51 recettes saines d’avoine de nuit pour la perte de poids

Si vous cherchez un petit déjeuner à faible effort qui est extrêmement sain et peut même vous aider à perdre du poids, vous avez trouvé votre solution avec l’avoine de nuit.

Contrairement aux flocons d’avoine, qui sont cuits dans de l’eau bouillante sur la cuisinière ou zappés au micro-ondes, l’avoine de nuit n’est pas cuite du tout. Il s’agit en fait de flocons d’avoine que l’on laisse tremper dans un liquide pendant la nuit au réfrigérateur.

Un petit-déjeuner qui se cuisine tout seul pendant que vous dormez ? Où est-ce qu’on s’inscrit ?

Parce que vous utiliserez des flocons d’avoine, qui sont déjà précuits, laisser tremper l’avoine dans un liquide pendant la nuit est suffisant pour ramollir le grain jusqu’à la même texture que si on le cuisait.

Les gens s’extasient sur les avoines de nuit parce qu’elles sont faciles à faire, ne nécessitent pas de cuisson ou de casseroles supplémentaires à laver, elles prennent une fraction du temps à mettre ensemble, et elles sont parfaites pour la préparation des repas.

Nous vous avons déjà vendu ? Si oui, passez à nos recettes de gruau de nuit saines préférées pour la perte de poids. Si ce n’est pas le cas, nous avons trouvé quelques avantages impressionnants pour la santé de votre nouveau petit-déjeuner préféré, ainsi que des conseils pour préparer la meilleure recette et les meilleures pratiques de stockage.

L’avoine du jour au lendemain est-elle saine ?

Il existe d’innombrables avantages pour la santé de l’avoine du jour au lendemain.

• Une tasse vous aidera à vous sentir plein et satisfait. Les personnes qui mangent des flocons d’avoine au petit-déjeuner se sentent rassasiées plus longtemps et consomment moins de calories au déjeuner que lorsqu’elles consomment des corn flakes, selon une étude des Annals of Nutrition and Metabolism.
• Les flocons d’avoine du soir sont bons pour votre santé intestinale. Les flocons d’avoine non cuits que vous utilisez dans les flocons d’avoine du soir contiennent 8,5 grammes d’amidon résistant. Les flocons d’avoine cuits, en revanche, ne contiennent que 0,3 gramme d’amidon résistant. L’amidon résistant est un type de fibre prébiotique que votre corps ne digère pas. Au lieu de cela, il traverse votre système digestif sans être touché jusqu’à ce qu’il atteigne votre intestin, où il est fermenté par vos bactéries intestinales et contribue à promouvoir un environnement intestinal sain.
• L’avoine est riche en fibres. Une demi-tasse de flocons d’avoine (la portion standard pour l’avoine de nuit) contient 4 grammes de fibres. C’est l’équivalent de 14 % de la quantité de fibres que vous devriez manger par jour. Les avantages des fibres comprennent le maintien de la régularité de votre système digestif, la satiété et la protection de votre cœur.
• Les flocons d’avoine sont bons pour la santé cardiaque. Une fibre d’avoine spécifique appelée bêta-glucane a été montrée pour réduire les niveaux de cholestérol de 5 à 10 pour cent, selon une étude dans le Journal of Nutrition and Metabolism.

Bien que les flocons d’avoine du soir aient des avantages pour la santé, la façon dont vos flocons d’avoine du soir peuvent être sains dépend de la façon dont vous les faites. Assurez-vous de ne pas y ajouter certains des pires ingrédients de l’avoine du lendemain, comme les sucres ajoutés et les laits aromatisés.

Un petit-déjeuner équilibré doit contenir des glucides, des lipides, des protéines et des fibres. Équilibrez les avoines riches en glucides et assurez-vous que vos avoines de nuit sont saines et peuvent vous aider à perdre du poids en choisissant l’une de nos recettes triées sur le volet ci-dessous qui contiennent :

• des graisses saines (noix ou beurre de noix)
• des protéines (poudre de protéines, lait laitier, yaourt, noix)
• des fibres (graines, fruits entiers).

Comment faire du gruau du jour au lendemain.

