La saison de la piscine est là et si vous cherchez à perdre du poids ou à vous mettre en forme, alors les exercices en piscine sont un excellent moyen de le faire.
Il y a tellement de merveilleux avantages à s’entraîner dans une piscine. Si vous êtes en surpoids ou avez une blessure et que l’exercice régulier est trop difficile pour vous, les exercices en piscine pourraient être la chose dont vous avez besoin.
Lorsque je traîne dans la piscine avec mes enfants, j’aime intégrer certains d’entre eux pour aider à faire monter mon rythme cardiaque, brûler quelques calories et construire un peu de muscle maigre !
Un outil cool pour la piscine (oui, je viens de rimer exprès), est une ceinture de piscine… vous l’enroulez autour de votre taille et elle vous aide à rester à flot tout en faisant des exercices de piscine dans la partie profonde !
Certains trouvent que c’est moins secouant pour le corps de s’entraîner dans une piscine plutôt que sur la terre ferme, ou ils utilisent les exercices de piscine pour aider à compléter les entraînements qu’ils ont déjà. C’est également excellent pour la thérapie physique ou pour guérir et continuer à bouger après une blessure.
Mais que faites-vous lorsque vous êtes dans la piscine ? Eh bien, il y a une tonne d’exercices différents. Aujourd’hui, nous allons vous montrer les meilleurs exercices en piscine pour perdre du poids.
5 meilleurs exercices en piscine pour perdre du poids
photo credit : Bujint
Aérobic
Faites des jumping jacks et des levers de jambes dans l’eau ! La résistance supplémentaire vous donnera une excellente séance d’entraînement et fera fonctionner votre métabolisme!
Comment faire des jumping jacks en piscine:
- Débutez avec les pieds joints et les bras pliés à 90 degrés et sur les côtés.
- Sautez les deux jambes vers l’extérieur et, en même temps, levez les deux bras pliés jusqu’à la hauteur des épaules – gardez vos bras sous l’eau pour un meilleur effet.
- Lorsque vous sautez, concentrez-vous sur le « powering in » pour cibler l’intérieur des cuisses, ou le « powering out » pour cibler l’extérieur des hanches.
Comment faire des levées de jambes :
- Standardez votre côté gauche face au mur de la piscine, pieds joints et tenez le bord de la piscine avec votre main gauche.
- Soulevez votre jambe droite sur le côté, en menant avec le talon et en revenant au centre.
- Quand vous êtes à mi-chemin, tournez-vous pour faire l’autre côté.
Pour monter d’un cran, accrochez quelques haltères d’eau pour augmenter la résistance pendant que vous êtes dans l’eau aussi ! Vous pouvez aussi utiliser des bidons de lait vides ! Il suffit d’en nettoyer deux et de s’assurer que les couvercles sont bien fermés pour garder l’air à l’intérieur et l’eau à l’extérieur.
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Pool running
Pour cet exercice, tenez-vous debout à un endroit et faites monter vos genoux un par un tout en pompant vos bras. Utilisez votre tronc et gardez votre corps droit pour en tirer le meilleur parti. Vous pouvez également vous concentrer sur la conduite de vos jambes vers le fond de la piscine pour un autre avantage.
Vous pouvez également utiliser la ceinture de la piscine et aller dans la partie profonde et faire des levées de genoux hautes ou des fentes dans la piscine. Vous obtiendrez également un bon entraînement du tronc !
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« Spiderman »
C’est une activité amusante que les enfants font souvent sans s’en rendre compte. Il suffit de se tenir dans l’eau au bord de la piscine, puis de « marcher » le long de la paroi de la piscine, comme si vous étiez Spiderman en train d’escalader un mur.
Le défi de ce mouvement réside dans l’utilisation de vos bras pour vous empêcher de flotter loin du mur. Essayez d’en faire 4 à la fois, puis augmentez si nécessaire.
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Pool Planks
C’est comme les planches sur terre, mais beaucoup plus facile dans l’eau. C’est un grand renforcement du tronc et c’est génial à faire dans l’eau si vous n’avez pas tout à fait la force du haut du corps pour tenir la pose longtemps sur la terre ferme.
Utilisant une nouille de piscine, tenez-la devant vous et abaissez-vous jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Assurez-vous que votre corps est bien droit. Essayez-le dans la piscine et voyez combien de temps vous pouvez le tenir.
Natation papillon
Ce style spécifique de natation peut vous aider à brûler plus de calories et à renforcer votre noyau et vos abdominaux supérieurs et inférieurs. Consultez Breaking Muscle pour la base, comment faire la ventilation de la natation papillon.
Conclusion
Vous avez maintenant cinq merveilleux exercices aquatiques pour vous aider à faire de l’exercice en piscine ! La prochaine fois que vous vous rendrez à la piscine, vous pourrez profiter au maximum du temps que vous y passerez.
En plus de ces entraînements en piscine pour la perte de poids, la bonne vieille natation est un autre excellent moyen de stimuler la perte de poids en piscine. Nagez souvent, et autant que vous le pouvez.
Si vous avez la chance d’avoir accès à une piscine, alors essayez d’y aller autant que vous le pouvez.
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