luopua kolmen kuukauden ajan ostamasta muuta kuin ehdottoman tarpeellista. Ilmeisesti ikuinen ostoksista luopuminen olisi ollut hieman äärimmäistä. Mutta kolmen kuukauden tauko rahankäytöstä antoi minulle mahdollisuuden palauttaa heräteostokseni järkevämmälle tasolle.
5. Tavoittele edistystä, älä täydellisyyttä. Mitä tahansa muutosta päätätkin tavoitella, tee tästä mantrasi. Kun lipsahdat – ja niin käy – anna itsellesi anteeksi ja jatka eteenpäin. Tärkeintä on jatkaa eteenpäin. Edistymisen tunne on luonnostaan motivoiva. Voitot voivat olla pieniä, ne ovat silti voittoja.
Ja jos huomaat aloittavasi paljon lupauksia etkä koskaan vie niitä loppuun, keskity siihen, miten pitkälle sinulla on vielä matkaa jäljellä, etkä jo saavutettuun edistykseen. Tämän opin sosiaalipsykologi Heidi Grantilta, ja nyt huomaan sen kaikkialla. Kun alat taputella itseäsi selkään siitä, että olet melkein saavuttanut tavoitteesi, on paljon helpompi ajatella, että muut prioriteetit tarvitsevat huomiotasi. Pysy sen sijaan kurssilla ja anna itsellesi tyydytystä maaliin pääsemisestä.
Meillä ei ole aavistustakaan siitä, mitä vuosi 2021 tuo tullessaan tai miten se vaikuttaa tavoitteisiimme. Vuoden 2020 lupaukseni – viettää enemmän aikaa ystävien kanssa – ei todellakaan toteutunut. Mutta tässä toivotaan, että olemme kaikki paremmassa kunnossa vuoteen 2022 mennessä. -Bloomberg
Lue myös: Halaukset, toimisto, peloton yskä – Miksi vuoden 2021 päätöslauselmakorttimme on enemmänkin toivelista
Tilaa kanavamme YouTubessa & Telegramissa
Miksi uutismedia on kriisissä & Miten voit korjata sen
Intia tarvitsee vapaata, reilua, kaunistelematonta ja kyseenalaistamista vaativaa journalismia entistäkin enemmän, kun se joutuu kohtaamaan moninkertaisia kriisejä
Mutta uutisvälineillä on oma kriisinsä meneillään. On tapahtunut raakoja irtisanomisia ja palkanleikkauksia. Journalismin parhaimmisto kutistuu ja väistyy karkean prime-time-spektaakkelin tieltä.
ThePrintissä työskentelevät parhaat nuoret toimittajat, kolumnistit ja päätoimittajat. Näin laadukkaan journalismin ylläpitäminen edellyttää, että kaltaisenne älykkäät ja ajattelevat ihmiset maksavat siitä. Asutpa sitten Intiassa tai ulkomailla, voit tehdä sen täällä.
Tukekaa journalismiamme