Faire du gruau du jour au lendemain est facile et peut être décomposé en quelques étapes simples.

1. Choisissez votre combinaison de saveurs. De quoi êtes-vous d’humeur ? (Les possibilités sont infinies, c’est pourquoi nous avons rassemblé quelques inspirations de recettes ci-dessous). Vous pouvez jeter quelques graines, des ajouts comme de la poudre de protéines ou du yaourt grec, des arômes, des fruits et d’autres ingrédients.
2. Mélangez votre avoine, vos mélanges et votre liquide dans un bocal. Remplissez un bocal Mason ou un petit récipient en plastique ou en verre avec un rapport de 2:1 entre les flocons d’avoine* et un liquide, comme du lait de noix ou de l’eau. Si les ratios ne vous conviennent pas, vous pouvez également essayer la technique consistant à verser votre lait préféré pour recouvrir les flocons d’avoine, à attendre que les bulles cessent, puis à compléter le mélange avec une autre éclaboussure de liquide pour vous assurer que les flocons d’avoine sont entièrement couverts.
3. Remuez et laissez tremper. Remuez votre mélange, et jetez-le dans le réfrigérateur pour le laisser tremper toute la nuit (7-8 heures). (Si vous êtes pressé, votre avoine de nuit sera également prête en 4 à 5 heures.) Pendant que vous dormez, les saveurs fusionnent, de sorte que tout ce que vous avez à faire est de la manger le matin – aucune cuisson requise!

Si vous aimez manger du gruau chaud, vous pouvez également manger votre avoine de nuit chaude en la passant au micro-ondes pendant une minute ou deux. Jetez un coup d’œil à nos recettes préférées de flocons d’avoine pour la nuit à venir qui vous permettront de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de meilleur corps.

*NOTE : Vous pouvez également utiliser des flocons d’avoine instantanés au lieu de flocons d’avoine. Ce troc permet à votre avoine de nuit d’être prête plus rapidement parce que les avoines instantanées sont partiellement cuites encore plus que les flocons d’avoine.

Comment conserver l’avoine de nuit.

L’avoine de nuit doit être conservée au réfrigérateur dans un contenant hermétique immédiatement après l’avoir mélangée.

Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi dois-je réfrigérer l’avoine du jour au lendemain si j’ai utilisé tous les aliments non périssables pour la préparer ? »

Bien qu’il puisse sembler étrange de réfrigérer un mélange d’avoine, d’eau, de graines, de beurre de noix, de fruits secs et d’épices, « conserver l’avoine au réfrigérateur est une étape essentielle pour assurer la salubrité des aliments », affirme Erin DiCaprio, PhD, spécialiste de la sécurité alimentaire à l’Université de Californie Davis.

« L’avoine n’est pas pasteurisée, ce qui signifie qu’il pourrait y avoir des agents pathogènes microbiens présents dans l’avoine », nous dit DiCaprio. En général, vous pouvez conserver l’avoine dans un entrepôt sec parce que « la faible teneur en humidité de l’avoine empêche les pathogènes de se développer à la température ambiante. »

Cependant, l’histoire change lorsque vous ajoutez du lait, de l’eau ou des laits de noix, ce qui, selon DiCaprio, fournit à l’avoine « de l’eau qui peut permettre à ces pathogènes d’augmenter en nombre s’ils sont conservés à la température ambiante », ce qui peut entraîner des maladies d’origine alimentaire.

« Le stockage de l’avoine dans le réfrigérateur empêchera ou au moins ralentira la croissance des agents pathogènes s’ils étaient présents dans l’avoine », note DiCaprio.

Combien de temps dure l’avoine du jour au lendemain ?

Quand il s’agit de savoir combien de temps vous devez conserver votre avoine du jour au lendemain préparée par le repas, DiCaprio recommande de suivre les directives standard de l’USDA pour la conservation des restes. Cela signifie que vous ne devriez pas conserver les flocons d’avoine du jour au lendemain plus de 4 jours dans le réfrigérateur.

Bien que les flocons d’avoine du jour au jour puissent être consommés en toute sécurité pendant 4 jours, une chose à garder à l’esprit est que les flocons d’avoine ramolliront progressivement plus vous les conserverez longtemps. Donc, tant que vous êtes d’accord pour manger de l’avoine détrempée le quatrième jour, vous devriez être prêt à partir ! Vous remarquerez peut-être aussi que le liquide se sépare de l’avoine. Assurez-vous de remuer le mélange à nouveau avant de le consommer.

Nous recommandons de consommer les flocons d’avoine de nuit dans 2 jours pour une saveur et une texture optimales.

Nos recettes de flocons d’avoine de nuit préférées pour la perte de poids

Ci-après, nous avons rassemblé nos recettes de flocons d’avoine de nuit saines préférées. Inspirez-vous de ces idées de flocons d’avoine sains pour la nuit afin de pouvoir préparer un petit-déjeuner rassasiant.

Ce petit-déjeuner en pot Mason est parfait pour les amateurs de beurre de cacahuète. De plus, il s’agit de la recette de gruau de nuit la plus facile à réaliser, c’est donc une excellente façon de s’essayer à la préparation de ce petit déjeuner sain et simple.

Recevez notre recette de gruau de nuit au beurre de cacahuète.

Si vous suivez le régime céto, mais que vous cherchez toujours votre dose d’avoine du jour au lendemain, cette recette devrait être votre but. La recette utilise des cœurs de chanvre, des noix et des graines de chia comme base pour le garder keto-friendly et aussi incroyablement remplissant et délicieux.

Get notre recette de Keto Overnight Oats avec des baies et de la crème.

Grâce à la mangue et aux graines de grenade, cette recette déborde de saveurs. C’est une façon amusante d’utiliser des fruits autres que les fraises et les myrtilles dans votre gruau de nuit.

Recevez notre recette de gruau de nuit à la mangue et au gingembre.

Avec un énorme 15 grammes de fibres, cette recette est sûre de vous satisfaire. De plus, vous savez, elle a le goût d’un rouleau à la cannelle, alors vous adorerez cette idée de petit-déjeuner sucré.

Recevez notre recette de gruau de nuit au rouleau à la cannelle.

Qui n’aime pas la tarte à la citrouille ? Et une tarte à la citrouille au petit-déjeuner, c’est encore mieux ! Le sarrasin ajoute une texture incroyable à cette recette, augmentant vraiment le jeu de l’avoine de nuit. Vous allez vouloir mettre cette recette dans votre rotation de petit déjeuner.

Obtenez la recette de Nutrition in the Kitch.

Sticking on the dessert for breakfast trend, this strawberry cheesecake overnight oats recipe is absolute perfection. Vous ne croirez pas à quel point cette recette est faible en calories compte tenu du fait qu’elle a le goût de plonger dans une tranche de gâteau au fromage. Garni de biscuits graham et de confiture de fraises, il n’y a vraiment rien de mieux.

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

Il y a quelque chose de particulier à ajouter des fruits frais au gruau de nuit. Cela apporte une fraîcheur et une légèreté que nous recherchons tous dans un petit-déjeuner. En gardant les saveurs simples et classiques de la cannelle et de l’érable, la poire fournit cet ajout parfait. Cette recette est tout aussi délicieuse qu’elle est facile.

Recevoir la recette sur Inspiralized.

Bet vous n’avez jamais pensé à faire cuire les pommes avant de les mettre dans vos recettes d’avoine pour qu’elles reposent toute la nuit. Cette recette a vraiment tout et en seulement 15 minutes sont prêts à mettre dans le réfrigérateur et peuvent y rester pendant quelques jours. Quelqu’un a-t-il dit la préparation des repas ?

Get la recette de Live Eat Learn.

Café, écartez-vous. Avec ce petit-déjeuner, vous pouvez obtenir votre dose de caféine sans même boire votre tasse du matin, et avec un filet de caramel aux dattes salées sur le dessus, vous aurez envie de le faire tous les jours. De plus, avons-nous mentionné qu’il contient moins de 250 calories ?

Découvrez la recette sur Fit Foodie Finds.

Pumpkin Spice Latte sous forme d’avoine ? C’est une nouvelle tendance que vous n’avez probablement pas vu venir. Et ce n’est plus seulement une saveur pour l’automne. Savourez ces flocons d’avoine de nuit Pumpkin Spice Latte à tout moment de l’année.

Obtenez la recette de The Healthy Maven.

La combinaison de chocolat, de vanille et de fraise est un classique. Il existe des façons simples et saines de reproduire les saveurs napolitaines qui vous donneront l’impression de manger de la crème glacée au petit déjeuner.

Obtenez la recette sur Fit Foodie Finds.

Vous ne regretterez même pas votre muffin quotidien lorsque vous commencerez votre matinée avec cette création remplie de fruits et de chocolat.

Obtenez la recette de Rachl Mansfield.

Les amandes ajoutent un croquant agréable à ce petit-déjeuner sucré et satisfaisant. De plus, cette noix contient des protéines qui remplissent le ventre et du magnésium, un minéral qui aide à réguler la glycémie. Plus votre glycémie est stable, plus il est facile de tenir à distance les fringales, qui conduisent souvent à la suralimentation et à la prise de poids.

Obtenez la recette d’Inspired Edibles.

Si vous avez une dent sucrée, ce plat est sûr de vous satisfaire. Composé de chocolat, de beurre de cacahuète, de purée de citrouille et de banane, ces avoines crémeuses à faible teneur en calories pourraient passer pour un dessert pécheur.

Obtenez la recette de The Breakfast Drama Queen.

Cette recette de gruau de nuit fait appel à deux superstars nutritionnelles : les graines de lin et de chia. Les deux sont de bonnes sources de fibres pour le ventre et de sélénium, un minéral alimentaire qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer.

Obtenez la recette de Naturally Sassy.

Bien qu’il puisse ressembler à un plat de dessert cinq étoiles, ce gruau n’est composé que d’ingrédients bons pour la santé comme l’avoine, le lait, le yaourt, le thym et le citron.

Recevez la recette de The Breakfast Drama Queen.

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Gruau de nuit au cacao et à la grenade

Les graines de grenade sont un ajout souvent négligé au gruau du matin. Les graines sucrées se marient bien avec les flocons de cacao croquants et doux-amers dans ce petit-déjeuner facile à préparer.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

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Pain d’épices au chocolat pour la nuit

Qui a dit que le pain d’épices devait être réservé uniquement pour Noël ? Pas nous ! Cette recette est plus facile à préparer que le biscuit des fêtes (et elle est également faible en calories).

Recevoir la recette de Lauren Kelly Nutrition.

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Flax, myrtilles et gruau de nuit à la vanille

Chargées d’antioxydants qui combattent les maladies et de fibres qui remplissent l’estomac, les myrtilles sont un excellent ajout à votre bol de petit-déjeuner du matin.

Obtenez la recette de Pinch of Yum.

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Beurre de cacahuètes et gelée d’avoine du jour au lendemain

Vous ne regretterez même pas vos céréales sucrées de départ lorsque vous commencerez votre matinée avec ce jeu créatif sur le classique PB&J.

Obtenez la recette de Slim Pickin’s Kitchen.

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Orchard Bircher Muesli

Ce petit-déjeuner chaud est tout sauf ennuyeux ou blah. La combinaison saine et satisfaisante de flocons d’avoine, de noisettes hachées, d’abricots et de cerises satisfera vos papilles et empêchera votre ventre de gargouiller avant l’heure du déjeuner, aussi.

Obtenez la recette de Happy Hearted Kitchen.

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Gruaux de nuit à la citrouille et au kaki

Citron vert, citrouille, gingembre, muscade et clous de girofle. Ce n’est pas souvent que vous trouvez tous ces ingrédients ensemble dans un bol de petit déjeuner, mais nous aimons le jeu fruité sur les saveurs classiques de l’automne et de l’hiver!

Obtenez la recette de Keepin’ It Kind.

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Slow Cooker Peach Overnight Oats

La combinaison de pêches et de noix riches en protéines animera votre bol de gruau et gardera la faim à distance toute la matinée.

Obtenez la recette de Yummy Healthy Easy.

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Gruau de nuit à la tarte à la citrouille

Rien ne dit l’automne comme le gruau chaud à la citrouille et heureusement, c’est une recette qui vous aidera à garder votre poids sous contrôle. L’ajout de yaourt grec augmente le nombre de protéines pour vous assurer de rester rassasié jusqu’au déjeuner, tandis que la cannelle amplifie la saveur et maintient vos niveaux de sucre dans le sang uniformes.

RELATED : 100+ idées de petits déjeuners sains qui vous aident à perdre du poids et à rester mince.

Obtenez la recette de la Crème de la Crumb.

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Apple Cannelle avec crème d’érable Overnight Oats

Skip ces Cheerios pomme-cannelle dépourvus de nutriments, et faites le plein avec un bol chaud de ces avoines au goût similaire à la place. Contrairement à la majorité des recettes de cette liste qui reposent dans le réfrigérateur pendant la nuit, les saveurs de ce plat fusionnent dans une mijoteuse pendant que vous roupillez. L’arôme des pommes, de la cassonade et de la vanille est sûr de rendre le réveil un peu plus tolérable.

Obtenez la recette de How Sweet It Is.

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Muffin aux myrtilles et gruau de nuit

Bien que cette recette contienne à peu près le même nombre de calories qu’un muffin aux myrtilles, grâce à son taux de protéines et de fibres très élevé, elle est bien meilleure pour vos objectifs de perte de poids. De plus, les myrtilles fraîches peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre. Dans un essai de 90 jours mené par le Centre cardiovasculaire de l’Université du Michigan, des rats nourris avec un régime enrichi en myrtilles ont montré une réduction significative de la graisse abdominale par rapport au groupe témoin.

Découvrez la recette de la Crème de la Crumb.

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Double chocolat Brownie Batter Overnight Oats

Avec seulement 15 grammes de sucre par portion, ce « brownie » peut être l’un des meilleurs paris pour votre bol de petit-déjeuner – surtout si vous avez envie de quelque chose qui est à la fois sucré et rassasiant. Avec 10 grammes de fibres, il vous dépannera sûrement jusqu’au déjeuner.

Recevez la recette du Messy Apron de Chelsea.

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Gruaux de nuit à la cerise et au chia

Des flocons d’avoine faibles en sucre et riches en protéines ? C’est non seulement possible, mais c’est plus que délicieux. Le sucre ajouté ne vous manquera même pas, grâce à l’ajout de cerises fraîches et sucrées et de beurre d’amande crémeux, une source supérieure de graisses saines et de protéines.

Obtenez la recette de Nutrition in the Kitch.

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Muesli aux pistaches grillées et à l’ananas

Il peut sembler un peu effrayant, mais ne laissez pas le nombre de graisses vous rebuter. Cette recette est remplie de graisses saines provenant de noix et de graines de lin qui vous aideront à naviguer dans la matinée sans frapper les pâtisseries dans la salle de pause.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

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Gruau de nuit aux biscuits aux pépites de chocolat et à la citrouille

Peu de calories ? Oui. Léger en sucre ? Oui. Plein de saveur ? Vous le savez ! Ce bol de petit-déjeuner inspiré de l’automne est un exemple presque parfait de manger son gâteau et de l’avoir aussi.

Obtenez la recette du Messy Apron de Chelsea.

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Gruau du jour le jour à l’orange, à la noix de coco et à la vanille

La plupart des recettes de gruau font appel à des fruits comme les baies et les bananes, c’est pourquoi nous étions si excités de tomber sur une blogueuse qui utilise des oranges pour parfumer son petit-déjeuner. Essayez ce plat unique – vos papilles vous remercieront.

Obtenez la recette de My Fussy Eater.

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Mocha, banane et chia Overnight Oats

Prendre le temps de superposer votre avoine avec des tranches de banane garantit que chaque dernière cuillerée de ce parfait sera parfaitement équilibrée, et avec des saveurs comme celles-ci, vous allez les vouloir dans chaque bouchée. Préparez cette recette avec des bananes légèrement vertes. Elles sont riches en amidon résistant, qui augmente la satiété et résiste à la digestion. Résultat : le corps doit travailler davantage pour digérer les aliments, ce qui favorise l’oxydation des graisses et réduit la graisse abdominale.

Recevez la recette sur Healthy Happy Life.

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Figs and Honey Overnight Oats

Cette recette fait appel à beaucoup de figues riches en fibres pour vous assurer de rester rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner. Et comme ce fruit est également une source puissante de potassium, votre petit-déjeuner vous aidera également à éviter la rétention d’eau et les ballonnements.

Obtenez la recette sur Skinny Taste.

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Peach Streusel Overnight Oats

Non seulement ce plat inspiré du streusel fera chanter vos papilles, mais il vous aidera aussi à perdre du poids. De nouvelles études suggèrent que les fruits à noyau comme les pêches peuvent aider à éloigner le syndrome métabolique – un nom pour un groupe de facteurs de risque, dont la graisse du ventre est un déterminant prédominant, qui augmentent le risque de maladies liées à l’obésité, y compris le diabète.

Recevez la recette du Chelsea’s Messy Apron.

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Vegan Overnight Oats

L’avoine, le lait d’amande, l’extrait de vanille et des mélanges sains comme des fruits et des flocons de noix de coco se rejoignent pour créer ce petit-déjeuner végétalien riche en fibres.

Obtenez la recette de Oh She Glows.

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Gruau de nuit au cacao et à la banane

La banane et le yogourt dans cette recette confèrent une texture crémeuse et un goût légèrement sucré qu’il est difficile de ne pas aimer. Un mot d’avertissement, cependant : Lorsque vous choisissez un yaourt à mélanger, assurez-vous de choisir le bon type de yaourt pour la perte de poids – le mauvais peut déstabiliser vos efforts d’amaigrissement.

Obtenez la recette de My Fussy Eater.

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Gruau de nuit à la noix de coco et à la cardamome

Éliminez les grignotages du milieu de la matinée avec ces parfaits portables remplis de fibres et faibles en calories. Les myrtilles dans la confiture maison apportent une bonne dose d’antioxydants, tandis que la cardamome stimule la circulation sanguine, donnant à votre peau un bel éclat.

Obtenez la recette de Oh She Glows.

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Maple Bacon Overnight Oats

Si le bacon au petit-déjeuner n’a rien de nouveau, le bacon mélangé au gruau est quelque chose que nous n’avons jamais vu auparavant. Les noix apportent un croquant satisfaisant et des graisses polyinsaturées (un nutriment qui réduit le stockage de la graisse du ventre), tandis que le sirop d’érable apporte un équilibre sucré à la viande savoureuse du petit-déjeuner.

Obtenez la recette du Two Bite Club.

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Bananes Foster Overnight Oats

L’huile de noix de coco qui fait baisser la taille, les bananes, le lin qui réduit le cholestérol, l’avoine et une foule de délicieuses épices se rejoignent pour créer ce repas en pot Mason digne d’Instagram. Nous ne pouvons pas imaginer une façon plus savoureuse – ou plus rassasiante – de célébrer le premier repas de la journée.

Obtenez la recette de Laura Fuentes.

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Skinny Funfetti Cake Batter Overnight Oats

Si les cupcakes sont votre déchéance alimentaire, cette recette vous plaira à coup sûr. Composée d’avoine, de lait écrémé, d’extrait de beurre et de paillettes colorées, ces avoines crémeuses à faible teneur en calories pourraient passer pour un dessert décadent.

Obtenez la recette sur le site Amy’s Healthy Baking.

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Gruau de nuit au kiwi, noix de coco et noix de cajou

Grâce à cette recette d’inspiration tropicale, le kiwi – un fruit à ventre plat sous-utilisé – a enfin sa chance de briller ! Un kiwi moyen contient environ 60 calories et 100 % de la vitamine C dont nous avons besoin en une journée, explique Alexandra Miller, RDN, LDN, diététicienne d’entreprise chez Medifast. Les fruits riches en cette vitamine aident le corps à oxyder les graisses pendant un exercice d’intensité modérée et peuvent également bannir les hormones de stress qui font grossir, comme le cortisol.

Recevez la recette sur le site Jeanette’s Healthy Living.

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Coconut Latte Overnight Oats

Spiked avec un quart de tasse de café infusé, c’est un repas du matin qui va faire tourner votre moteur. Le café fraîchement infusé offre beaucoup de saveur pour un coût calorique négligeable, vous pouvez donc y aller mollo sur l’édulcorant sans sacrifier la saveur. Et avons-nous mentionné qu’il ne contient que 215 calories ?

Découvrez la recette sur Fit Foodie Finds.

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L’avoine à la vanille de nuit

Chauffez les choses avec cette avoine à la vanille qui fournit la moitié de vos besoins quotidiens en calcium (49%), ce qui, selon les recherches, est métaboliquement significatif. En effet, le calcium augmente la thermogenèse, ou température corporelle centrale, ce qui stimule l’activité métabolique, comme le décrit un rapport de l’American Journal of Clinical Nutrition. Et les avantages ne s’arrêtent pas là. Les graisses polyinsaturées – que l’on trouve dans les noix bonnes pour le cœur – activent des gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l’insuline.

Découvrez la recette sur Sweet Phi.

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Double chocolat aux noix de cajou pour la nuit

Cette recette fait appel à un riche lait de noix de cajou au chocolat. Lorsque les flocons d’avoine y reposent pendant la nuit, ils se transforment d’un glucide quelque peu insipide en une sensation chocolatée qui vaut la peine de se réveiller. Mélangé avec des mini-puces de chocolat et des noix de cajou hachées, c’est une concoction sucrée et croquante que vous ne voulez pas manquer !

Obtenez la recette de A Kitchen Addiction.

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Pouding au chocolat, au chia et à l’avoine pendant la nuit

La poudre de cacao, les baies, la noix de coco et la banane s’unissent pour créer un plat qui n’a qu’un goût de gourmandise.

Obtenez la recette de To Her Core.

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Almond Joy

À la différence d’une véritable barre chocolatée Almond Joy, cette avoine contient une quantité raisonnable de sucre et fournit une quantité impressionnante de fibres et de protéines – deux nutriments que toute personne qui essaie de perdre du poids devrait viser à consommer à chaque repas.

Obtenez la recette de Rabbit Food for My Bunny Teeth.

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Maple French Toast Overnight Oats

Le pain perdu est traditionnellement un repas caloriquement dense qui provoque une sérieuse graisse du ventre. Mais cette version incorpore un aliment sain pour le petit-déjeuner afin d’offrir la même sensation de confort sans culpabilité. De plus, chacun de ses ingrédients offre la possibilité de donner un sérieux coup de fouet au métabolisme !

Obtenez la recette de Fit Foodie Finds.

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Gruau de nuit à la tortue salée

Un profil de saveur qui n’est plus réservé aux biscuits et aux cupcakes, ces flocons d’avoine à la tortue salée sont aussi délicieux qu’ils le sont. Il n’y a pas grand-chose à détester d’une combinaison de saveurs sucrées et salées garnie de noix de pécan croquantes, et même les statistiques nutritionnelles sont au point. Sans conteste, ce plat est un gagnant.

Obtenez la recette d’Organize Yourself Skinny.

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Matcha Overnight Oats

La poudre de matcha est un excellent ajout à votre bol de petit-déjeuner du matin. Le thé en poudre est chargé d’EGCG, un composé qui stimule simultanément la lipolyse (la dégradation des graisses) et bloque l’adipogenèse (la formation de cellules graisseuses).

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

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Gruau de nuit au mojito de mûres

Avec seulement 250 calories, ce plat épicé au rhum est un repas d’inspiration fiesta que nous pouvons soutenir.

Obtenez la recette de Cravings of a Lunatic.

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Raspberry Almond Overnight Oats

Bien que vous puissiez techniquement utiliser n’importe quelle baie pour sucrer votre avoine, résistez à l’envie de faire un échange. Les framboises contiennent plus de fibres et de liquide que la plupart des autres fruits. Cela contribuera à renforcer le sentiment de satiété et vous éloignera des collations du bureau.

Obtenez la recette d’Organize Yourself Skinny.

3/5(98 critiques)